Bila ditelisik lebih lanjut, lahirnya PBSI berbarengan dengan revolusi sesudah kebebasan dikala itu. Indonesia berupaya keras memahat hasil di tingkatan bumi supaya lebih dapat mengokohkan identifikasi negeri Indonesia di mata bumi. Perihal ini dibantu kancap oleh kepala negara bola88 dikala itu, ada pula gelar yang beliau bagikan merupakan“ Nation Building”. Bukan tanggung- tanggung, Soekarno mematok jadi 10 besar negeri dengan hasil berolahraga di tingkatan Global. Buat menanggapi tantangan Soekarno ini hingga diusahakanlah dengan kesertaan Indonesia dalam IBF pada tahun 1953.

Walaupun dapat dikatakan Web judi bola terbesar saat ini dapat dikatakan lumayan nyaman, senantiasa aja ini merupakan dunia online agen gambling bola ialah tempat yang mempunyai efek dalam main gambling online atau mencari agen judi bola terbesar. Itu disebabkan kala kita menjajaki ataupun main agen judi bola terbesar kita bukan hendak berjumpa langsung dengan player ataupun bos lainya. Dalm perihal ini dapat aja di memakai oleh para orang per orang yang bukan bertanggung jawab serta dapat pula melaksanakan pembohongan yang mengatas namakan agen judi bola terbesar tentu perihal ini hendak mudarat untuk seluruh pemeran gambling apalagi melumangkan julukan agen judi bola terbesar. Sebab dalam permasalahan semacam ini dapat aja di natural oleh siapapun.

Semua jenis permainan dikala ini sudah hadapi perkembangan berarti. Perkembangan permainan bandar togel terpercaya ini dimulai dari terdapatnya layanan internet yang bisa diakses oleh siapa saja. Salah satu permainan yang hadapi perkembangan dan pergantian perlengkapan alal ialah permainan yang dikala ini sudah bisa diakses dengan metode online. Permainan Togel online disinyalir jauh lebih baik dari Togel konvensional. Sebabnya, hand Togel online tidak mengharuskan bettor berangkat rumah, bisa lebih berhemat, memiliki dan keuntungan yang lebih besar.

Rady a triky: Podzim je tady, jak při běhu nenastydnout - Český běh

28. 9. 2016, Jiří Šoptenko a Jakub Zemaník

Běh se dá provozovat za každého počasí. To říkají vesměs všichni, laici i profesionálové. Každé roční období ale přináší svá specifika. Babí léto a podzim přináší výkyvy teplot i o víc než desítku stupňů celsia. Ráno je zima a odpoledne teplo. Jak se tedy vyhnout případnému nachlazení?

Nachlazení, zánět horních cest dýchacích: rýma, pokašlávání, pálící sliznice a mírně zvýšená teplota, které způsobují bakterie a viry. Co s tím má tedy společného zima? Proč je člověk náchylnější onemocnět, když prochladne?

Onemocnění nezpůsobuje chlad jako takový, ale neschopnost těla se bránit. Sníží-li se teplota okolního prostředí a vy nejste dost oblečeni, váš organismus automaticky začne podnikat opatření, aby snížil tepelné ztráty. Jen teplé oblečení ne vždy proti nachlazení pomůže. Když je člověk oblečený příliš, potí se a může i přes hrubý svetr nastydnout. Jaká je tedy alchymie otužilého sportovce?

„Když klesla teplota pod deset stupňů, nemohl jsem běhávat. Studený vzduch, co šel do plic, mi vzápětí vždy přivodil nějaký zánět průdušek apod. Co vím, tak obdobně to má řada lidí. Po pár letech jsem se dopracoval k tomu, že jsem schopen běhat i kolem 5 stupňů nad nulou. Kdyby bylo pod nulou, tak na to raději kašlu a jdu místo toho do bazénu…,“ popisuje svoje zkušenosti běžec Vojta.

Kromě správného oblečení je dobrá i dlouhodobá příprava těla na zimní podmínky. Člověk, který se přes rok nehýbe a začíná s běháním na podzim, má větší „šanci“ na to, že se potká s nemocí. Zde pár bodů, které mohou pomoci.

Oblečení: pravidlo tří vrstev

Obecná rada „do této teploty si oblečte toto“ neexistuje. Každý má svůj teplotní standard a to, co jeho tělu vyhovuje. Někdo potřebuje při deseti stupních víc vrstev, někdo méně. Když nevíte, co na sebe, pomůže pravidlo tří vrstev. Cibulový systém vrstvení oblečení vychází z myšlenky postupného nabalování různých druhů oděvu: funkční prádlo, izolační vrstva (např. fleeceová mikina) a svrchní nepromokavá (softshellová bunda).

Cílem je zajistit maximální tepelný komfort a udržet stabilní tělesnou teplotu. Každá z vrstev má svoji specifickou a nezaměnitelnou funkci, a pokud se vynechá, nebo nahradí jiným nevhodným materiálem, celý systém vrstvení ztrácí smysl a nebude fungovat.

Dále se sportovci řídí i „babskou radou“ která praví, že na běh či běžky bychom se měli obléknout, jako by bylo o deset stupňů víc a chystali jsme se na nezátěžovou aktivitu (třeba procházku). Noste rukavice a čepici, zabráníte úniku tepla a nebudete potřebovat tak tlusté oblečení. Nezakrytým povrchem hlavy ztrácíme 20 až 30 procent tělesného tepla.

„Potřebuješ kvalitní termoprádlo na těle, co ti udrží teplotu, když se zahřeješ. Takže mám takový legíny a na tom ještě tepláky a nahoře triko, mikina a šusťáková. Kdyby bylo víc pod nulou, vzala bych si ještě jedno triko nebo ještě jednu slabou mikinu,“ říká v diskusi běžkyně Petra.

Pomohou také zimní běžecké ponožky nebo ideálně podkolenky, které nahřejí lýtkové svaly – ty jsou nejvíce náchylné k prochladnutí a následným křečím a bolestem druhý den.

Otužování – neoblíbené, ale účinné

Nejpřirozenější a nejlevnější způsob zvyšování imunity. Ale kdo ho provozuje? Otužování ale neznamená jen každé ráno sprchování studenou vodou. Jde to také zvykáním na nižší teplotu v místnosti, procházkami na chladnějším vzduchu apod. Teplota v obytných místnostech by neměla překročit 22 stupňů, v ložnici a na chodbě to může být i méně.

Pokud to ale dokážete, každé ráno si dejte studenou sprchu. Začněte teplou, pak vlažnou a nakonec pusťte tu nejstudenější, jaká z trubek teče. Je to bezesporu velmi zdravé a účinné – výborný trénink pro termoregulaci, srdce a cévy. Samozřejmě jen tehdy, když jste zdraví!

Co běhat v chladu

Opět je tu rozdíl v tom, na jaké úrovni běhání se člověk nachází. Zkušený atlet si může i v zimě dovolit rychlejší úseky, začátečník by naopak neměl se sprinty experimentovat. „Běháme v jakémkoliv počasí, v dešti, v mrazech nebo v horku. V zimě jde spíše o vytrvalostní běhy, tempové úseky, výběhy,“ říká běžecký trenér Pavel Slouka. Ani hobby běžec ale nemusí zimní období prosedět u televize.

„Je dobré si postupně na nízkou teplotu zvykat, ideální nevynechat přechod listopad/zima. Běhat kratší úseky a postupně prodlužovat,“ dodává trenér. Velmi vhodné je zařadit i jiný pobyt venku v zimě (chůze pešky místo jízdy autobusem a podobně).

Rozcvička na rozehřátí může také pomoci, ale důležité je nezastavit se (třeba na pokec se známým), aby tělo nevychladlo.

Co dělat po doběhu

Hned po doběhu je nevyhnutné svléknout se ze zpocených šatů a pokud možno, zůstat pár hodin v teple. Příjemné je osvěžit se teplým (ne horkým) čajem.

„Po běhání v zimě potřebuješ klid a teplo. Pokud budeš chtít jít třeba večer do kina mezi lidi, tak běhání ten den vynechej – byla by vetší šance, že něco chytíš. Taky zohledni smogové počasí v zimě,“ radí běžec Martin.

Nezapomeňte, že i dny se neustále zkracují, proto pokud budete běhat večer, opatřete si bezpečnostní vestu, čelovku a světlo na záda (třeba blikačku z kola).

Další články

Eliud Kipchoge prolomil magickou hranici dvou hodin
13. října 2019 Závody, Petr Jelínek, foto: ineos159challenge.com

Eliud Kipchoge prolomil magickou hranici dvou hodin

Keňský běžec Eliud Kipchoge ve Vídni přepisoval historii, když se stal prvním závodníkem, který dokázal zaběhnout maratonskou trať pod dvě hodiny, když zaběhl čas 1:59:40. Čtyřiatřicetiletý Eliud Kipchoge je maratonskou legendou. Jeho bilance na této distanci je obdivuhodná. Nastoupil do dvanácti maratonů a v jedenácti z nich vyhrál. Je olympijským vítězem ...

Pavlišta ovládl liberecký
6. října 2019 Závody, RunCzech

Pavlišta ovládl liberecký "Nature Run" na 23 km, Hrochová smázla rekord na 12 km

Druhý ročník Mattoni Liberec Nature Run, desátý díl seriálu RunCzech, ovládl v 23 kilometrů dlouhém závodu Vít Pavlišta v čase 1:26:16. Mezi ženami byla jasně nejlepší Marcela Rambová (1:47:57). Na kratší trase na 12 kilometrů dominoval na úkor Ondřeje Fejfara místní vytrvalec Robert Heczko, který zvítězil v čase 43:31, nejlepší ...

Běchovické premiéry pro Pavlištu a Frintovou
30. září 2019 , Michal Procházka, foto: ČAS - Tomáš Edlman

Běchovické premiéry pro Pavlištu a Frintovou

Zatím jim nejcennější kov z mistrovství ČR na silniční desítce unikal, tentokrát se na trase z Běchovic na Žižkov Vít Pavlišta a Vendula Frintová za teplého, ale větrného počasí o poslední zářijové neděli radovali z triumfu. Juniorskými šampiony se stali Jan Skalička a Anežka Ševčíková. Na popáté se dočkal Vít Pavlišta ze ...

Běchovice čeká 123. vydání
27. září 2019 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Běchovice čeká 123. vydání

V neděli 29. září proběhne již 123. ročník nejstaršího silničního závodu v Evropě Běchovice – Praha. V jeho rámci se bude také bojovat o republikové tituly v silničním běhu na 10 kilometrů. Startovní listina mužského závodu slibuje zajímavý duel mezi Vítem Pavlištou a Jakubem Zemaníkem. Pavlišta bude obhajovat stříbro z loňského roku, ...

V Ústí vyvrcholila EuroHeroes Challenge překvapeními, z domácích na špici Pavlišta a Hrochová
21. září 2019 Závody, RunCzech

V Ústí vyvrcholila EuroHeroes Challenge překvapeními, z domácích na špici Pavlišta a Hrochová

Devátý ročník Mattoni 1/2Maratonu Ústí nad Labem, závod oceněný zlatou známkou IAAF a devátá akce letošní RunCzech sezony, přinesl nečekané výsledky. Stylem start cíl jej ovládl Němec Hendrik Pfeiffer v novém evropském rekordu závodu 1:03:17. V ženské kategorii zvítězila Britka Jess Piasecki v nejrychlejším ženském čase EuroHeroes 1:11:34. Nejlepším Čechem ...

Mistr Evropy v terénním triatlonu Pavel Podešva: na Havaj pojedu vyhrát
19. září 2019 Rozhovory, Adam Fritscher

Mistr Evropy v terénním triatlonu Pavel Podešva: na Havaj pojedu vyhrát

Na běžeckých závodech, kterých se rád a často účastní, patří k hlavním favoritům na medailová umístění v kategorii nad sedmdesát let. Na trati však dokáže držet krok i s o generaci mladšími závodníky, s přibývajícími roky jako by ani neztrácel na kondici. Osobní rekord na půlmaratonu (1:33:24) si zaběhl ve svých jednašedesáti letech v roce ...

Na pražské GP poprvé dvě ženy běžely pod půlhodinu v jednom závodě
8. září 2019 Závody, RunCzech

Na pražské GP poprvé dvě ženy běžely pod půlhodinu v jednom závodě

24. ročník Birell Grand Prix Praha 5&10 km, závod oceněný zlatou známkou IAAF, byl rekordní a historický! Vyhrál Keňan Geoffrey Koech v novém nejlepším čase letošního roku a čtvrtém nejlepším výkonu všech dob 27:02. V ženské kategorii vládla Sheila Chepkiruiová perfektním výkonem 29:57, krajanku Kimeliovou porazila jen těsně, a tak ...

Praha hostí konferenci běžeckého byznysu
5. září 2019 , Petr Jelínek

Praha hostí konferenci běžeckého byznysu

Prahu čeká významná sportovně-společenská událost. Evropská atletická asociace uspořádá ve spolupráci s RunCzech od 6. do 8. září Evropskou konferenci běžeckého businessu (European Running Business Conference). Špičky světové i evropské atletiky a firmy zabývající se využitím moderních technologií ve světě sportu se setkají v hotelu Hilton Prague. Budou tu sdílet ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu