Mráz běh zmrazit nemusí - Český běh

19. 1. 2017, Adam Pražák

Ve dnech jako jsou tyto, kdy se teploty pohybují někdy i docela hluboko pod nulou, řeší řada běžců otázku, zda je rozumné za těchto okolností vyrazit ven trénovat. Odpověď by mohla znít: Pokud nejsou mrazy opravdu extrémní, neměly by zdravému člověku sportování bránit. Zároveň je však dobré učinit několik opatření, které sníží riziko negativních dopadů na zdraví. Jaké to jsou?

  1. Dobře se oblečte. To je samozřejmě alfou a omegou. Obecně platí, že když vyběhnete, měli byste pociťovat mírný pocit chladu, aby až se tělo sportováním zahřeje, tak akorát doplnilo teplotní deficit k ideálu. Vhodné je obléci si více vrstev, přičemž ty spodní odvádějí od těla pot a ty svrchní působí jako štít proti mrazivému proudění vzduchu. Ale pozor! Při nevhodném zkombinování funkčního oblečení se mohou pozitivní účinky do značné míry vzájemně eliminovat, proto nestačí jen vrstvit, ale je třeba vrstvit s rozumem. Osvědčenou kombinací je např. termoprádlo s dlouhým rukávem dospodu, přes to funkční tenká mikina a navrch větrovka, podle míry mrazu zateplená či nikoliv. Na nohy pak určitě dlouhé nohavice, dělat ze sebe v mrazech železného muže, co běhá za všech okolností jen v trenýrkách, sice lze, zároveň je to ale nejsnazší cesta ke svalovým zraněním. Naopak je na místě zvážit i druhou spodní vrstvu (např. tzv. jégrovky), případně alespoň vysoké podkolenky apod. Stejně jako v jiných oblastech i u tepelných potřeb však platí, že jsou do značné míry individuální a adekvátní skladbu svého oblečení si bude muset vyladit každý sám. Každopádně ale nezapomínejte na doplňky – čepice, něco na krk (nebo kukla) a rukavice by měly být samozřejmou součástí vaší výbavy. Hlavou a zátylkem uniká z těla nejvíce tepla, prsty zase mají tendenci promrzat, neboť tělo má co dělat s ohříváním svých hlavních částí a na „periferie“ se už tolik nedostává.
  2. Namažte se. Dobré je myslet i na obličej, který většinou zůstává obnažený. Pleť je v chladu citlivější než jindy a snáze se podráždí. Kolem očí mohou za studeného větru vznikat zmrazky kvůli vyplavovaným slzám, v ohrožení jsou i rty, které mají tendenci praskat a omrzávat. Zabránit těmto potížím můžeme tak, že je před výběhem potřeme příslušnými krémy.
  3. Nedýchejte zplna hrdla. Vdechování mrazivého vzduchu je pro plíce zátěž, nehledě na to, že jím vpouštíme do těla další chlad vedle toho, který na něj působí zevně. Zmírnit tyto negativní účinky můžeme tím, že se budeme nadechovat přes šátek či tunel. Někdo doporučuje též nadechování nosem, což je ale v praxi proveditelné jen do určité míry zatížení.
  4. Dodejte tělu palivo. Při mrazu spotřebuje tělo spoustu energie už jen na to, aby samo sebe zahřálo. O to více je mu potřeba energie dodat, aby adekvátně zvládlo trénink a tzv. mu „nedošlo“. V případě delších výběhů to platí i pro tekutiny. Nižší subjektivní potřeba pít za chladnějšího počasí je matoucí, i v mrazu se při sportování tělo potí, jen si to přes vrstvy oblečení tolik neuvědomujeme. Další tekutiny z nás odchází vydechováním vlhkého vzduchu z plic.
  5. Držte se v pohybu. Snažte se při mrazu co nejvíce eliminovat okamžiky, kdy se nehýbete nebo jen poskrovnu a to zvláště v době, kdy už jste zpocení. Základní rozehřátí a protažení můžete učinit už doma případně někde jinde uvnitř, stejně tak strečink po doběhu. Intervalový trénink modifikujte tak, abyste místo klidové pauzy zařadili meziklus.
  6. Netlačte na pilu. Stejně jako při jiných extrémnějších podmínkách platí, že byste neměli mít na své tělo takové nároky jako těch ideálních. Pokud se tedy něco pokazí a vy třeba při dlouhém výběhu pocítíte, že vám dochází energie a začínají se vám klepat svaly, což je předzvěst jejich tuhnutí, není dobré chtít za každou cenu dostát původním plánům. Trénink ukončete, co nejrychleji zamiřte do tepla a převlečte se do suchého. Pouhým zastavením nebo zpomalením byste akorát dále prochládali, pot ve spolupráci s chladem by vás obalily studivým krunýřem.

Další články

Damián Vích: Výhledově se vidím na silnici
31. ledna 2023 Rozhovory, Závody, redakce ČB, foto: 10k Valencia Ibercaja

Damián Vích: Výhledově se vidím na silnici

V polovině ledna ve Valencii vystřihnul silniční desítku za 29:07 a upevnil si pozici v elitní desítce českého historického pořadí. Hlavní disciplínou Damiána Vícha je sice pořád 3000 metrů překážek, už teď se o něm ale začíná mluvit jako o velké vytrvalecké naději. A on sám se tomu moc nebrání. Od úspěšného ...

TOP běhy 2022: výroční ocenění pro organizátory
26. ledna 2023 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Jan Houska

TOP běhy 2022: výroční ocenění pro organizátory

Po roce se znovu v Caffesion Gallery na Střeleckém ostrově v Praze sešli pořadatelé běhů k převzetí ocenění od zástupců Českého atletického svazu a členů Zlatého klubu českých vytrvalců, včetně jubilantky Petry Kamínkové. Opět se vyhlašovalo ve čtyřech kategoriích: závody, akce, seriály a festival. V kavárně v centru Prahy s výhledem na ...

Rychlá desítka ve Valencii svědčila i Čechům
16. ledna 2023 Závody, Michal Procházka, foto: Patrik Vebr a pořadatelé

Rychlá desítka ve Valencii svědčila i Čechům

Damián Vích si v neděli ve španělské Valencii vylepšil osobní rekord na silniční desítce, Patrik Vebr si své maximum vyrovnal, startoval také Jakub Zemaník. Jen těsně nepadl světový rekord v ženské kategorii. Začátkem roku se do třetího největšího města Španělska sjíždí silná mezinárodní konkurence vytrvalců. Silniční závod na deset kilometrů „10k ...

Veselé Vánoce a vše dobré v novém roce
24. prosince 2022 , Český atletický svaz

Veselé Vánoce a vše dobré v novém roce

...

Čtyři úspěšné obhajoby v Turíně
11. prosince 2022 , Petr Jelínek

Čtyři úspěšné obhajoby v Turíně

Italský Turín hostil 28. mistrovství Evropy v přespolním běhu. I tentokrát byly hlavní kategorie pod nadvládou norského dua Jakob Ingebrigtsen a Karoline Grovdal. Tituly z minulého šampionátu obhájili v kategorii do 23 let i Brit Charles Hicks a Italka Nadia Battocletti. Na startu bylo i osm českých nadějí. Nejlépe si ...

Na co se těšit na krosové Evropě v Turíně
9. prosince 2022 , Michal Procházka, foto: ČAS

Na co se těšit na krosové Evropě v Turíně

V neděli 11. prosince se v parku Piemonte-La Mandria na předměstí Turína uskuteční 28. ročník mistrovství Evropy. V akci by mělo být osm českých reprezentantů (ve čtyřech závodech) a také kompletní šestice individuálních šampionů z Dublinu 2021. JAKOB A AMBICIÓZNÍ DOMÁCÍ Nejvíce pozornosti z globálního pohledu poutá hlavní mužský závod. V současnosti evropský král ...

Na oslavu olympismu se příští rok poběží 21. června
3. prosince 2022 , ČOV

Na oslavu olympismu se příští rok poběží 21. června

T-Mobile Olympijský běh už má své pevné datum pro rok 2023. Olympijský den a s ním i olympijské myšlenky oslavíme ve středu 21. června, hlásí ČOV. „Přípravy nového ročníku jsou v plném proudu. Chystáme podobu triček i medailí, ladíme lokality, kde poběžíme,“ vypočítává manažer projektu David Novotný. „Nachystali jsme také vánoční voucher. ...

Krosové tituly z Rumburku obhájcům Hrochové a Kovářovi
28. listopadu 2022 Závody, Michal Procházka, foto: Tomáš Edlman

Krosové tituly z Rumburku obhájcům Hrochové a Kovářovi

Pořadatelé krosového mistrovství republiky v Rumburku připravili ve zdejším fotbalgolfovém areálu Dymník náročné, ale pěkné tratě, které běžce vskutku prověřily. Suverénní představení předvedli Tereza Hrochová a Jáchym Kovář a oba s přehledem zopakovali loňské tituly z "ValMezu". Mezi mílaři se prosadili Michal Šmahel a při ženské premiéře Anna Šimková. VYTRVALCE SI ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu