Mráz běh zmrazit nemusí - Český běh

19. 1. 2017, Adam Pražák

Ve dnech jako jsou tyto, kdy se teploty pohybují někdy i docela hluboko pod nulou, řeší řada běžců otázku, zda je rozumné za těchto okolností vyrazit ven trénovat. Odpověď by mohla znít: Pokud nejsou mrazy opravdu extrémní, neměly by zdravému člověku sportování bránit. Zároveň je však dobré učinit několik opatření, které sníží riziko negativních dopadů na zdraví. Jaké to jsou?

  1. Dobře se oblečte. To je samozřejmě alfou a omegou. Obecně platí, že když vyběhnete, měli byste pociťovat mírný pocit chladu, aby až se tělo sportováním zahřeje, tak akorát doplnilo teplotní deficit k ideálu. Vhodné je obléci si více vrstev, přičemž ty spodní odvádějí od těla pot a ty svrchní působí jako štít proti mrazivému proudění vzduchu. Ale pozor! Při nevhodném zkombinování funkčního oblečení se mohou pozitivní účinky do značné míry vzájemně eliminovat, proto nestačí jen vrstvit, ale je třeba vrstvit s rozumem. Osvědčenou kombinací je např. termoprádlo s dlouhým rukávem dospodu, přes to funkční tenká mikina a navrch větrovka, podle míry mrazu zateplená či nikoliv. Na nohy pak určitě dlouhé nohavice, dělat ze sebe v mrazech železného muže, co běhá za všech okolností jen v trenýrkách, sice lze, zároveň je to ale nejsnazší cesta ke svalovým zraněním. Naopak je na místě zvážit i druhou spodní vrstvu (např. tzv. jégrovky), případně alespoň vysoké podkolenky apod. Stejně jako v jiných oblastech i u tepelných potřeb však platí, že jsou do značné míry individuální a adekvátní skladbu svého oblečení si bude muset vyladit každý sám. Každopádně ale nezapomínejte na doplňky – čepice, něco na krk (nebo kukla) a rukavice by měly být samozřejmou součástí vaší výbavy. Hlavou a zátylkem uniká z těla nejvíce tepla, prsty zase mají tendenci promrzat, neboť tělo má co dělat s ohříváním svých hlavních částí a na „periferie“ se už tolik nedostává.
  2. Namažte se. Dobré je myslet i na obličej, který většinou zůstává obnažený. Pleť je v chladu citlivější než jindy a snáze se podráždí. Kolem očí mohou za studeného větru vznikat zmrazky kvůli vyplavovaným slzám, v ohrožení jsou i rty, které mají tendenci praskat a omrzávat. Zabránit těmto potížím můžeme tak, že je před výběhem potřeme příslušnými krémy.
  3. Nedýchejte zplna hrdla. Vdechování mrazivého vzduchu je pro plíce zátěž, nehledě na to, že jím vpouštíme do těla další chlad vedle toho, který na něj působí zevně. Zmírnit tyto negativní účinky můžeme tím, že se budeme nadechovat přes šátek či tunel. Někdo doporučuje též nadechování nosem, což je ale v praxi proveditelné jen do určité míry zatížení.
  4. Dodejte tělu palivo. Při mrazu spotřebuje tělo spoustu energie už jen na to, aby samo sebe zahřálo. O to více je mu potřeba energie dodat, aby adekvátně zvládlo trénink a tzv. mu „nedošlo“. V případě delších výběhů to platí i pro tekutiny. Nižší subjektivní potřeba pít za chladnějšího počasí je matoucí, i v mrazu se při sportování tělo potí, jen si to přes vrstvy oblečení tolik neuvědomujeme. Další tekutiny z nás odchází vydechováním vlhkého vzduchu z plic.
  5. Držte se v pohybu. Snažte se při mrazu co nejvíce eliminovat okamžiky, kdy se nehýbete nebo jen poskrovnu a to zvláště v době, kdy už jste zpocení. Základní rozehřátí a protažení můžete učinit už doma případně někde jinde uvnitř, stejně tak strečink po doběhu. Intervalový trénink modifikujte tak, abyste místo klidové pauzy zařadili meziklus.
  6. Netlačte na pilu. Stejně jako při jiných extrémnějších podmínkách platí, že byste neměli mít na své tělo takové nároky jako těch ideálních. Pokud se tedy něco pokazí a vy třeba při dlouhém výběhu pocítíte, že vám dochází energie a začínají se vám klepat svaly, což je předzvěst jejich tuhnutí, není dobré chtít za každou cenu dostát původním plánům. Trénink ukončete, co nejrychleji zamiřte do tepla a převlečte se do suchého. Pouhým zastavením nebo zpomalením byste akorát dále prochládali, pot ve spolupráci s chladem by vás obalily studivým krunýřem.

Další články

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!
3. července 2020 Rozhovory, Český běh

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!

Na konci dubna přivedla na svět dceru Adélku, o dva měsíce a pět dní připnula na hruď startovní číslo a postavila se na start běžeckého závodu. Eva Vrabcová-Nývltová si poslední červnový víkend zaběhla spolu s manželem a kamarády štafetu v rámci Olfincar Trutnovského půlmaratonu a v cíli zářila nadšením. „Hodinky mi ukázaly průměrné ...

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září
30. dubna 2020 Závody, ČOV

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září

T-Mobile Olympijský běh, „TOP běžecká akce“ roku 2019, se kvůli vládním omezením spojeným se šířením nemoci Covid-19 přesouvá. Největší běžecká akce, která se koná každý rok v polovině června, se nově uskuteční ve středu 16. září 2020. I v novém termínu se můžou zapojit běžci na více než 80 místech ...

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál
17. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál

S ohledem na aktuální opatření Vlády ČR mohou probíhat i malé závody (do 50 lidí) nejdříve po 8. červnu. Již na začátku května však startuje „McKirdy Mile Race Series“, čtyřdílný seriál silničních závodů na jednu míli. Mohou se do ní hlásit jak profíci, tak amatéři, neplatí se žádný registrační poplatek, ...

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR
11. dubna 2020 Závody, RunCzech

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR

RunCzech zveřejnil aktualizovaný kalendář 2020, Volkswagen Maraton Praha, jehož je součástí je i mistrovství republiky, a další jarní závody znají své nové datum. Organizátoři běžeckých závodů RunCzech postupně rozhodovali o budoucnosti jednotlivých akcí. Ty, které se měly konat v jarním období až do konce června, musely být v původně oznámených termínech ...

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny
9. dubna 2020 Závody, Karel Šklíba, ředitel závodu

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny

Pořadatelé těchto akcí z TJ MARATONSTAV ÚPICE jsou velmi zklamáni. Zareagovali na „vyšší moc“, která postihla celý svět. Chystali jsme velmi pečlivě jubilejní ročník Poháru v běhu do vrchu. V plánu bylo setkání všech organizátorů s poděkováním za 35 roků práce na organizátorském poli v Hradci Králové na pozvání pana hejtmana Jiřího Štěpána a slavnostní ...

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu
7. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Radek Brunner

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu

Radek Brunner dosáhl dalšího mimořádného úspěchu. Ačkoli současná situace neumožňuje střetnout se přímo, i ultramaratonci díky internetu poměřili síly. V závodě se speciálními pravidly uběhl český vytrvalec za 62 hodin (2 dny a 14 hod.) přes 415 km a pral se celkové vítězství, než mu šanci o něj zabojovat sebrali ...

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen
25. března 2020

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen

Vedení Run Czechu zveřejnilo náhradní termín konání Sportisimo půlmaratonu, který se uskuteční 6. září 2020. Zároveň také došlo k odložení Volkswagen Maratonu Praha, o jehož osudu se rozhodne v dalších týdnech. Pražský Sportisimo půlmaraton se měl původně konat tuto sobotu 28. března. Z důvodu celosvětového šíření koronaviru však není možné závod v tomto termínu ...

Seriál SABZO přerušen
12. března 2020 Závody

Seriál SABZO přerušen

Pražský běžecký seriál SABZO je do odvolání přerušen, uvedl to ve čtvrtek odpoledne předseda pořádajícího spolku Václav Černý. V úterý byly zrušeny kvůli všeobecnému zákazu akcí nad 100 lidí halové závody, které měly 40dílný seriál probíhající od března do října odstartovat. Další akce měly být pořádány podle možností, ve čtvrtek po ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu