acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Jakubův blog / Marocké Ifrane, ideál pro běžce - Český běh

15. 4. 2016, Jakub Holuša , Blogy, Jakubův blog

Druhým, kdo pro nás vedle Kristiiny Mäki přislíbil psát svůj běžecký blog, je Jakub Holuša. Čerstvý halový vicemistr světa posílá zdravici z Maroka, kam se vydal soustředit před letní sezónou.

Ahoj sportovci.

Dostal jsem nabídku psát blog o běhaní. Chvíli jsem se zamyslel a řekl si, proč ne? Stejně rád přemýšlím nad vším okolo běhu, tak proč to „nehodit na papír“. Všechny vás tímto vítám v této nové rubrice. Budu se snažit rozebírat různá běžecká témata, psát, kde právě jsem, a co se mi v poslední době přihodilo nebo co mi zrovna leží v hlavě. Třeba vás i nechám nakouknout do části mé přípravy. A vy klidně pište zpět a ptejte se, co by vás zajímalo. Budu moc rád.

Po návratu z úspěšného HMS v Portlandu jsem měl dva volnější týdny a teď už je třeba se do toho opět opřít. Motivace, jak všichni víte, mi nechybí. Sbalil jsem kufr a vyrazil do Maroka, mé oblíbené destinace pro jarní přípravu. Strávím tady tři týdny.

Obýváme lázeňské město Ifrane, které leží v nadmořské výšce 1700 m n.m. v podhůří Atlasu. Jsou zde ideální podmínky pro běžecký trénink: super klima a různorodý terén, od cedrových lesů po mnoho prašných cest až po nekonečné asfaltové okruhy a samozřejmě atletický stadion. Místní lahůdkou jsou však dvě vyschlá jezera, v jednom kilometrový okruh a v druhém dvoukilometrový, vše po měkkém povrchu. Pro běžce úplná bomba, můžeme šetřit pohybový aparát.

Když to shrnu, tak pro jarní přípravu vše, co potřebujete. V tuhle dobu to je u mne hlavně o budování objemu. To znamená denně 25 km a více 🙂 První týden pobytu tady jsme s parťákem Adamem Zenklem zakončili dlouhým souvislým během v délce 22 km a v tempu 3:48/km.

Jsem tady už po sedmé, takže vím, co mne čeká a na co se můžu těšit. Připravuje se tu opravdu hodně běžců, myslím, že většina reprezentantů z arabsky mluvících zemí jezdí právě sem. Od půlkařů až po maratonce. A není problém se k někomu přidat na trénink. Samozřejmě, pokud budete stačit.

Trénink v nadmořské výšce je alfou omegou výkonů ve vytrvalostních sportech, prostě základ úspěchu. Efekt udělá už jen to, že změníte prostředí, dostanete možnost běhat s lepšími a nemáte takovou možnost hřešit na evropských jídlech. A to hlavní je řidší vzduch. Jak se říká: Těžko na cvičišti, lehko na bojišti.

Tak se držte, běhejte a zase příště o něčem jiném 🙂

Jakub

Další články

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit
19. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit

Jak vzniká přetížení, jaké jsou jeho příznaky, jak mu předcházet a co dělat, když přeci nastane, to vysvětluje ve stručnosti MUDr. Michal Nesvadba. Sval pracuje dvojím způsobem: aerobně a anaerobně. Ke kontrakci používá energii, která se získává štěpením složených cukrů buď za přítomnosti kyslíku – aerobní glykolýza, nebo bez kyslíku – anaerobní glykolýza, při které se tvoří kyselina mléčná ...

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu
13. prosince 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Pavel Podešva

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu

Na havajský ostrov Maui si jel pro první místo. Nakonec skončil na světovém šampionátu v horské odnoži triatlonu Xterra zejména vinou závady na kole druhý, návrat na magické místo po dlouhých patnácti letech si ale přesto užil. Čerstvý vicemistr světa v kategorii mužů nad 70 let Pavel Podešva, který závodí v triatlonu za ...

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází
11. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází

Přetrénování je velkým strašákem, zároveň ale dosti podceňovaným fenoménem přípravy a tréninku. Obávají se ho především ti, co běhání berou už opravdu vážně. Zároveň je právě v této skupině asi také nejvíce těch, kteří přetrénování podceňují. Těm ostatním je přetrénování víceméně ukradené. Ale abychom to nezlehčovali, objektivně hrozí i amatérům, ...

Chlebiková 6. na ME v krosu
8. prosince 2019

Chlebiková 6. na ME v krosu

Portugalský Lisabon hostil 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bylo také dvanáct českých reprezentantů. Z nich zazářila zejména Aneta Chlebiková, která doběhla na vynikajícím šestém místě. Hned v pěti z šesti individuálních disciplín loňští šampioni úspěšně obhájili své tituly. Největší českou radost přinesl závod žen kategorie do 22 let, kde se na ...

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou
24. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Eduard Erben

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou

V areálu Golf Resortu Kunětická Hora poblíž Dříteče proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu mužů, žen, juniorů a juniorek. V hlavních kategoriích úspěšně obhájili zlato z loňského roku Jiří Homoláč a Moira Stewartová. Mezi mílaři se radoval David Foller. V kategorii juniorů po roce opět kralovali Adéla Koláčová a ...

Vrchařské medaile jsou doma
18. listopadu 2019

Vrchařské medaile jsou doma

Dnes odpoledne přicestovala na Letiště Václava Havla v Praze úspěšná česká výprava z mistrovství světa v běhu do vrchu a horském maratonu, které hostila argentinská Villa la Angostura. Dva individuální cenné kovy a tři týmové medaile, to je bilance českého týmu na MS. Nejvyššího individuálního umístění v rámci světového vrchařského šampionátu dosáhla ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu