acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Běhání u moře? Kroťte se - Český běh

2. 7. 2017, Pořadatelé

Začíná doba dovolených a velké procento našinců zamíří k moři. Myšlenka spojit relax s ranními výběhy podél v té době ještě liduprázdných pláží se přímo nabízí, ostatně kdy jindy se do toho pořádně obout, než když nám nekrade čas naše zaměstnání? Přesto je však třeba mít se na pozoru, aby se naše čiré nadšení z nevšedního zážitku nezvrtlo v nepříjemné zdravotní lapálie.

Nebezpečí č. 1 – Písek

Zrádné jsou hlavně písečné pláže. Kdo to zkusil, tak ví, že běh na boso po písku podél mořského pobřeží není zdaleka tou esencí radosti z pohybu, za jakou jej vydávají četné reklamní obrázky. Mokrý pás svlažovaný vlnami bývá pro ty, kdo naboso normálně neběhají, příliš tvrdý, takže reálně hrozí přetížení achilovek, v suchém písku se zase nohy boří a vedle toho, že je to ohromně náročné na výdej energie, koledujete si i o nějaký výron. Zejména pro delší výběh tedy doporučujeme nazout maratonky a držet se mokrého koridoru, případně využít nějaké zpevněné cesty vedoucí podél pláží. O výhledy a benefit svěžího slaného vzduchu nepřijdete a nohy dostanou to, na co jsou zvyklé.

Nebezpečí č. 2 – Vítr

Mořské břehy bývají otevřené a tedy vystavené větrnému proudění. Což o to, když ho máte v rozumné míře do zad, možná i pomoc větru oceníte, horší to však je, když vane proti vám. Rozdíl v náročnosti takového běhu může být nebetyčný. Není-li tedy nějaký důvod, proč to udělat jinak, vybíhejte nejprve proti větru. Jinak by se vám totiž snadno mohlo stát, že to neodhadnete a na zpáteční cestu by vám nezbývaly síly.

Nebezpečí č. 3 – Teplo

Přecenit se je snadné, zvláště pokud si rádi dáváte nějaké cíle, kam chcete doběhnout. Jenže u moře vzdálenosti matou, a to, co se zdá být kousek, je ve skutečnosti pěkných pár kilometrů daleko. Cesta vám tak může zabrat mnohem delší čas, než jste očekávali, a její značnou část se už budete potýkat s vedrem, které hlavně v některých končinách rychle střídá ranní chládek. A s tím souvisí nebezpečí přehřátí a dehydratace. Jak se tomu bránit? Základní možnosti jsou tři, přičemž ideální je všechny spojit:

  1. vstávat opravdu časně a dávat si pro tyto případy dostatečnou časovou rezervu do předpokládaného nástupu veder;
  2. řídit se spíše hodinkami než vlastní ambicí a být schopen se otočit bez pokoření vytyčeného cíle, když je zřejmé, že to je větší sousto, než jsme čekali;
  3. být pro jistotu i na domněle kratší výběhy vybaven pitnou vodu, která v případě nouze zabrání dehydrataci, případně vhodnou pokrývkou hlavy apod.

Nebezpečí č. 4 – Slunce

Pozor i na slunce jako takové. Zvláště pokud fouká, nemusíte při běhu intenzitu jeho svitu pociťovat, to ale neznamená, že nepálí a neprodukuje UV záření. Proto je třeba na obnažené – a z hlediska nebezpečí spálení se nejrizikovější – místa typu zátylek užívat vhodné opalovací krémy, ideálně v kombinaci s kšiltovkou a slunečními brýlemi (více jsme o tom psali dříve).

Nebezpečí č. 5 – Přehnané plány

Asi to již tak trochu vyplynulo z předchozího, ale nejvýraznějším rizikovým faktorem dovolenkového běhání jsou přehnané ambice nás samých. Od běhání v sousedství šumění vln a ryku racků určitě nikoho neodrazujeme, naopak bývá to jeden z esenciálních zážitků každého běžce, ale na druhou stranu dovolená by tu měla být především od toho, abychom tělu i duši poskytly jiné a ne tak stresové počitky jako při běžném zápřahu. Takže na místě je – spíš než horentní kilometráž – pestrost a relativní nenáročnost aktivit, na které jindy není čas a příležitost.

Další články

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září
30. dubna 2020 Závody, ČOV

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září

T-Mobile Olympijský běh, „TOP běžecká akce“ roku 2019, se kvůli vládním omezením spojeným se šířením nemoci Covid-19 přesouvá. Největší běžecká akce, která se koná každý rok v polovině června, se nově uskuteční ve středu 16. září 2020. I v novém termínu se můžou zapojit běžci na více než 80 místech ...

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál
17. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál

S ohledem na aktuální opatření Vlády ČR mohou probíhat i malé závody (do 50 lidí) nejdříve po 8. červnu. Již na začátku května však startuje „McKirdy Mile Race Series“, čtyřdílný seriál silničních závodů na jednu míli. Mohou se do ní hlásit jak profíci, tak amatéři, neplatí se žádný registrační poplatek, ...

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR
11. dubna 2020 Závody, RunCzech

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR

RunCzech zveřejnil aktualizovaný kalendář 2020, Volkswagen Maraton Praha, jehož je součástí je i mistrovství republiky, a další jarní závody znají své nové datum. Organizátoři běžeckých závodů RunCzech postupně rozhodovali o budoucnosti jednotlivých akcí. Ty, které se měly konat v jarním období až do konce června, musely být v původně oznámených termínech ...

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny
9. dubna 2020 Závody, Karel Šklíba, ředitel závodu

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny

Pořadatelé těchto akcí z TJ MARATONSTAV ÚPICE jsou velmi zklamáni. Zareagovali na „vyšší moc“, která postihla celý svět. Chystali jsme velmi pečlivě jubilejní ročník Poháru v běhu do vrchu. V plánu bylo setkání všech organizátorů s poděkováním za 35 roků práce na organizátorském poli v Hradci Králové na pozvání pana hejtmana Jiřího Štěpána a slavnostní ...

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu
7. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Radek Brunner

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu

Radek Brunner dosáhl dalšího mimořádného úspěchu. Ačkoli současná situace neumožňuje střetnout se přímo, i ultramaratonci díky internetu poměřili síly. V závodě se speciálními pravidly uběhl český vytrvalec za 62 hodin (2 dny a 14 hod.) přes 415 km a pral se celkové vítězství, než mu šanci o něj zabojovat sebrali ...

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen
25. března 2020

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen

Vedení Run Czechu zveřejnilo náhradní termín konání Sportisimo půlmaratonu, který se uskuteční 6. září 2020. Zároveň také došlo k odložení Volkswagen Maratonu Praha, o jehož osudu se rozhodne v dalších týdnech. Pražský Sportisimo půlmaraton se měl původně konat tuto sobotu 28. března. Z důvodu celosvětového šíření koronaviru však není možné závod v tomto termínu ...

Seriál SABZO přerušen
12. března 2020 Závody

Seriál SABZO přerušen

Pražský běžecký seriál SABZO je do odvolání přerušen, uvedl to ve čtvrtek odpoledne předseda pořádajícího spolku Václav Černý. V úterý byly zrušeny kvůli všeobecnému zákazu akcí nad 100 lidí halové závody, které měly 40dílný seriál probíhající od března do října odstartovat. Další akce měly být pořádány podle možností, ve čtvrtek po ...

Velké běžecké závody v Česku se odkládají
11. března 2020 Závody, Michal Procházka, foto: RunCzech

Velké běžecké závody v Česku se odkládají

Podle očekávání situace ohledně opatření Bezpečnostní rady státu ovlivnila pořádání nejbližších běžeckých závodů. Co do účastníků ten vůbec největší podnik u nás, 22. ročník Sportisimo 1/2Maratonu Praha (původní termín 28. 3.), je odložen na neurčito. Podobně ještě nemají jasno pořadatelé řádově menších, ale stále pro stovky účastníků chystaných Pečecké 10 ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu