Běhání u moře? Kroťte se - Český běh

2. 7. 2017, Pořadatelé

Začíná doba dovolených a velké procento našinců zamíří k moři. Myšlenka spojit relax s ranními výběhy podél v té době ještě liduprázdných pláží se přímo nabízí, ostatně kdy jindy se do toho pořádně obout, než když nám nekrade čas naše zaměstnání? Přesto je však třeba mít se na pozoru, aby se naše čiré nadšení z nevšedního zážitku nezvrtlo v nepříjemné zdravotní lapálie.

Nebezpečí č. 1 – Písek

Zrádné jsou hlavně písečné pláže. Kdo to zkusil, tak ví, že běh na boso po písku podél mořského pobřeží není zdaleka tou esencí radosti z pohybu, za jakou jej vydávají četné reklamní obrázky. Mokrý pás svlažovaný vlnami bývá pro ty, kdo naboso normálně neběhají, příliš tvrdý, takže reálně hrozí přetížení achilovek, v suchém písku se zase nohy boří a vedle toho, že je to ohromně náročné na výdej energie, koledujete si i o nějaký výron. Zejména pro delší výběh tedy doporučujeme nazout maratonky a držet se mokrého koridoru, případně využít nějaké zpevněné cesty vedoucí podél pláží. O výhledy a benefit svěžího slaného vzduchu nepřijdete a nohy dostanou to, na co jsou zvyklé.

Nebezpečí č. 2 – Vítr

Mořské břehy bývají otevřené a tedy vystavené větrnému proudění. Což o to, když ho máte v rozumné míře do zad, možná i pomoc větru oceníte, horší to však je, když vane proti vám. Rozdíl v náročnosti takového běhu může být nebetyčný. Není-li tedy nějaký důvod, proč to udělat jinak, vybíhejte nejprve proti větru. Jinak by se vám totiž snadno mohlo stát, že to neodhadnete a na zpáteční cestu by vám nezbývaly síly.

Nebezpečí č. 3 – Teplo

Přecenit se je snadné, zvláště pokud si rádi dáváte nějaké cíle, kam chcete doběhnout. Jenže u moře vzdálenosti matou, a to, co se zdá být kousek, je ve skutečnosti pěkných pár kilometrů daleko. Cesta vám tak může zabrat mnohem delší čas, než jste očekávali, a její značnou část se už budete potýkat s vedrem, které hlavně v některých končinách rychle střídá ranní chládek. A s tím souvisí nebezpečí přehřátí a dehydratace. Jak se tomu bránit? Základní možnosti jsou tři, přičemž ideální je všechny spojit:

  1. vstávat opravdu časně a dávat si pro tyto případy dostatečnou časovou rezervu do předpokládaného nástupu veder;
  2. řídit se spíše hodinkami než vlastní ambicí a být schopen se otočit bez pokoření vytyčeného cíle, když je zřejmé, že to je větší sousto, než jsme čekali;
  3. být pro jistotu i na domněle kratší výběhy vybaven pitnou vodu, která v případě nouze zabrání dehydrataci, případně vhodnou pokrývkou hlavy apod.

Nebezpečí č. 4 – Slunce

Pozor i na slunce jako takové. Zvláště pokud fouká, nemusíte při běhu intenzitu jeho svitu pociťovat, to ale neznamená, že nepálí a neprodukuje UV záření. Proto je třeba na obnažené – a z hlediska nebezpečí spálení se nejrizikovější – místa typu zátylek užívat vhodné opalovací krémy, ideálně v kombinaci s kšiltovkou a slunečními brýlemi (více jsme o tom psali dříve).

Nebezpečí č. 5 – Přehnané plány

Asi to již tak trochu vyplynulo z předchozího, ale nejvýraznějším rizikovým faktorem dovolenkového běhání jsou přehnané ambice nás samých. Od běhání v sousedství šumění vln a ryku racků určitě nikoho neodrazujeme, naopak bývá to jeden z esenciálních zážitků každého běžce, ale na druhou stranu dovolená by tu měla být především od toho, abychom tělu i duši poskytly jiné a ne tak stresové počitky jako při běžném zápřahu. Takže na místě je – spíš než horentní kilometráž – pestrost a relativní nenáročnost aktivit, na které jindy není čas a příležitost.

Další články

Jana Coufalová: Bráchu bych snad předběhla!
11. ledna 2021 Rozhovory, Český běh, foto: ČAS - Martin Wawryczek a archiv J. C.

Jana Coufalová: Bráchu bych snad předběhla!

Když se postavila v prosinci na start krosového šampionátu, ostatní závodnice jen zvedaly obočí, co tu tahle holka vůbec pohledává. Trvalo to půl hodiny, ale pak už se v Běchovicích nesmál nikdo. Jana Coufalová totiž na mistrovství republiky doběhla na senzačním čtvrtém místě, od medaile jí dělilo pouhých 16 vteřin. ...

Pelíšek sahal po rekordu šampionátu na 100 km. Proti byly i nové boty
18. prosince 2020 Rozhovory, Závody

Pelíšek sahal po rekordu šampionátu na 100 km. Proti byly i nové boty

Překvapivého vítěze mělo letošní mistrovství republiky v běhu na 100 kilometrů, které se konalo o mikulášské sobotě v plzeňských Štruncových sadech. I když překvapivého… Závodník AK Olomouc David Pelíšek je kometou letošní sezony, která zazářila už pátým místem na MČR v půlmaratonu (1:08:27) nebo skvělým výkonem v azorském finále trailové série Golden Trail Series. ...

Zlatý mílařský návrat Jaši, dorostenečtí suveréni Gieselová a Šlapák
14. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Wawryczek

Zlatý mílařský návrat Jaši, dorostenečtí suveréni Gieselová a Šlapák

V Běchovicích pokračoval v neděli šampionát v krosu, jenž byl kvůli vládním opatřením rozdělen nezvykle do dvou víkendových dnů. V kratším mužském závodě se radoval z triumfu Tomáš Jaša, v dorostu porazili své soupeře rozdílem třídy Iva Gieselová a David Šlapák. V parku nedaleko startu tradiční silniční desítky se na ...

Velké kunratické se podařilo připsat si další čárku
14. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Velká kunratická

Velké kunratické se podařilo připsat si další čárku

V neděli 13. prosince se vedle MČR v Běchovicích konal v Praze také jeden z nejstarších (nejen) krosových závodů u nás. Pořadatelskému týmu v čele s atlety ze Spartaku Praha 4 se podařilo uskutečnit 87. ročník Velké kunratické. Zachování dlouhé kontinuity pořádání se stala v době pandemie palčivou otázkou, jak pro velké, ...

Čtvrtý krosový titul pro Homoláče, první pro Hrochovou
13. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Wawryczek

Čtvrtý krosový titul pro Homoláče, první pro Hrochovou

V Praze Běchovicích jen pár desítek metrů od startu legendární desítky probíhá o víkendu šampionát v přespolním běhu. Jeho sobotní část obstaraly bitvy dospělých, kde triumfovali Tereza Hrochová a Jiří Homoláč, a juniorů, v nichž zvítězili Tereza Hluchá a Martin Kováčech. PŘI POSLEDNÍ RÁNĚ Povedená tečka za nepovedenou sezonou, tak by se ...

V Běchovicích také o krosové tituly
10. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - E. Erben

V Běchovicích také o krosové tituly

Mistrovství České republiky v přespolním běhu se letos koná nedaleko startu legendární silniční desítky. V Praze Běchovicích se původně mělo závodit o tři týdny dříve a jen starší věkové kategorie, nakonec tedy až na konci tohoto a poběží zde i ti mladší (dorost a žactvo), kteří měli mít svůj šampionát ...

Kros se na olympijské hry nedostal
8. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Aleš Gräf

Kros se na olympijské hry nedostal

Vedení MOV neschválilo návrhy světové asociace na zařazení krosové smíšené štafety do programu OH v Paříži 2024. „Kros je napínavou a rychle rostoucí disciplínou po celém světě, takže jsme jednoznačně zklamaní, že se neobjeví na olympijských hrách v Paříži 2024,“ píše Světová atletika (WA) v reakci na rozhodnutí Mezinárodního olympijského výboru (MOV). V ...

Joglová po zklamání z Gdyně blíž maratonu v Tokiu
7. prosince 2020 Rozhovory, Závody, Michal Procházka, foto: Aleš Gräf a Marcela Joglová

Joglová po zklamání z Gdyně blíž maratonu v Tokiu

Marcela Joglová odjížděla z mistrovství světa v půlmaratonu jako nejzklamanější z české čtveřice. O pár týdnů později si ve Valencii výrazně zlepšila osobní rekord na plné maratonské trati a může vážně pomýšlet na boj o pět propojených kruhů. Na světovém šampionátu na 21,1 km v Gdyni v polovině října zaběhla Marcela 1:14:30. A ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu