Běhání u moře? Kroťte se - Český běh

2. 7. 2017, Pořadatelé

Začíná doba dovolených a velké procento našinců zamíří k moři. Myšlenka spojit relax s ranními výběhy podél v té době ještě liduprázdných pláží se přímo nabízí, ostatně kdy jindy se do toho pořádně obout, než když nám nekrade čas naše zaměstnání? Přesto je však třeba mít se na pozoru, aby se naše čiré nadšení z nevšedního zážitku nezvrtlo v nepříjemné zdravotní lapálie.

Nebezpečí č. 1 – Písek

Zrádné jsou hlavně písečné pláže. Kdo to zkusil, tak ví, že běh na boso po písku podél mořského pobřeží není zdaleka tou esencí radosti z pohybu, za jakou jej vydávají četné reklamní obrázky. Mokrý pás svlažovaný vlnami bývá pro ty, kdo naboso normálně neběhají, příliš tvrdý, takže reálně hrozí přetížení achilovek, v suchém písku se zase nohy boří a vedle toho, že je to ohromně náročné na výdej energie, koledujete si i o nějaký výron. Zejména pro delší výběh tedy doporučujeme nazout maratonky a držet se mokrého koridoru, případně využít nějaké zpevněné cesty vedoucí podél pláží. O výhledy a benefit svěžího slaného vzduchu nepřijdete a nohy dostanou to, na co jsou zvyklé.

Nebezpečí č. 2 – Vítr

Mořské břehy bývají otevřené a tedy vystavené větrnému proudění. Což o to, když ho máte v rozumné míře do zad, možná i pomoc větru oceníte, horší to však je, když vane proti vám. Rozdíl v náročnosti takového běhu může být nebetyčný. Není-li tedy nějaký důvod, proč to udělat jinak, vybíhejte nejprve proti větru. Jinak by se vám totiž snadno mohlo stát, že to neodhadnete a na zpáteční cestu by vám nezbývaly síly.

Nebezpečí č. 3 – Teplo

Přecenit se je snadné, zvláště pokud si rádi dáváte nějaké cíle, kam chcete doběhnout. Jenže u moře vzdálenosti matou, a to, co se zdá být kousek, je ve skutečnosti pěkných pár kilometrů daleko. Cesta vám tak může zabrat mnohem delší čas, než jste očekávali, a její značnou část se už budete potýkat s vedrem, které hlavně v některých končinách rychle střídá ranní chládek. A s tím souvisí nebezpečí přehřátí a dehydratace. Jak se tomu bránit? Základní možnosti jsou tři, přičemž ideální je všechny spojit:

  1. vstávat opravdu časně a dávat si pro tyto případy dostatečnou časovou rezervu do předpokládaného nástupu veder;
  2. řídit se spíše hodinkami než vlastní ambicí a být schopen se otočit bez pokoření vytyčeného cíle, když je zřejmé, že to je větší sousto, než jsme čekali;
  3. být pro jistotu i na domněle kratší výběhy vybaven pitnou vodu, která v případě nouze zabrání dehydrataci, případně vhodnou pokrývkou hlavy apod.

Nebezpečí č. 4 – Slunce

Pozor i na slunce jako takové. Zvláště pokud fouká, nemusíte při běhu intenzitu jeho svitu pociťovat, to ale neznamená, že nepálí a neprodukuje UV záření. Proto je třeba na obnažené – a z hlediska nebezpečí spálení se nejrizikovější – místa typu zátylek užívat vhodné opalovací krémy, ideálně v kombinaci s kšiltovkou a slunečními brýlemi (více jsme o tom psali dříve).

Nebezpečí č. 5 – Přehnané plány

Asi to již tak trochu vyplynulo z předchozího, ale nejvýraznějším rizikovým faktorem dovolenkového běhání jsou přehnané ambice nás samých. Od běhání v sousedství šumění vln a ryku racků určitě nikoho neodrazujeme, naopak bývá to jeden z esenciálních zážitků každého běžce, ale na druhou stranu dovolená by tu měla být především od toho, abychom tělu i duši poskytly jiné a ne tak stresové počitky jako při běžném zápřahu. Takže na místě je – spíš než horentní kilometráž – pestrost a relativní nenáročnost aktivit, na které jindy není čas a příležitost.

Další články

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes
19. května 2024 Závody, RunCzech, M. Procházka, foto: RunCzech

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes

Lázeňskou kolonádu při běžeckém festivalu v Karlových Varech zaplnily davy běžců. Půlmaraton opanoval Nizozemec Khalid Choukoud, který ve finiši na cílové čáře porazil Španěla Abdelazize Merzouguiho. Mezi ženami k radosti českých fanoušků zvítězila výkonem 1:12:29 Tereza Hrochová. Půlka i desítka Nové pojetí akce přineslo ještě více možností pro závodníky. Nechyběl klasický půlmaraton s certifikovanou ...

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz
13. května 2024 Závody, Michal Procházka, foto: Vltava Run

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz

Více než 360 km pro týmy o maximálně 12 členech, kteří si podělí pevně stanovených 36 úseků. To je Vltava Run, největší štafetový závod u nás podél nejdelší české řeky. Jeho dvanáctý ročník patřil týmu Winehouse.cz. Pro většinu z několika tisíc účastníků jde především o silný zážitek. Některé ze třech stovek ...

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích
9. května 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: David Švestka (zleva B. Macurová, A. Vetchá, H. Švestková Stružková)

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích

Předsednictvo Českého atletického svazu schválilo nominaci pro mistrovství Evropy v horských bězích, které se uskuteční 31. 5. – 2. 6. ve francouzském Annecy. Na nadcházejícím evropském šampionátu vrchařů bude Českou republiku reprezentovat celkem patnáct atletů a atletek. V disciplíně běh do vrchu nahoru/dolů se představí čerstvý domácí šampion Matěj Zima. K němu se přidá tradiční reprezentační opora vrchařských závodů Marek Chrascina. Bronzový muž ...

Bannisterova míle pod 4 minuty jako přelom ve vnímání vodičů
7. května 2024 , Adam Pražák a Michal Procházka, foto: Wikipedia

Bannisterova míle pod 4 minuty jako přelom ve vnímání vodičů

  Před 70 lety Roger Bannister jako první zaběhl jednu míli za méně než čtyři minuty. O události významné také s ohledem na nyní běžnou pomoc s tempem přinášíme článek z časopisu Atletika v rámci tématu věnovanému právě vodičům.   Meta pokořena 6. května roku 1954 se do světa rozšířila senzační zpráva. V závodě na jednu míli byla ...

Pastorová má šestý maratonský titul, překvapili bratři Edlmani
5. května 2024 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Jan Houska

Pastorová má šestý maratonský titul, překvapili bratři Edlmani

  Při Pražském mezinárodním maratonu byli korunování mistři ČR. Zkušenosti prodala Petra Pastorová, mezi muži se nečekaně radoval Martin Edlman, jeho bratr Tomáš jen těsně podlehl v duelu o stříbro Patriku Vebrovi. Absolutními vítězi byli etiopští vytrvalci. Šest titulů Pastorové dělí 12 let Mistrovský závod žen potvrdil, že půjde o vyrovnanou bitvu trojice očekávaných ...

Vrchaři se utkají o tituly na Černé hoře, maratonci v Praze
30. dubna 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Soňa Maléterová

Vrchaři se utkají o tituly na Černé hoře, maratonci v Praze

O nadcházejícím víkendu se uskuteční další dva domácí republikové šampionáty. V sobotu 4. května proběhne v Janských Lázních MČR v běhu do vrchu a v neděli 5. května nás čeká v rámci pražského maratonu tradičně i mistrovství České republiky na této trati. Vrchaři se vracejí do Janských Lázní Hlavní favoritkou ženského vrchařského ...

Stewartová a Zajíc ovládli dráhovou desítku
29. dubna 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Jan Houska

Stewartová a Zajíc ovládli dráhovou desítku

V Holešově proběhlo v sobotu 27. dubna mistrovství České republiky v běhu na 10 000 metrů na dráze. Mezi ženami si doběhla už pro osmý titul Moira Stewartová. Mužům kraloval potřetí za sebou Martin Zajíc. Počasí v Holešově vytrvalcům příliš nepřálo. Celé mistrovské klání totiž doprovázely poměrně vysoké teploty, a ...

Holešov hostí v sobotu republikový šampionát v běhu na 10 000 metrů
25. dubna 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Tomáš Edlman

Holešov hostí v sobotu republikový šampionát v běhu na 10 000 metrů

Moira Stewartová poběží v městě na pomezí Hané a Valašska již o svůj sedmý titul na této distanci. Martin Zajíc se pokusí dokonat zlatý hattrick. Mistrovství bude opět společné se Slováky. Stewartová se vrací na oblíbený šampionát Největší hvězdou mistrovství České republiky na dráhové desítce v Holešově je jednoznačně Moira Stewartová. Svěřenkyně Václava Janouška má ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu