Rady a triky / Běh ve slunce žáru - Český běh

26. 5. 2016, Petr Jelínek

S nástupem léta se zvyšuje riziko, že se při závodech budete vedle svých lidských souputníků potýkat i s vysokými teplotami. Jak se na tohoto nebezpečného soupeře připravit? A co dělat, když na vás duel s ním zanechá šrámy?

Běh v horku není extra dobrý nápad a je lepší se mu vyhnout třeba tím, že vyrážíte brzy ráno nebo naopak pozdě večer. Ale co když není – například kvůli stanovenému startu závodu, který chcete běžet – vyhnutí? Pak je třeba se náležitě připravit.

Zavodnit už před startem

Především je nutné už dopředu myslet na to, aby mělo tělo v sobě dostatek tekutin, které pak bude ze sebe vyplavovat v podobě potu. Uvádí se, že ve velkých vedrech je potřeba vpravit do těla v různých formách (pitím, jídlem v podobě polévek, ovoce) alespoň tři litry tekutin. Takové množství nelze, a ani by to nebylo pro tělo dobré, absorbovat najednou, naopak je žádoucí přijímat je v častých malých dávkách rozložených v průběhu celého dne. Při očekávaném velkém výdaji, jakým bezpochyby je dlouhý běh, je vhodné toto rovnoměrné rozvrstvení upravit a snažit se přijmout co nejvíc – ale stále v rozumné míře – před startem.

I ti největší odpůrci běhání se zásobami pití u pasu by pak měli zvážit, zda při opravdu vysokých teplotách svoji averzi nepřehodnotit. Zvlášť pokud je před nimi delší trať a tedy i zátěž. U dobře zajištěných závodů lze sice spoléhat na občerstvovačky, ale mít s sebou pojistku pro případ krize určitě není k zahození.

Pozor na přehřátí a odhad tempa

Co se samotných občerstvovaček týče, vyplatí se obětovat nějakou tu vteřinku a osvěžit se skutečně důkladně. To znamená vpravit do sebe vodu či iontový nápoj – nejlépe obojí, pokud je to organizátory povoleno a nebude to na úkor dalších účastníků závodu – případně pozřít další prostředky proti křečím, ke kterým má přehřívané tělo tendenci.

Dobrou službu odvedou i vodou nasáklé houbičky, jimiž pomůžete tělu s termoregulací. Vyždímejte si je na hlavu či za krk, případně vsuňte pod čepici, aby k ochlazování docházelo postupně. Vhodnou pokrývku byste ostatně měli mít na sobě i z jiných důvodů. Jednak jako prevenci úpalu, jednak aby zadržovala pot, který by se vám jinak řinul do očí.

I když učiníte všechna opatření, měli byste zároveň cíleně zapomenout na časy, kterých jste schopni dosahovat za standardních okolností. Vysoké teploty zatěžují tělo samo o sobě a hodně energie, která by jinak spoluvytvářela vaši výkonnost, spotřebuje termoregulace. Je to jako s klimatizací. Čím větší horko, o to náročnější na spotřebu je.

Ošemetné přitom je, že neadekvátní tempo se řádně projeví až po čase, kdy už je napácháno hodně škody. Na prvních kilometrech se můžete cítit celkem normálně, neboť tělo má ještě dost tekutin na sebeochlazování, ale pak najednou přijde „ťafka“ a zbytek závodu se promění martyrium. Spíše než mezičasy je tak na místě sledovat tep, který bude v horku vyšší a bude dávat lepší zprávy o tom, jak moc je vaše tělo zatěžováno.

Pokud tempo neodhadnete a přehřejete své tělo, vysoce pravděpodobně si ze závodu odnesete vedle utrápeného zážitku a nehezkého výsledku i fyziologické obtíže spojené s dehydratací. Jejich míra se může velmi lišit úměrně velikosti „prohřešku“. Obyčejný běh by zdravého člověka na existenční hranu dostat neměl, nicméně bolestí hlavy či závratí se může dočkat snadno.

Jak na dehydrataci? Především opět zvýšeným příjmem tekutin a to nikoliv najednou, což by mohlo vyvolat zvracení a tedy naopak prohloubení dehydratace, ale postupně. Na počátku je zcela dostačující voda, iontové nápoje je vhodnější naředit. Následně lze uvažovat i o doplnění minerálů a dalších látek, které tělo odplavilo potem, ale to až po odeznění akutní fáze. A mějte na paměti – následků velké dehydratace se nezbavíte za pár hodin! Pokud chcete tělo vrátit zpět do normálu, zvyšte příjem tekutin i v následujících dnech.

Další články

Ultramaratonský týmový bronz na Taiwanu
5. prosince 2023 , Petr Jelínek

Ultramaratonský týmový bronz na Taiwanu

Taiwan hostil mistrovství světa v běhu na 24 hodin. Tým žen na něm vybojoval nečekanou bronzovou medaili. Nejlepšího individuálního umístění dosáhla devátá Petra Pastorová. Do týmového hodnocení se počítaly výsledky třech nejlepších závodnic z každé země. Z našich reprezentantek zvládla nejvydatnější porci kilometrů Petra Pastorová, která jich za 24 hodin uběhla 240.695, což ...

Stewartová do Paříže díky národnímu rekordu
3. prosince 2023 , Petr Jelínek

Stewartová do Paříže díky národnímu rekordu

Parádní běžecké představení předvedla na maratonu ve španělské Valencii Moira Stewartová, která zaběhla časem 2:25:36 nový národní rekord, čímž zároveň pokořila ostrý limit pro start na olympijských hrách v Paříži. Svěřenkyně Václava Janouška vstupovala do závodu s osobním rekordem 2:29:28, což byl čas, kterého dosáhla při pražském maratonu v roce 2021. Také tehdy ...

KROSOVÉ TITULY ROZDÁNY
26. listopadu 2023 , Petr Jelínek

KROSOVÉ TITULY ROZDÁNY

V Dříteči proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu. Tereza Hrochová si doběhla pro čtvrtý mistrovský titul v řadě. Jáchym Kovář se radoval potřetí za sebou. ČTVRTÝ TITUL PRO HROCHOVOU V závodě žen vytrvalkyň útočila Tereza Hrochová na zisk čtvrtého mistrovského titulu v řadě. Svěřenkyně trenéra Vladimíra Bartůňka nechtěla nic ponechat náhodě a vzala ...

Šmahelův hattrick a Stýblové double na jubilejní Velké Kunratické
13. listopadu 2023 Závody, Michal Procházka, foto: Ivana Roháčková

Šmahelův hattrick a Stýblové double na jubilejní Velké Kunratické

Devadesátý ročník pražského krosu Velká Kunratická ovládli Michal Šmahel a Bára Stýblová. Šmahel v intervalovém závodě zvítězil potřetí v řadě, Stýblová si zopakovala triumf z roku 2020 a dominovala i na trase přes Hrádek. Kunratické se úhrnem zúčastnilo přes tři tisíce běžců. TŘI TRIUMFY TAKŘKA V IDENTICKÝCH ČASECH Michal Šmahel z Inov-8 teamu naprosto ...

V Klánovicích se sešly na dvě tisícovky běžců
20. října 2023 Závody, Michaela Sikorová, Klánovický terénní půlmaraton

V Klánovicích se sešly na dvě tisícovky běžců

V neděli 15. října se už poosmé uskuteční v Klánovickém lese zdejší terénní půlmaraton. Pravé babí léto, v rozmanitých barvách podzimu a se sluncem nad hlavou, si na hlavní trati či v doprovodných závodech užilo bezmála 2000 běžců a 100 psů. Půlmaratonská trasa je od letošního ročníku certifikovaná Českým atletickým ...

Kiptum prvním maratoncem pod 2:01
9. října 2023 , Petr Jelínek

Kiptum prvním maratoncem pod 2:01

Keňan Kelvin Kiptum ovládl letošní maraton v Chicagu v novém světovém rekordu 2:00:35. Ženám vládla Nizozemka Sifan Hassan v druhém nejrychlejším čase historie 2:13:44. Třiadvacetiletý Keňan Kelvin Kiptum debutoval na maratonu teprve před deseti měsíci. Ovšem už tehdy to stálo za to, když zvítězil ve Valencii v tehdy čtvrtém nejrychlejším čase historie 2:01:53. V dubnu ...

Zemřel Václav Kameník, nejrychlejší český běžec na 100 km
4. října 2023 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Tomáš Rusek

Zemřel Václav Kameník, nejrychlejší český běžec na 100 km

Jsou sportovní rekordy, které platí krátce a za čas si na ně nikdo nevzpomene. A pak jsou takové, jež přetrvávají desetiletí a jsou zdánlivě nepřekonatelné. K těm druhým patří české historické maximum v běhu na 100 kilometrů, které drží již 41 let časem 6:17:56 nenápadný běžec z Kněževsi u Rakovníka ...

Běchovicím vládli Keňané
25. září 2023 , Petr Jelínek

Běchovicím vládli Keňané

Vítězi 127. ročníku silničního závodu Běchovice – Praha se stali Keňané Kennedy Kaptila a Glorius Jepkirui, která navíc svůj triumf ozdobila novým traťovým rekordem. České mistrovské tituly berou Martin Zajíc a Tereza Hrochová. Po dlouhých sedmi letech se vrátili do Běchovic elitní keňští běžci a bylo to znát na vítězných ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu