Rady a triky / Běh ve slunce žáru - Český běh

26. 5. 2016, Petr Jelínek

S nástupem léta se zvyšuje riziko, že se při závodech budete vedle svých lidských souputníků potýkat i s vysokými teplotami. Jak se na tohoto nebezpečného soupeře připravit? A co dělat, když na vás duel s ním zanechá šrámy?

Běh v horku není extra dobrý nápad a je lepší se mu vyhnout třeba tím, že vyrážíte brzy ráno nebo naopak pozdě večer. Ale co když není – například kvůli stanovenému startu závodu, který chcete běžet – vyhnutí? Pak je třeba se náležitě připravit.

Zavodnit už před startem

Především je nutné už dopředu myslet na to, aby mělo tělo v sobě dostatek tekutin, které pak bude ze sebe vyplavovat v podobě potu. Uvádí se, že ve velkých vedrech je potřeba vpravit do těla v různých formách (pitím, jídlem v podobě polévek, ovoce) alespoň tři litry tekutin. Takové množství nelze, a ani by to nebylo pro tělo dobré, absorbovat najednou, naopak je žádoucí přijímat je v častých malých dávkách rozložených v průběhu celého dne. Při očekávaném velkém výdaji, jakým bezpochyby je dlouhý běh, je vhodné toto rovnoměrné rozvrstvení upravit a snažit se přijmout co nejvíc – ale stále v rozumné míře – před startem.

I ti největší odpůrci běhání se zásobami pití u pasu by pak měli zvážit, zda při opravdu vysokých teplotách svoji averzi nepřehodnotit. Zvlášť pokud je před nimi delší trať a tedy i zátěž. U dobře zajištěných závodů lze sice spoléhat na občerstvovačky, ale mít s sebou pojistku pro případ krize určitě není k zahození.

Pozor na přehřátí a odhad tempa

Co se samotných občerstvovaček týče, vyplatí se obětovat nějakou tu vteřinku a osvěžit se skutečně důkladně. To znamená vpravit do sebe vodu či iontový nápoj – nejlépe obojí, pokud je to organizátory povoleno a nebude to na úkor dalších účastníků závodu – případně pozřít další prostředky proti křečím, ke kterým má přehřívané tělo tendenci.

Dobrou službu odvedou i vodou nasáklé houbičky, jimiž pomůžete tělu s termoregulací. Vyždímejte si je na hlavu či za krk, případně vsuňte pod čepici, aby k ochlazování docházelo postupně. Vhodnou pokrývku byste ostatně měli mít na sobě i z jiných důvodů. Jednak jako prevenci úpalu, jednak aby zadržovala pot, který by se vám jinak řinul do očí.

I když učiníte všechna opatření, měli byste zároveň cíleně zapomenout na časy, kterých jste schopni dosahovat za standardních okolností. Vysoké teploty zatěžují tělo samo o sobě a hodně energie, která by jinak spoluvytvářela vaši výkonnost, spotřebuje termoregulace. Je to jako s klimatizací. Čím větší horko, o to náročnější na spotřebu je.

Ošemetné přitom je, že neadekvátní tempo se řádně projeví až po čase, kdy už je napácháno hodně škody. Na prvních kilometrech se můžete cítit celkem normálně, neboť tělo má ještě dost tekutin na sebeochlazování, ale pak najednou přijde „ťafka“ a zbytek závodu se promění martyrium. Spíše než mezičasy je tak na místě sledovat tep, který bude v horku vyšší a bude dávat lepší zprávy o tom, jak moc je vaše tělo zatěžováno.

Pokud tempo neodhadnete a přehřejete své tělo, vysoce pravděpodobně si ze závodu odnesete vedle utrápeného zážitku a nehezkého výsledku i fyziologické obtíže spojené s dehydratací. Jejich míra se může velmi lišit úměrně velikosti „prohřešku“. Obyčejný běh by zdravého člověka na existenční hranu dostat neměl, nicméně bolestí hlavy či závratí se může dočkat snadno.

Jak na dehydrataci? Především opět zvýšeným příjmem tekutin a to nikoliv najednou, což by mohlo vyvolat zvracení a tedy naopak prohloubení dehydratace, ale postupně. Na počátku je zcela dostačující voda, iontové nápoje je vhodnější naředit. Následně lze uvažovat i o doplnění minerálů a dalších látek, které tělo odplavilo potem, ale to až po odeznění akutní fáze. A mějte na paměti – následků velké dehydratace se nezbavíte za pár hodin! Pokud chcete tělo vrátit zpět do normálu, zvyšte příjem tekutin i v následujících dnech.

Další články

V chladných Pečkách vládli hosté, z domácích na špici Šmahel a Veigertová
13. března 2023 Závody, Michal Procházka, foto: Jaroslav Železný a Jan Kervitcer

V chladných Pečkách vládli hosté, z domácích na špici Šmahel a Veigertová

Další březnová sobota a další tradiční desítka. V Pečkách na Kolínsku se 11. 3. uskutečnil 43. ročník Memoriálu Jardy Kvačka. Účastníky obrátkového závodu potrápil nejen vítr, ale také teplota jen lehce nad nulou, pocitová ještě nižší. Vítězi se stali ukrajinští běžci Mykola Mevša a Maryna Němčenko. Pečky – Ratenice – Cerhenice ...

Stewartová po zranění ovládla Kbely, absolutním vítězem Sasyn
6. března 2023 Závody, David Janeczek, Michal Procházka, foto: Jindřich Krammer

Stewartová po zranění ovládla Kbely, absolutním vítězem Sasyn

Moira Stewartová se vrátila po zranění suverénním triumfem na silniční Kbelské desítce, která byla součástí přípravy na pražský půlmaraton 1. dubna. Nejrychlejším mužem a tím i celkovým vítězem ve Kbelích byl René Sasyn. „Chtěla jsem hlavně závodit a vyzkoušet, jak na tom jsem,” vysvětluje Stewartová, která je v plném tréninku teprve měsíc. ...

Jubileum Rohálovské 10: mládí vpřed, vydařené oslavy a jede se dál!
28. února 2023 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Milan Mikšík (titulní a 1), Jiří Horák (2 a 3)

Jubileum Rohálovské 10: mládí vpřed, vydařené oslavy a jede se dál!

Patří k nejoblíbenějším běžeckým silničním závodům v Česku. Především pro svou perfektní organizaci, neopakovatelnou přátelskou atmosféru, ale i náročnou kopcovitou trať na pomezí Hané a Hostýnských vrchů s výhledy na nedaleký Svatý Hostýn. Rohálovská desítka oslavila v sobotu třicet let své existence – v plné kondici a s více než čtyřmi stovkami aktivních gratulantů na trati. ...

Eva Vrabcová Nývltová končí profi kariéru, u běhání ale zůstává
21. února 2023 Rozhovory, Trénink, Michal Procházka, foto: RunCzech

Eva Vrabcová Nývltová končí profi kariéru, u běhání ale zůstává

Když sledovala jako malá olympiádu v Barceloně a snila o účasti na hrách, nenapadlo ji, že pod pěti kruhy se objeví dvakrát v její letní a třikrát v zimní variantě. Teď pro Evu Vrabcovou Nývltovou nastal čas bohatou kariéru ukončit. Konec úspěšné kariéry bronzové maratonkyně z ME v Berlíně (6. 2. 1986) urychlilo ...

Světový kros v australském vedru pod nadvládou Afričanů
19. února 2023 Závody, Petr Jelínek, foto: Steve Christo pro WA

Světový kros v australském vedru pod nadvládou Afričanů

V australském Bathurstu se uskutečnilo za horkého počasí 44. mistrovství světa v přespolním běhu, kterému jasně dominovali afričtí běžci a běžkyně. V hlavních kategoriích brali tituly Uganďan Jacob Kiplimo a Keňanka Beatrice Chebet. Světový šampionát v krosu se uskutečnil po čtyřech letech a poprvé v historii se konal v Austrálii. Jeho ...

Na „vrchařský svět“ do Rakouska by mohlo dorazit na 1200 běžců
9. února 2023 Závody, Michal Procházka, foto: WMTRC 2023 / Roastmedia a David Švestka

Na „vrchařský svět“ do Rakouska by mohlo dorazit na 1200 běžců

Mistrovství světa v horských a trailových bězích v regionu Innsbruck­-Stubai proběhne sice až za čtyři měsíce (6. až 10. června), s předběžnými přihláškami hlásí pořadatelé mimořádný zájem. Ve své zprávě uvádějí, že k 6. únoru ­­mají přislíbenu účast více než 1200 běžců z 58 zemí. Ačkoli jsou registrace předběžné a federace ...

Damián Vích: Výhledově se vidím na silnici
31. ledna 2023 Rozhovory, Závody, redakce ČB, foto: 10k Valencia Ibercaja

Damián Vích: Výhledově se vidím na silnici

V polovině ledna ve Valencii vystřihnul silniční desítku za 29:07 a upevnil si pozici v elitní desítce českého historického pořadí. Hlavní disciplínou Damiána Vícha je sice pořád 3000 metrů překážek, už teď se o něm ale začíná mluvit jako o velké vytrvalecké naději. A on sám se tomu moc nebrání. Od úspěšného ...

TOP běhy 2022: výroční ocenění pro organizátory
26. ledna 2023 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Jan Houska

TOP běhy 2022: výroční ocenění pro organizátory

Po roce se znovu v Caffesion Gallery na Střeleckém ostrově v Praze sešli pořadatelé běhů k převzetí ocenění od zástupců Českého atletického svazu a členů Zlatého klubu českých vytrvalců, včetně jubilantky Petry Kamínkové. Opět se vyhlašovalo ve čtyřech kategoriích: závody, akce, seriály a festival. V kavárně v centru Prahy s výhledem na ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu