Rady a triky / Běh ve slunce žáru - Český běh

26. 5. 2016, Petr Jelínek

S nástupem léta se zvyšuje riziko, že se při závodech budete vedle svých lidských souputníků potýkat i s vysokými teplotami. Jak se na tohoto nebezpečného soupeře připravit? A co dělat, když na vás duel s ním zanechá šrámy?

Běh v horku není extra dobrý nápad a je lepší se mu vyhnout třeba tím, že vyrážíte brzy ráno nebo naopak pozdě večer. Ale co když není – například kvůli stanovenému startu závodu, který chcete běžet – vyhnutí? Pak je třeba se náležitě připravit.

Zavodnit už před startem

Především je nutné už dopředu myslet na to, aby mělo tělo v sobě dostatek tekutin, které pak bude ze sebe vyplavovat v podobě potu. Uvádí se, že ve velkých vedrech je potřeba vpravit do těla v různých formách (pitím, jídlem v podobě polévek, ovoce) alespoň tři litry tekutin. Takové množství nelze, a ani by to nebylo pro tělo dobré, absorbovat najednou, naopak je žádoucí přijímat je v častých malých dávkách rozložených v průběhu celého dne. Při očekávaném velkém výdaji, jakým bezpochyby je dlouhý běh, je vhodné toto rovnoměrné rozvrstvení upravit a snažit se přijmout co nejvíc – ale stále v rozumné míře – před startem.

I ti největší odpůrci běhání se zásobami pití u pasu by pak měli zvážit, zda při opravdu vysokých teplotách svoji averzi nepřehodnotit. Zvlášť pokud je před nimi delší trať a tedy i zátěž. U dobře zajištěných závodů lze sice spoléhat na občerstvovačky, ale mít s sebou pojistku pro případ krize určitě není k zahození.

Pozor na přehřátí a odhad tempa

Co se samotných občerstvovaček týče, vyplatí se obětovat nějakou tu vteřinku a osvěžit se skutečně důkladně. To znamená vpravit do sebe vodu či iontový nápoj – nejlépe obojí, pokud je to organizátory povoleno a nebude to na úkor dalších účastníků závodu – případně pozřít další prostředky proti křečím, ke kterým má přehřívané tělo tendenci.

Dobrou službu odvedou i vodou nasáklé houbičky, jimiž pomůžete tělu s termoregulací. Vyždímejte si je na hlavu či za krk, případně vsuňte pod čepici, aby k ochlazování docházelo postupně. Vhodnou pokrývku byste ostatně měli mít na sobě i z jiných důvodů. Jednak jako prevenci úpalu, jednak aby zadržovala pot, který by se vám jinak řinul do očí.

I když učiníte všechna opatření, měli byste zároveň cíleně zapomenout na časy, kterých jste schopni dosahovat za standardních okolností. Vysoké teploty zatěžují tělo samo o sobě a hodně energie, která by jinak spoluvytvářela vaši výkonnost, spotřebuje termoregulace. Je to jako s klimatizací. Čím větší horko, o to náročnější na spotřebu je.

Ošemetné přitom je, že neadekvátní tempo se řádně projeví až po čase, kdy už je napácháno hodně škody. Na prvních kilometrech se můžete cítit celkem normálně, neboť tělo má ještě dost tekutin na sebeochlazování, ale pak najednou přijde „ťafka“ a zbytek závodu se promění martyrium. Spíše než mezičasy je tak na místě sledovat tep, který bude v horku vyšší a bude dávat lepší zprávy o tom, jak moc je vaše tělo zatěžováno.

Pokud tempo neodhadnete a přehřejete své tělo, vysoce pravděpodobně si ze závodu odnesete vedle utrápeného zážitku a nehezkého výsledku i fyziologické obtíže spojené s dehydratací. Jejich míra se může velmi lišit úměrně velikosti „prohřešku“. Obyčejný běh by zdravého člověka na existenční hranu dostat neměl, nicméně bolestí hlavy či závratí se může dočkat snadno.

Jak na dehydrataci? Především opět zvýšeným příjmem tekutin a to nikoliv najednou, což by mohlo vyvolat zvracení a tedy naopak prohloubení dehydratace, ale postupně. Na počátku je zcela dostačující voda, iontové nápoje je vhodnější naředit. Následně lze uvažovat i o doplnění minerálů a dalších látek, které tělo odplavilo potem, ale to až po odeznění akutní fáze. A mějte na paměti – následků velké dehydratace se nezbavíte za pár hodin! Pokud chcete tělo vrátit zpět do normálu, zvyšte příjem tekutin i v následujících dnech.

Další články

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!
3. července 2020 Rozhovory, Český běh

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!

Na konci dubna přivedla na svět dceru Adélku, o dva měsíce a pět dní připnula na hruď startovní číslo a postavila se na start běžeckého závodu. Eva Vrabcová-Nývltová si poslední červnový víkend zaběhla spolu s manželem a kamarády štafetu v rámci Olfincar Trutnovského půlmaratonu a v cíli zářila nadšením. „Hodinky mi ukázaly průměrné ...

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září
30. dubna 2020 Závody, ČOV

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září

T-Mobile Olympijský běh, „TOP běžecká akce“ roku 2019, se kvůli vládním omezením spojeným se šířením nemoci Covid-19 přesouvá. Největší běžecká akce, která se koná každý rok v polovině června, se nově uskuteční ve středu 16. září 2020. I v novém termínu se můžou zapojit běžci na více než 80 místech ...

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál
17. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál

S ohledem na aktuální opatření Vlády ČR mohou probíhat i malé závody (do 50 lidí) nejdříve po 8. červnu. Již na začátku května však startuje „McKirdy Mile Race Series“, čtyřdílný seriál silničních závodů na jednu míli. Mohou se do ní hlásit jak profíci, tak amatéři, neplatí se žádný registrační poplatek, ...

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR
11. dubna 2020 Závody, RunCzech

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR

RunCzech zveřejnil aktualizovaný kalendář 2020, Volkswagen Maraton Praha, jehož je součástí je i mistrovství republiky, a další jarní závody znají své nové datum. Organizátoři běžeckých závodů RunCzech postupně rozhodovali o budoucnosti jednotlivých akcí. Ty, které se měly konat v jarním období až do konce června, musely být v původně oznámených termínech ...

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny
9. dubna 2020 Závody, Karel Šklíba, ředitel závodu

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny

Pořadatelé těchto akcí z TJ MARATONSTAV ÚPICE jsou velmi zklamáni. Zareagovali na „vyšší moc“, která postihla celý svět. Chystali jsme velmi pečlivě jubilejní ročník Poháru v běhu do vrchu. V plánu bylo setkání všech organizátorů s poděkováním za 35 roků práce na organizátorském poli v Hradci Králové na pozvání pana hejtmana Jiřího Štěpána a slavnostní ...

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu
7. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Radek Brunner

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu

Radek Brunner dosáhl dalšího mimořádného úspěchu. Ačkoli současná situace neumožňuje střetnout se přímo, i ultramaratonci díky internetu poměřili síly. V závodě se speciálními pravidly uběhl český vytrvalec za 62 hodin (2 dny a 14 hod.) přes 415 km a pral se celkové vítězství, než mu šanci o něj zabojovat sebrali ...

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen
25. března 2020

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen

Vedení Run Czechu zveřejnilo náhradní termín konání Sportisimo půlmaratonu, který se uskuteční 6. září 2020. Zároveň také došlo k odložení Volkswagen Maratonu Praha, o jehož osudu se rozhodne v dalších týdnech. Pražský Sportisimo půlmaraton se měl původně konat tuto sobotu 28. března. Z důvodu celosvětového šíření koronaviru však není možné závod v tomto termínu ...

Seriál SABZO přerušen
12. března 2020 Závody

Seriál SABZO přerušen

Pražský běžecký seriál SABZO je do odvolání přerušen, uvedl to ve čtvrtek odpoledne předseda pořádajícího spolku Václav Černý. V úterý byly zrušeny kvůli všeobecnému zákazu akcí nad 100 lidí halové závody, které měly 40dílný seriál probíhající od března do října odstartovat. Další akce měly být pořádány podle možností, ve čtvrtek po ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu