Rady a triky / Běh ve slunce žáru - Český běh

26. 5. 2016, Petr Jelínek

S nástupem léta se zvyšuje riziko, že se při závodech budete vedle svých lidských souputníků potýkat i s vysokými teplotami. Jak se na tohoto nebezpečného soupeře připravit? A co dělat, když na vás duel s ním zanechá šrámy?

Běh v horku není extra dobrý nápad a je lepší se mu vyhnout třeba tím, že vyrážíte brzy ráno nebo naopak pozdě večer. Ale co když není – například kvůli stanovenému startu závodu, který chcete běžet – vyhnutí? Pak je třeba se náležitě připravit.

Zavodnit už před startem

Především je nutné už dopředu myslet na to, aby mělo tělo v sobě dostatek tekutin, které pak bude ze sebe vyplavovat v podobě potu. Uvádí se, že ve velkých vedrech je potřeba vpravit do těla v různých formách (pitím, jídlem v podobě polévek, ovoce) alespoň tři litry tekutin. Takové množství nelze, a ani by to nebylo pro tělo dobré, absorbovat najednou, naopak je žádoucí přijímat je v častých malých dávkách rozložených v průběhu celého dne. Při očekávaném velkém výdaji, jakým bezpochyby je dlouhý běh, je vhodné toto rovnoměrné rozvrstvení upravit a snažit se přijmout co nejvíc – ale stále v rozumné míře – před startem.

I ti největší odpůrci běhání se zásobami pití u pasu by pak měli zvážit, zda při opravdu vysokých teplotách svoji averzi nepřehodnotit. Zvlášť pokud je před nimi delší trať a tedy i zátěž. U dobře zajištěných závodů lze sice spoléhat na občerstvovačky, ale mít s sebou pojistku pro případ krize určitě není k zahození.

Pozor na přehřátí a odhad tempa

Co se samotných občerstvovaček týče, vyplatí se obětovat nějakou tu vteřinku a osvěžit se skutečně důkladně. To znamená vpravit do sebe vodu či iontový nápoj – nejlépe obojí, pokud je to organizátory povoleno a nebude to na úkor dalších účastníků závodu – případně pozřít další prostředky proti křečím, ke kterým má přehřívané tělo tendenci.

Dobrou službu odvedou i vodou nasáklé houbičky, jimiž pomůžete tělu s termoregulací. Vyždímejte si je na hlavu či za krk, případně vsuňte pod čepici, aby k ochlazování docházelo postupně. Vhodnou pokrývku byste ostatně měli mít na sobě i z jiných důvodů. Jednak jako prevenci úpalu, jednak aby zadržovala pot, který by se vám jinak řinul do očí.

I když učiníte všechna opatření, měli byste zároveň cíleně zapomenout na časy, kterých jste schopni dosahovat za standardních okolností. Vysoké teploty zatěžují tělo samo o sobě a hodně energie, která by jinak spoluvytvářela vaši výkonnost, spotřebuje termoregulace. Je to jako s klimatizací. Čím větší horko, o to náročnější na spotřebu je.

Ošemetné přitom je, že neadekvátní tempo se řádně projeví až po čase, kdy už je napácháno hodně škody. Na prvních kilometrech se můžete cítit celkem normálně, neboť tělo má ještě dost tekutin na sebeochlazování, ale pak najednou přijde „ťafka“ a zbytek závodu se promění martyrium. Spíše než mezičasy je tak na místě sledovat tep, který bude v horku vyšší a bude dávat lepší zprávy o tom, jak moc je vaše tělo zatěžováno.

Pokud tempo neodhadnete a přehřejete své tělo, vysoce pravděpodobně si ze závodu odnesete vedle utrápeného zážitku a nehezkého výsledku i fyziologické obtíže spojené s dehydratací. Jejich míra se může velmi lišit úměrně velikosti „prohřešku“. Obyčejný běh by zdravého člověka na existenční hranu dostat neměl, nicméně bolestí hlavy či závratí se může dočkat snadno.

Jak na dehydrataci? Především opět zvýšeným příjmem tekutin a to nikoliv najednou, což by mohlo vyvolat zvracení a tedy naopak prohloubení dehydratace, ale postupně. Na počátku je zcela dostačující voda, iontové nápoje je vhodnější naředit. Následně lze uvažovat i o doplnění minerálů a dalších látek, které tělo odplavilo potem, ale to až po odeznění akutní fáze. A mějte na paměti – následků velké dehydratace se nezbavíte za pár hodin! Pokud chcete tělo vrátit zpět do normálu, zvyšte příjem tekutin i v následujících dnech.

Další články

Olympijský den opět rozběhal Česko
19. června 2025 Závody, ČOV a redakce ČB, foto: Barbora Reichová/ČOV

Olympijský den opět rozběhal Česko

Ve středu 18. června se po celé republice uskutečnil tradiční Olympijský běh. Letos se do oslav pohybu a olympijských hodnot zapojilo více než 12 tisíc běžců ve 92 lokalitách po celé zemi, plus 63 tisíc žáků ve školách. A také se finančně pomáhalo. Díky startovnému se vybralo téměř půl milionu korun ...

Moira Stewartová rekordmankou na dráhové pětce
15. června 2025 Závody, Michal Procházka, foto: IG Moira Stewartová

Moira Stewartová rekordmankou na dráhové pětce

Moira Stewartová na challenger mítinku kontinentální tour World Athletics ve Vídni zaběhla v sobotu trať 5000 metrů na dráze za 15:23,01 minuty. Tím překonala o osm vteřin národní rekord Kristiiny Sasínek Mäki (15:31,15), od něhož by zanedlouho uplynulo devět let. Jméno Stewartové tak najdeme v listině cti na mistrovských tratích ...

Vích se blýskl nejrychlejší pětkou za 27 let
9. června 2025 Závody, redakce ČB, foto: TopAthletics

Vích se blýskl nejrychlejší pětkou za 27 let

Po nepříliš povedeném vstupu do sezony na stýplu při kontinentální tour v Nairobi zazářil Damián Vích 7. června při pětce na dráze při mítinku FAST5000. V Maisons–Laffitte v pařížské aglomeraci zaběhl 13:38,06, což je nejen osobní rekord vylepšený o 22 vteřin, ale zároveň nejrychlejší čas českého běžce za posledních 27 let. ...

ME v silničním běhu 2029 zamíří do Utrechtu
5. června 2025 Závody, Michal Procházka, foto: European Athletics

ME v silničním běhu 2029 zamíří do Utrechtu

Třetí ročník Mistrovství Evropy v silničním běhu bude v květnu 2029 hostit nizozemské město Utrecht, oznámila na Světový den běhu 4. června Evropská atletika (EA). Utrecht má bohatou historii v pořádání běžeckých závodů. Kromě maratonu hostí „Singelloop Utrecht“, nejstarší silniční běžeckou akcí v zemi. Mistrovství Evropy bude organizovat společnost Golazo Events, která má ...

Damián Vích vyhrál půlmaraton v Karlových Varech
18. května 2025 Závody, Michal Procházka, foto: RunCzech

Damián Vích vyhrál půlmaraton v Karlových Varech

Prestižní půlmaraton ze seriálu Run Czech ovládl svěřenec Hakima Saleha v čase 1:04:23. To je nejen výrazné vylepšení předloňského osobáku z Ústí (1:06:10), ale také nejlepší čas českého běžce v tomto závodě (1:06:51). Vích je přitom specialista na stýpl a zvlněná trať ve Varech není úplně stvořená k rychlým časům. ...

Čtveřice premiérových titulů z MČR v silničních bězích je rozdána
17. května 2025 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Soňa Maléterová

Čtveřice premiérových titulů z MČR v silničních bězích je rozdána

  V Poděbradech proběhlo historicky první mistrovství České republiky mužů a žen v silničních bězích. Na míli kralovali Jan Friš s Annou Málkovou. Pětku ovládli Patrik Vebr s Moirou Stewartovou. Velkým favoritem mužského klání na jednu míli byl Jan Friš. Však také právě na této distanci vylepšil letos v hale národní rekord. Od startu nikam příliš nespěchal a zavěsil se za oddílového kolegu ...

Sobotní Poděbrady Running láká na jedinečné běžecké zážitky i bohatý doprovodný program
14. května 2025 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Pavel Lebeda

Sobotní Poděbrady Running láká na jedinečné běžecké zážitky i bohatý doprovodný program

Nadcházející atletický víkend (17. a 18. 5.) v Poděbradech nebude ani zdaleka jen o chůzi. Před nedělním evropským šampionátem chodeckých družstev se můžeme v sobotu těšit také na bohatý program v rámci podniku Poděbrady Running. Vrcholem sobotního programu na Lázeňské kolonádě je premiérové mistrovství České republiky mužů a žen v silničních ...

Premiérové maratonské tituly pro Hrochovou a Havlenu
4. května 2025 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Jan Houska

Premiérové maratonské tituly pro Hrochovou a Havlenu

V rámci jubilejního 30. pražského maratonu se uskutečnilo i mistrovství České republiky na této distanci. Poprvé v kariéře se ze zlatých medailí radovali Tereza Hrochová a Yann Havlena. Favoritku doplnily na pódiu zkušené veteránky Tereza Hrochová si odbyla na pražském maratonu úspěšnou premiéru. Přitom ještě tři dny před samotným závodem nebylo jisté, zda ...

provozovatel
 

generální partner ČAS

partneři
českého běžeckého klubu