Základní tréninkové pojmy: tréninkové zatížení - Český běh

4. 3. 2019, Tomáš Nohej, foto: MTRC , Závody

Máte nejasnosti v tréninkových pojmech? Pokusíme se některé osvětlit a začneme u tréninkového zatížení.

Frekvence

Výzkumy potvrzují, že pokud se sportovec věnuje jedné disciplíně, největší přínos přináší tři až pět tréninkových jednotek týdně. Při větší zátěži se relativní přínos zmenšuje. Což znamená, že pět tréninkových jednotek tvoří jakýsi základ při zlepšování výkonnosti a každý trénink navíc je jakýmsi doplňkem k tréninku, který může být sice pozitivní, ale při nedostatečné regeneraci samozřejmě i negativní. Frekvence tréninku se mění i v závislosti na ročním období. V přípravné a přechodné fázi (v 1. a 2. období) se postupně zvyšuje počet tréninkových jednotek, abychom je v soutěžním období snížili, ale nahradili intenzitou. V soutěžním období klademe důraz na regeneraci a speciální běžecká cvičení, techniku a kompenzaci.

Trvání

Trvání tréninku závisí na trénovanosti sportovce, od délky trati, na kterou se připravuje, a na období tréninku. Trénink můžeme měřit v kilometrech nebo v minutách. Ideální je měřit celkový čas, což znamená, že neoddělujeme úvodní rozklus a závěrečný strečink. Můžeme si informativně zapisovat čistý čas tréninku v určitých zónách, ale pokud nejsme profesionálové, anebo alespoň výkonnostní sportovec, není to potřeba. Dlouhé běhy v nízkém tempu, v regenerační zóně, zlepšují naší základní vytrvalost. Naopak rychlé intervalové tréninky zlepšují laktátovou odolnost organismu a učí naše svaly pracovat v tempu po delší dobu. Důležitou roli v tréninku hraje technika běhu v podobě běžecké abecedy, ale i speciální běžecká cvičení – překážkářská abeceda, frekvenční žebřík, rozvoj akcelerační rychlosti.

Pokud se například připravujeme na maraton, není potřeba běhat v tréninku celý maraton. Jen postupně navyšujeme objemy, ale 42 kilometrů v soutěžním tempu v tréninku nedává smysl. Tréninkem se připravujeme na závody, kde chceme běžet svůj nejlepší čas, nechceme ho běžet v tréninku. Takový trénink pak bývá totiž kontraproduktivní. Může to vést ke zranění, nebo k nechtěnému zatížení.

Také si dávejte pozor na trénink ve vysoké intenzitě. Pokud bychom to s tréninkem přehnali, může to vést ke zranění, nemoci, oslabení imunity, přepětí nebo až k přetrénování. To je dlouhodobý stav, ve kterém dochází k nechuti sportovat nebo vyhoření. Pokud je ale intenzita naplánovaná přiměřeně, budeme se při závodě cítit komfortně a je menší pravděpodobnost nepříjemných pocitů. A naopak radost z dosažených cílů.

Další články

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes
16. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes

Desátý ročník Mattoni 1/2Maratonu Olomouc, šestý závod sezony RunCzech oceněný IAAF Road Race Gold Label, ovládl ve spalujících povětrnostních podmínkách Ital Yassine Rachik (1:04:26) a vyhrál už třetí závod EuroHeroes Challenge, projektu vyvinutém RunCzech ve spolupráci s Evropskou atletikou. Ženský závod rozhodla až v posledních kilometrech Lilia Fisikovici z Moldavska ...

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“
10. června 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“

Hřeben Králického Sněžníku zůstává dál pod vládou zdejší běžecké šlechty. Ve třetím díle letošního Mizuno Trail Running Cupu, Králickém horském půlmaratonu, potvrdil roli favorita Radek Hübl z Ústí nad Orlicí. Mezi ženami to byla Hana Švestková-Stružková z nedaleké Červené Vody. Pořadatelé lehce pozměnili trasu. Namísto drsného výstupu sjezdovkou z Dolní ...

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník
5. června 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník

Golden Trail National Series pokračovala čtvrtým dílem v Nízkých Tatrách na Slovensku. „Poludnica Run 2019“ opanovali domácí závodníci Peter Žiška a Katarína Lovrantová, z českých borců se na stupně vítězů vyšvihl na třetí místo Jan Zemaník. Seriál vyvrcholí v polovině srpna při Jesenickém maratonu. Za svoji krátkou historii si Poludnica Run ...

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice
1. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice

8. ročník Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, pátý závod sezony RunCzech oceněný pětihvězdičkovým certifikátem Evropské atletické asociace, ovládl v parných podmínkách Ital Yassine Rachik. Na jihu Čech zvítězil v novém evropském rekordu závodu 1:03:02 a podruhé během čtrnácti dnů znovu skončil první v RunCzech závodu v projektu EuroHeroes. Nejrychlejší ženou se stala ...

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty
30. května 2019 Závody, Pořadatelé

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty

Seriál týmových půlmaratonů pokračuje, tentokrát rozběhá Plzeň v sobotu 1. června. Má být krásně, až 23 stupňů, chystejte se! Druhý závod druhého ročníku běhů unikátního formátu Craft Team Running bude stát za to. Běží ho čtyřčlenná štafeta na celkem 16 okruzích (zde o přesné délce 1 318 metrů), ...

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších
30. května 2019 Závody, Michal Procházka, foto: Jiří Kottas

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších

Janské Lázně hostily v sobotu nejen vrchařské mistrovství České republiky, ale také evropský šampionát veteránů. Domácí půdy využili čeští vyznavači zdolávání kopců a hor k šesti individuálním titulům. Na běžce v 18 věkových kategoriích (po 5 letech od 35 výše) čekala trať o délce 8,6 km a převýšení 650 m. Vůbec nejrychleji si s náročnou ...

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi
28. května 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi

Golden Trail National Series pokračoval třetím dílem Valašským hrbem, který si podmanili Jiří Čípa se svou sestrou Magdalénou Horkou. Oba jsou také v čele průběžného pořadí seriálu. I přesto, že celá trasa vede po hřebenu Hostýnsko-vsetínské hornatiny, tak není vůbec jednoduchá. Na 30 kilometrech rozvlněné trasy závodníci nastoupají 1100 metrů a je to právě ...

Maceček si po Ostravě podmanil i Prahu, ženám dominovala Kotlíková
27. května 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Maceček si po Ostravě podmanil i Prahu, ženám dominovala Kotlíková

Tomáš Maceček, horský běžec z Beskyd, jako by chtěl stvrdit svoji vládu nad metropolí, kam pozvolna přesidluje. Obhájil loňský triumf v Trailu Praha a přidal i druhé vítězství ve druhém city trailu sezony seriálu Mizuno Trail Running Cupu po úvod v moravskoslezské metropoli. Pacovská vytrvalkyně Petra Kotlíková i přes nečekanou pauzu na ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu