Základní tréninkové pojmy: tréninkové zatížení - Český běh

4. 3. 2019, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf, Závody

Máte nejasnosti v tréninkových pojmech? Pokusíme se některé osvětlit a začneme u tréninkového zatížení.

Frekvence

Výzkumy potvrzují, že pokud se sportovec věnuje jedné disciplíně, největší přínos přináší tři až pět tréninkových jednotek týdně. Při větší zátěži se relativní přínos zmenšuje. Což znamená, že pět tréninkových jednotek tvoří jakýsi základ při zlepšování výkonnosti a každý trénink navíc je jakýmsi doplňkem k tréninku, který může být sice pozitivní, ale při nedostatečné regeneraci samozřejmě i negativní. Frekvence tréninku se mění i v závislosti na ročním období. V přípravné a přechodné fázi (v 1. a 2. období) se postupně zvyšuje počet tréninkových jednotek, abychom je v soutěžním období snížili, ale nahradili intenzitou. V soutěžním období klademe důraz na regeneraci a speciální běžecká cvičení, techniku a kompenzaci.

Trvání

Trvání tréninku závisí na trénovanosti sportovce, od délky trati, na kterou se připravuje, a na období tréninku. Trénink můžeme měřit v kilometrech nebo v minutách. Ideální je měřit celkový čas, což znamená, že neoddělujeme úvodní rozklus a závěrečný strečink. Můžeme si informativně zapisovat čistý čas tréninku v určitých zónách, ale pokud nejsme profesionálové, anebo alespoň výkonnostní sportovec, není to potřeba. Dlouhé běhy v nízkém tempu, v regenerační zóně, zlepšují naší základní vytrvalost. Naopak rychlé intervalové tréninky zlepšují laktátovou odolnost organismu a učí naše svaly pracovat v tempu po delší dobu. Důležitou roli v tréninku hraje technika běhu v podobě běžecké abecedy, ale i speciální běžecká cvičení – překážkářská abeceda, frekvenční žebřík, rozvoj akcelerační rychlosti.

Pokud se například připravujeme na maraton, není potřeba běhat v tréninku celý maraton. Jen postupně navyšujeme objemy, ale 42 kilometrů v soutěžním tempu v tréninku nedává smysl. Tréninkem se připravujeme na závody, kde chceme běžet svůj nejlepší čas, nechceme ho běžet v tréninku. Takový trénink pak bývá totiž kontraproduktivní. Může to vést ke zranění, nebo k nechtěnému zatížení.

Také si dávejte pozor na trénink ve vysoké intenzitě. Pokud bychom to s tréninkem přehnali, může to vést ke zranění, nemoci, oslabení imunity, přepětí nebo až k přetrénování. To je dlouhodobý stav, ve kterém dochází k nechuti sportovat nebo vyhoření. Pokud je ale intenzita naplánovaná přiměřeně, budeme se při závodě cítit komfortně a je menší pravděpodobnost nepříjemných pocitů. A naopak radost z dosažených cílů.

Další články

Triatlonistka Frintová: boj o půlmaratonský titul tak trochu náhodou
14. července 2020 Závody

Triatlonistka Frintová: boj o půlmaratonský titul tak trochu náhodou

Stále patří mezi triatlonovou špičku. V náročném sportu kombinujícím plavání, kolo a běh má prakticky jistou čtvrtou olympijskou účast, kde by ráda zlepšila 15. příčku z Londýna. Ale i když odhodí kolo, plavecké brýle a nasadí běžecké boty, jen těžko hledá konkurenci. Vendula Frintová loni v září ovládla Běchovice a v neděli doběhla ...

Půlmaratonské tituly u Pardubic pro Pavlištu a Joglovou
13. července 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Půlmaratonské tituly u Pardubic pro Pavlištu a Joglovou

V Kostěnicích nedaleko Pardubic proběhlo mistrovství České republiky v půlmaratonu mužů a žen. Z titulů se radovali pošesté Vít Pavlišta a premiérově Marcela Joglová. V mistrovském závodě mužů se očekával souboj mezi obhájcem posledních dvou titulů Jiřím Homoláčem a pětinásobným šampionem Vítem Pavlištou. Průběh byl ovšem nakonec úplně jiný. Do pátého kilometru ...

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!
3. července 2020 Rozhovory, Český běh

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!

Na konci dubna přivedla na svět dceru Adélku, o dva měsíce a pět dní připnula na hruď startovní číslo a postavila se na start běžeckého závodu. Eva Vrabcová Nývltová si poslední červnový víkend zaběhla spolu s manželem a kamarády štafetu v rámci Olfincar Trutnovského půlmaratonu a v cíli zářila nadšením. ...

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září
30. dubna 2020 Závody, ČOV

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září

T-Mobile Olympijský běh, „TOP běžecká akce“ roku 2019, se kvůli vládním omezením spojeným se šířením nemoci Covid-19 přesouvá. Největší běžecká akce, která se koná každý rok v polovině června, se nově uskuteční ve středu 16. září 2020. I v novém termínu se můžou zapojit běžci na více než 80 místech ...

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál
17. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál

S ohledem na aktuální opatření Vlády ČR mohou probíhat i malé závody (do 50 lidí) nejdříve po 8. červnu. Již na začátku května však startuje „McKirdy Mile Race Series“, čtyřdílný seriál silničních závodů na jednu míli. Mohou se do ní hlásit jak profíci, tak amatéři, neplatí se žádný registrační poplatek, ...

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR
11. dubna 2020 Závody, RunCzech

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR

RunCzech zveřejnil aktualizovaný kalendář 2020, Volkswagen Maraton Praha, jehož je součástí je i mistrovství republiky, a další jarní závody znají své nové datum. Organizátoři běžeckých závodů RunCzech postupně rozhodovali o budoucnosti jednotlivých akcí. Ty, které se měly konat v jarním období až do konce června, musely být v původně oznámených termínech ...

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny
9. dubna 2020 Závody, Karel Šklíba, ředitel závodu

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny

Pořadatelé těchto akcí z TJ MARATONSTAV ÚPICE jsou velmi zklamáni. Zareagovali na „vyšší moc“, která postihla celý svět. Chystali jsme velmi pečlivě jubilejní ročník Poháru v běhu do vrchu. V plánu bylo setkání všech organizátorů s poděkováním za 35 roků práce na organizátorském poli v Hradci Králové na pozvání pana hejtmana Jiřího Štěpána a slavnostní ...

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu
7. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Radek Brunner

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu

Radek Brunner dosáhl dalšího mimořádného úspěchu. Ačkoli současná situace neumožňuje střetnout se přímo, i ultramaratonci díky internetu poměřili síly. V závodě se speciálními pravidly uběhl český vytrvalec za 62 hodin (2 dny a 14 hod.) přes 415 km a pral se celkové vítězství, než mu šanci o něj zabojovat sebrali ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu