V horku nestačí napít se těsně před tréninkem - Český běh

23. 7. 2018, Jdu běhat

Trénink v létě má své výhody, ale samozřejmě není vše tak růžové, jak se na první pohled může zdát. Mezi největší výhody patří, že člověk nemusí oblékat tolik vrstev – stačí jen tričko a kraťasy – a vyběhne. Na straně druhé je dobré mít na paměti i stinné stránky běhu v horku.

Člověk se více potí a tím vyplavuje z těla důležité látky a snadno se přehřeje. Je tedy dobré myslet na to, abychom tělu vrátili vše, co tréninkem ztrácí. Bohužel nestačí doplnit jen ztrátu tekutin ze samotného tréninku, ale je třeba brát na zřetel, že v teplém počasí se člověk potí pořád a je nutné pít po celý den.

V takovém počasí nestačí tedy pít až před samotným tréninkem, ale už dávno před ním. Nejlépe začít hned od rána po probuzení. V souvislosti s počasím, plánujte své tréninky, abyste neběhali v tom největším žáru. V létě raději vyběhněte ráno nebo později večer. I tak je ale dobré si vyzkoušet trénink se sluncem nad hlavou, protože jste i vy určitě zažili několik závodů za horkého počasí a je fajn dopředu vědět, jak tělo na podobnou situaci reaguje.

 

Pár rad, jak zvládnout vše bez újmy

V první řadě zvyšte příjem tekutin. Nestačí ale pít jen čistou vodu, je dobré ji střídat s minerálními vodami nebo přidat iontové nápoje, které obsahují i vyšší množství minerálů a soli. Zvýšení dávkování minerálů a soli oceníte jako prevenci proti křečím, které by vás mohly překvapit jak při tréninku nebo v samotném závodě. Kvůli pocení v teplém počasí je totiž pravděpodobnost křečí mnohonásobně vyšší. Nezapomeňte si s sebou tedy vzít vodu, nebo iontový nápoj a při dlouhém běhu pravidelně upíjet. Po tréninku si můžete samozřejmě dát i pivo, kterým tělu dodáte některé chybějící látky. Nic jím nezkazíte. Tedy pokud jich nebude rovnou pět.

 

Závěrem krátké shrnutí. V létě bez obav pijte větší množství tekutin a klidně kombinujte různé nápoje obsahující hlavně minerální látky, soli a případně doplňte o magnesium. A pokud máte chuť, ani tomu pivu se po tréninku nebraňte. Zasloužíte si ho.

Další články

Jana Coufalová: Bráchu bych snad předběhla!
11. ledna 2021 Rozhovory, Český běh, foto: ČAS - Martin Wawryczek a archiv J. C.

Jana Coufalová: Bráchu bych snad předběhla!

Když se postavila v prosinci na start krosového šampionátu, ostatní závodnice jen zvedaly obočí, co tu tahle holka vůbec pohledává. Trvalo to půl hodiny, ale pak už se v Běchovicích nesmál nikdo. Jana Coufalová totiž na mistrovství republiky doběhla na senzačním čtvrtém místě, od medaile jí dělilo pouhých 16 vteřin. ...

Pelíšek sahal po rekordu šampionátu na 100 km. Proti byly i nové boty
18. prosince 2020 Rozhovory, Závody

Pelíšek sahal po rekordu šampionátu na 100 km. Proti byly i nové boty

Překvapivého vítěze mělo letošní mistrovství republiky v běhu na 100 kilometrů, které se konalo o mikulášské sobotě v plzeňských Štruncových sadech. I když překvapivého… Závodník AK Olomouc David Pelíšek je kometou letošní sezony, která zazářila už pátým místem na MČR v půlmaratonu (1:08:27) nebo skvělým výkonem v azorském finále trailové série Golden Trail Series. ...

Zlatý mílařský návrat Jaši, dorostenečtí suveréni Gieselová a Šlapák
14. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Wawryczek

Zlatý mílařský návrat Jaši, dorostenečtí suveréni Gieselová a Šlapák

V Běchovicích pokračoval v neděli šampionát v krosu, jenž byl kvůli vládním opatřením rozdělen nezvykle do dvou víkendových dnů. V kratším mužském závodě se radoval z triumfu Tomáš Jaša, v dorostu porazili své soupeře rozdílem třídy Iva Gieselová a David Šlapák. V parku nedaleko startu tradiční silniční desítky se na ...

Velké kunratické se podařilo připsat si další čárku
14. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Velká kunratická

Velké kunratické se podařilo připsat si další čárku

V neděli 13. prosince se vedle MČR v Běchovicích konal v Praze také jeden z nejstarších (nejen) krosových závodů u nás. Pořadatelskému týmu v čele s atlety ze Spartaku Praha 4 se podařilo uskutečnit 87. ročník Velké kunratické. Zachování dlouhé kontinuity pořádání se stala v době pandemie palčivou otázkou, jak pro velké, ...

Čtvrtý krosový titul pro Homoláče, první pro Hrochovou
13. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Wawryczek

Čtvrtý krosový titul pro Homoláče, první pro Hrochovou

V Praze Běchovicích jen pár desítek metrů od startu legendární desítky probíhá o víkendu šampionát v přespolním běhu. Jeho sobotní část obstaraly bitvy dospělých, kde triumfovali Tereza Hrochová a Jiří Homoláč, a juniorů, v nichž zvítězili Tereza Hluchá a Martin Kováčech. PŘI POSLEDNÍ RÁNĚ Povedená tečka za nepovedenou sezonou, tak by se ...

V Běchovicích také o krosové tituly
10. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - E. Erben

V Běchovicích také o krosové tituly

Mistrovství České republiky v přespolním běhu se letos koná nedaleko startu legendární silniční desítky. V Praze Běchovicích se původně mělo závodit o tři týdny dříve a jen starší věkové kategorie, nakonec tedy až na konci tohoto a poběží zde i ti mladší (dorost a žactvo), kteří měli mít svůj šampionát ...

Kros se na olympijské hry nedostal
8. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Aleš Gräf

Kros se na olympijské hry nedostal

Vedení MOV neschválilo návrhy světové asociace na zařazení krosové smíšené štafety do programu OH v Paříži 2024. „Kros je napínavou a rychle rostoucí disciplínou po celém světě, takže jsme jednoznačně zklamaní, že se neobjeví na olympijských hrách v Paříži 2024,“ píše Světová atletika (WA) v reakci na rozhodnutí Mezinárodního olympijského výboru (MOV). V ...

Joglová po zklamání z Gdyně blíž maratonu v Tokiu
7. prosince 2020 Rozhovory, Závody, Michal Procházka, foto: Aleš Gräf a Marcela Joglová

Joglová po zklamání z Gdyně blíž maratonu v Tokiu

Marcela Joglová odjížděla z mistrovství světa v půlmaratonu jako nejzklamanější z české čtveřice. O pár týdnů později si ve Valencii výrazně zlepšila osobní rekord na plné maratonské trati a může vážně pomýšlet na boj o pět propojených kruhů. Na světovém šampionátu na 21,1 km v Gdyni v polovině října zaběhla Marcela 1:14:30. A ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu