V horku nestačí napít se těsně před tréninkem - Český běh

23. 7. 2018, Jdu běhat

Trénink v létě má své výhody, ale samozřejmě není vše tak růžové, jak se na první pohled může zdát. Mezi největší výhody patří, že člověk nemusí oblékat tolik vrstev – stačí jen tričko a kraťasy – a vyběhne. Na straně druhé je dobré mít na paměti i stinné stránky běhu v horku.

Člověk se více potí a tím vyplavuje z těla důležité látky a snadno se přehřeje. Je tedy dobré myslet na to, abychom tělu vrátili vše, co tréninkem ztrácí. Bohužel nestačí doplnit jen ztrátu tekutin ze samotného tréninku, ale je třeba brát na zřetel, že v teplém počasí se člověk potí pořád a je nutné pít po celý den.

V takovém počasí nestačí tedy pít až před samotným tréninkem, ale už dávno před ním. Nejlépe začít hned od rána po probuzení. V souvislosti s počasím, plánujte své tréninky, abyste neběhali v tom největším žáru. V létě raději vyběhněte ráno nebo později večer. I tak je ale dobré si vyzkoušet trénink se sluncem nad hlavou, protože jste i vy určitě zažili několik závodů za horkého počasí a je fajn dopředu vědět, jak tělo na podobnou situaci reaguje.

 

Pár rad, jak zvládnout vše bez újmy

V první řadě zvyšte příjem tekutin. Nestačí ale pít jen čistou vodu, je dobré ji střídat s minerálními vodami nebo přidat iontové nápoje, které obsahují i vyšší množství minerálů a soli. Zvýšení dávkování minerálů a soli oceníte jako prevenci proti křečím, které by vás mohly překvapit jak při tréninku nebo v samotném závodě. Kvůli pocení v teplém počasí je totiž pravděpodobnost křečí mnohonásobně vyšší. Nezapomeňte si s sebou tedy vzít vodu, nebo iontový nápoj a při dlouhém běhu pravidelně upíjet. Po tréninku si můžete samozřejmě dát i pivo, kterým tělu dodáte některé chybějící látky. Nic jím nezkazíte. Tedy pokud jich nebude rovnou pět.

 

Závěrem krátké shrnutí. V létě bez obav pijte větší množství tekutin a klidně kombinujte různé nápoje obsahující hlavně minerální látky, soli a případně doplňte o magnesium. A pokud máte chuť, ani tomu pivu se po tréninku nebraňte. Zasloužíte si ho.

Další články

Vítkovice slavily 100 let také maratonem
28. října 2024 Závody, Michal Procházka, foto: pořadatelé / Pavel Klikar

Vítkovice slavily 100 let také maratonem

Zlatý maraton Emila Zátopka v Ostravě, to je nový počin na české vytrvalecké mapě. V sobotu 26. října se konala jeho premiéra v rámci oslav 100 let založení vítkovického oddílu. Pořadatelé novinku spojili s již pravidelně konaným Českým během žen (5 a 2,5 km), přidali také půlmaraton a desítku, takže si zájemci mohli ...

Stewartová zaběhla ve Valencii nový půlmaratonský národní rekord
27. října 2024

Stewartová zaběhla ve Valencii nový půlmaratonský národní rekord

Ve Valencii proběhl tradičně rychlý půlmaraton a zazářila na něm i Moira Stewartová, která časem 1:08:44 výrazně vylepšila vlastní národní rekord. Dařilo se i českým běžcům. Yomif Kejelcha zaběhl světový rekord. Moira Stewartová odcestovala do Valencie s jasným cílem, a tím bylo překonání jejího dva roky starého národního rekordu. Ideálně se ...

Povodním navzdory. Veteráni bojovali o maratonské tituly v lesích u Třeboně
23. října 2024 Závody, Adam Fritscher, foto: Martin Dušek, MOA Crew, Michal Dejdar / NIKON a Ivana Jedličková

Povodním navzdory. Veteráni bojovali o maratonské tituly v lesích u Třeboně

V polovině září se ničivé povodně dotkly také jihočeského regionu a lidé v okolí rybníka Rožmberk a přilehlých toků s obavami sledovali stoupající hladinu. Přesto o necelý měsíc později, konkrétně v sobotu 12. září, se v historickém a lázeňském městě Třeboň mohlo více než tři tisíce milovníků běhu postavit na ...

Evropská běžecká konference se vrací do Atén
11. října 2024 , Michal Procházka

Evropská běžecká konference se vrací do Atén

European Running Business Conference se uskuteční od 8. do 10. listopadu 2024 v Athénách, rodišti maratonského běhu. Tato prestižní akce spojí profesionály z běžeckého průmyslu z celé Evropy i světa. Evropská konference běžeckého byznysu 2024 proběhne v ikonickém Stavros Niarchos Foundation Cultural Center v Athénách. Konference, pořádaná organizací Evropskou atletikou ve spolupráci s řeckým atletickým svazem (SEGAS), přivítá ...

Hrochová a Zajíc obhájili mistrovské tituly v Běchovicích
29. září 2024

Hrochová a Zajíc obhájili mistrovské tituly v Běchovicích

Vítězi 128. ročníku silničního závodu Běchovice – Praha se stali Tereza Hrochová a Martin Zajíc, kteří tak zároveň obhájili mistrovské tituly na silniční desítce z minulého roku. Hrochová se stala druhou nejrychlejší závodnicí historie závodu. Mistrovský závod žen lákal na souboj dvou olympioniček. Tereza Hrochová s Moirou Stewartovou hned od začátku odpoutaly ...

Zajíc a Hrochová obhajují v Běchovicích tituly na silniční desítce
25. září 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: Běchovice-Praha

Zajíc a Hrochová obhajují v Běchovicích tituly na silniční desítce

Nedílnou součástí tradičního silničního závodu Běchovice – Praha je i domácí republikový šampionát v silničním běhu na 10 kilometrů. Na startu by měli být i obhájci titulů z minulého roku Martin Zajíc s Terezou Hrochovou. Moira vs. Tereza Mistrovský závod žen láká na atraktivní duel dvou závodnic, které nás letos reprezentovaly na ...

128. Běchovice lákají na souboj olympioniček
23. září 2024 Závody, Běchovice-Praha

128. Běchovice lákají na souboj olympioniček

Už jen týden zbývá do startu 128. ročníku silničního závodu Běchovice–Praha. Jedním z hlavních lákadel závodu bude souboj českých olympioniček Moiry Stewartové a Terezy Hrochové. Trojnásobná vítězka... Obě běžkyně náročnou běchovickou trať velmi dobře znají. Moira Stewartová dokázala tento závod opanovat třikrát v řadě v letech 2020 – 2022. V roce 2021 ...

Podcast s běchovickou legendou Petrou Kamínkovou
9. září 2024 Rozhovory, Michal Procházka, foto: ČAS - Eduard Erben

Podcast s běchovickou legendou Petrou Kamínkovou

Pro natáčení 48. dílu ČASu na podcast jsme vyrazili na Svatý Kopeček do Olomouce. Hostem totiž byla zdejší rezidentka a mimo jiné 11násobná vítězka Běchovic Petra Kamínková. Pokud bychom vybírali osobnosti legendárního silničního běhu Běchovice-Praha, musí na jednom z prvních míst být Petra Kamínková. V mistrovském závodě nenajdeme nikoho úspěšnějšího, a ...

provozovatel
 

generální partner ČAS

partneři
českého běžeckého klubu