V horku nestačí napít se těsně před tréninkem - Český běh

23. 7. 2018, Jdu běhat

Trénink v létě má své výhody, ale samozřejmě není vše tak růžové, jak se na první pohled může zdát. Mezi největší výhody patří, že člověk nemusí oblékat tolik vrstev – stačí jen tričko a kraťasy – a vyběhne. Na straně druhé je dobré mít na paměti i stinné stránky běhu v horku.

Člověk se více potí a tím vyplavuje z těla důležité látky a snadno se přehřeje. Je tedy dobré myslet na to, abychom tělu vrátili vše, co tréninkem ztrácí. Bohužel nestačí doplnit jen ztrátu tekutin ze samotného tréninku, ale je třeba brát na zřetel, že v teplém počasí se člověk potí pořád a je nutné pít po celý den.

V takovém počasí nestačí tedy pít až před samotným tréninkem, ale už dávno před ním. Nejlépe začít hned od rána po probuzení. V souvislosti s počasím, plánujte své tréninky, abyste neběhali v tom největším žáru. V létě raději vyběhněte ráno nebo později večer. I tak je ale dobré si vyzkoušet trénink se sluncem nad hlavou, protože jste i vy určitě zažili několik závodů za horkého počasí a je fajn dopředu vědět, jak tělo na podobnou situaci reaguje.

 

Pár rad, jak zvládnout vše bez újmy

V první řadě zvyšte příjem tekutin. Nestačí ale pít jen čistou vodu, je dobré ji střídat s minerálními vodami nebo přidat iontové nápoje, které obsahují i vyšší množství minerálů a soli. Zvýšení dávkování minerálů a soli oceníte jako prevenci proti křečím, které by vás mohly překvapit jak při tréninku nebo v samotném závodě. Kvůli pocení v teplém počasí je totiž pravděpodobnost křečí mnohonásobně vyšší. Nezapomeňte si s sebou tedy vzít vodu, nebo iontový nápoj a při dlouhém běhu pravidelně upíjet. Po tréninku si můžete samozřejmě dát i pivo, kterým tělu dodáte některé chybějící látky. Nic jím nezkazíte. Tedy pokud jich nebude rovnou pět.

 

Závěrem krátké shrnutí. V létě bez obav pijte větší množství tekutin a klidně kombinujte různé nápoje obsahující hlavně minerální látky, soli a případně doplňte o magnesium. A pokud máte chuť, ani tomu pivu se po tréninku nebraňte. Zasloužíte si ho.

Další články

Dámský hattrick a pánská premiéra na Lipenském půlmaratonu
21. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl

Dámský hattrick a pánská premiéra na Lipenském půlmaratonu

Pokud někomu sedí kopce okolo Lipna, tak je to Tereza Chlupová. Už potřetí tady vyhrála horský půlmaraton, jeden z klenotů série Mizuno Trail Running Cupu. Mezi muži se tu poprvé (taktéž v českém trailovém poháru) radoval Petr Macek. Se startem tradičního Lipno Sport festu, který zde trvá až do neděle 25. srpna, ...

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo
19. srpna 2019 Závody, Jiří Petr, foto: Jan Dvořáček/Trailrun.cz

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo

Ráno v nížině stěží deset stupňů, po cestě na Skřítek hustá mlha, ale nakonec na hřebenu snad nejkrásnější počasí, které se na Jesenickém maratonu kdy vyklubalo (potvrzuje údajně poslední účastník všech dosavadních ročníků). Polojasno, vysoká oblačnost, která tak akorát milosrdně zakryla srpnové slunce a jako bonus umožnila nádherné výhledy na ...

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku
13. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku

Intervalová desítka v terénu je na tuzemské závodní scéně unikum. Po stopách legendárního Emila Zátopka se však v Lomené aleji ve staroboleslavském lese běhá na jeho pětikilometrovém okruhu už třetím rokem jaksi samosebou. Letos i s dvojicemi (5+5 km) a dětmi přes čtyři stovky účastníků! Letošní termín se navíc trefil přesně do sedmého výročí ...

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy
10. srpna 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: archiv atletky

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy

Vloni na jaře stanovila nový český rekord v běhu na 100 kilometrů, letos na konci července překonala dosavadní národní maximum na 24 hodin výkonem 251,498 km (úctyhodný průměr cca 5:44 minuty na kilometr). Radka Churaňová je novou hvězdou českého ultramaratonu. Letos dvaačtyřicetiletá závodnice Lokomotivy Trutnov však rozhodně není neznámá ani ...

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50
7. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50

Milan Janata z Hořic v Podkrkonoší a Jana Mikešová z Nové Paky (taktéž v Podkrkonoší) vyhráli na uprgradované trati Krkonošskou 50, královský závod tuzemského trailového poháru Mizuno Trail Running Cupu. V horském půlmaratonu, také bodovaném do seriálu MTRC (padesátka má vyšší koeficient), původní pětadvacítce pomenšené o poslední brutální výšlap do Stohu, obhájil prvenství Radek Hübl ...

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende
5. srpna 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Radka Churaňová

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende

Kopec, s nímž bojují i nejlepší světoví cyklisté v rámci Tour de France, si letos opět vyzkoušely přední české vytrvalkyně. Závod semi-Marathon Marvejols - Mende se koná na jihu Francie a každoročně sem míří výprava elitních českých běžců a běžkyň, kteří na jeho 22,4 kilometru dlouhé trase se dvěma výraznými stoupáními bojují ...

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020
4. srpna 2019 Závody, RunCzech

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020

Současná běžecká sezóna je ještě v plném proudu a i léto se teprve překlápí do své druhé poloviny, ale seriál RunCzech však už intenzivně připravuje ročník 2020. Běžce znovu vezme na neotřelá místa, kudy by se jindy možná ani nevydali. A slibuje krásné běžecké zážitky, které jinde nezažijí.  RunCzech spustil registrace ...

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech
30. července 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Jaroslav Polák (2x) a archiv

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech

V závodním pelotonu nebývají často k vidění, ale jakmile se objeví, všude vzbudí oprávněný zájem a projevy sympatií. Bosí běžci bez moderní obuvi vybavené tlumením a dalšími technologickými vychytávkami působí trochu jako závan starých časů a dob, kdy sportovní klání bývala opravdu tvrdými souboji drsných gladiátorů. Jedním z těchto „bosoběhých ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu