V horku nestačí napít se těsně před tréninkem - Český běh

23. 7. 2018, Jdu běhat

Trénink v létě má své výhody, ale samozřejmě není vše tak růžové, jak se na první pohled může zdát. Mezi největší výhody patří, že člověk nemusí oblékat tolik vrstev – stačí jen tričko a kraťasy – a vyběhne. Na straně druhé je dobré mít na paměti i stinné stránky běhu v horku.

Člověk se více potí a tím vyplavuje z těla důležité látky a snadno se přehřeje. Je tedy dobré myslet na to, abychom tělu vrátili vše, co tréninkem ztrácí. Bohužel nestačí doplnit jen ztrátu tekutin ze samotného tréninku, ale je třeba brát na zřetel, že v teplém počasí se člověk potí pořád a je nutné pít po celý den.

V takovém počasí nestačí tedy pít až před samotným tréninkem, ale už dávno před ním. Nejlépe začít hned od rána po probuzení. V souvislosti s počasím, plánujte své tréninky, abyste neběhali v tom největším žáru. V létě raději vyběhněte ráno nebo později večer. I tak je ale dobré si vyzkoušet trénink se sluncem nad hlavou, protože jste i vy určitě zažili několik závodů za horkého počasí a je fajn dopředu vědět, jak tělo na podobnou situaci reaguje.

 

Pár rad, jak zvládnout vše bez újmy

V první řadě zvyšte příjem tekutin. Nestačí ale pít jen čistou vodu, je dobré ji střídat s minerálními vodami nebo přidat iontové nápoje, které obsahují i vyšší množství minerálů a soli. Zvýšení dávkování minerálů a soli oceníte jako prevenci proti křečím, které by vás mohly překvapit jak při tréninku nebo v samotném závodě. Kvůli pocení v teplém počasí je totiž pravděpodobnost křečí mnohonásobně vyšší. Nezapomeňte si s sebou tedy vzít vodu, nebo iontový nápoj a při dlouhém běhu pravidelně upíjet. Po tréninku si můžete samozřejmě dát i pivo, kterým tělu dodáte některé chybějící látky. Nic jím nezkazíte. Tedy pokud jich nebude rovnou pět.

 

Závěrem krátké shrnutí. V létě bez obav pijte větší množství tekutin a klidně kombinujte různé nápoje obsahující hlavně minerální látky, soli a případně doplňte o magnesium. A pokud máte chuť, ani tomu pivu se po tréninku nebraňte. Zasloužíte si ho.

Další články

KROSOVÁ ELITA MÍŘÍ DO BRUSELU
7. prosince 2023 , Petr Jelínek

KROSOVÁ ELITA MÍŘÍ DO BRUSELU

V neděli 10. prosince se uskuteční v Bruselu 29. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bude řada špičkových běžců a také devět českých nadějí. Evropský krosový šampionát se do belgické metropole vrací po patnácti letech. Naposledy se zde konal v roce 2008. Belgie pak hostí kontinentální klání v přespolním běhu potřetí. Ještě ...

STEWARTOVÁ: ZMĚNY PŘINESLY SVÉ OVOCE
7. prosince 2023 , Petr Jelínek

STEWARTOVÁ: ZMĚNY PŘINESLY SVÉ OVOCE

Moira Stewartová v neděli zazářila na maratonu ve Valencii, kde se jí podařilo splnit ostrý limit pro olympijské hry v Paříži a výrazně vylepšit český rekord. V úterý se po návratu ze Španělska podělila o své dojmy při setkání s novináři. Stewartová jela do Valencie s jasným cílem, kterým bylo pokoření ostrého ...

Ultramaratonský týmový bronz na Taiwanu
5. prosince 2023 , Petr Jelínek

Ultramaratonský týmový bronz na Taiwanu

Taiwan hostil mistrovství světa v běhu na 24 hodin. Tým žen na něm vybojoval nečekanou bronzovou medaili. Nejlepšího individuálního umístění dosáhla devátá Petra Pastorová. Do týmového hodnocení se počítaly výsledky třech nejlepších závodnic z každé země. Z našich reprezentantek zvládla nejvydatnější porci kilometrů Petra Pastorová, která jich za 24 hodin uběhla 240.695, což ...

Stewartová do Paříže díky národnímu rekordu
3. prosince 2023 , Petr Jelínek

Stewartová do Paříže díky národnímu rekordu

Parádní běžecké představení předvedla na maratonu ve španělské Valencii Moira Stewartová, která zaběhla časem 2:25:36 nový národní rekord, čímž zároveň pokořila ostrý limit pro start na olympijských hrách v Paříži. Svěřenkyně Václava Janouška vstupovala do závodu s osobním rekordem 2:29:28, což byl čas, kterého dosáhla při pražském maratonu v roce 2021. Také tehdy ...

KROSOVÉ TITULY ROZDÁNY
26. listopadu 2023 , Petr Jelínek

KROSOVÉ TITULY ROZDÁNY

V Dříteči proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu. Tereza Hrochová si doběhla pro čtvrtý mistrovský titul v řadě. Jáchym Kovář se radoval potřetí za sebou. ČTVRTÝ TITUL PRO HROCHOVOU V závodě žen vytrvalkyň útočila Tereza Hrochová na zisk čtvrtého mistrovského titulu v řadě. Svěřenkyně trenéra Vladimíra Bartůňka nechtěla nic ponechat náhodě a vzala ...

Šmahelův hattrick a Stýblové double na jubilejní Velké Kunratické
13. listopadu 2023 Závody, Michal Procházka, foto: Ivana Roháčková

Šmahelův hattrick a Stýblové double na jubilejní Velké Kunratické

Devadesátý ročník pražského krosu Velká Kunratická ovládli Michal Šmahel a Bára Stýblová. Šmahel v intervalovém závodě zvítězil potřetí v řadě, Stýblová si zopakovala triumf z roku 2020 a dominovala i na trase přes Hrádek. Kunratické se úhrnem zúčastnilo přes tři tisíce běžců. TŘI TRIUMFY TAKŘKA V IDENTICKÝCH ČASECH Michal Šmahel z Inov-8 teamu naprosto ...

V Klánovicích se sešly na dvě tisícovky běžců
20. října 2023 Závody, Michaela Sikorová, Klánovický terénní půlmaraton

V Klánovicích se sešly na dvě tisícovky běžců

V neděli 15. října se už poosmé uskuteční v Klánovickém lese zdejší terénní půlmaraton. Pravé babí léto, v rozmanitých barvách podzimu a se sluncem nad hlavou, si na hlavní trati či v doprovodných závodech užilo bezmála 2000 běžců a 100 psů. Půlmaratonská trasa je od letošního ročníku certifikovaná Českým atletickým ...

Kiptum prvním maratoncem pod 2:01
9. října 2023 , Petr Jelínek

Kiptum prvním maratoncem pod 2:01

Keňan Kelvin Kiptum ovládl letošní maraton v Chicagu v novém světovém rekordu 2:00:35. Ženám vládla Nizozemka Sifan Hassan v druhém nejrychlejším čase historie 2:13:44. Třiadvacetiletý Keňan Kelvin Kiptum debutoval na maratonu teprve před deseti měsíci. Ovšem už tehdy to stálo za to, když zvítězil ve Valencii v tehdy čtvrtém nejrychlejším čase historie 2:01:53. V dubnu ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu