Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku - Český běh

23. 7. 2019, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf, Trénink

Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink.

Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým a vysokointenzivním tréninkem, s největší pravděpodobností bude výsledkem vyhoření při závodě, ztráta energie nebo zranění.

Proto dbejte, aby ve vašem tréninkovém pláně byl dostatečný prostor věnovaný budování kondice pomocí souvislých metod, zapojte do tréninku fartlek a pokud se chcete zlepšovat i v čase, neměli byste zapomenout na intervalový trénink. Neoddělitelnou součástí tréninku je regenerace a kompenzace (statický strečink, kompenzační cvičení, …). Kvalitu vytrvalostních schopností limituje vaše výkonnost dýchacího a srdečně-cévního systému při příjmu a při transportu vzduchu, respektive přísun energetických zdrojů do pracujících svalů.

Sportovní trénink

Jeho cílem je dosáhnout co nejvyšší možnou výkonnost a úspěšnost v soutěži na základě jisté představy systému a orgánu sportovce. Vlivem systematického a plánovaného tréninku dosáhneme zvyšování funkčních schopností a výkonnostní kapacity různých orgánů – svalového systému, srdečně-cévního, dýchacího, CNS, nervosvalového, hormonálního a jiných. Neustálé osvojování a zdokonalování techniky je jedním z nejhlavnějších a nejkomplikovanějších složek tréninku.

Intenzita zatížení

Frekvence a délka tréninku se dá lehko změřit. Intenzita tréninku se vyčísluje hůře, ale lépe ukáže, jaký trénink vlastně je. Vysoko intenzivní trénink je velmi důležitý na zlepšení se v závodě a zvýšení vlastního maxima, ale musíme být obezřetní, abychom to nepřehnali s intenzitou. V případě, že se dlouhodobě budeme vystavovat vysoké intenzitě a objemu intervalového tréninku, může dojít k vyhoření či přetrénování. Nezařazení intervalového tréninku v dostatečné míře může při závodě naopak způsobit nepříjemné pocity, křeče v nohách, jelikož tělo není zvyklé na takové zatížení.

Objem

Rovná se celkové množství vykonané „práce“ v tréninkové jednotce za určitý čas. Je to celkové trvání tréninku za daný časový úsek (týden, měsíc). Do celkového objemu se zahrnuje i rozcvičení, rozehřátí a závěrečný strečink.

Zatížení

Kombinaci všech 3 faktorů zatížení (frekvence, intenzity a doby trvání tréninku) označujeme jako zatížení. Při skladbě tréninkového zatížení kombinujeme všechny tři prvky. Každý sportovec je odlišný, tudíž i tréninkový plán by měl být vždy individuální, kde je nutné brát zřetel na věk, sportovní historii klienta, ale i zaměstnání. Protože jinak budete přistupovat k člověku, který pracuje v kanceláři a jinak k tomu, kdo se věnuje těžké fyzické práci.

Další články

Olympijský běh rozhýbal desetitisíce dětí
23. června 2022 Závody, foto: olympijskytym.cz/Barbora Reichová

Olympijský běh rozhýbal desetitisíce dětí

Více než 73 tisíc běžců se postavilo na start T-Mobile Olympijského běhu. Podniku oceněného za loňský rok jako TOP běžecký festival se už dopoledne zapojilo 63 tisíc školáků ze 341 škol. Přesně v 18 hodin se pak prostřednictvím živého startu z éteru Radiožurnálu rozeběhli závodníci v 87 lokalitách republiky. Letos ...

BĚCHOVICE ZA ZVÝHODNĚNÉ STARTOVNÉ DO 30. 6.
21. června 2022

BĚCHOVICE ZA ZVÝHODNĚNÉ STARTOVNÉ DO 30. 6.

Silniční závod Běchovice-Praha patří každoročně k highlightům tuzemského běžeckého kalendáře. Do konce června je stále ještě možnost se k jednomu z nejtradičnějších běžeckých kláni přihlásit za zvýhodněnou cenu. Běchovice jsou v mnoha ohledech jedinečným závodem. Už jen jeho tradice je obdivuhodná. Však se koná nepřerušeně už 125 let, což nemá ve světě ...

Nabídka na účast při evropské běžecké konferenci
31. května 2022 , Redakce ČB

Nabídka na účast při evropské běžecké konferenci

Evropská atletika pořádá v polovině září (15.–17. 9.) ve Stockholmu konferenci se zaměřením na běžecký byznys. Zájemci o účast mohou prostřednictvím Českého atletického svazu využít slevy na účastnický poplatek. Další náklady (doprava, ubytování) už jsou v režii účastníků. Tématem konference je „Hledání nového byznysového modelu pro masovou účast“ (Finding a new ...

Stewartová českou rekordmankou na desítce na dráze
28. května 2022 , Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Stewartová českou rekordmankou na desítce na dráze

Ve francouzském městečku Pacé proběhl Evropský pohár v běhu na 10 000 metrů. Na něm zazářila Moira Stewartová, která výrazně vylepšila hodnotu národního rekordu Aleny Peterkové a brala parádní šesté místo. Tereza Hrochová skončila jedenadvacátá. Vyhrála Turkyně Yasemin Canová. Moira Stewartová přijela do Francie s jasným cílem, a tím bylo překonání dvaadvacet ...

Běchovice: Před 125 lety se zrodila legenda
27. května 2022 Závody, Michal Procházka, foto: archiv

Běchovice: Před 125 lety se zrodila legenda

Je čtvrtek 27. května 1897, třetí hodina odpolední a na náročnou desetikilometrovou trasu mezi (tehdy) mimopražskými obcemi Běchovice a Žižkovem se vydávají za teplého počasí (19 °C) první odvážlivci. Do cíle dobíhají čtyři a začali tím dlouhou cesta ke vzniku legendy. Pojďme si připomenout hlavní prvky, z nichž se skládá unikátní ...

Běžci opět obsadili okolí Vltavy. Potřetí triumfovala Kalokagathia
18. května 2022 Závody, Michal Procházka, foto: Vltava Run a účastníci závodu

Běžci opět obsadili okolí Vltavy. Potřetí triumfovala Kalokagathia

Populární štafetový Vltava Run (VR) se vrátil do klasického květnového termínu – víkend 14. a 15. 5. – a opět přivedl stovky běžeckých nadšenců na 360 km dlouhou pouť v prostředí nejdelší české řeky. Absolutním vítězem se stala potřetí v řadě sestava Kalokagathia Aliance. Od ranního kuropění v sobotu až do ...

Krakovský maraton: Velkorysý komfort za dostupný peníz
10. května 2022 Závody, Adam Fritscher, foto: Szymon Gruchalski a Grawit Nosiadek/ZIS

Krakovský maraton: Velkorysý komfort za dostupný peníz

Žádné roušky, kontroly a covidové testy. Zato precizní organizace a i díky tomu více než tři tisícovky běžců vychutnávajících si svůj „velký den“. Devatenáctý ročník maratonu v starobylém polském královském městě Krakov dal v plném lesku vzpomenout na veselejší doby před epidemií. V neděli 24. dubna 2022 u toho byla ...

Homoláč a Joglová maratonskými mistry
8. května 2022 , Petr Jelínek

Homoláč a Joglová maratonskými mistry

V neděli 8. května se uskutečnil 26. ročník Volkswagen Maratonu Praha, v jehož rámci se konalo také mistrovství České republiky na této distanci. Zlaté medaile brali Jiří Homoláč a Marcela Joglová. Z celkových prvenství se radovali Keňan Nobert Kigen a Etiopanka Bekelech Borechaová. Jiří Homoláč si šel za ziskem titulu nekompromisně. V momentě, kdy ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu