Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku - Český běh

23. 7. 2019, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf, Trénink

Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink.

Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým a vysokointenzivním tréninkem, s největší pravděpodobností bude výsledkem vyhoření při závodě, ztráta energie nebo zranění.

Proto dbejte, aby ve vašem tréninkovém pláně byl dostatečný prostor věnovaný budování kondice pomocí souvislých metod, zapojte do tréninku fartlek a pokud se chcete zlepšovat i v čase, neměli byste zapomenout na intervalový trénink. Neoddělitelnou součástí tréninku je regenerace a kompenzace (statický strečink, kompenzační cvičení, …). Kvalitu vytrvalostních schopností limituje vaše výkonnost dýchacího a srdečně-cévního systému při příjmu a při transportu vzduchu, respektive přísun energetických zdrojů do pracujících svalů.

Sportovní trénink

Jeho cílem je dosáhnout co nejvyšší možnou výkonnost a úspěšnost v soutěži na základě jisté představy systému a orgánu sportovce. Vlivem systematického a plánovaného tréninku dosáhneme zvyšování funkčních schopností a výkonnostní kapacity různých orgánů – svalového systému, srdečně-cévního, dýchacího, CNS, nervosvalového, hormonálního a jiných. Neustálé osvojování a zdokonalování techniky je jedním z nejhlavnějších a nejkomplikovanějších složek tréninku.

Intenzita zatížení

Frekvence a délka tréninku se dá lehko změřit. Intenzita tréninku se vyčísluje hůře, ale lépe ukáže, jaký trénink vlastně je. Vysoko intenzivní trénink je velmi důležitý na zlepšení se v závodě a zvýšení vlastního maxima, ale musíme být obezřetní, abychom to nepřehnali s intenzitou. V případě, že se dlouhodobě budeme vystavovat vysoké intenzitě a objemu intervalového tréninku, může dojít k vyhoření či přetrénování. Nezařazení intervalového tréninku v dostatečné míře může při závodě naopak způsobit nepříjemné pocity, křeče v nohách, jelikož tělo není zvyklé na takové zatížení.

Objem

Rovná se celkové množství vykonané „práce“ v tréninkové jednotce za určitý čas. Je to celkové trvání tréninku za daný časový úsek (týden, měsíc). Do celkového objemu se zahrnuje i rozcvičení, rozehřátí a závěrečný strečink.

Zatížení

Kombinaci všech 3 faktorů zatížení (frekvence, intenzity a doby trvání tréninku) označujeme jako zatížení. Při skladbě tréninkového zatížení kombinujeme všechny tři prvky. Každý sportovec je odlišný, tudíž i tréninkový plán by měl být vždy individuální, kde je nutné brát zřetel na věk, sportovní historii klienta, ale i zaměstnání. Protože jinak budete přistupovat k člověku, který pracuje v kanceláři a jinak k tomu, kdo se věnuje těžké fyzické práci.

Další články

Krosové tituly z Rumburku obhájcům Hrochové a Kovářovi
28. listopadu 2022 Závody, Michal Procházka, foto: Tomáš Edlman

Krosové tituly z Rumburku obhájcům Hrochové a Kovářovi

Pořadatelé krosového mistrovství republiky v Rumburku připravili ve zdejším fotbalgolfovém areálu Dymník náročné, ale pěkné tratě, které běžce vskutku prověřily. Suverénní představení předvedli Tereza Hrochová a Jáchym Kovář a oba s přehledem zopakovali loňské tituly z "ValMezu". Mezi mílaři se prosadili Michal Šmahel a při ženské premiéře Anna Šimková. VYTRVALCE SI ...

O republikové tituly v krosu v Rumburku
23. listopadu 2022 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Ivana Roháčková

O republikové tituly v krosu v Rumburku

Série domácích republikových šampionátů bude završena tím krosovým, který se uskuteční v sobotu 26. listopadu v Rumburku. Tradičně nepůjde „jen“ o mistrovské medaile, ale bojovat se bude též o nominaci na prosincové mistrovství Evropy v přespolním běhu, jehož hostitelem je italský Turín. V závodě mužů (vytrvalců) bude obhajovat titul z loňského roku Jáchym ...

„Listopad“ ve Hvězdě ovládli Mäki a Šmahel
19. listopadu 2022 Závody, Michal Procházka, foto: Alice Štrosová

„Listopad“ ve Hvězdě ovládli Mäki a Šmahel

Za teploty kolem bodu mrazu se v pražské oboře Hvězda uskutečnil 69. ročník Běhu 17. listopadu, konaný také jako akademické mistrovství ČR. Na bahnitých cestách po nočním sněžení se prosadili Kristiina Mäki a Michal Šmahel. Běhů k připomínce Mezinárodního dne studenstva a událostí 17. listopadu v letech 1939 a 1989 se koná celá řada. ...

Velkou Kunratickou vyhráli Šmahel a Vetchá
14. listopadu 2022 Závody

Velkou Kunratickou vyhráli Šmahel a Vetchá

Michal Šmahel po roce úspěšně obhájil vítězství ve Velké Kunratické. Mezi ženami 89. ročník krosové klasiky na ovládla potřetí Adéla Vetchá (dříve Stránská). Nad Prahou seděla druhou neděli mlha, to je ale jak známo drobnost pro účastníky tradičního, původně z recese vzniklého krosu v Kunratickém lese. Trasa sice neměří o moc více než ...

Macurová: Prostě jsem vypnula a běžela
10. listopadu 2022 , Petr Jelínek, Michal Procházka, foto: David Švestka

Macurová: Prostě jsem vypnula a běžela

Před dvěma dny se vrátila česká výprava z úspěšného vystoupení na mistrovství světa v horských bězích v thajském Chiang Mai. O nejlepší český výsledek se postarala Barbora Macurová, která vybojovala v závodě Short Trail (38 km, +2777 m) stříbrnou medaili. S jakými dojmy přiletěla zpět do České republiky? Barboro, máte za ...

Na závěr v Chiang Mai Kovář desátý, mužský tým čtvrtý
6. listopadu 2022 , Petr Jelínek

Na závěr v Chiang Mai Kovář desátý, mužský tým čtvrtý

Třetím soutěžním dnem vyvrcholilo v thajském Chiang Mai mistrovství světa v horských bězích. Na programu byl závodu v běhu do vrchu nahoru dolů. Z českého týmu si vedl nejlépe Jáchym Kovář těsně před Markem Chrascinou, spolu s Viktorem Šináglem dosáhli na čtvrté týmové místo. Do mužského závodu odstartovalo stejné trio jako ...

Macurová vybojovala světové stříbro v krátkém trailu
5. listopadu 2022 , Petr Jelínek

Macurová vybojovala světové stříbro v krátkém trailu

Mistrovství světa v horských bězích v thajském Chiang Mai pokračovalo druhým soutěžním dnem, kdy byly na programu maratonské závody a česká výprava se může radovat z první medaile. V závodě Short Trail si doběhla Barbora Macurová pro stříbrnou medaili. Do ženského závodu nastoupily tři české závodnice a Barbora Macurová se ...

Chrascina a Hrochová v TOP 10 na klasické trati na MS v Thajsku
4. listopadu 2022 , Petr Jelínek, foto: David Švestka

Chrascina a Hrochová v TOP 10 na klasické trati na MS v Thajsku

Prvním soutěžním dnem odstartovalo v thajském Chiang Mai mistrovství světa v horských bězích. V klasickém běhu do vrchu (nahoru) dosáhli nejlepších českých umístění Marek Chrascina a Tereza Hrochová, kteří doběhli shodně devátí. Obě naše družstva skončila šestá. Marek Chrascina vstupoval do mužského závodu jako obhájce světového bronzu z předešlého šampionátu, které se konalo před ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu