Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku - Český běh

23. 7. 2019, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf, Trénink

Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink.

Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým a vysokointenzivním tréninkem, s největší pravděpodobností bude výsledkem vyhoření při závodě, ztráta energie nebo zranění.

Proto dbejte, aby ve vašem tréninkovém pláně byl dostatečný prostor věnovaný budování kondice pomocí souvislých metod, zapojte do tréninku fartlek a pokud se chcete zlepšovat i v čase, neměli byste zapomenout na intervalový trénink. Neoddělitelnou součástí tréninku je regenerace a kompenzace (statický strečink, kompenzační cvičení, …). Kvalitu vytrvalostních schopností limituje vaše výkonnost dýchacího a srdečně-cévního systému při příjmu a při transportu vzduchu, respektive přísun energetických zdrojů do pracujících svalů.

Sportovní trénink

Jeho cílem je dosáhnout co nejvyšší možnou výkonnost a úspěšnost v soutěži na základě jisté představy systému a orgánu sportovce. Vlivem systematického a plánovaného tréninku dosáhneme zvyšování funkčních schopností a výkonnostní kapacity různých orgánů – svalového systému, srdečně-cévního, dýchacího, CNS, nervosvalového, hormonálního a jiných. Neustálé osvojování a zdokonalování techniky je jedním z nejhlavnějších a nejkomplikovanějších složek tréninku.

Intenzita zatížení

Frekvence a délka tréninku se dá lehko změřit. Intenzita tréninku se vyčísluje hůře, ale lépe ukáže, jaký trénink vlastně je. Vysoko intenzivní trénink je velmi důležitý na zlepšení se v závodě a zvýšení vlastního maxima, ale musíme být obezřetní, abychom to nepřehnali s intenzitou. V případě, že se dlouhodobě budeme vystavovat vysoké intenzitě a objemu intervalového tréninku, může dojít k vyhoření či přetrénování. Nezařazení intervalového tréninku v dostatečné míře může při závodě naopak způsobit nepříjemné pocity, křeče v nohách, jelikož tělo není zvyklé na takové zatížení.

Objem

Rovná se celkové množství vykonané „práce“ v tréninkové jednotce za určitý čas. Je to celkové trvání tréninku za daný časový úsek (týden, měsíc). Do celkového objemu se zahrnuje i rozcvičení, rozehřátí a závěrečný strečink.

Zatížení

Kombinaci všech 3 faktorů zatížení (frekvence, intenzity a doby trvání tréninku) označujeme jako zatížení. Při skladbě tréninkového zatížení kombinujeme všechny tři prvky. Každý sportovec je odlišný, tudíž i tréninkový plán by měl být vždy individuální, kde je nutné brát zřetel na věk, sportovní historii klienta, ale i zaměstnání. Protože jinak budete přistupovat k člověku, který pracuje v kanceláři a jinak k tomu, kdo se věnuje těžké fyzické práci.

Další články

KROSOVÉ TITULY ROZDÁNY
26. listopadu 2023 , Petr Jelínek

KROSOVÉ TITULY ROZDÁNY

V Dříteči proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu. Tereza Hrochová si doběhla pro čtvrtý mistrovský titul v řadě. Jáchym Kovář se radoval potřetí za sebou. ČTVRTÝ TITUL PRO HROCHOVOU V závodě žen vytrvalkyň útočila Tereza Hrochová na zisk čtvrtého mistrovského titulu v řadě. Svěřenkyně trenéra Vladimíra Bartůňka nechtěla nic ponechat náhodě a vzala ...

Šmahelův hattrick a Stýblové double na jubilejní Velké Kunratické
13. listopadu 2023 Závody, Michal Procházka, foto: Ivana Roháčková

Šmahelův hattrick a Stýblové double na jubilejní Velké Kunratické

Devadesátý ročník pražského krosu Velká Kunratická ovládli Michal Šmahel a Bára Stýblová. Šmahel v intervalovém závodě zvítězil potřetí v řadě, Stýblová si zopakovala triumf z roku 2020 a dominovala i na trase přes Hrádek. Kunratické se úhrnem zúčastnilo přes tři tisíce běžců. TŘI TRIUMFY TAKŘKA V IDENTICKÝCH ČASECH Michal Šmahel z Inov-8 teamu naprosto ...

V Klánovicích se sešly na dvě tisícovky běžců
20. října 2023 Závody, Michaela Sikorová, Klánovický terénní půlmaraton

V Klánovicích se sešly na dvě tisícovky běžců

V neděli 15. října se už poosmé uskuteční v Klánovickém lese zdejší terénní půlmaraton. Pravé babí léto, v rozmanitých barvách podzimu a se sluncem nad hlavou, si na hlavní trati či v doprovodných závodech užilo bezmála 2000 běžců a 100 psů. Půlmaratonská trasa je od letošního ročníku certifikovaná Českým atletickým ...

Kiptum prvním maratoncem pod 2:01
9. října 2023 , Petr Jelínek

Kiptum prvním maratoncem pod 2:01

Keňan Kelvin Kiptum ovládl letošní maraton v Chicagu v novém světovém rekordu 2:00:35. Ženám vládla Nizozemka Sifan Hassan v druhém nejrychlejším čase historie 2:13:44. Třiadvacetiletý Keňan Kelvin Kiptum debutoval na maratonu teprve před deseti měsíci. Ovšem už tehdy to stálo za to, když zvítězil ve Valencii v tehdy čtvrtém nejrychlejším čase historie 2:01:53. V dubnu ...

Zemřel Václav Kameník, nejrychlejší český běžec na 100 km
4. října 2023 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Tomáš Rusek

Zemřel Václav Kameník, nejrychlejší český běžec na 100 km

Jsou sportovní rekordy, které platí krátce a za čas si na ně nikdo nevzpomene. A pak jsou takové, jež přetrvávají desetiletí a jsou zdánlivě nepřekonatelné. K těm druhým patří české historické maximum v běhu na 100 kilometrů, které drží již 41 let časem 6:17:56 nenápadný běžec z Kněževsi u Rakovníka ...

Běchovicím vládli Keňané
25. září 2023 , Petr Jelínek

Běchovicím vládli Keňané

Vítězi 127. ročníku silničního závodu Běchovice – Praha se stali Keňané Kennedy Kaptila a Glorius Jepkirui, která navíc svůj triumf ozdobila novým traťovým rekordem. České mistrovské tituly berou Martin Zajíc a Tereza Hrochová. Po dlouhých sedmi letech se vrátili do Běchovic elitní keňští běžci a bylo to znát na vítězných ...

Berlínský maraton se světovým rekordem
25. září 2023 , Petr Jelínek

Berlínský maraton se světovým rekordem

V Berlíně proběhl tradiční maraton a také letos byl v jeho rámci k vidění nový světový rekord. Nepřekonal ho ovšem Eliud Kipchoge. Historické světové maximum vylepšila Etiopanka Tigst Assefa. Assefa zbourala světový rekord Šestadvacetiletá Tigst Assefa absolvovala letos v Berlíně teprve svůj třetí maraton. Však ještě na olympijských hrách v Riu de Janeiru 2016 reprezentovala svou ...

Favority 127. Běchovic Zajíc a Hrochová
20. září 2023 , Petr Jelínek

Favority 127. Běchovic Zajíc a Hrochová

Už v neděli 24. září odstartuje od legendárního třináctého patníku 127. ročník nejstaršího silničního závodu v Evropě Běchovice – Praha. Společně s dalšími téměř třemi tisíci účastníky odstartují do závodu také běžci v rámci domácího republikového šampionátu v silničním běhu. Hlavními favority závodu jsou Tereza Hrochová a vítěz posledních dvou ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu