Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku - Český běh

23. 7. 2019, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf, Trénink

Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink.

Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým a vysokointenzivním tréninkem, s největší pravděpodobností bude výsledkem vyhoření při závodě, ztráta energie nebo zranění.

Proto dbejte, aby ve vašem tréninkovém pláně byl dostatečný prostor věnovaný budování kondice pomocí souvislých metod, zapojte do tréninku fartlek a pokud se chcete zlepšovat i v čase, neměli byste zapomenout na intervalový trénink. Neoddělitelnou součástí tréninku je regenerace a kompenzace (statický strečink, kompenzační cvičení, …). Kvalitu vytrvalostních schopností limituje vaše výkonnost dýchacího a srdečně-cévního systému při příjmu a při transportu vzduchu, respektive přísun energetických zdrojů do pracujících svalů.

Sportovní trénink

Jeho cílem je dosáhnout co nejvyšší možnou výkonnost a úspěšnost v soutěži na základě jisté představy systému a orgánu sportovce. Vlivem systematického a plánovaného tréninku dosáhneme zvyšování funkčních schopností a výkonnostní kapacity různých orgánů – svalového systému, srdečně-cévního, dýchacího, CNS, nervosvalového, hormonálního a jiných. Neustálé osvojování a zdokonalování techniky je jedním z nejhlavnějších a nejkomplikovanějších složek tréninku.

Intenzita zatížení

Frekvence a délka tréninku se dá lehko změřit. Intenzita tréninku se vyčísluje hůře, ale lépe ukáže, jaký trénink vlastně je. Vysoko intenzivní trénink je velmi důležitý na zlepšení se v závodě a zvýšení vlastního maxima, ale musíme být obezřetní, abychom to nepřehnali s intenzitou. V případě, že se dlouhodobě budeme vystavovat vysoké intenzitě a objemu intervalového tréninku, může dojít k vyhoření či přetrénování. Nezařazení intervalového tréninku v dostatečné míře může při závodě naopak způsobit nepříjemné pocity, křeče v nohách, jelikož tělo není zvyklé na takové zatížení.

Objem

Rovná se celkové množství vykonané „práce“ v tréninkové jednotce za určitý čas. Je to celkové trvání tréninku za daný časový úsek (týden, měsíc). Do celkového objemu se zahrnuje i rozcvičení, rozehřátí a závěrečný strečink.

Zatížení

Kombinaci všech 3 faktorů zatížení (frekvence, intenzity a doby trvání tréninku) označujeme jako zatížení. Při skladbě tréninkového zatížení kombinujeme všechny tři prvky. Každý sportovec je odlišný, tudíž i tréninkový plán by měl být vždy individuální, kde je nutné brát zřetel na věk, sportovní historii klienta, ale i zaměstnání. Protože jinak budete přistupovat k člověku, který pracuje v kanceláři a jinak k tomu, kdo se věnuje těžké fyzické práci.

Další články

V Olomouci vládli Ital D'Onofrio a Maďarka Szabó, Hrochová byla druhá
16. června 2024 Závody, RunCzech

V Olomouci vládli Ital D'Onofrio a Maďarka Szabó, Hrochová byla druhá

Králem olomouckého půlmaratonu, hlavního závodu při zdejším běžeckém festivalu, se stal s časem 1:04:56 Ital Daniele D'Onofrio. Nejlepším Čechem byl Jiří Homoláč. Mezi ženami zvítězila Maďarka Nóra Szabó (1:12:44) před Terezou Hrochovou. Novinkou byl doprovodný běh na 5 km. „Od prvního ročníku tady cítíme obrovskou podporu města i místních obyvatel. Místní lidé ...

Novinka v termínovce - poznávací půlmaraton kolem Prahy 4
4. června 2024 Závody, Tomáš Nohejl a Český běh

Novinka v termínovce - poznávací půlmaraton kolem Prahy 4

Není malých půlmaratonů! A tak přichází další, s místopisným přesahem, který chce objevit Prahu 4, největší část metropole. Víte, že po obvodu měří plus/mínus jedenadvacet kilometrů? Ne u každého závodu jde o čas, často je zážitek tím hlavním motivem k pohybu. Trať s epicentrem ve Žlutých lázních v Podolí zamíří podél ...

Rodina EPPkařů už má přes 700 000 členů, přidejte se i vy
3. června 2024 Trénink, Český běh PR

Rodina EPPkařů už má přes 700 000 členů, přidejte se i vy

Nazout kecky, zapnout EPPku a vyrazit! Sportovně-charitativní aplikace EPP-Pomáhej pohybem Nadace ČEZ si za devět let své existence získala srdce více než 700 000 lidí. EPPka, jak jí říkají sami uživatelé, patří mezi nejoblíbenější sportovní trackery v Česku. Spojuje totiž do jednoho zážitku dobrý pocit z pohybu a z pomoci druhým. A ...

Z francouzských hor veze mužské družstvo trailový bronz
3. června 2024 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek, foto: David Švestka

Z francouzských hor veze mužské družstvo trailový bronz

V horských terénech nad francouzským Annecy bojovali vytrvalci o prodlouženém víkendu při mistrovství Evropy. O nejlepší individuální umístění se postarali třináctá Hana Švestková Stružková v disciplíně nahoru-dolů a dvanáctý Tomáš Maceček, který spolu s kolegy v dlouhém horském závodě (trailu) vybojoval týmový bronz. V pátek maximem výsledky na konci „top 20“ V závodě žen „nahoru“ na 7,6 km ...

Půlmaraton při běžeckém festivalu v Českých Budějovicích ovládli Hendel a Nemčenko
2. června 2024 Závody, RunCzech

Půlmaraton při běžeckém festivalu v Českých Budějovicích ovládli Hendel a Nemčenko

Půlmaraton v Českých Budějovicích se nově uskutečnil pod hlavičkou Mattoni Running Festivalu. Pořadatelům se povedlo naplnit kapacity jak v elitních, tak v rodinných závodech. Vítězem Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, druhého dílu série EuroHeroes, se stal Němec Sebastian Hendel. Mezi ženami triumfovala Ukrajina Maryna Nemčenko, která vylepšila evropský rekord závodu. Nejlepšími ...

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes
19. května 2024 Závody, RunCzech, M. Procházka, foto: RunCzech

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes

Lázeňskou kolonádu při běžeckém festivalu v Karlových Varech zaplnily davy běžců. Půlmaraton opanoval Nizozemec Khalid Choukoud, který ve finiši na cílové čáře porazil Španěla Abdelazize Merzouguiho. Mezi ženami k radosti českých fanoušků zvítězila výkonem 1:12:29 Tereza Hrochová. Půlka i desítka Nové pojetí akce přineslo ještě více možností pro závodníky. Nechyběl klasický půlmaraton s certifikovanou ...

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz
13. května 2024 Závody, Michal Procházka, foto: Vltava Run

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz

Více než 360 km pro týmy o maximálně 12 členech, kteří si podělí pevně stanovených 36 úseků. To je Vltava Run, největší štafetový závod u nás podél nejdelší české řeky. Jeho dvanáctý ročník patřil týmu Winehouse.cz. Pro většinu z několika tisíc účastníků jde především o silný zážitek. Některé ze třech stovek ...

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích
9. května 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: David Švestka (zleva B. Macurová, A. Vetchá, H. Švestková Stružková)

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích

Předsednictvo Českého atletického svazu schválilo nominaci pro mistrovství Evropy v horských bězích, které se uskuteční 31. 5. – 2. 6. ve francouzském Annecy. Na nadcházejícím evropském šampionátu vrchařů bude Českou republiku reprezentovat celkem patnáct atletů a atletek. V disciplíně běh do vrchu nahoru/dolů se představí čerstvý domácí šampion Matěj Zima. K němu se přidá tradiční reprezentační opora vrchařských závodů Marek Chrascina. Bronzový muž ...

provozovatel
 

generální partner ČAS

partneři
českého běžeckého klubu