Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink.
Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým a vysokointenzivním tréninkem, s největší pravděpodobností bude výsledkem vyhoření při závodě, ztráta energie nebo zranění.
Proto dbejte, aby ve vašem tréninkovém pláně byl dostatečný prostor věnovaný budování kondice pomocí souvislých metod, zapojte do tréninku fartlek a pokud se chcete zlepšovat i v čase, neměli byste zapomenout na intervalový trénink. Neoddělitelnou součástí tréninku je regenerace a kompenzace (statický strečink, kompenzační cvičení, …). Kvalitu vytrvalostních schopností limituje vaše výkonnost dýchacího a srdečně-cévního systému při příjmu a při transportu vzduchu, respektive přísun energetických zdrojů do pracujících svalů.
Sportovní trénink
Jeho cílem je dosáhnout co nejvyšší možnou výkonnost a úspěšnost v soutěži na základě jisté představy systému a orgánu sportovce. Vlivem systematického a plánovaného tréninku dosáhneme zvyšování funkčních schopností a výkonnostní kapacity různých orgánů – svalového systému, srdečně-cévního, dýchacího, CNS, nervosvalového, hormonálního a jiných. Neustálé osvojování a zdokonalování techniky je jedním z nejhlavnějších a nejkomplikovanějších složek tréninku.
Intenzita zatížení
Frekvence a délka tréninku se dá lehko změřit. Intenzita tréninku se vyčísluje hůře, ale lépe ukáže, jaký trénink vlastně je. Vysoko intenzivní trénink je velmi důležitý na zlepšení se v závodě a zvýšení vlastního maxima, ale musíme být obezřetní, abychom to nepřehnali s intenzitou. V případě, že se dlouhodobě budeme vystavovat vysoké intenzitě a objemu intervalového tréninku, může dojít k vyhoření či přetrénování. Nezařazení intervalového tréninku v dostatečné míře může při závodě naopak způsobit nepříjemné pocity, křeče v nohách, jelikož tělo není zvyklé na takové zatížení.
Objem
Rovná se celkové množství vykonané „práce“ v tréninkové jednotce za určitý čas. Je to celkové trvání tréninku za daný časový úsek (týden, měsíc). Do celkového objemu se zahrnuje i rozcvičení, rozehřátí a závěrečný strečink.
Zatížení
Kombinaci všech 3 faktorů zatížení (frekvence, intenzity a doby trvání tréninku) označujeme jako zatížení. Při skladbě tréninkového zatížení kombinujeme všechny tři prvky. Každý sportovec je odlišný, tudíž i tréninkový plán by měl být vždy individuální, kde je nutné brát zřetel na věk, sportovní historii klienta, ale i zaměstnání. Protože jinak budete přistupovat k člověku, který pracuje v kanceláři a jinak k tomu, kdo se věnuje těžké fyzické práci.
