Rady a triky: Týden do maratonu? Už jen laďte - Český běh

29. 4. 2016, Michal Procházka , Trénink

V neděli 8. května odstartuje Volkswagen maraton Praha, největší běh na královské trati u nás. Ať už se chystáte přímo na tento závod nebo na jiný maraton, máme pro vás doporučení, jak pojmout samotný závěr přípravy.

Maratonu se neříká královská trať jen tak pro nic za nic. Zatímco jeho polovičního sourozence by měl zvládnout každý zdravý člověk s alespoň obstojnou kondicí, na maraton už je třeba mít naběháno opravdu hodně, abyste si závod užili jinak než utrpením. Pochybnosti, zda se povedlo natrénovat dost, se přitom vkrádají do hlavy snad každému. Ať už jsou oprávněné více, méně nebo vůbec, měli byste se smířit s tím, že poslední dny před startem určitě nejsou na dohánění případného manka vhodnou dobou.

Vrcholoví sportovci říkají tomuto období krokodýlí trénink. Proč zrovna krokodýlí? Asi proto, že toto milé zvířátko dokáže strávit hodiny v absolutní nehybnosti, aby pak jedním prudkým útokem uchvátilo kořist. Chování sportovců před vrcholem je podobné. Hodně se odpočívá, všechny aktivity včetně těch pohybových se minimalizují, aby se v těle sbírala potřeba konečně se projevit. A když pak ten vyhlížený okamžik přijde, vrhlo do něj veškerou svou energii.

Erupce sprintera a maratonce je samozřejmě velmi odlišná, základní princip je ale stejný. „Nesnažit se posledních 10 dnů vše dohnat a už jen ladit formu – člověk se musí na závod těšit a už ho musí "svrbět nohy", říká k tomu metodik běhání Aleš Tvrzník. Trénink doporučuje omezit na lehké výklusy 2-3x v týdnu v regenerační intenzitě, s vyzkoušením závodního tempa, rovinkami a strečinkem.

Maraton je však natolik náročný závod, že přípravu na něj nelze zúžit na tréninkový plán. V posledních dnech před ním je třeba pošetřit co nejvíce sil, dostatečně spát a pokud možno zbavit se všelijakých bolístek, které jste si přivodili. Maraton bude bolet tak jako tak a čím větší porci kilometrů zvládnete s pocitem, že se nic mimořádného neděje, tím snáze pak přestojíte závěr, kdy tělo bude jeden velký zosobněný protest.

Velkou roli přitom hraje i psychika. Nedoléčená bolístka nemusí být objektivně nijak veliká, ale pokud čekáte, že vás bude zlobit po celou dobu, přikládáte jí o to větší význam. A až přijde krize – a co by to bylo za maraton bez alespoň maličké – může se stát i prkotina rozhodujícím faktorem, že dopajdáte ke krajnici a rezignovaně odepnete číslo.

Velice podstatným faktorem pro celkovou připravenost na maraton je i výživa. „Chce to zejména v tom závěrečném období dodržovat pitný režim a zvýšit příjem sacharidů, které najdeme například v těstovinách,“ radí Tvrzník a zároveň varuje před přílišnými experimenty. Ty si můžete zkoušet při jiných, méně náročných příležitostech a teprve pokud si ověříte, že na vás fungují a neškodí vám, můžete je postupně aplikovat na maraton. Ten je pro tělo experimentem sám o sobě a my bychom měli své schránce pomoci tím, že bude moci čerpat z něčeho, co zná a způsobem, který rutinně ovládá.

Na závěr ještě jedna rada, která už se týká samotného závodu. Pokud vše uděláte správně a budete na startu nažhaveni, až se vaše nohy konečně rozkmitají, donuťte se v prvních kilometrech běžet podle svého pocitu „pomalu“. Nechat se strhnout k přepálení začátku je tak snadné! Přitom asi není častější chyby, po které se za krátkou euforii platí dlouhým utrpením. A asi se shodneme, že ideální maraton je, když přináší emoce ve zcela opačném poměru. Tedy minimum utrpení na trati a dlouhá euforie po doběhu. Ať je ten váš maraton přesně takový!

Další články

Spuštěny přihlášky k 126. ročníku závodu Česká spořitelna Běchovice–Praha
14. prosince 2021 Závody, Redakce Českého běhu, foto: Tomáš Edlman

Spuštěny přihlášky k 126. ročníku závodu Česká spořitelna Běchovice–Praha

Letos se podařilo udržet tradici nejstaršího nepřerušeného závodu v Evropě. A protože pořadatelé věří v lepší časy, už nyní najdete na běchovickém webu informace k příštímu ročníku, který se uskuteční v neděli 25. září 2022.  Běchovice pod stromeček Adventní a vánoční čas je příležitostí darovat. Potěšit někoho blízkého nebo třeba i udělat radost sám ...

Ingebrigtsen a Grovdalová kralovali v Dublinu, z Čechů nejlépe juniorka Porubčanová
12. prosince 2021 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Ingebrigtsen a Grovdalová kralovali v Dublinu, z Čechů nejlépe juniorka Porubčanová

Evropskými šampiony v přespolním běhu se stali norští reprezentanti Jakob Ingebrigtsen a Karoline Grovdalová. Z Čechů si vedla nejlépe Zuzana Porubčanová, která skončila v závodě juniorek na 35. místě. Hlavní závod mužů se mohl pyšnit skutečně nabitou startovní listinou. Nechyběl v ní ani úřadující olympijský šampion na trati 1500 metrů a vítěz ...

Rok snů: Bleskurychlá máma Kristiina Mäki o synovi Kaapovi, olympiádě i plánech
10. prosince 2021 Rozhovory, Redakce Českého běhu, foto: Aleš Gräf, Ivana Roháčková, FB atletky

Rok snů: Bleskurychlá máma Kristiina Mäki o synovi Kaapovi, olympiádě i plánech

Co všechno se dá stihnout za necelý rok? Zeptejte se třebas takové Kristiiny Mäki: atletka s finskými kořeny porodila syna Kaapa, kvalifikovala se na olympiádu, v Tokiu na trati 1500 metrů díky času 4:01,23 pokořila 35 let starý český rekord a dostala se do finále. A na závěr sezony uspěla i ...

Stewartová cílí na maraton při mistrovství Evropy v Mnichově
12. listopadu 2021 Rozhovory, Michal Procházka, foto: Ivana Roháčková

Stewartová cílí na maraton při mistrovství Evropy v Mnichově

Poté co nevyšla olympiáda, spravila si Moira Stewartová v závěru sezóny chuť. Po běchovické obhajobě přidala 26letá vytrvalkyně cenné osobní rekordy na půlmaratonu a silniční desítce. Nyní vyhlíží cíle pro příští rok, hlavním by měl být maraton na mistrovství Evropy, kde vidí největší šance na úspěch. Z dvojice mezinárodních startů si svěřenkyně ...

Vrchařky 3. v Poháru národů
31. října 2021

Vrchařky 3. v Poháru národů

V italské Chiavenně se uskutečnil vrchařský Pohár národů, kde se neztratila ani česká reprezentace. Tým žen obsadil bronzovou pozici. Nejlepšího individuálního umístění dosáhl šestý Jáchym Kovář. Mistroství světa v běhu do vrchu, které se mělo na sklonku roku uskutečnit v Thajsku bylo zrušeno, a tak přišla Světová asociace běhu do vrchu s nápadem uspořádání ...

Postřehy ze závodu: Z Třeboně je dobrá maratonská adresa
27. října 2021 Závody, Adam Fritscher, foto: pořadatelé

Postřehy ze závodu: Z Třeboně je dobrá maratonská adresa

Třeboňský maraton jsem si zvolil v loňském roce jako náhradní variantu pro start na královské trati poté, kdy již podruhé padl termín jarního maratonu v Krakově. Zpočátku jsem měl o této volbě určité pochyby (nejasnosti kolem možností přeregistrace a vrácení startovného při změně termínu závodu, informace o nepřesně změřené trati při jeho ...

125. Běchovice: Stewartová se blýskla rekordem, mezi muži překvapil Zajíc
26. září 2021 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Tomáš Edlman

125. Běchovice: Stewartová se blýskla rekordem, mezi muži překvapil Zajíc

V neděli 26. září se uskutečnil již 125. ročník silničního závodu Běchovice – Praha. V jeho rámci se bojovalo také o mistrovské medaile v silničním běhu na 10 kilometrů. Mezi ženami obhájila prvenství z loňského roku Moira Stewartová. V kategorii mužů zvítězil Martin Zajíc. DUEL FAVORITEK JASNĚ PRO OBHÁJKYNI V závodě žen ...

125. Běchovice: Otevřená mužská bitva, očekávaný ženský duel
22. září 2021 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

125. Běchovice: Otevřená mužská bitva, očekávaný ženský duel

V neděli 26. září se uskuteční již 125. ročník nejstaršího nepřerušeného běžeckého závodu v Evropě Běchovice – Praha, který je zároveň mistrovstvím České republiky v silničním běhu na 10 kilometrů. Prvenství z loňského roku by měli obhajovat Jakub Zemaník a Moira Stewartová. Nabité mužské pole Závod mužů slibuje velmi zajímavou podívanou. ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu