acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Rady a triky: Týden do maratonu? Už jen laďte - Český běh

29. 4. 2016, Michal Procházka , Trénink

V neděli 8. května odstartuje Volkswagen maraton Praha, největší běh na královské trati u nás. Ať už se chystáte přímo na tento závod nebo na jiný maraton, máme pro vás doporučení, jak pojmout samotný závěr přípravy.

Maratonu se neříká královská trať jen tak pro nic za nic. Zatímco jeho polovičního sourozence by měl zvládnout každý zdravý člověk s alespoň obstojnou kondicí, na maraton už je třeba mít naběháno opravdu hodně, abyste si závod užili jinak než utrpením. Pochybnosti, zda se povedlo natrénovat dost, se přitom vkrádají do hlavy snad každému. Ať už jsou oprávněné více, méně nebo vůbec, měli byste se smířit s tím, že poslední dny před startem určitě nejsou na dohánění případného manka vhodnou dobou.

Vrcholoví sportovci říkají tomuto období krokodýlí trénink. Proč zrovna krokodýlí? Asi proto, že toto milé zvířátko dokáže strávit hodiny v absolutní nehybnosti, aby pak jedním prudkým útokem uchvátilo kořist. Chování sportovců před vrcholem je podobné. Hodně se odpočívá, všechny aktivity včetně těch pohybových se minimalizují, aby se v těle sbírala potřeba konečně se projevit. A když pak ten vyhlížený okamžik přijde, vrhlo do něj veškerou svou energii.

Erupce sprintera a maratonce je samozřejmě velmi odlišná, základní princip je ale stejný. „Nesnažit se posledních 10 dnů vše dohnat a už jen ladit formu – člověk se musí na závod těšit a už ho musí "svrbět nohy", říká k tomu metodik běhání Aleš Tvrzník. Trénink doporučuje omezit na lehké výklusy 2-3x v týdnu v regenerační intenzitě, s vyzkoušením závodního tempa, rovinkami a strečinkem.

Maraton je však natolik náročný závod, že přípravu na něj nelze zúžit na tréninkový plán. V posledních dnech před ním je třeba pošetřit co nejvíce sil, dostatečně spát a pokud možno zbavit se všelijakých bolístek, které jste si přivodili. Maraton bude bolet tak jako tak a čím větší porci kilometrů zvládnete s pocitem, že se nic mimořádného neděje, tím snáze pak přestojíte závěr, kdy tělo bude jeden velký zosobněný protest.

Velkou roli přitom hraje i psychika. Nedoléčená bolístka nemusí být objektivně nijak veliká, ale pokud čekáte, že vás bude zlobit po celou dobu, přikládáte jí o to větší význam. A až přijde krize – a co by to bylo za maraton bez alespoň maličké – může se stát i prkotina rozhodujícím faktorem, že dopajdáte ke krajnici a rezignovaně odepnete číslo.

Velice podstatným faktorem pro celkovou připravenost na maraton je i výživa. „Chce to zejména v tom závěrečném období dodržovat pitný režim a zvýšit příjem sacharidů, které najdeme například v těstovinách,“ radí Tvrzník a zároveň varuje před přílišnými experimenty. Ty si můžete zkoušet při jiných, méně náročných příležitostech a teprve pokud si ověříte, že na vás fungují a neškodí vám, můžete je postupně aplikovat na maraton. Ten je pro tělo experimentem sám o sobě a my bychom měli své schránce pomoci tím, že bude moci čerpat z něčeho, co zná a způsobem, který rutinně ovládá.

Na závěr ještě jedna rada, která už se týká samotného závodu. Pokud vše uděláte správně a budete na startu nažhaveni, až se vaše nohy konečně rozkmitají, donuťte se v prvních kilometrech běžet podle svého pocitu „pomalu“. Nechat se strhnout k přepálení začátku je tak snadné! Přitom asi není častější chyby, po které se za krátkou euforii platí dlouhým utrpením. A asi se shodneme, že ideální maraton je, když přináší emoce ve zcela opačném poměru. Tedy minimum utrpení na trati a dlouhá euforie po doběhu. Ať je ten váš maraton přesně takový!

Další články

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází
11. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází

Přetrénování je velkým strašákem, zároveň ale dosti podceňovaným fenoménem přípravy a tréninku. Obávají se ho především ti, co běhání berou už opravdu vážně. Zároveň je právě v této skupině asi také nejvíce těch, kteří přetrénování podceňují. Těm ostatním je přetrénování víceméně ukradené. Ale abychom to nezlehčovali, objektivně hrozí i amatérům, ...

Chlebiková 6. na ME v krosu
8. prosince 2019

Chlebiková 6. na ME v krosu

Portugalský Lisabon hostil 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bylo také dvanáct českých reprezentantů. Z nich zazářila zejména Aneta Chlebiková, která doběhla na vynikajícím šestém místě. Hned v pěti z šesti individuálních disciplín loňští šampioni úspěšně obhájili své tituly. Největší českou radost přinesl závod žen kategorie do 22 let, kde se na ...

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou
24. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Eduard Erben

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou

V areálu Golf Resortu Kunětická Hora poblíž Dříteče proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu mužů, žen, juniorů a juniorek. V hlavních kategoriích úspěšně obhájili zlato z loňského roku Jiří Homoláč a Moira Stewartová. Mezi mílaři se radoval David Foller. V kategorii juniorů po roce opět kralovali Adéla Koláčová a ...

Vrchařské medaile jsou doma
18. listopadu 2019

Vrchařské medaile jsou doma

Dnes odpoledne přicestovala na Letiště Václava Havla v Praze úspěšná česká výprava z mistrovství světa v běhu do vrchu a horském maratonu, které hostila argentinská Villa la Angostura. Dva individuální cenné kovy a tři týmové medaile, to je bilance českého týmu na MS. Nejvyššího individuálního umístění v rámci světového vrchařského šampionátu dosáhla ...

Maršánová 15. na MS v horském maratonu
16. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Maršánová 15. na MS v horském maratonu

Druhý soutěžní den patřil v argentinské Ville la Angostuře světovému šampionátu v horském maratonu. Na start se postavilo celkem deset českých nadějí. Nejlepšího umístění dosáhla patnáctá Lucie Maršánová. V kategorii žen se postavilo na startovní čáru pět českých běžkyň. Nejlépe si vedla Lucie Maršánová, která doběhla patnáctá v čase 4:06:30. Marcela Vašinová finišovala ...

Česká vrchařská paráda v Argentině
15. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Česká vrchařská paráda v Argentině

Argentinská Villa la Angostura hostila 35. světový šampionát v běhu do vrchu, který byl pro české barvy veleúspěšný. Juniorka Barbora Havlíčková si doběhla pro stříbro a Marek Chrascina vybojoval mezi muži bronz. Mužská sestava ovládla soutěž družstev, ženy byly druhé a juniorky skončily třetí. Jednou z největších nadějí českého týmu byla v kategorii ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu