Rady a triky: Týden do maratonu? Už jen laďte - Český běh

29. 4. 2016, Michal Procházka , Trénink

V neděli 8. května odstartuje Volkswagen maraton Praha, největší běh na královské trati u nás. Ať už se chystáte přímo na tento závod nebo na jiný maraton, máme pro vás doporučení, jak pojmout samotný závěr přípravy.

Maratonu se neříká královská trať jen tak pro nic za nic. Zatímco jeho polovičního sourozence by měl zvládnout každý zdravý člověk s alespoň obstojnou kondicí, na maraton už je třeba mít naběháno opravdu hodně, abyste si závod užili jinak než utrpením. Pochybnosti, zda se povedlo natrénovat dost, se přitom vkrádají do hlavy snad každému. Ať už jsou oprávněné více, méně nebo vůbec, měli byste se smířit s tím, že poslední dny před startem určitě nejsou na dohánění případného manka vhodnou dobou.

Vrcholoví sportovci říkají tomuto období krokodýlí trénink. Proč zrovna krokodýlí? Asi proto, že toto milé zvířátko dokáže strávit hodiny v absolutní nehybnosti, aby pak jedním prudkým útokem uchvátilo kořist. Chování sportovců před vrcholem je podobné. Hodně se odpočívá, všechny aktivity včetně těch pohybových se minimalizují, aby se v těle sbírala potřeba konečně se projevit. A když pak ten vyhlížený okamžik přijde, vrhlo do něj veškerou svou energii.

Erupce sprintera a maratonce je samozřejmě velmi odlišná, základní princip je ale stejný. „Nesnažit se posledních 10 dnů vše dohnat a už jen ladit formu – člověk se musí na závod těšit a už ho musí "svrbět nohy", říká k tomu metodik běhání Aleš Tvrzník. Trénink doporučuje omezit na lehké výklusy 2-3x v týdnu v regenerační intenzitě, s vyzkoušením závodního tempa, rovinkami a strečinkem.

Maraton je však natolik náročný závod, že přípravu na něj nelze zúžit na tréninkový plán. V posledních dnech před ním je třeba pošetřit co nejvíce sil, dostatečně spát a pokud možno zbavit se všelijakých bolístek, které jste si přivodili. Maraton bude bolet tak jako tak a čím větší porci kilometrů zvládnete s pocitem, že se nic mimořádného neděje, tím snáze pak přestojíte závěr, kdy tělo bude jeden velký zosobněný protest.

Velkou roli přitom hraje i psychika. Nedoléčená bolístka nemusí být objektivně nijak veliká, ale pokud čekáte, že vás bude zlobit po celou dobu, přikládáte jí o to větší význam. A až přijde krize – a co by to bylo za maraton bez alespoň maličké – může se stát i prkotina rozhodujícím faktorem, že dopajdáte ke krajnici a rezignovaně odepnete číslo.

Velice podstatným faktorem pro celkovou připravenost na maraton je i výživa. „Chce to zejména v tom závěrečném období dodržovat pitný režim a zvýšit příjem sacharidů, které najdeme například v těstovinách,“ radí Tvrzník a zároveň varuje před přílišnými experimenty. Ty si můžete zkoušet při jiných, méně náročných příležitostech a teprve pokud si ověříte, že na vás fungují a neškodí vám, můžete je postupně aplikovat na maraton. Ten je pro tělo experimentem sám o sobě a my bychom měli své schránce pomoci tím, že bude moci čerpat z něčeho, co zná a způsobem, který rutinně ovládá.

Na závěr ještě jedna rada, která už se týká samotného závodu. Pokud vše uděláte správně a budete na startu nažhaveni, až se vaše nohy konečně rozkmitají, donuťte se v prvních kilometrech běžet podle svého pocitu „pomalu“. Nechat se strhnout k přepálení začátku je tak snadné! Přitom asi není častější chyby, po které se za krátkou euforii platí dlouhým utrpením. A asi se shodneme, že ideální maraton je, když přináší emoce ve zcela opačném poměru. Tedy minimum utrpení na trati a dlouhá euforie po doběhu. Ať je ten váš maraton přesně takový!

Další články

Olympijský běh rozhýbal desetitisíce dětí
23. června 2022 Závody, foto: olympijskytym.cz/Barbora Reichová

Olympijský běh rozhýbal desetitisíce dětí

Více než 73 tisíc běžců se postavilo na start T-Mobile Olympijského běhu. Podniku oceněného za loňský rok jako TOP běžecký festival se už dopoledne zapojilo 63 tisíc školáků ze 341 škol. Přesně v 18 hodin se pak prostřednictvím živého startu z éteru Radiožurnálu rozeběhli závodníci v 87 lokalitách republiky. Letos ...

BĚCHOVICE ZA ZVÝHODNĚNÉ STARTOVNÉ DO 30. 6.
21. června 2022

BĚCHOVICE ZA ZVÝHODNĚNÉ STARTOVNÉ DO 30. 6.

Silniční závod Běchovice-Praha patří každoročně k highlightům tuzemského běžeckého kalendáře. Do konce června je stále ještě možnost se k jednomu z nejtradičnějších běžeckých kláni přihlásit za zvýhodněnou cenu. Běchovice jsou v mnoha ohledech jedinečným závodem. Už jen jeho tradice je obdivuhodná. Však se koná nepřerušeně už 125 let, což nemá ve světě ...

Nabídka na účast při evropské běžecké konferenci
31. května 2022 , Redakce ČB

Nabídka na účast při evropské běžecké konferenci

Evropská atletika pořádá v polovině září (15.–17. 9.) ve Stockholmu konferenci se zaměřením na běžecký byznys. Zájemci o účast mohou prostřednictvím Českého atletického svazu využít slevy na účastnický poplatek. Další náklady (doprava, ubytování) už jsou v režii účastníků. Tématem konference je „Hledání nového byznysového modelu pro masovou účast“ (Finding a new ...

Stewartová českou rekordmankou na desítce na dráze
28. května 2022 , Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Stewartová českou rekordmankou na desítce na dráze

Ve francouzském městečku Pacé proběhl Evropský pohár v běhu na 10 000 metrů. Na něm zazářila Moira Stewartová, která výrazně vylepšila hodnotu národního rekordu Aleny Peterkové a brala parádní šesté místo. Tereza Hrochová skončila jedenadvacátá. Vyhrála Turkyně Yasemin Canová. Moira Stewartová přijela do Francie s jasným cílem, a tím bylo překonání dvaadvacet ...

Běchovice: Před 125 lety se zrodila legenda
27. května 2022 Závody, Michal Procházka, foto: archiv

Běchovice: Před 125 lety se zrodila legenda

Je čtvrtek 27. května 1897, třetí hodina odpolední a na náročnou desetikilometrovou trasu mezi (tehdy) mimopražskými obcemi Běchovice a Žižkovem se vydávají za teplého počasí (19 °C) první odvážlivci. Do cíle dobíhají čtyři a začali tím dlouhou cesta ke vzniku legendy. Pojďme si připomenout hlavní prvky, z nichž se skládá unikátní ...

Běžci opět obsadili okolí Vltavy. Potřetí triumfovala Kalokagathia
18. května 2022 Závody, Michal Procházka, foto: Vltava Run a účastníci závodu

Běžci opět obsadili okolí Vltavy. Potřetí triumfovala Kalokagathia

Populární štafetový Vltava Run (VR) se vrátil do klasického květnového termínu – víkend 14. a 15. 5. – a opět přivedl stovky běžeckých nadšenců na 360 km dlouhou pouť v prostředí nejdelší české řeky. Absolutním vítězem se stala potřetí v řadě sestava Kalokagathia Aliance. Od ranního kuropění v sobotu až do ...

Krakovský maraton: Velkorysý komfort za dostupný peníz
10. května 2022 Závody, Adam Fritscher, foto: Szymon Gruchalski a Grawit Nosiadek/ZIS

Krakovský maraton: Velkorysý komfort za dostupný peníz

Žádné roušky, kontroly a covidové testy. Zato precizní organizace a i díky tomu více než tři tisícovky běžců vychutnávajících si svůj „velký den“. Devatenáctý ročník maratonu v starobylém polském královském městě Krakov dal v plném lesku vzpomenout na veselejší doby před epidemií. V neděli 24. dubna 2022 u toho byla ...

Homoláč a Joglová maratonskými mistry
8. května 2022 , Petr Jelínek

Homoláč a Joglová maratonskými mistry

V neděli 8. května se uskutečnil 26. ročník Volkswagen Maratonu Praha, v jehož rámci se konalo také mistrovství České republiky na této distanci. Zlaté medaile brali Jiří Homoláč a Marcela Joglová. Z celkových prvenství se radovali Keňan Nobert Kigen a Etiopanka Bekelech Borechaová. Jiří Homoláč si šel za ziskem titulu nekompromisně. V momentě, kdy ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu