acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Rady a triky: Léto – čas na běžeckou pauzu? - Český běh

12. 7. 2016, Petr Jelínek

Běhání patří mezi sporty, které lze provozovat celoročně bez přestávky. Ne vše možné je však zároveň efektivní a často platí, že méně je někdy více. Jak je to s běháním?

Řada našinců nedá na běhání dopustit v té míře, že je pro ně nepředstavitelné vzdát se své vášně dobrovolně byť i na jeden jediný den. Koho však žene touha po maximalizaci svých výsledků, měl by zařazení nějaké pauzy alespoň zvážit. Léto je pro ni jako stvořené, a to hned z několika důvodů:

1/ Mezi vrcholy

Byť se v posledních letech slušně zaplňuje termínovka letními i zimními běhy, hlavní závody v roce se stále kumulují do jara a podzimu. Je to dáno jednak obecně příznivými klimatickými podmínkami v daných obdobích, jednak tím, že je pro špičkové sportovce nemožné udržet vrcholnou formu po celý rok. Hlavní příprava probíhá zhruba od října do března, aby na jaře bylo tělo v top formě, kdo ale zvažuje kvalitně závodit ještě v září, měl by svou trénovanost přiživit alespoň zkráceným, zato však celistvým tréninkovým cyklem.

„V praxi to znamená si po jarním závodním vrcholu naordinovat třeba desetidenní pauzu a posléze začít znovu od obecné vytrvalosti,“ popisuje autor řady publikací o běhání Aleš Tvrzník a dodává: „Tento model platí hlavně pro ty, kteří to myslí se svým závoděním opravdu vážně, takoví ti kovaní hobíci totiž trénují obecnou vytrvalost prakticky celoročně. I oni by však měli po vrcholu sezony dát tělu chvíli odpočinout a dovolit mu zregenerovat.“

2/ Škála jiných možností

Pod onou zmiňovanou pauzou si není třeba představovat povinné nicnedělání. Hýbání není na škodu, jen je třeba zvážit jeho intenzitu, která by neměla být na úkor regeneračním procesům. Když se pak začíná s obecnou vytrvalostí, je vhodné kombinovat dlouhé výběhy s jinými druhy vytrvalostních sportů jako je třeba plavání či jízda na kole, pro které bývají v létě příznivé podmínky. Tělo ocení, že je vystavené zátěži jiného druhu a to nejen proto, že se tak uleví svalům a kloubům namáhaným během.

Podstatou tréninku je vystavovat tělo zkouškám, po jejichž zdolání bude výkonnější. K tomu je potřeba střídat zatížení s adekvátním odpočinkem. Mělo by to mít řád a systém, důležitá je pravidelnost, která by však na sebe neměla brát podobu stereotypu. Na opakující se zkoušky je tělo při své adaptibilitě schopno si zvyknout a tréninkový efekt úměrně tomu výrazně klesne. Alespoň chvilková změna tréninkových prostředků tak tělu vrací žádoucí stav připravenosti.

3/ Osvěžení

Jet stále na plný výkon není zdravé a vede to dříve či později k syndromu vyhoření. To platí o práci stejně jako o běhání. Určitě není na škodu dát mu chvíli vale a věnovat se něčemu jinému. Abyste se  pak, až podzimní závody zavolají, vrátili k přípravě s o to větší chutí a (rozumným) nasazením.

Co však dělat, když se zrovna v létě koná závod, který vás tolik láká? No co by! Jeďte na něj, když vám to udělá radost. Ani řízenou pauzu není nutné brát jako nepřekročitelný zákon a správně pojatý běh může být zpestřením stereotypního běhání.

Užijte si léto.

Další články

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen
25. března 2020

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen

Vedení Run Czechu zveřejnilo náhradní termín konání Sportisimo půlmaratonu, který se uskuteční 6. září 2020. Zároveň také došlo k odložení Volkswagen Maratonu Praha, o jehož osudu se rozhodne v dalších týdnech. Pražský Sportisimo půlmaraton se měl původně konat tuto sobotu 28. března. Z důvodu celosvětového šíření koronaviru však není možné závod v tomto termínu ...

Seriál SABZO přerušen
12. března 2020 Závody

Seriál SABZO přerušen

Pražský běžecký seriál SABZO je do odvolání přerušen, uvedl to ve čtvrtek odpoledne předseda pořádajícího spolku Václav Černý. V úterý byly zrušeny kvůli všeobecnému zákazu akcí nad 100 lidí halové závody, které měly 40dílný seriál probíhající od března do října odstartovat. Další akce měly být pořádány podle možností, ve čtvrtek po ...

Velké běžecké závody v Česku se odkládají
11. března 2020 Závody, Michal Procházka, foto: RunCzech

Velké běžecké závody v Česku se odkládají

Podle očekávání situace ohledně opatření Bezpečnostní rady státu ovlivnila pořádání nejbližších běžeckých závodů. Co do účastníků ten vůbec největší podnik u nás, 22. ročník Sportisimo 1/2Maratonu Praha (původní termín 28. 3.), je odložen na neurčito. Podobně ještě nemají jasno pořadatelé řádově menších, ale stále pro stovky účastníků chystaných Pečecké 10 ...

Zrušeny závody Hala SABZO
10. března 2020 Závody, Václav Černý

Zrušeny závody Hala SABZO

Na základě rozhodnutí bezpečnostní rady státu o rušení sportovních akcí spojené s nebezpečím šíření koronaviru rozhodlo předsednictvo SABZO s pořadatelem závodu HALA SABZO (1 a 3 km) o zrušení závodu v plném rozsahu plánovaném na den 10.3.2020. Zvažuje se možnost konání závodu v náhradním termínu. Pokud jde o další plánované závody seriálu ...

Top běhy 2019: dosavadní lídři vládnou dál
14. února 2020 , Michal Procházka, foto: ČAS - E. Erben

Top běhy 2019: dosavadní lídři vládnou dál

RunCzech běžecká liga, T-Mobile Olympijský běh a Vltava Run – to jsou stejně jako v minulých letech nejpopulárnější seriál, akce a závod uplynulého roku. Pětice vedoucích pořadatelů v každé ze třech kategorií bylo oceněna na slavnostním vyhlášení Top běhů 2019, tentokrát v domě Smetana Q u Vltavy s výhledem na ...

Se smíšenými pocity. Elitní Češky reprezentovaly v Apeldoornu
10. února 2020 , Adam Fritscher, foto: Facebook a archiv atletek

Se smíšenými pocity. Elitní Češky reprezentovaly v Apeldoornu

Bez mužského zastoupení vyrazila letos česká běžecká ekipa na již tradiční výpravu do nizozemského města Apeldoorn na tamní 47. ročník závodu Midwinter Marathon Apeldoorn. A byla to cesta opět úspěšná: na desetimílové trati se stala vítězkou kategorie žen nad 45 let Petra Kamínková a v závodu na 25 kilometrů skončila ...

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku
24. ledna 2020 Závody, Karel Šklíba, foto: Aleš Stránský

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku

Do Janských Lázní zavítá v polovině srpna (15.-16. 8.) Světový pohár v běhu do vrchu, prestižní akci hostí Česka republika (za pořadatelství TJ Maratonstav Úpice, z.s.) jako první země ze střední a východní Evropy. „Krkonošský půlmaratón“ se poběží na trati z Janských Lázní přes Černou horu do Pece pod Sněžkou a ...

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut
14. ledna 2020 Trénink, Jiří Mašek

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut

Trať 10 kilometrů má několik časových met, které se snaží běžci pokořit. Zdolání základní hranice 60 minut, respektive jedné hodiny, je jednou z oněch met. Při desetikilometrovém běhu nejde totiž skokově posouvat časy jako například při půlmaratonu či maratonu. Na zdolání například 55, 50, 45 či 40 minut je potřeba se ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu