Rady a triky: Léto – čas na běžeckou pauzu? - Český běh

12. 7. 2016, Petr Jelínek

Běhání patří mezi sporty, které lze provozovat celoročně bez přestávky. Ne vše možné je však zároveň efektivní a často platí, že méně je někdy více. Jak je to s běháním?

Řada našinců nedá na běhání dopustit v té míře, že je pro ně nepředstavitelné vzdát se své vášně dobrovolně byť i na jeden jediný den. Koho však žene touha po maximalizaci svých výsledků, měl by zařazení nějaké pauzy alespoň zvážit. Léto je pro ni jako stvořené, a to hned z několika důvodů:

1/ Mezi vrcholy

Byť se v posledních letech slušně zaplňuje termínovka letními i zimními běhy, hlavní závody v roce se stále kumulují do jara a podzimu. Je to dáno jednak obecně příznivými klimatickými podmínkami v daných obdobích, jednak tím, že je pro špičkové sportovce nemožné udržet vrcholnou formu po celý rok. Hlavní příprava probíhá zhruba od října do března, aby na jaře bylo tělo v top formě, kdo ale zvažuje kvalitně závodit ještě v září, měl by svou trénovanost přiživit alespoň zkráceným, zato však celistvým tréninkovým cyklem.

„V praxi to znamená si po jarním závodním vrcholu naordinovat třeba desetidenní pauzu a posléze začít znovu od obecné vytrvalosti,“ popisuje autor řady publikací o běhání Aleš Tvrzník a dodává: „Tento model platí hlavně pro ty, kteří to myslí se svým závoděním opravdu vážně, takoví ti kovaní hobíci totiž trénují obecnou vytrvalost prakticky celoročně. I oni by však měli po vrcholu sezony dát tělu chvíli odpočinout a dovolit mu zregenerovat.“

2/ Škála jiných možností

Pod onou zmiňovanou pauzou si není třeba představovat povinné nicnedělání. Hýbání není na škodu, jen je třeba zvážit jeho intenzitu, která by neměla být na úkor regeneračním procesům. Když se pak začíná s obecnou vytrvalostí, je vhodné kombinovat dlouhé výběhy s jinými druhy vytrvalostních sportů jako je třeba plavání či jízda na kole, pro které bývají v létě příznivé podmínky. Tělo ocení, že je vystavené zátěži jiného druhu a to nejen proto, že se tak uleví svalům a kloubům namáhaným během.

Podstatou tréninku je vystavovat tělo zkouškám, po jejichž zdolání bude výkonnější. K tomu je potřeba střídat zatížení s adekvátním odpočinkem. Mělo by to mít řád a systém, důležitá je pravidelnost, která by však na sebe neměla brát podobu stereotypu. Na opakující se zkoušky je tělo při své adaptibilitě schopno si zvyknout a tréninkový efekt úměrně tomu výrazně klesne. Alespoň chvilková změna tréninkových prostředků tak tělu vrací žádoucí stav připravenosti.

3/ Osvěžení

Jet stále na plný výkon není zdravé a vede to dříve či později k syndromu vyhoření. To platí o práci stejně jako o běhání. Určitě není na škodu dát mu chvíli vale a věnovat se něčemu jinému. Abyste se  pak, až podzimní závody zavolají, vrátili k přípravě s o to větší chutí a (rozumným) nasazením.

Co však dělat, když se zrovna v létě koná závod, který vás tolik láká? No co by! Jeďte na něj, když vám to udělá radost. Ani řízenou pauzu není nutné brát jako nepřekročitelný zákon a správně pojatý běh může být zpestřením stereotypního běhání.

Užijte si léto.

Další články

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo
19. srpna 2019 Závody, Jiří Petr, foto: Jan Dvořáček/Trailrun.cz

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo

Finálový závod a zároveň první ročník seriálu Golden Trail National Series 2019 je za námi. Jiří Čípa na Jesenickém maratonu deklasoval zbytek startovního pole a doběhl si pro vítězství v rekordu trasy v čase 2:58:29. Původní rekord vylepšil o více než 17 minut. Druhý doběhl Jan Zemaník a třetí Tomáš ...

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku
13. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku

Intervalová desítka v terénu je na tuzemské závodní scéně unikum. Po stopách legendárního Emila Zátopka se však v Lomené aleji ve staroboleslavském lese běhá na jeho pětikilometrovém okruhu už třetím rokem jaksi samosebou. Letos i s dvojicemi (5+5 km) a dětmi přes čtyři stovky účastníků! Letošní termín se navíc trefil přesně do sedmého výročí ...

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy
10. srpna 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: archiv atletky

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy

Vloni na jaře stanovila nový český rekord v běhu na 100 kilometrů, letos na konci července překonala dosavadní národní maximum na 24 hodin výkonem 251,498 km (úctyhodný průměr cca 5:44 minuty na kilometr). Radka Churaňová je novou hvězdou českého ultramaratonu. Letos dvaačtyřicetiletá závodnice Lokomotivy Trutnov však rozhodně není neznámá ani ...

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50
7. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50

Milan Janata z Hořic v Podkrkonoší a Jana Mikešová z Nové Paky (taktéž v Podkrkonoší) vyhráli na uprgradované trati Krkonošskou 50, královský závod tuzemského trailového poháru Mizuno Trail Running Cupu. V horském půlmaratonu, také bodovaném do seriálu MTRC (padesátka má vyšší koeficient), původní pětadvacítce pomenšené o poslední brutální výšlap do Stohu, obhájil prvenství Radek Hübl ...

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende
5. srpna 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Radka Churaňová

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende

Kopec, s nímž bojují i nejlepší světoví cyklisté v rámci Tour de France, si letos opět vyzkoušely přední české vytrvalkyně. Závod semi-Marathon Marvejols - Mende se koná na jihu Francie a každoročně sem míří výprava elitních českých běžců a běžkyň, kteří na jeho 22,4 kilometru dlouhé trase se dvěma výraznými stoupáními bojují ...

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020
4. srpna 2019 Závody, RunCzech

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020

Současná běžecká sezóna je ještě v plném proudu a i léto se teprve překlápí do své druhé poloviny, ale seriál RunCzech však už intenzivně připravuje ročník 2020. Běžce znovu vezme na neotřelá místa, kudy by se jindy možná ani nevydali. A slibuje krásné běžecké zážitky, které jinde nezažijí.  RunCzech spustil registrace ...

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech
30. července 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Jaroslav Polák (2x) a archiv

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech

V závodním pelotonu nebývají často k vidění, ale jakmile se objeví, všude vzbudí oprávněný zájem a projevy sympatií. Bosí běžci bez moderní obuvi vybavené tlumením a dalšími technologickými vychytávkami působí trochu jako závan starých časů a dob, kdy sportovní klání bývala opravdu tvrdými souboji drsných gladiátorů. Jedním z těchto „bosoběhých ...

Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku
23. července 2019 Trénink, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf

Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku

Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink. Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu