Rady a triky: Léto – čas na běžeckou pauzu? - Český běh

12. 7. 2016, Petr Jelínek

Běhání patří mezi sporty, které lze provozovat celoročně bez přestávky. Ne vše možné je však zároveň efektivní a často platí, že méně je někdy více. Jak je to s běháním?

Řada našinců nedá na běhání dopustit v té míře, že je pro ně nepředstavitelné vzdát se své vášně dobrovolně byť i na jeden jediný den. Koho však žene touha po maximalizaci svých výsledků, měl by zařazení nějaké pauzy alespoň zvážit. Léto je pro ni jako stvořené, a to hned z několika důvodů:

1/ Mezi vrcholy

Byť se v posledních letech slušně zaplňuje termínovka letními i zimními běhy, hlavní závody v roce se stále kumulují do jara a podzimu. Je to dáno jednak obecně příznivými klimatickými podmínkami v daných obdobích, jednak tím, že je pro špičkové sportovce nemožné udržet vrcholnou formu po celý rok. Hlavní příprava probíhá zhruba od října do března, aby na jaře bylo tělo v top formě, kdo ale zvažuje kvalitně závodit ještě v září, měl by svou trénovanost přiživit alespoň zkráceným, zato však celistvým tréninkovým cyklem.

„V praxi to znamená si po jarním závodním vrcholu naordinovat třeba desetidenní pauzu a posléze začít znovu od obecné vytrvalosti,“ popisuje autor řady publikací o běhání Aleš Tvrzník a dodává: „Tento model platí hlavně pro ty, kteří to myslí se svým závoděním opravdu vážně, takoví ti kovaní hobíci totiž trénují obecnou vytrvalost prakticky celoročně. I oni by však měli po vrcholu sezony dát tělu chvíli odpočinout a dovolit mu zregenerovat.“

2/ Škála jiných možností

Pod onou zmiňovanou pauzou si není třeba představovat povinné nicnedělání. Hýbání není na škodu, jen je třeba zvážit jeho intenzitu, která by neměla být na úkor regeneračním procesům. Když se pak začíná s obecnou vytrvalostí, je vhodné kombinovat dlouhé výběhy s jinými druhy vytrvalostních sportů jako je třeba plavání či jízda na kole, pro které bývají v létě příznivé podmínky. Tělo ocení, že je vystavené zátěži jiného druhu a to nejen proto, že se tak uleví svalům a kloubům namáhaným během.

Podstatou tréninku je vystavovat tělo zkouškám, po jejichž zdolání bude výkonnější. K tomu je potřeba střídat zatížení s adekvátním odpočinkem. Mělo by to mít řád a systém, důležitá je pravidelnost, která by však na sebe neměla brát podobu stereotypu. Na opakující se zkoušky je tělo při své adaptibilitě schopno si zvyknout a tréninkový efekt úměrně tomu výrazně klesne. Alespoň chvilková změna tréninkových prostředků tak tělu vrací žádoucí stav připravenosti.

3/ Osvěžení

Jet stále na plný výkon není zdravé a vede to dříve či později k syndromu vyhoření. To platí o práci stejně jako o běhání. Určitě není na škodu dát mu chvíli vale a věnovat se něčemu jinému. Abyste se  pak, až podzimní závody zavolají, vrátili k přípravě s o to větší chutí a (rozumným) nasazením.

Co však dělat, když se zrovna v létě koná závod, který vás tolik láká? No co by! Jeďte na něj, když vám to udělá radost. Ani řízenou pauzu není nutné brát jako nepřekročitelný zákon a správně pojatý běh může být zpestřením stereotypního běhání.

Užijte si léto.

Další články

Jana Coufalová: Bráchu bych snad předběhla!
11. ledna 2021 Rozhovory, Český běh, foto: ČAS - Martin Wawryczek a archiv J. C.

Jana Coufalová: Bráchu bych snad předběhla!

Když se postavila v prosinci na start krosového šampionátu, ostatní závodnice jen zvedaly obočí, co tu tahle holka vůbec pohledává. Trvalo to půl hodiny, ale pak už se v Běchovicích nesmál nikdo. Jana Coufalová totiž na mistrovství republiky doběhla na senzačním čtvrtém místě, od medaile jí dělilo pouhých 16 vteřin. ...

Pelíšek sahal po rekordu šampionátu na 100 km. Proti byly i nové boty
18. prosince 2020 Rozhovory, Závody

Pelíšek sahal po rekordu šampionátu na 100 km. Proti byly i nové boty

Překvapivého vítěze mělo letošní mistrovství republiky v běhu na 100 kilometrů, které se konalo o mikulášské sobotě v plzeňských Štruncových sadech. I když překvapivého… Závodník AK Olomouc David Pelíšek je kometou letošní sezony, která zazářila už pátým místem na MČR v půlmaratonu (1:08:27) nebo skvělým výkonem v azorském finále trailové série Golden Trail Series. ...

Zlatý mílařský návrat Jaši, dorostenečtí suveréni Gieselová a Šlapák
14. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Wawryczek

Zlatý mílařský návrat Jaši, dorostenečtí suveréni Gieselová a Šlapák

V Běchovicích pokračoval v neděli šampionát v krosu, jenž byl kvůli vládním opatřením rozdělen nezvykle do dvou víkendových dnů. V kratším mužském závodě se radoval z triumfu Tomáš Jaša, v dorostu porazili své soupeře rozdílem třídy Iva Gieselová a David Šlapák. V parku nedaleko startu tradiční silniční desítky se na ...

Velké kunratické se podařilo připsat si další čárku
14. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Velká kunratická

Velké kunratické se podařilo připsat si další čárku

V neděli 13. prosince se vedle MČR v Běchovicích konal v Praze také jeden z nejstarších (nejen) krosových závodů u nás. Pořadatelskému týmu v čele s atlety ze Spartaku Praha 4 se podařilo uskutečnit 87. ročník Velké kunratické. Zachování dlouhé kontinuity pořádání se stala v době pandemie palčivou otázkou, jak pro velké, ...

Čtvrtý krosový titul pro Homoláče, první pro Hrochovou
13. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Wawryczek

Čtvrtý krosový titul pro Homoláče, první pro Hrochovou

V Praze Běchovicích jen pár desítek metrů od startu legendární desítky probíhá o víkendu šampionát v přespolním běhu. Jeho sobotní část obstaraly bitvy dospělých, kde triumfovali Tereza Hrochová a Jiří Homoláč, a juniorů, v nichž zvítězili Tereza Hluchá a Martin Kováčech. PŘI POSLEDNÍ RÁNĚ Povedená tečka za nepovedenou sezonou, tak by se ...

V Běchovicích také o krosové tituly
10. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - E. Erben

V Běchovicích také o krosové tituly

Mistrovství České republiky v přespolním běhu se letos koná nedaleko startu legendární silniční desítky. V Praze Běchovicích se původně mělo závodit o tři týdny dříve a jen starší věkové kategorie, nakonec tedy až na konci tohoto a poběží zde i ti mladší (dorost a žactvo), kteří měli mít svůj šampionát ...

Kros se na olympijské hry nedostal
8. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Aleš Gräf

Kros se na olympijské hry nedostal

Vedení MOV neschválilo návrhy světové asociace na zařazení krosové smíšené štafety do programu OH v Paříži 2024. „Kros je napínavou a rychle rostoucí disciplínou po celém světě, takže jsme jednoznačně zklamaní, že se neobjeví na olympijských hrách v Paříži 2024,“ píše Světová atletika (WA) v reakci na rozhodnutí Mezinárodního olympijského výboru (MOV). V ...

Joglová po zklamání z Gdyně blíž maratonu v Tokiu
7. prosince 2020 Rozhovory, Závody, Michal Procházka, foto: Aleš Gräf a Marcela Joglová

Joglová po zklamání z Gdyně blíž maratonu v Tokiu

Marcela Joglová odjížděla z mistrovství světa v půlmaratonu jako nejzklamanější z české čtveřice. O pár týdnů později si ve Valencii výrazně zlepšila osobní rekord na plné maratonské trati a může vážně pomýšlet na boj o pět propojených kruhů. Na světovém šampionátu na 21,1 km v Gdyni v polovině října zaběhla Marcela 1:14:30. A ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu