acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Rady a triky: Hlídejte si příjem hořčíku - Český běh

27. 4. 2016, Adam Pražák

Máte špatnou náladu a cítíte se unavení? Dostáváte křeče do nohou? Objevují se u vás závratě, svalová slabost, nebo dokonce trpíte depresemi? Možná máte nedostatek hořčíku. Běžci si jeho příjem musí obzvlášť hlídat.

V lidském těle aktivuje hořčík přes tři sta různých pochodů. Slouží k nastartování látkové výměny sacharidů a bílkovin. Odbourává stres a slouží také k uvolněním svalů. Společně s vápníkem mírní pocity úzkosti a nervozity. Při jeho nedostatku může docházet ke křečím, zpomaluje se jak regenerace svalů, tak i spalování tuků, způsobuje poruchy nervové činnosti.

Stále detailnější výzkum odhaluje nové a nové složky výživy, které jsou pro člověka nepostradatelné, nebo jejich význam nebyl zcela známý. Rozsáhlé studie zabývající se nedostatkem hořčíku v populaci, provedené ve Spojených státech, prokázaly u převážné většiny obyvatelstva jeho nedostatek, bez ohledu na věk. „U nás je obecným jevem, že celkově máme hořčíku v těle málo,“ potvrzuje lékařka Eva Klimovičová, která hořčík svým pacientům také často doporučuje. „Většinou lidé nevědí, že jim hořčík chybí, ale cítí se unavení, podráždění, bez nálady.“

Příčiny nedostatku…

…jsou různé. Může za to stres, styl života, nevyvážené stravování, i změny životního prostředí. Podle autora knihy Magnezium ve službách zdraví MUDr. Zdeňka Zadáka se nedostatek hořčíku v průmyslově rozvinutých zemích stále prohlubuje. Vylučuje se hlavně močí a potem. Tyto ztráty jsou zejména významné u lidí, kteří více fyzicky pracují, mezi něž patří i sportovce.

Nejvýraznější jsou však u jedinců, kteří nejsou zvyklí na fyzickou práci a větší výkon podávají pouze během víkendu při rekreaci nebo při sportu. U těchto "sportovců" se pak setkáváme s fenoménem nazvaným „povíkendová kocovina“ z nedostatku minerálů. Projevuje se také bolestmi hlavy a tehdy pomůže pití minerálních vod bohatých na hořčík a chloridy.

Jaká a odkud je potřeba dávkovat

Za doporučený denní příjem se považuje dávka 300 až 400 miligramů, která je v ČR dokonce ustanovena vyhláškou. Ovšem alkohol a stres výrazně podporují vylučování hořčíku z těla. Tehdy je vaše spotřeba tohoto prvku až dvojnásobně vyšší.

Přirozenými zdroji hořčíku v naší potravě jsou především luštěniny, ořechy nebo mandle. Dále jej ve zvýšeném množství obsahují banány, obiloviny, ovesné vločky, tmavá listová zelenina a čokoláda.

Vzhledem k tomu, že z ostatní potravy se vstřebává jen část hořčíku, je příjem nápojem (nejlépe přírodní minerální vodou) velmi vhodnou formou, jak doplnit i ostatní minerály a současně zajistit dostatečné množství tekutin. Při dlouhodobé fyzické, či psychické zátěži je vhodné ho pravidelně doplňovat i formou tablet – například preparát Magnesii lactici.

Předávkování magnéziem podle odborníků při používání minerálních vod prakticky nehrozí. Případným projevem předávkování může pak být průjem.

Jaké látky ještě doplnit

Běžce bude především zajímat, že hořčík působí při svalové práci na nervosvalový přenos. Aby tato chemická reakce mohla proběhnout, musí se jí účastnit vápník a hořčík, jejichž ideální zastoupení v lidském těle by mělo být 2:1.

Partnery pro hořčík a jeho efektivní využívání v těle jsou dále: 
 * draslík – zelenina, salát, ovoce, sýr – mozzarella
 * Vitamín B6 – pšeničné klíčky, ovesné vločky, ořechy, celozrnné pečivo
 * Rozpustné vlákniny (inulin a oligofruktóza) – cibule a česnek
 * Sluneční svit – vitamin D.

Kombinujte proto potraviny s vysokým obsahem hořčíku s vitamínovými doplňky, abyste zabezpečili jeho správné fungování v organismu. Nejdůležitější je ale doplňovat hořčík pravidelně! Při jeho jen příležitostné konzumaci tělo nedokáže zásoby doplnit a stabilizovat a i přes jeho nárazovou konzumaci, bude dlouhodobě trpět nedostatkem hořčíku.

Další články

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou
24. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Eduard Erben

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou

V areálu Golf Resortu Kunětická Hora poblíž Dříteče proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu mužů, žen, juniorů a juniorek. V hlavních kategoriích úspěšně obhájili zlato z loňského roku Jiří Homoláč a Moira Stewartová. Mezi mílaři se radoval David Foller. V kategorii juniorů po roce opět kralovali Adéla Koláčová a ...

Vrchařské medaile jsou doma
18. listopadu 2019

Vrchařské medaile jsou doma

Dnes odpoledne přicestovala na Letiště Václava Havla v Praze úspěšná česká výprava z mistrovství světa v běhu do vrchu a horském maratonu, které hostila argentinská Villa la Angostura. Dva individuální cenné kovy a tři týmové medaile, to je bilance českého týmu na MS. Nejvyššího individuálního umístění v rámci světového vrchařského šampionátu dosáhla ...

Maršánová 15. na MS v horském maratonu
16. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Maršánová 15. na MS v horském maratonu

Druhý soutěžní den patřil v argentinské Ville la Angostuře světovému šampionátu v horském maratonu. Na start se postavilo celkem deset českých nadějí. Nejlepšího umístění dosáhla patnáctá Lucie Maršánová. V kategorii žen se postavilo na startovní čáru pět českých běžkyň. Nejlépe si vedla Lucie Maršánová, která doběhla patnáctá v čase 4:06:30. Marcela Vašinová finišovala ...

Česká vrchařská paráda v Argentině
15. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Česká vrchařská paráda v Argentině

Argentinská Villa la Angostura hostila 35. světový šampionát v běhu do vrchu, který byl pro české barvy veleúspěšný. Juniorka Barbora Havlíčková si doběhla pro stříbro a Marek Chrascina vybojoval mezi muži bronz. Mužská sestava ovládla soutěž družstev, ženy byly druhé a juniorky skončily třetí. Jednou z největších nadějí českého týmu byla v kategorii ...

Velká kunratická: suverénní Chrascina, vteřinové drama pro Kotlíkovou
11. listopadu 2019 Závody, Michal Procházka, foto: velkakunraticka.cz

Velká kunratická: suverénní Chrascina, vteřinové drama pro Kotlíkovou

86. ročník krosu přes prudké kopce a potok v Kunratickém lese v Praze si s přesvědčivým náskokem premiérově podmanil Marek Chrascina. Na kratší ženské trati rozhodla o vítězství Petry Kotlíkové méně než vteřina, jasnou královnou přes Hrádek pak byla Bára Stýblová. Na vyznavače jen 3,1 km dlouhého, ale nesmírně náročného krosu ...

Na 24hodinovce v Albi padaly rekordy. Nový český má Ondřej Velička
7. listopadu 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Ondřej Velička

Na 24hodinovce v Albi padaly rekordy. Nový český má Ondřej Velička

V jihofrancouzském městě Albi se na sklonku října konalo letošní a celkově již patnácté mistrovství světa v běhu na 24 hodin. A na místě s bohatou historií se také přepisovaly dějiny českého ultramaratonu. Zásluhou osobního rekordu nejlepšího z našich reprezentantů Ondřeje Veličky, jenž má nově hodnotu 265,646 km, padl o 2,5 kilometru jednadvacet let ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu