Rady a triky: Byl pozdní večer, běhu čas... - Český běh

17. 3. 2016, Petr Jelínek

Řada z vás takové dny jistě důvěrně zná. Od rána do večera jste v jednom kalupu, povinnost stíhá povinnost a na oblíbený výběh vybyde čas až v pozdních hodinách. Jaký typ tréninků je pro tuto dobu vhodný? A s čím je třeba počítat?

Řekněme si narovinu – sportovní aktivita na sklonku dne, zvlášť byl-li jeho předcházející průběhbeztak náročný, není zrovna „značka ideál“. Po celodenním zápřahu toho má organismus víc než dost a s pokročilejší denní dobou přirozeně vyhlíží odpočinek v podobě spánku. Jenž právě po takovém záhulu člověk nejvíc touží po dávce endorfinů, kterou běh přináší a jež dokáže vyčistit hlavu a zbavit stresů. Nutkání nazout boty a s čelovkou nebo bez vyrazit po svých ukrajovat kilometr je za takové situace těžké odolat. A není ani potřeba odolávat, pokud budete mít na paměti několik specifik, které se s běháním za soumraku pojí.

Předně – pro pozdní večer nejsou vhodné intenzivní tréninky. „Vlivem únavy se hůře udržuje kvalita, a to jak funkční intenzita, tak i technika běhu. Výsledkem je horší efektivita a zvýšené nebezpečí zranění,“ varuje Aleš Tvrzník, autor řady publikací o běhání.

Neblahý účinek mají intenzivní tréninky na sklonku dne i na spánek. Tělo je vlivem zvýšené fyziologické aktivity nastartované a člověku se hůře usíná. Únava se tak načítá a organismus nekvalitní spánkem nezregeneruje, jak by potřeboval. Abyste si nezpůsobili více škody než užitku, je proto nanejvýš vhodné netlačit večer v tréninku na pilu. „Lze absolvovat pomalejší objemové tréninky – ideálně s volným závěrem – vyklusáním v regenerační intenzitě nebo lehkým strečinkem,“ radí Tvrzník.

Plánujete-li večerní výběh, měli byste mu též přizpůsobit stravování. S plným břichem se běhá těžko, na druhou stranu nějakou energii byste tělu před tréninkem dodat měli, aby mělo z čeho čerpat. Ideální je tedy pojíst před během něco lehkého, snadno stravitelného. Po návratu si pak můžete dát večeři druhou, ovšem opět velmi lehkou, případně už nejíst. „Každopádně není po večerním tréninku vhodné vydatné jídlo,“ doplňuje Tvrzník.

U výběhů za soumraku nebo i po něm je přitom více než jindy na místě dbát o vlastní bezpečnost. Zvláště ženy by se měly vyhýbat opuštěným místům utopeným ve tmě a raději volit dobře osvětlené ulice uprostřed zástavby, kde je nižší výskyt všelijakých individuí a snazší dovolat se pomoci, když bude třeba. Při křižování nebo dokonce běhu podél komunikací je dobré mít na sobě něco reflexního, případně i nějakou blikačku, která na vás upozorní okolo projíždějící řidiče. To je ostatně nově uloženo i zákonem, takže k riziku ohrožení vlastního zdraví můžete připočíst nebezpečí nepříjemné konfrontace s policisty a následné pokuty.

Mít čím na sebe upozornit se vyplatí i z jiných důvodů. Třeba abyste o své přítomnosti včas dali vědět venčícím majitelům psů a oni mohli zavčasu své čtyřnožce odvolat a uchránili vás tak od jejich nechtěné pozornosti. Nebo aby- kdybyste si nedej bože v nedobře osvětleném terénu přivodili nějaké zranění – bylo jak a čím přivolat pomoc. Zkrátka abyste se uchránili všelijakých trablů a svůj běh temnotou, který má nepochybné nevšední kouzlo, si náležitě užili!

Další články

Novinka v termínovce - poznávací půlmaraton kolem Prahy 4
4. června 2024 Závody, Tomáš Nohejl a Český běh

Novinka v termínovce - poznávací půlmaraton kolem Prahy 4

Není malých půlmaratonů! A tak přichází další, s místopisným přesahem, který chce objevit Prahu 4, největší část metropole. Víte, že po obvodu měří plus/mínus jedenadvacet kilometrů? Ne u každého závodu jde o čas, často je zážitek tím hlavním motivem k pohybu. Trať s epicentrem ve Žlutých lázních v Podolí zamíří podél ...

Rodina EPPkařů už má přes 700 000 členů, přidejte se i vy
3. června 2024 Trénink, Český běh PR

Rodina EPPkařů už má přes 700 000 členů, přidejte se i vy

Nazout kecky, zapnout EPPku a vyrazit! Sportovně-charitativní aplikace EPP-Pomáhej pohybem Nadace ČEZ si za devět let své existence získala srdce více než 700 000 lidí. EPPka, jak jí říkají sami uživatelé, patří mezi nejoblíbenější sportovní trackery v Česku. Spojuje totiž do jednoho zážitku dobrý pocit z pohybu a z pomoci druhým. A ...

Z francouzských hor veze mužské družstvo trailový bronz
3. června 2024 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek, foto: David Švestka

Z francouzských hor veze mužské družstvo trailový bronz

V horských terénech nad francouzským Annecy bojovali vytrvalci o prodlouženém víkendu při mistrovství Evropy. O nejlepší individuální umístění se postarali třináctá Hana Švestková Stružková v disciplíně nahoru-dolů a dvanáctý Tomáš Maceček, který spolu s kolegy v dlouhém horském závodě (trailu) vybojoval týmový bronz. V pátek maximem výsledky na konci „top 20“ V závodě žen „nahoru“ na 7,6 km ...

Půlmaraton při běžeckém festivalu v Českých Budějovicích ovládli Hendel a Nemčenko
2. června 2024 Závody, RunCzech

Půlmaraton při běžeckém festivalu v Českých Budějovicích ovládli Hendel a Nemčenko

Půlmaraton v Českých Budějovicích se nově uskutečnil pod hlavičkou Mattoni Running Festivalu. Pořadatelům se povedlo naplnit kapacity jak v elitních, tak v rodinných závodech. Vítězem Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, druhého dílu série EuroHeroes, se stal Němec Sebastian Hendel. Mezi ženami triumfovala Ukrajina Maryna Nemčenko, která vylepšila evropský rekord závodu. Nejlepšími ...

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes
19. května 2024 Závody, RunCzech, M. Procházka, foto: RunCzech

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes

Lázeňskou kolonádu při běžeckém festivalu v Karlových Varech zaplnily davy běžců. Půlmaraton opanoval Nizozemec Khalid Choukoud, který ve finiši na cílové čáře porazil Španěla Abdelazize Merzouguiho. Mezi ženami k radosti českých fanoušků zvítězila výkonem 1:12:29 Tereza Hrochová. Půlka i desítka Nové pojetí akce přineslo ještě více možností pro závodníky. Nechyběl klasický půlmaraton s certifikovanou ...

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz
13. května 2024 Závody, Michal Procházka, foto: Vltava Run

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz

Více než 360 km pro týmy o maximálně 12 členech, kteří si podělí pevně stanovených 36 úseků. To je Vltava Run, největší štafetový závod u nás podél nejdelší české řeky. Jeho dvanáctý ročník patřil týmu Winehouse.cz. Pro většinu z několika tisíc účastníků jde především o silný zážitek. Některé ze třech stovek ...

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích
9. května 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: David Švestka (zleva B. Macurová, A. Vetchá, H. Švestková Stružková)

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích

Předsednictvo Českého atletického svazu schválilo nominaci pro mistrovství Evropy v horských bězích, které se uskuteční 31. 5. – 2. 6. ve francouzském Annecy. Na nadcházejícím evropském šampionátu vrchařů bude Českou republiku reprezentovat celkem patnáct atletů a atletek. V disciplíně běh do vrchu nahoru/dolů se představí čerstvý domácí šampion Matěj Zima. K němu se přidá tradiční reprezentační opora vrchařských závodů Marek Chrascina. Bronzový muž ...

Bannisterova míle pod 4 minuty jako přelom ve vnímání vodičů
7. května 2024 , Adam Pražák a Michal Procházka, foto: Wikipedia

Bannisterova míle pod 4 minuty jako přelom ve vnímání vodičů

  Před 70 lety Roger Bannister jako první zaběhl jednu míli za méně než čtyři minuty. O události významné také s ohledem na nyní běžnou pomoc s tempem přinášíme článek z časopisu Atletika v rámci tématu věnovanému právě vodičům.   Meta pokořena 6. května roku 1954 se do světa rozšířila senzační zpráva. V závodě na jednu míli byla ...

provozovatel
 

generální partner ČAS

partneři
českého běžeckého klubu