Rady a triky: Byl pozdní večer, běhu čas... - Český běh

17. 3. 2016, Petr Jelínek

Řada z vás takové dny jistě důvěrně zná. Od rána do večera jste v jednom kalupu, povinnost stíhá povinnost a na oblíbený výběh vybyde čas až v pozdních hodinách. Jaký typ tréninků je pro tuto dobu vhodný? A s čím je třeba počítat?

Řekněme si narovinu – sportovní aktivita na sklonku dne, zvlášť byl-li jeho předcházející průběhbeztak náročný, není zrovna „značka ideál“. Po celodenním zápřahu toho má organismus víc než dost a s pokročilejší denní dobou přirozeně vyhlíží odpočinek v podobě spánku. Jenž právě po takovém záhulu člověk nejvíc touží po dávce endorfinů, kterou běh přináší a jež dokáže vyčistit hlavu a zbavit stresů. Nutkání nazout boty a s čelovkou nebo bez vyrazit po svých ukrajovat kilometr je za takové situace těžké odolat. A není ani potřeba odolávat, pokud budete mít na paměti několik specifik, které se s běháním za soumraku pojí.

Předně – pro pozdní večer nejsou vhodné intenzivní tréninky. „Vlivem únavy se hůře udržuje kvalita, a to jak funkční intenzita, tak i technika běhu. Výsledkem je horší efektivita a zvýšené nebezpečí zranění,“ varuje Aleš Tvrzník, autor řady publikací o běhání.

Neblahý účinek mají intenzivní tréninky na sklonku dne i na spánek. Tělo je vlivem zvýšené fyziologické aktivity nastartované a člověku se hůře usíná. Únava se tak načítá a organismus nekvalitní spánkem nezregeneruje, jak by potřeboval. Abyste si nezpůsobili více škody než užitku, je proto nanejvýš vhodné netlačit večer v tréninku na pilu. „Lze absolvovat pomalejší objemové tréninky – ideálně s volným závěrem – vyklusáním v regenerační intenzitě nebo lehkým strečinkem,“ radí Tvrzník.

Plánujete-li večerní výběh, měli byste mu též přizpůsobit stravování. S plným břichem se běhá těžko, na druhou stranu nějakou energii byste tělu před tréninkem dodat měli, aby mělo z čeho čerpat. Ideální je tedy pojíst před během něco lehkého, snadno stravitelného. Po návratu si pak můžete dát večeři druhou, ovšem opět velmi lehkou, případně už nejíst. „Každopádně není po večerním tréninku vhodné vydatné jídlo,“ doplňuje Tvrzník.

U výběhů za soumraku nebo i po něm je přitom více než jindy na místě dbát o vlastní bezpečnost. Zvláště ženy by se měly vyhýbat opuštěným místům utopeným ve tmě a raději volit dobře osvětlené ulice uprostřed zástavby, kde je nižší výskyt všelijakých individuí a snazší dovolat se pomoci, když bude třeba. Při křižování nebo dokonce běhu podél komunikací je dobré mít na sobě něco reflexního, případně i nějakou blikačku, která na vás upozorní okolo projíždějící řidiče. To je ostatně nově uloženo i zákonem, takže k riziku ohrožení vlastního zdraví můžete připočíst nebezpečí nepříjemné konfrontace s policisty a následné pokuty.

Mít čím na sebe upozornit se vyplatí i z jiných důvodů. Třeba abyste o své přítomnosti včas dali vědět venčícím majitelům psů a oni mohli zavčasu své čtyřnožce odvolat a uchránili vás tak od jejich nechtěné pozornosti. Nebo aby- kdybyste si nedej bože v nedobře osvětleném terénu přivodili nějaké zranění – bylo jak a čím přivolat pomoc. Zkrátka abyste se uchránili všelijakých trablů a svůj běh temnotou, který má nepochybné nevšední kouzlo, si náležitě užili!

Další články

Triatlonistka Frintová: boj o půlmaratonský titul tak trochu náhodou
14. července 2020 Závody

Triatlonistka Frintová: boj o půlmaratonský titul tak trochu náhodou

Stále patří mezi triatlonovou špičku. V náročném sportu kombinujícím plavání, kolo a běh má prakticky jistou čtvrtou olympijskou účast, kde by ráda zlepšila 15. příčku z Londýna. Ale i když odhodí kolo, plavecké brýle a nasadí běžecké boty, jen těžko hledá konkurenci. Vendula Frintová loni v září ovládla Běchovice a v neděli doběhla ...

Půlmaratonské tituly u Pardubic pro Pavlištu a Joglovou
13. července 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Půlmaratonské tituly u Pardubic pro Pavlištu a Joglovou

V Kostěnicích nedaleko Pardubic proběhlo mistrovství České republiky v půlmaratonu mužů a žen. Z titulů se radovali pošesté Vít Pavlišta a premiérově Marcela Joglová. V mistrovském závodě mužů se očekával souboj mezi obhájcem posledních dvou titulů Jiřím Homoláčem a pětinásobným šampionem Vítem Pavlištou. Průběh byl ovšem nakonec úplně jiný. Do pátého kilometru ...

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!
3. července 2020 Rozhovory, Český běh

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!

Na konci dubna přivedla na svět dceru Adélku, o dva měsíce a pět dní připnula na hruď startovní číslo a postavila se na start běžeckého závodu. Eva Vrabcová Nývltová si poslední červnový víkend zaběhla spolu s manželem a kamarády štafetu v rámci Olfincar Trutnovského půlmaratonu a v cíli zářila nadšením. ...

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září
30. dubna 2020 Závody, ČOV

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září

T-Mobile Olympijský běh, „TOP běžecká akce“ roku 2019, se kvůli vládním omezením spojeným se šířením nemoci Covid-19 přesouvá. Největší běžecká akce, která se koná každý rok v polovině června, se nově uskuteční ve středu 16. září 2020. I v novém termínu se můžou zapojit běžci na více než 80 místech ...

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál
17. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál

S ohledem na aktuální opatření Vlády ČR mohou probíhat i malé závody (do 50 lidí) nejdříve po 8. červnu. Již na začátku května však startuje „McKirdy Mile Race Series“, čtyřdílný seriál silničních závodů na jednu míli. Mohou se do ní hlásit jak profíci, tak amatéři, neplatí se žádný registrační poplatek, ...

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR
11. dubna 2020 Závody, RunCzech

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR

RunCzech zveřejnil aktualizovaný kalendář 2020, Volkswagen Maraton Praha, jehož je součástí je i mistrovství republiky, a další jarní závody znají své nové datum. Organizátoři běžeckých závodů RunCzech postupně rozhodovali o budoucnosti jednotlivých akcí. Ty, které se měly konat v jarním období až do konce června, musely být v původně oznámených termínech ...

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny
9. dubna 2020 Závody, Karel Šklíba, ředitel závodu

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny

Pořadatelé těchto akcí z TJ MARATONSTAV ÚPICE jsou velmi zklamáni. Zareagovali na „vyšší moc“, která postihla celý svět. Chystali jsme velmi pečlivě jubilejní ročník Poháru v běhu do vrchu. V plánu bylo setkání všech organizátorů s poděkováním za 35 roků práce na organizátorském poli v Hradci Králové na pozvání pana hejtmana Jiřího Štěpána a slavnostní ...

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu
7. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Radek Brunner

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu

Radek Brunner dosáhl dalšího mimořádného úspěchu. Ačkoli současná situace neumožňuje střetnout se přímo, i ultramaratonci díky internetu poměřili síly. V závodě se speciálními pravidly uběhl český vytrvalec za 62 hodin (2 dny a 14 hod.) přes 415 km a pral se celkové vítězství, než mu šanci o něj zabojovat sebrali ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu