acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Rady a triky: Byl pozdní večer, běhu čas... - Český běh

17. 3. 2016, Petr Jelínek

Řada z vás takové dny jistě důvěrně zná. Od rána do večera jste v jednom kalupu, povinnost stíhá povinnost a na oblíbený výběh vybyde čas až v pozdních hodinách. Jaký typ tréninků je pro tuto dobu vhodný? A s čím je třeba počítat?

Řekněme si narovinu – sportovní aktivita na sklonku dne, zvlášť byl-li jeho předcházející průběhbeztak náročný, není zrovna „značka ideál“. Po celodenním zápřahu toho má organismus víc než dost a s pokročilejší denní dobou přirozeně vyhlíží odpočinek v podobě spánku. Jenž právě po takovém záhulu člověk nejvíc touží po dávce endorfinů, kterou běh přináší a jež dokáže vyčistit hlavu a zbavit stresů. Nutkání nazout boty a s čelovkou nebo bez vyrazit po svých ukrajovat kilometr je za takové situace těžké odolat. A není ani potřeba odolávat, pokud budete mít na paměti několik specifik, které se s běháním za soumraku pojí.

Předně – pro pozdní večer nejsou vhodné intenzivní tréninky. „Vlivem únavy se hůře udržuje kvalita, a to jak funkční intenzita, tak i technika běhu. Výsledkem je horší efektivita a zvýšené nebezpečí zranění,“ varuje Aleš Tvrzník, autor řady publikací o běhání.

Neblahý účinek mají intenzivní tréninky na sklonku dne i na spánek. Tělo je vlivem zvýšené fyziologické aktivity nastartované a člověku se hůře usíná. Únava se tak načítá a organismus nekvalitní spánkem nezregeneruje, jak by potřeboval. Abyste si nezpůsobili více škody než užitku, je proto nanejvýš vhodné netlačit večer v tréninku na pilu. „Lze absolvovat pomalejší objemové tréninky – ideálně s volným závěrem – vyklusáním v regenerační intenzitě nebo lehkým strečinkem,“ radí Tvrzník.

Plánujete-li večerní výběh, měli byste mu též přizpůsobit stravování. S plným břichem se běhá těžko, na druhou stranu nějakou energii byste tělu před tréninkem dodat měli, aby mělo z čeho čerpat. Ideální je tedy pojíst před během něco lehkého, snadno stravitelného. Po návratu si pak můžete dát večeři druhou, ovšem opět velmi lehkou, případně už nejíst. „Každopádně není po večerním tréninku vhodné vydatné jídlo,“ doplňuje Tvrzník.

U výběhů za soumraku nebo i po něm je přitom více než jindy na místě dbát o vlastní bezpečnost. Zvláště ženy by se měly vyhýbat opuštěným místům utopeným ve tmě a raději volit dobře osvětlené ulice uprostřed zástavby, kde je nižší výskyt všelijakých individuí a snazší dovolat se pomoci, když bude třeba. Při křižování nebo dokonce běhu podél komunikací je dobré mít na sobě něco reflexního, případně i nějakou blikačku, která na vás upozorní okolo projíždějící řidiče. To je ostatně nově uloženo i zákonem, takže k riziku ohrožení vlastního zdraví můžete připočíst nebezpečí nepříjemné konfrontace s policisty a následné pokuty.

Mít čím na sebe upozornit se vyplatí i z jiných důvodů. Třeba abyste o své přítomnosti včas dali vědět venčícím majitelům psů a oni mohli zavčasu své čtyřnožce odvolat a uchránili vás tak od jejich nechtěné pozornosti. Nebo aby- kdybyste si nedej bože v nedobře osvětleném terénu přivodili nějaké zranění – bylo jak a čím přivolat pomoc. Zkrátka abyste se uchránili všelijakých trablů a svůj běh temnotou, který má nepochybné nevšední kouzlo, si náležitě užili!

Další články

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit
19. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit

Jak vzniká přetížení, jaké jsou jeho příznaky, jak mu předcházet a co dělat, když přeci nastane, to vysvětluje ve stručnosti MUDr. Michal Nesvadba. Sval pracuje dvojím způsobem: aerobně a anaerobně. Ke kontrakci používá energii, která se získává štěpením složených cukrů buď za přítomnosti kyslíku – aerobní glykolýza, nebo bez kyslíku – anaerobní glykolýza, při které se tvoří kyselina mléčná ...

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu
13. prosince 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Pavel Podešva

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu

Na havajský ostrov Maui si jel pro první místo. Nakonec skončil na světovém šampionátu v horské odnoži triatlonu Xterra zejména vinou závady na kole druhý, návrat na magické místo po dlouhých patnácti letech si ale přesto užil. Čerstvý vicemistr světa v kategorii mužů nad 70 let Pavel Podešva, který závodí v triatlonu za ...

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází
11. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází

Přetrénování je velkým strašákem, zároveň ale dosti podceňovaným fenoménem přípravy a tréninku. Obávají se ho především ti, co běhání berou už opravdu vážně. Zároveň je právě v této skupině asi také nejvíce těch, kteří přetrénování podceňují. Těm ostatním je přetrénování víceméně ukradené. Ale abychom to nezlehčovali, objektivně hrozí i amatérům, ...

Chlebiková 6. na ME v krosu
8. prosince 2019

Chlebiková 6. na ME v krosu

Portugalský Lisabon hostil 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bylo také dvanáct českých reprezentantů. Z nich zazářila zejména Aneta Chlebiková, která doběhla na vynikajícím šestém místě. Hned v pěti z šesti individuálních disciplín loňští šampioni úspěšně obhájili své tituly. Největší českou radost přinesl závod žen kategorie do 22 let, kde se na ...

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou
24. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Eduard Erben

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou

V areálu Golf Resortu Kunětická Hora poblíž Dříteče proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu mužů, žen, juniorů a juniorek. V hlavních kategoriích úspěšně obhájili zlato z loňského roku Jiří Homoláč a Moira Stewartová. Mezi mílaři se radoval David Foller. V kategorii juniorů po roce opět kralovali Adéla Koláčová a ...

Vrchařské medaile jsou doma
18. listopadu 2019

Vrchařské medaile jsou doma

Dnes odpoledne přicestovala na Letiště Václava Havla v Praze úspěšná česká výprava z mistrovství světa v běhu do vrchu a horském maratonu, které hostila argentinská Villa la Angostura. Dva individuální cenné kovy a tři týmové medaile, to je bilance českého týmu na MS. Nejvyššího individuálního umístění v rámci světového vrchařského šampionátu dosáhla ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu