Rady a triky: Byl pozdní večer, běhu čas... - Český běh

17. 3. 2016, Petr Jelínek

Řada z vás takové dny jistě důvěrně zná. Od rána do večera jste v jednom kalupu, povinnost stíhá povinnost a na oblíbený výběh vybyde čas až v pozdních hodinách. Jaký typ tréninků je pro tuto dobu vhodný? A s čím je třeba počítat?

Řekněme si narovinu – sportovní aktivita na sklonku dne, zvlášť byl-li jeho předcházející průběhbeztak náročný, není zrovna „značka ideál“. Po celodenním zápřahu toho má organismus víc než dost a s pokročilejší denní dobou přirozeně vyhlíží odpočinek v podobě spánku. Jenž právě po takovém záhulu člověk nejvíc touží po dávce endorfinů, kterou běh přináší a jež dokáže vyčistit hlavu a zbavit stresů. Nutkání nazout boty a s čelovkou nebo bez vyrazit po svých ukrajovat kilometr je za takové situace těžké odolat. A není ani potřeba odolávat, pokud budete mít na paměti několik specifik, které se s běháním za soumraku pojí.

Předně – pro pozdní večer nejsou vhodné intenzivní tréninky. „Vlivem únavy se hůře udržuje kvalita, a to jak funkční intenzita, tak i technika běhu. Výsledkem je horší efektivita a zvýšené nebezpečí zranění,“ varuje Aleš Tvrzník, autor řady publikací o běhání.

Neblahý účinek mají intenzivní tréninky na sklonku dne i na spánek. Tělo je vlivem zvýšené fyziologické aktivity nastartované a člověku se hůře usíná. Únava se tak načítá a organismus nekvalitní spánkem nezregeneruje, jak by potřeboval. Abyste si nezpůsobili více škody než užitku, je proto nanejvýš vhodné netlačit večer v tréninku na pilu. „Lze absolvovat pomalejší objemové tréninky – ideálně s volným závěrem – vyklusáním v regenerační intenzitě nebo lehkým strečinkem,“ radí Tvrzník.

Plánujete-li večerní výběh, měli byste mu též přizpůsobit stravování. S plným břichem se běhá těžko, na druhou stranu nějakou energii byste tělu před tréninkem dodat měli, aby mělo z čeho čerpat. Ideální je tedy pojíst před během něco lehkého, snadno stravitelného. Po návratu si pak můžete dát večeři druhou, ovšem opět velmi lehkou, případně už nejíst. „Každopádně není po večerním tréninku vhodné vydatné jídlo,“ doplňuje Tvrzník.

U výběhů za soumraku nebo i po něm je přitom více než jindy na místě dbát o vlastní bezpečnost. Zvláště ženy by se měly vyhýbat opuštěným místům utopeným ve tmě a raději volit dobře osvětlené ulice uprostřed zástavby, kde je nižší výskyt všelijakých individuí a snazší dovolat se pomoci, když bude třeba. Při křižování nebo dokonce běhu podél komunikací je dobré mít na sobě něco reflexního, případně i nějakou blikačku, která na vás upozorní okolo projíždějící řidiče. To je ostatně nově uloženo i zákonem, takže k riziku ohrožení vlastního zdraví můžete připočíst nebezpečí nepříjemné konfrontace s policisty a následné pokuty.

Mít čím na sebe upozornit se vyplatí i z jiných důvodů. Třeba abyste o své přítomnosti včas dali vědět venčícím majitelům psů a oni mohli zavčasu své čtyřnožce odvolat a uchránili vás tak od jejich nechtěné pozornosti. Nebo aby- kdybyste si nedej bože v nedobře osvětleném terénu přivodili nějaké zranění – bylo jak a čím přivolat pomoc. Zkrátka abyste se uchránili všelijakých trablů a svůj běh temnotou, který má nepochybné nevšední kouzlo, si náležitě užili!

Další články

Jana Coufalová: Bráchu bych snad předběhla!
11. ledna 2021 Rozhovory, Český běh, foto: ČAS - Martin Wawryczek a archiv J. C.

Jana Coufalová: Bráchu bych snad předběhla!

Když se postavila v prosinci na start krosového šampionátu, ostatní závodnice jen zvedaly obočí, co tu tahle holka vůbec pohledává. Trvalo to půl hodiny, ale pak už se v Běchovicích nesmál nikdo. Jana Coufalová totiž na mistrovství republiky doběhla na senzačním čtvrtém místě, od medaile jí dělilo pouhých 16 vteřin. ...

Pelíšek sahal po rekordu šampionátu na 100 km. Proti byly i nové boty
18. prosince 2020 Rozhovory, Závody

Pelíšek sahal po rekordu šampionátu na 100 km. Proti byly i nové boty

Překvapivého vítěze mělo letošní mistrovství republiky v běhu na 100 kilometrů, které se konalo o mikulášské sobotě v plzeňských Štruncových sadech. I když překvapivého… Závodník AK Olomouc David Pelíšek je kometou letošní sezony, která zazářila už pátým místem na MČR v půlmaratonu (1:08:27) nebo skvělým výkonem v azorském finále trailové série Golden Trail Series. ...

Zlatý mílařský návrat Jaši, dorostenečtí suveréni Gieselová a Šlapák
14. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Wawryczek

Zlatý mílařský návrat Jaši, dorostenečtí suveréni Gieselová a Šlapák

V Běchovicích pokračoval v neděli šampionát v krosu, jenž byl kvůli vládním opatřením rozdělen nezvykle do dvou víkendových dnů. V kratším mužském závodě se radoval z triumfu Tomáš Jaša, v dorostu porazili své soupeře rozdílem třídy Iva Gieselová a David Šlapák. V parku nedaleko startu tradiční silniční desítky se na ...

Velké kunratické se podařilo připsat si další čárku
14. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Velká kunratická

Velké kunratické se podařilo připsat si další čárku

V neděli 13. prosince se vedle MČR v Běchovicích konal v Praze také jeden z nejstarších (nejen) krosových závodů u nás. Pořadatelskému týmu v čele s atlety ze Spartaku Praha 4 se podařilo uskutečnit 87. ročník Velké kunratické. Zachování dlouhé kontinuity pořádání se stala v době pandemie palčivou otázkou, jak pro velké, ...

Čtvrtý krosový titul pro Homoláče, první pro Hrochovou
13. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Wawryczek

Čtvrtý krosový titul pro Homoláče, první pro Hrochovou

V Praze Běchovicích jen pár desítek metrů od startu legendární desítky probíhá o víkendu šampionát v přespolním běhu. Jeho sobotní část obstaraly bitvy dospělých, kde triumfovali Tereza Hrochová a Jiří Homoláč, a juniorů, v nichž zvítězili Tereza Hluchá a Martin Kováčech. PŘI POSLEDNÍ RÁNĚ Povedená tečka za nepovedenou sezonou, tak by se ...

V Běchovicích také o krosové tituly
10. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - E. Erben

V Běchovicích také o krosové tituly

Mistrovství České republiky v přespolním běhu se letos koná nedaleko startu legendární silniční desítky. V Praze Běchovicích se původně mělo závodit o tři týdny dříve a jen starší věkové kategorie, nakonec tedy až na konci tohoto a poběží zde i ti mladší (dorost a žactvo), kteří měli mít svůj šampionát ...

Kros se na olympijské hry nedostal
8. prosince 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Aleš Gräf

Kros se na olympijské hry nedostal

Vedení MOV neschválilo návrhy světové asociace na zařazení krosové smíšené štafety do programu OH v Paříži 2024. „Kros je napínavou a rychle rostoucí disciplínou po celém světě, takže jsme jednoznačně zklamaní, že se neobjeví na olympijských hrách v Paříži 2024,“ píše Světová atletika (WA) v reakci na rozhodnutí Mezinárodního olympijského výboru (MOV). V ...

Joglová po zklamání z Gdyně blíž maratonu v Tokiu
7. prosince 2020 Rozhovory, Závody, Michal Procházka, foto: Aleš Gräf a Marcela Joglová

Joglová po zklamání z Gdyně blíž maratonu v Tokiu

Marcela Joglová odjížděla z mistrovství světa v půlmaratonu jako nejzklamanější z české čtveřice. O pár týdnů později si ve Valencii výrazně zlepšila osobní rekord na plné maratonské trati a může vážně pomýšlet na boj o pět propojených kruhů. Na světovém šampionátu na 21,1 km v Gdyni v polovině října zaběhla Marcela 1:14:30. A ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu