Jakubův blog / Jak plánuju sezónu - Český běh

31. 5. 2016, Jakub Holuša, Blogy, Jakubův blog

Rozhodnutí, jak rozfázovat sezónu, je klíčem k úspěchu. Dobře to ví i Jakub Holuša a píše o tom ve svém dalším blogu.

Na jaký vrchol se budu více soustředit? Mistrovství Evropy či olympijské hry? Takový byl první dotaz, který přišel od vás, kteří čtou můj blog. Zatím teda jediný :-), ale stojí zato na něj odpovědět a myšlenku zde trošku víc rozvést.

Stejně důležité jako odpočinek po sezóně je plánování dalšího roku. Určit si vrcholy, a podle toho naplánovat přípravu. To je základ pro každého vrcholového sportovce. Bez dlouhodobého plánu to většinou nefunguje. Myslím si, že nejsme roboti a nemůžeme jet pořád ve stejném rytmu, proto je třeba vše dopředu promyslet. Vyhovuje mi rozdělit rok na více části. Vše by mělo být vyvážené.

Prvotní a zásadní rozhodnutí je, zda absolvovat halu či ne. U mne vždy jednoznačně ano. Jsem typ závodníka, kterému závodění sedí, už od žáků tomu tak bylo. Nebavilo by mne jen trénovat, proto vynechat halu nepřichází v úvahu. Představa, že nebudu závodit třeba osm měsíců, je hrozná. Navíc halu prostě miluji a jsem v ní dobrý :-).

Základní rozhodnutí máme, pak už jen si to rozfázovat. Systém je každý rok podobný. U běžců je zásadní mít kvalitní základ, takzvaný objem, ze kterého těžíme a který nejvíce vybudujeme na podzim a v zimě. Když všechno klape, navazuje speciální trénink a závody. Po pár prvních startech by měla naše výkonnost růst, někdy až k osobním rekordům…

Jenže to určitě tělo nevydrží dlouho, dostane se na maximum, na svůj vrchol, a z každého vrcholu následuje cesta dolů. Výkonnost slábne. Proto je třeba přerušit závodění a vrátit se na dva až tři týdny k obecnějšímu tréninku. Mezi závody totiž nejde absolvovat těžký trénink kopců či dlouhý běh, zato na krátkém soustředění ano.

A tento tréninkový mikrocyklus mě nakopne zpět. Opět můžu začít soupeřit s nejlepšími na světě. Nabízí se i možnost tyhle mikrocykly absolvovat v horách, což efekt ještě zvýrazňuje. A tohle vše je podle mě velice důležité pro případný úspěch na vrcholné akci. Někdy i za cenu toho, že musím obětovat některé závody, jako třeba domácí vrcholy. Bohužel prodlužovat závodění o další dva týdny by bylo velice riskantní. A viděli jsme, že v Portlandu to ovoce přineslo.

Vrcholový běžec opravdu nemůže, a myslím, že to ani nejde, podávat jeden kvalitní výkon za druhým, a to třeba po dva měsíce. Je to vlastně takový kolotoč, ze kterého mě vysvobodí až dovolená v září. To mám měsíc volno.

Letos jsem se rozhodl, že chci absolvovat všechny tři vrcholy, jeden už v podobě halového mistrovství světa mám za sebou. Nebylo to jednoduché rozhodnutí a je to určitě na hraně. Na každé akci chci závodit naplno a pro mé tělo to byla a bude veliká zátěž, ale jsem přesvědčen, že to zvládnu, což je samozřejmě to nejdůležitější: má mentalita je dopředu tak nastavena. Potom to opravdu dokázat můžu. Bude určitě rozhodovat každá maličkost a jakákoliv zdravotní komplikace může tenhle plán rozbít na malinkaté kousky. Uvidíme, držte mi palce 🙂

Další články

V Olomouci vládli Ital D'Onofrio a Maďarka Szabó, Hrochová byla druhá
16. června 2024 Závody, RunCzech

V Olomouci vládli Ital D'Onofrio a Maďarka Szabó, Hrochová byla druhá

Králem olomouckého půlmaratonu, hlavního závodu při zdejším běžeckém festivalu, se stal s časem 1:04:56 Ital Daniele D'Onofrio. Nejlepším Čechem byl Jiří Homoláč. Mezi ženami zvítězila Maďarka Nóra Szabó (1:12:44) před Terezou Hrochovou. Novinkou byl doprovodný běh na 5 km. „Od prvního ročníku tady cítíme obrovskou podporu města i místních obyvatel. Místní lidé ...

Novinka v termínovce - poznávací půlmaraton kolem Prahy 4
4. června 2024 Závody, Tomáš Nohejl a Český běh

Novinka v termínovce - poznávací půlmaraton kolem Prahy 4

Není malých půlmaratonů! A tak přichází další, s místopisným přesahem, který chce objevit Prahu 4, největší část metropole. Víte, že po obvodu měří plus/mínus jedenadvacet kilometrů? Ne u každého závodu jde o čas, často je zážitek tím hlavním motivem k pohybu. Trať s epicentrem ve Žlutých lázních v Podolí zamíří podél ...

Rodina EPPkařů už má přes 700 000 členů, přidejte se i vy
3. června 2024 Trénink, Český běh PR

Rodina EPPkařů už má přes 700 000 členů, přidejte se i vy

Nazout kecky, zapnout EPPku a vyrazit! Sportovně-charitativní aplikace EPP-Pomáhej pohybem Nadace ČEZ si za devět let své existence získala srdce více než 700 000 lidí. EPPka, jak jí říkají sami uživatelé, patří mezi nejoblíbenější sportovní trackery v Česku. Spojuje totiž do jednoho zážitku dobrý pocit z pohybu a z pomoci druhým. A ...

Z francouzských hor veze mužské družstvo trailový bronz
3. června 2024 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek, foto: David Švestka

Z francouzských hor veze mužské družstvo trailový bronz

V horských terénech nad francouzským Annecy bojovali vytrvalci o prodlouženém víkendu při mistrovství Evropy. O nejlepší individuální umístění se postarali třináctá Hana Švestková Stružková v disciplíně nahoru-dolů a dvanáctý Tomáš Maceček, který spolu s kolegy v dlouhém horském závodě (trailu) vybojoval týmový bronz. V pátek maximem výsledky na konci „top 20“ V závodě žen „nahoru“ na 7,6 km ...

Půlmaraton při běžeckém festivalu v Českých Budějovicích ovládli Hendel a Nemčenko
2. června 2024 Závody, RunCzech

Půlmaraton při běžeckém festivalu v Českých Budějovicích ovládli Hendel a Nemčenko

Půlmaraton v Českých Budějovicích se nově uskutečnil pod hlavičkou Mattoni Running Festivalu. Pořadatelům se povedlo naplnit kapacity jak v elitních, tak v rodinných závodech. Vítězem Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, druhého dílu série EuroHeroes, se stal Němec Sebastian Hendel. Mezi ženami triumfovala Ukrajina Maryna Nemčenko, která vylepšila evropský rekord závodu. Nejlepšími ...

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes
19. května 2024 Závody, RunCzech, M. Procházka, foto: RunCzech

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes

Lázeňskou kolonádu při běžeckém festivalu v Karlových Varech zaplnily davy běžců. Půlmaraton opanoval Nizozemec Khalid Choukoud, který ve finiši na cílové čáře porazil Španěla Abdelazize Merzouguiho. Mezi ženami k radosti českých fanoušků zvítězila výkonem 1:12:29 Tereza Hrochová. Půlka i desítka Nové pojetí akce přineslo ještě více možností pro závodníky. Nechyběl klasický půlmaraton s certifikovanou ...

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz
13. května 2024 Závody, Michal Procházka, foto: Vltava Run

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz

Více než 360 km pro týmy o maximálně 12 členech, kteří si podělí pevně stanovených 36 úseků. To je Vltava Run, největší štafetový závod u nás podél nejdelší české řeky. Jeho dvanáctý ročník patřil týmu Winehouse.cz. Pro většinu z několika tisíc účastníků jde především o silný zážitek. Některé ze třech stovek ...

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích
9. května 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: David Švestka (zleva B. Macurová, A. Vetchá, H. Švestková Stružková)

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích

Předsednictvo Českého atletického svazu schválilo nominaci pro mistrovství Evropy v horských bězích, které se uskuteční 31. 5. – 2. 6. ve francouzském Annecy. Na nadcházejícím evropském šampionátu vrchařů bude Českou republiku reprezentovat celkem patnáct atletů a atletek. V disciplíně běh do vrchu nahoru/dolů se představí čerstvý domácí šampion Matěj Zima. K němu se přidá tradiční reprezentační opora vrchařských závodů Marek Chrascina. Bronzový muž ...

provozovatel
 

generální partner ČAS

partneři
českého běžeckého klubu