Jakubův blog / Jak plánuju sezónu - Český běh

31. 5. 2016, Jakub Holuša, Blogy, Jakubův blog

Rozhodnutí, jak rozfázovat sezónu, je klíčem k úspěchu. Dobře to ví i Jakub Holuša a píše o tom ve svém dalším blogu.

Na jaký vrchol se budu více soustředit? Mistrovství Evropy či olympijské hry? Takový byl první dotaz, který přišel od vás, kteří čtou můj blog. Zatím teda jediný :-), ale stojí zato na něj odpovědět a myšlenku zde trošku víc rozvést.

Stejně důležité jako odpočinek po sezóně je plánování dalšího roku. Určit si vrcholy, a podle toho naplánovat přípravu. To je základ pro každého vrcholového sportovce. Bez dlouhodobého plánu to většinou nefunguje. Myslím si, že nejsme roboti a nemůžeme jet pořád ve stejném rytmu, proto je třeba vše dopředu promyslet. Vyhovuje mi rozdělit rok na více části. Vše by mělo být vyvážené.

Prvotní a zásadní rozhodnutí je, zda absolvovat halu či ne. U mne vždy jednoznačně ano. Jsem typ závodníka, kterému závodění sedí, už od žáků tomu tak bylo. Nebavilo by mne jen trénovat, proto vynechat halu nepřichází v úvahu. Představa, že nebudu závodit třeba osm měsíců, je hrozná. Navíc halu prostě miluji a jsem v ní dobrý :-).

Základní rozhodnutí máme, pak už jen si to rozfázovat. Systém je každý rok podobný. U běžců je zásadní mít kvalitní základ, takzvaný objem, ze kterého těžíme a který nejvíce vybudujeme na podzim a v zimě. Když všechno klape, navazuje speciální trénink a závody. Po pár prvních startech by měla naše výkonnost růst, někdy až k osobním rekordům…

Jenže to určitě tělo nevydrží dlouho, dostane se na maximum, na svůj vrchol, a z každého vrcholu následuje cesta dolů. Výkonnost slábne. Proto je třeba přerušit závodění a vrátit se na dva až tři týdny k obecnějšímu tréninku. Mezi závody totiž nejde absolvovat těžký trénink kopců či dlouhý běh, zato na krátkém soustředění ano.

A tento tréninkový mikrocyklus mě nakopne zpět. Opět můžu začít soupeřit s nejlepšími na světě. Nabízí se i možnost tyhle mikrocykly absolvovat v horách, což efekt ještě zvýrazňuje. A tohle vše je podle mě velice důležité pro případný úspěch na vrcholné akci. Někdy i za cenu toho, že musím obětovat některé závody, jako třeba domácí vrcholy. Bohužel prodlužovat závodění o další dva týdny by bylo velice riskantní. A viděli jsme, že v Portlandu to ovoce přineslo.

Vrcholový běžec opravdu nemůže, a myslím, že to ani nejde, podávat jeden kvalitní výkon za druhým, a to třeba po dva měsíce. Je to vlastně takový kolotoč, ze kterého mě vysvobodí až dovolená v září. To mám měsíc volno.

Letos jsem se rozhodl, že chci absolvovat všechny tři vrcholy, jeden už v podobě halového mistrovství světa mám za sebou. Nebylo to jednoduché rozhodnutí a je to určitě na hraně. Na každé akci chci závodit naplno a pro mé tělo to byla a bude veliká zátěž, ale jsem přesvědčen, že to zvládnu, což je samozřejmě to nejdůležitější: má mentalita je dopředu tak nastavena. Potom to opravdu dokázat můžu. Bude určitě rozhodovat každá maličkost a jakákoliv zdravotní komplikace může tenhle plán rozbít na malinkaté kousky. Uvidíme, držte mi palce 🙂

Další články

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“
10. června 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“

Hřeben Králického Sněžníku zůstává dál pod vládou zdejší běžecké šlechty. Ve třetím díle letošního Mizuno Trail Running Cupu, Králickém horském půlmaratonu, potvrdil roli favorita Radek Hübl z Ústí nad Orlicí. Mezi ženami to byla Hana Švestková-Stružková z nedaleké Červené Vody. Pořadatelé lehce pozměnili trasu. Namísto drsného výstupu sjezdovkou z Dolní ...

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník
5. června 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník

Golden Trail National Series pokračovala čtvrtým dílem v Nízkých Tatrách na Slovensku. „Poludnica Run 2019“ opanovali domácí závodníci Peter Žiška a Katarína Lovrantová, z českých borců se na stupně vítězů vyšvihl na třetí místo Jan Zemaník. Seriál vyvrcholí v polovině srpna při Jesenickém maratonu. Za svoji krátkou historii si Poludnica Run ...

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice
1. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice

8. ročník Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, pátý závod sezony RunCzech oceněný pětihvězdičkovým certifikátem Evropské atletické asociace, ovládl v parných podmínkách Ital Yassine Rachik. Na jihu Čech zvítězil v novém evropském rekordu závodu 1:03:02 a podruhé během čtrnácti dnů znovu skončil první v RunCzech závodu v projektu EuroHeroes. Nejrychlejší ženou se stala ...

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty
30. května 2019 Závody, Pořadatelé

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty

Seriál týmových půlmaratonů pokračuje, tentokrát rozběhá Plzeň v sobotu 1. června. Má být krásně, až 23 stupňů, chystejte se! Druhý závod druhého ročníku běhů unikátního formátu Craft Team Running bude stát za to. Běží ho čtyřčlenná štafeta na celkem 16 okruzích (zde o přesné délce 1 318 metrů), ...

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších
30. května 2019 Závody, Michal Procházka, foto: Jiří Kottas

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších

Janské Lázně hostily v sobotu nejen vrchařské mistrovství České republiky, ale také evropský šampionát veteránů. Domácí půdy využili čeští vyznavači zdolávání kopců a hor k šesti individuálním titulům. Na běžce v 18 věkových kategoriích (po 5 letech od 35 výše) čekala trať o délce 8,6 km a převýšení 650 m. Vůbec nejrychleji si s náročnou ...

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi
28. května 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi

Golden Trail National Series pokračoval třetím dílem Valašským hrbem, který si podmanili Jiří Čípa se svou sestrou Magdalénou Horkou. Oba jsou také v čele průběžného pořadí seriálu. I přesto, že celá trasa vede po hřebenu Hostýnsko-vsetínské hornatiny, tak není vůbec jednoduchá. Na 30 kilometrech rozvlněné trasy závodníci nastoupají 1100 metrů a je to právě ...

Maceček si po Ostravě podmanil i Prahu, ženám dominovala Kotlíková
27. května 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Maceček si po Ostravě podmanil i Prahu, ženám dominovala Kotlíková

Tomáš Maceček, horský běžec z Beskyd, jako by chtěl stvrdit svoji vládu nad metropolí, kam pozvolna přesidluje. Obhájil loňský triumf v Trailu Praha a přidal i druhé vítězství ve druhém city trailu sezony seriálu Mizuno Trail Running Cupu po úvod v moravskoslezské metropoli. Pacovská vytrvalkyně Petra Kotlíková i přes nečekanou pauzu na ...

Vrchařskými šampiony na Černé hoře Janů a Stránská
25. května 2019 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Tomáš Taubr

Vrchařskými šampiony na Černé hoře Janů a Stránská

V Krkonoších se konalo mistrovství republiky v běhu do vrchu, z Janských Lázní na zdejší Černou horu vyběhli jako první Jan Janů a Adéla Stránská, mezi mládežníky kralovali Barbora Havlíčková a David Bílek. Ve hře byla také kvalifikační místa na evropský šampionát, který začátkem července hostí švýcarský Zermatt. Nejvyrovnanější souboj o titul dne svedli ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu