Jakubův blog / Jak plánuju sezónu - Český běh

31. 5. 2016, Jakub Holuša, Blogy, Jakubův blog

Rozhodnutí, jak rozfázovat sezónu, je klíčem k úspěchu. Dobře to ví i Jakub Holuša a píše o tom ve svém dalším blogu.

Na jaký vrchol se budu více soustředit? Mistrovství Evropy či olympijské hry? Takový byl první dotaz, který přišel od vás, kteří čtou můj blog. Zatím teda jediný :-), ale stojí zato na něj odpovědět a myšlenku zde trošku víc rozvést.

Stejně důležité jako odpočinek po sezóně je plánování dalšího roku. Určit si vrcholy, a podle toho naplánovat přípravu. To je základ pro každého vrcholového sportovce. Bez dlouhodobého plánu to většinou nefunguje. Myslím si, že nejsme roboti a nemůžeme jet pořád ve stejném rytmu, proto je třeba vše dopředu promyslet. Vyhovuje mi rozdělit rok na více části. Vše by mělo být vyvážené.

Prvotní a zásadní rozhodnutí je, zda absolvovat halu či ne. U mne vždy jednoznačně ano. Jsem typ závodníka, kterému závodění sedí, už od žáků tomu tak bylo. Nebavilo by mne jen trénovat, proto vynechat halu nepřichází v úvahu. Představa, že nebudu závodit třeba osm měsíců, je hrozná. Navíc halu prostě miluji a jsem v ní dobrý :-).

Základní rozhodnutí máme, pak už jen si to rozfázovat. Systém je každý rok podobný. U běžců je zásadní mít kvalitní základ, takzvaný objem, ze kterého těžíme a který nejvíce vybudujeme na podzim a v zimě. Když všechno klape, navazuje speciální trénink a závody. Po pár prvních startech by měla naše výkonnost růst, někdy až k osobním rekordům…

Jenže to určitě tělo nevydrží dlouho, dostane se na maximum, na svůj vrchol, a z každého vrcholu následuje cesta dolů. Výkonnost slábne. Proto je třeba přerušit závodění a vrátit se na dva až tři týdny k obecnějšímu tréninku. Mezi závody totiž nejde absolvovat těžký trénink kopců či dlouhý běh, zato na krátkém soustředění ano.

A tento tréninkový mikrocyklus mě nakopne zpět. Opět můžu začít soupeřit s nejlepšími na světě. Nabízí se i možnost tyhle mikrocykly absolvovat v horách, což efekt ještě zvýrazňuje. A tohle vše je podle mě velice důležité pro případný úspěch na vrcholné akci. Někdy i za cenu toho, že musím obětovat některé závody, jako třeba domácí vrcholy. Bohužel prodlužovat závodění o další dva týdny by bylo velice riskantní. A viděli jsme, že v Portlandu to ovoce přineslo.

Vrcholový běžec opravdu nemůže, a myslím, že to ani nejde, podávat jeden kvalitní výkon za druhým, a to třeba po dva měsíce. Je to vlastně takový kolotoč, ze kterého mě vysvobodí až dovolená v září. To mám měsíc volno.

Letos jsem se rozhodl, že chci absolvovat všechny tři vrcholy, jeden už v podobě halového mistrovství světa mám za sebou. Nebylo to jednoduché rozhodnutí a je to určitě na hraně. Na každé akci chci závodit naplno a pro mé tělo to byla a bude veliká zátěž, ale jsem přesvědčen, že to zvládnu, což je samozřejmě to nejdůležitější: má mentalita je dopředu tak nastavena. Potom to opravdu dokázat můžu. Bude určitě rozhodovat každá maličkost a jakákoliv zdravotní komplikace může tenhle plán rozbít na malinkaté kousky. Uvidíme, držte mi palce 🙂

Další články

Běžci opět obsadili okolí Vltavy. Potřetí triumfovala Kalokagathia
18. května 2022 Závody, Michal Procházka, foto: Vltava Run a účastníci závodu

Běžci opět obsadili okolí Vltavy. Potřetí triumfovala Kalokagathia

Populární štafetový Vltava Run (VR) se vrátil do klasického květnového termínu – víkend 14. a 15. 5. – a opět přivedl stovky běžeckých nadšenců na 360 km dlouhou pouť v prostředí nejdelší české řeky. Absolutním vítězem se stala potřetí v řadě sestava Kalokagathia Aliance. Od ranního kuropění v sobotu až do ...

Krakovský maraton: Velkorysý komfort za dostupný peníz
10. května 2022 Závody, Adam Fritscher, foto: Szymon Gruchalski a Grawit Nosiadek/ZIS

Krakovský maraton: Velkorysý komfort za dostupný peníz

Žádné roušky, kontroly a covidové testy. Zato precizní organizace a i díky tomu více než tři tisícovky běžců vychutnávajících si svůj „velký den“. Devatenáctý ročník maratonu v starobylém polském královském městě Krakov dal v plném lesku vzpomenout na veselejší doby před epidemií. V neděli 24. dubna 2022 u toho byla ...

Homoláč a Joglová maratonskými mistry
8. května 2022 , Petr Jelínek

Homoláč a Joglová maratonskými mistry

V neděli 8. května se uskutečnil 26. ročník Volkswagen Maratonu Praha, v jehož rámci se konalo také mistrovství České republiky na této distanci. Zlaté medaile brali Jiří Homoláč a Marcela Joglová. Z celkových prvenství se radovali Keňan Nobert Kigen a Etiopanka Bekelech Borechaová. Jiří Homoláč si šel za ziskem titulu nekompromisně. V momentě, kdy ...

V Praze o maratonské tituly
4. května 2022 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Martin Edlman

V Praze o maratonské tituly

V neděli 8. května se již tradičně v rámci pražského mezinárodního maratonu uskuteční také domácí republikový šampionát na této distanci. V mistrovském závodě mužů by měli být na startu všichni tři medailisté z loňského roku. Obhájcem posledních dvou titulů je liberecký Vít Pavlišta. Celkem už má na svém kontě tři zlaté medaile. Přemožitele ...

Otrokovické tituly pro Stewartovou a Zajíce
23. dubna 2022 , Petr Jelínek

Otrokovické tituly pro Stewartovou a Zajíce

Otrokovice byly hostitelem domácího republikového šampionátu v běhu na 10 000 metrů na dráze. Mezi ženami získala už sedmé zlato Moira Stewartová. V kategorii mužů poprvé v kariéře zvítězil Martin Zajíc. V závodě žen šla hned od startu do čela hlavní favoritka Moira Stewartová. Krok s ní dokázala držet pouze Tereza Hrochová, která dokonce v průběhu druhého ...

Mistrovství ČR na dráhové desítce v Otrokovicích i s hlavními esy
20. dubna 2022 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Mistrovství ČR na dráhové desítce v Otrokovicích i s hlavními esy

V sobotu 23. dubna proběhne mistrovství České republiky v běhu na 10 000 metrů na dráze, které se tentokrát uskuteční v Otrokovicích. Tituly z loňského roku budou hájit Moira Stewartová a Jiří Homoláč. Hlavní favoritkou mistrovského závodu žen je Moira Stewartová. Ač se svěřenkyně Václava Janouška momentálně zaměřuje hlavně na silniční ...

Termínovky už jsou téměř rozebrány
13. dubna 2022 , Redakce Českého běhu, foto: Tomáš Edlman

Termínovky už jsou téměř rozebrány

Křest Termínovky Českého běhu 2022 se uskutečnil 24. 2. v rámci vyhlášení loňských TOP závodů za asistence osobností jako Jarmila Kratochvílová, Monika Deverová a Kristiina Mäki. Tištěná brožura obsahuje přes tisíc závodů, do online verze na www.ceskybeh.cz přibývají (s ohledem na panující všeobecnou nejistotu při tvorbě) další desítky akcí.  Kde všude ...

Rekordní Plzeň, aneb zpověď českých šampionů v běhu na sto kilometrů
12. dubna 2022 , Adam Fritscher, foto: archiv Radky Churaňové a Daniel Orálek

Rekordní Plzeň, aneb zpověď českých šampionů v běhu na sto kilometrů

Letošní mistrovství České republiky v běhu na 100 kilometrů, které hostila v sobotu 26. března Plzeň, přepisovala historické tabulky. Mezi ženami opět posunula vlastní národní rekord už na hodnotu 7:18:53 Radka Churaňová (TJ Lokomotiva Trutnov), mezi muži stanovil nové maximum českých šampionátů na 6:52:17 David Pelíšek (AK Olomouc) a zařadil se ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu