Jakubův blog / Jak plánuju sezónu - Český běh

31. 5. 2016, Jakub Holuša, Blogy, Jakubův blog

Rozhodnutí, jak rozfázovat sezónu, je klíčem k úspěchu. Dobře to ví i Jakub Holuša a píše o tom ve svém dalším blogu.

Na jaký vrchol se budu více soustředit? Mistrovství Evropy či olympijské hry? Takový byl první dotaz, který přišel od vás, kteří čtou můj blog. Zatím teda jediný :-), ale stojí zato na něj odpovědět a myšlenku zde trošku víc rozvést.

Stejně důležité jako odpočinek po sezóně je plánování dalšího roku. Určit si vrcholy, a podle toho naplánovat přípravu. To je základ pro každého vrcholového sportovce. Bez dlouhodobého plánu to většinou nefunguje. Myslím si, že nejsme roboti a nemůžeme jet pořád ve stejném rytmu, proto je třeba vše dopředu promyslet. Vyhovuje mi rozdělit rok na více části. Vše by mělo být vyvážené.

Prvotní a zásadní rozhodnutí je, zda absolvovat halu či ne. U mne vždy jednoznačně ano. Jsem typ závodníka, kterému závodění sedí, už od žáků tomu tak bylo. Nebavilo by mne jen trénovat, proto vynechat halu nepřichází v úvahu. Představa, že nebudu závodit třeba osm měsíců, je hrozná. Navíc halu prostě miluji a jsem v ní dobrý :-).

Základní rozhodnutí máme, pak už jen si to rozfázovat. Systém je každý rok podobný. U běžců je zásadní mít kvalitní základ, takzvaný objem, ze kterého těžíme a který nejvíce vybudujeme na podzim a v zimě. Když všechno klape, navazuje speciální trénink a závody. Po pár prvních startech by měla naše výkonnost růst, někdy až k osobním rekordům…

Jenže to určitě tělo nevydrží dlouho, dostane se na maximum, na svůj vrchol, a z každého vrcholu následuje cesta dolů. Výkonnost slábne. Proto je třeba přerušit závodění a vrátit se na dva až tři týdny k obecnějšímu tréninku. Mezi závody totiž nejde absolvovat těžký trénink kopců či dlouhý běh, zato na krátkém soustředění ano.

A tento tréninkový mikrocyklus mě nakopne zpět. Opět můžu začít soupeřit s nejlepšími na světě. Nabízí se i možnost tyhle mikrocykly absolvovat v horách, což efekt ještě zvýrazňuje. A tohle vše je podle mě velice důležité pro případný úspěch na vrcholné akci. Někdy i za cenu toho, že musím obětovat některé závody, jako třeba domácí vrcholy. Bohužel prodlužovat závodění o další dva týdny by bylo velice riskantní. A viděli jsme, že v Portlandu to ovoce přineslo.

Vrcholový běžec opravdu nemůže, a myslím, že to ani nejde, podávat jeden kvalitní výkon za druhým, a to třeba po dva měsíce. Je to vlastně takový kolotoč, ze kterého mě vysvobodí až dovolená v září. To mám měsíc volno.

Letos jsem se rozhodl, že chci absolvovat všechny tři vrcholy, jeden už v podobě halového mistrovství světa mám za sebou. Nebylo to jednoduché rozhodnutí a je to určitě na hraně. Na každé akci chci závodit naplno a pro mé tělo to byla a bude veliká zátěž, ale jsem přesvědčen, že to zvládnu, což je samozřejmě to nejdůležitější: má mentalita je dopředu tak nastavena. Potom to opravdu dokázat můžu. Bude určitě rozhodovat každá maličkost a jakákoliv zdravotní komplikace může tenhle plán rozbít na malinkaté kousky. Uvidíme, držte mi palce 🙂

Další články

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku
13. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku

Intervalová desítka v terénu je na tuzemské závodní scéně unikum. Po stopách legendárního Emila Zátopka se však v Lomené aleji ve staroboleslavském lese běhá na jeho pětikilometrovém okruhu už třetím rokem jaksi samosebou. Letos i s dvojicemi (5+5 km) a dětmi přes čtyři stovky účastníků! Letošní termín se navíc trefil přesně do sedmého výročí ...

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy
10. srpna 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: archiv atletky

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy

Vloni na jaře stanovila nový český rekord v běhu na 100 kilometrů, letos na konci července překonala dosavadní národní maximum na 24 hodin výkonem 251,498 km (úctyhodný průměr cca 5:44 minuty na kilometr). Radka Churaňová je novou hvězdou českého ultramaratonu. Letos dvaačtyřicetiletá závodnice Lokomotivy Trutnov však rozhodně není neznámá ani ...

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50
7. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50

Milan Janata z Hořic v Podkrkonoší a Jana Mikešová z Nové Paky (taktéž v Podkrkonoší) vyhráli na uprgradované trati Krkonošskou 50, královský závod tuzemského trailového poháru Mizuno Trail Running Cupu. V horském půlmaratonu, také bodovaném do seriálu MTRC (padesátka má vyšší koeficient), původní pětadvacítce pomenšené o poslední brutální výšlap do Stohu, obhájil prvenství Radek Hübl ...

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende
5. srpna 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Radka Churaňová

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende

Kopec, s nímž bojují i nejlepší světoví cyklisté v rámci Tour de France, si letos opět vyzkoušely přední české vytrvalkyně. Závod semi-Marathon Marvejols - Mende se koná na jihu Francie a každoročně sem míří výprava elitních českých běžců a běžkyň, kteří na jeho 22,4 kilometru dlouhé trase se dvěma výraznými stoupáními bojují ...

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020
4. srpna 2019 Závody, RunCzech

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020

Současná běžecká sezóna je ještě v plném proudu a i léto se teprve překlápí do své druhé poloviny, ale seriál RunCzech však už intenzivně připravuje ročník 2020. Běžce znovu vezme na neotřelá místa, kudy by se jindy možná ani nevydali. A slibuje krásné běžecké zážitky, které jinde nezažijí.  RunCzech spustil registrace ...

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech
30. července 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Jaroslav Polák (2x) a archiv

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech

V závodním pelotonu nebývají často k vidění, ale jakmile se objeví, všude vzbudí oprávněný zájem a projevy sympatií. Bosí běžci bez moderní obuvi vybavené tlumením a dalšími technologickými vychytávkami působí trochu jako závan starých časů a dob, kdy sportovní klání bývala opravdu tvrdými souboji drsných gladiátorů. Jedním z těchto „bosoběhých ...

Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku
23. července 2019 Trénink, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf

Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku

Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink. Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým ...

Hřebenem Nízkých Tater nonstop: závod, který Čechy láká i inspiruje
15. července 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Jan Lachnit

Hřebenem Nízkých Tater nonstop: závod, který Čechy láká i inspiruje

Horské maratony patří v posledních letech k nejoblíbenějším a nejvyhledávanějším běžeckým závodům. V Čechách, na Moravě a ve Slezsku se jich koná celá řada, vzhledem k maximální nadmořské výšce našich hor však žádný z nich nezavede své účastníky do dvou kilometrů nad mořskou hladinu. Za opravdovými velehorami se zájemci o podobné zážitky musejí vydat do zahraničí. ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu