Jakubův blog / Co je základ úspěchu každého běžce, i půlkaře - Český běh

6. 7. 2016, Jakub Holuša , Blogy, Jakubův blog

Z naší blogerské dvojice se činí více Jakub Holuša, tentokrát posílá zdravici přímo z … ale však víte sami.

Ahoj atletičtí přátelé a fanoušci.

Právě jsem v Amsterdamu, kde ve středu vypukne boj o medaile na Mistrovství Evropy. A pevně doufám, že nám budete co nejvíc držet pěsti a fandit. Závěrečnou přípravu jsem absolvoval v Italském Melagu, je to vlastně teď můj druhý domov a před olympiádou v Riu mne zde čekají další tři týdny tvrdého tréninku. Ale o tom třeba v dalším článku.

Tentokrát jsem se chtěl rozepsat o jednom ze svých nejoblíbenějších tréninků, čímž je dlouhý běh. Dlouhý běh jsem aplikoval již od dorosteneckého věku v Opavě u svého prvního trenéra Jana Škrabala: Každou neděli ráno jsem společně s kamarády vyrážel na pravidelnou porci 20 až 22 km.

Vždy jsme se sešli v osm ráno na autobusové zastávce a vyjeli někam za město, odkud jsme se vraceli přes místní lesy zpět. Tempo nebylo vysoké, vždy kolem pěti minut na kilometr. Tyhle běžecké neděle jsem si oblíbil, možná zamiloval. A vznikla z nich tradice. Neexistovalo neběžet, i kdyby třeba padaly trakaře nebo v sobotu večer bylo cokoliv důležitého. Vše šlo vždy stranou.

Trenér Škrabal měl sice tehdy trošku strach, zda nebudu ztrácet rychlost, pokud budu tyhle výběhy aplikovat pravidelně. Já byl přesvědčený, že určitě ne! A taky jsem ji neztratil. Pamatuji si, že hned pondělí bylo v našem tréninkovém plánu vyhrazeno pro rychlost a myslíte, že bych běhal pomaleji? Ani náhodou, naopak. Byl jsem schopný pondělí co pondělí překonávat své tréninkové rekordy na krátké úseky.

Proto mne napadlo o tom napsat. Třeba to bude taková malá rada pro mladší či začínající běžce. Proto říkám, nebojte se do svého tréninku zařadit delší běh. Začněte postupně a pomalu prodlužujte. Když k tomu přidáte pravidelnost, je to ta nejlepší cesta ke zlepšení.

Myslím si, že dlouhý běh je základ úspěchu každého běžce a je to opravdu zásadní tréninková jednotka. A to i pro osmistovkaře. U mladších bych se nezaměřoval na tempo ani na počet kilometrů, důležitá je doba běhu. U mne to bylo vždy zhruba 100 minut. Ne nadarmo se říká, že opravdový běžec je z vás, až pokud si zamilujete volné běhy. A je to pravda. Úseky na dráze jsou sice zábavnější, ale nejsou tak důležité pro váš běžecký základ a rozvoj.

U trenéra Sequenta, který je znám, že má rád extrémy a nebojí se svým svěřencům naordinovat i extrémnější dávky, jsem kilometráž ještě navýšil a pohybuji se v rozmezí 25-30 km (vůbec nejvíc zatím 35 km) za tréninkovou jednotku. Věřte, že každý kilometr nad dvacet je velice znát. Nohy i vaše tělo se dostane do zcela jiného stavu než při výběhu do dvaceti kilometrů, a počítejte s tím, že odpoledne už nic neuděláte. Ale posune vás to vpřed jako nic jiného – o tom jsem přesvědčený.

Další články

Dámský hattrick a pánská premiéra na Lipenském půlmaratonu
21. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl

Dámský hattrick a pánská premiéra na Lipenském půlmaratonu

Pokud někomu sedí kopce okolo Lipna, tak je to Tereza Chlupová. Už potřetí tady vyhrála horský půlmaraton, jeden z klenotů série Mizuno Trail Running Cupu. Mezi muži se tu poprvé (taktéž v českém trailovém poháru) radoval Petr Macek. Se startem tradičního Lipno Sport festu, který zde trvá až do neděle 25. srpna, ...

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo
19. srpna 2019 Závody, Jiří Petr, foto: Jan Dvořáček/Trailrun.cz

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo

Ráno v nížině stěží deset stupňů, po cestě na Skřítek hustá mlha, ale nakonec na hřebenu snad nejkrásnější počasí, které se na Jesenickém maratonu kdy vyklubalo (potvrzuje údajně poslední účastník všech dosavadních ročníků). Polojasno, vysoká oblačnost, která tak akorát milosrdně zakryla srpnové slunce a jako bonus umožnila nádherné výhledy na ...

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku
13. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku

Intervalová desítka v terénu je na tuzemské závodní scéně unikum. Po stopách legendárního Emila Zátopka se však v Lomené aleji ve staroboleslavském lese běhá na jeho pětikilometrovém okruhu už třetím rokem jaksi samosebou. Letos i s dvojicemi (5+5 km) a dětmi přes čtyři stovky účastníků! Letošní termín se navíc trefil přesně do sedmého výročí ...

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy
10. srpna 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: archiv atletky

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy

Vloni na jaře stanovila nový český rekord v běhu na 100 kilometrů, letos na konci července překonala dosavadní národní maximum na 24 hodin výkonem 251,498 km (úctyhodný průměr cca 5:44 minuty na kilometr). Radka Churaňová je novou hvězdou českého ultramaratonu. Letos dvaačtyřicetiletá závodnice Lokomotivy Trutnov však rozhodně není neznámá ani ...

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50
7. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50

Milan Janata z Hořic v Podkrkonoší a Jana Mikešová z Nové Paky (taktéž v Podkrkonoší) vyhráli na uprgradované trati Krkonošskou 50, královský závod tuzemského trailového poháru Mizuno Trail Running Cupu. V horském půlmaratonu, také bodovaném do seriálu MTRC (padesátka má vyšší koeficient), původní pětadvacítce pomenšené o poslední brutální výšlap do Stohu, obhájil prvenství Radek Hübl ...

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende
5. srpna 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Radka Churaňová

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende

Kopec, s nímž bojují i nejlepší světoví cyklisté v rámci Tour de France, si letos opět vyzkoušely přední české vytrvalkyně. Závod semi-Marathon Marvejols - Mende se koná na jihu Francie a každoročně sem míří výprava elitních českých běžců a běžkyň, kteří na jeho 22,4 kilometru dlouhé trase se dvěma výraznými stoupáními bojují ...

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020
4. srpna 2019 Závody, RunCzech

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020

Současná běžecká sezóna je ještě v plném proudu a i léto se teprve překlápí do své druhé poloviny, ale seriál RunCzech však už intenzivně připravuje ročník 2020. Běžce znovu vezme na neotřelá místa, kudy by se jindy možná ani nevydali. A slibuje krásné běžecké zážitky, které jinde nezažijí.  RunCzech spustil registrace ...

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech
30. července 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Jaroslav Polák (2x) a archiv

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech

V závodním pelotonu nebývají často k vidění, ale jakmile se objeví, všude vzbudí oprávněný zájem a projevy sympatií. Bosí běžci bez moderní obuvi vybavené tlumením a dalšími technologickými vychytávkami působí trochu jako závan starých časů a dob, kdy sportovní klání bývala opravdu tvrdými souboji drsných gladiátorů. Jedním z těchto „bosoběhých ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu