Jakubův blog / Co je základ úspěchu každého běžce, i půlkaře - Český běh

6. 7. 2016, Jakub Holuša , Blogy, Jakubův blog

Z naší blogerské dvojice se činí více Jakub Holuša, tentokrát posílá zdravici přímo z … ale však víte sami.

Ahoj atletičtí přátelé a fanoušci.

Právě jsem v Amsterdamu, kde ve středu vypukne boj o medaile na Mistrovství Evropy. A pevně doufám, že nám budete co nejvíc držet pěsti a fandit. Závěrečnou přípravu jsem absolvoval v Italském Melagu, je to vlastně teď můj druhý domov a před olympiádou v Riu mne zde čekají další tři týdny tvrdého tréninku. Ale o tom třeba v dalším článku.

Tentokrát jsem se chtěl rozepsat o jednom ze svých nejoblíbenějších tréninků, čímž je dlouhý běh. Dlouhý běh jsem aplikoval již od dorosteneckého věku v Opavě u svého prvního trenéra Jana Škrabala: Každou neděli ráno jsem společně s kamarády vyrážel na pravidelnou porci 20 až 22 km.

Vždy jsme se sešli v osm ráno na autobusové zastávce a vyjeli někam za město, odkud jsme se vraceli přes místní lesy zpět. Tempo nebylo vysoké, vždy kolem pěti minut na kilometr. Tyhle běžecké neděle jsem si oblíbil, možná zamiloval. A vznikla z nich tradice. Neexistovalo neběžet, i kdyby třeba padaly trakaře nebo v sobotu večer bylo cokoliv důležitého. Vše šlo vždy stranou.

Trenér Škrabal měl sice tehdy trošku strach, zda nebudu ztrácet rychlost, pokud budu tyhle výběhy aplikovat pravidelně. Já byl přesvědčený, že určitě ne! A taky jsem ji neztratil. Pamatuji si, že hned pondělí bylo v našem tréninkovém plánu vyhrazeno pro rychlost a myslíte, že bych běhal pomaleji? Ani náhodou, naopak. Byl jsem schopný pondělí co pondělí překonávat své tréninkové rekordy na krátké úseky.

Proto mne napadlo o tom napsat. Třeba to bude taková malá rada pro mladší či začínající běžce. Proto říkám, nebojte se do svého tréninku zařadit delší běh. Začněte postupně a pomalu prodlužujte. Když k tomu přidáte pravidelnost, je to ta nejlepší cesta ke zlepšení.

Myslím si, že dlouhý běh je základ úspěchu každého běžce a je to opravdu zásadní tréninková jednotka. A to i pro osmistovkaře. U mladších bych se nezaměřoval na tempo ani na počet kilometrů, důležitá je doba běhu. U mne to bylo vždy zhruba 100 minut. Ne nadarmo se říká, že opravdový běžec je z vás, až pokud si zamilujete volné běhy. A je to pravda. Úseky na dráze jsou sice zábavnější, ale nejsou tak důležité pro váš běžecký základ a rozvoj.

U trenéra Sequenta, který je znám, že má rád extrémy a nebojí se svým svěřencům naordinovat i extrémnější dávky, jsem kilometráž ještě navýšil a pohybuji se v rozmezí 25-30 km (vůbec nejvíc zatím 35 km) za tréninkovou jednotku. Věřte, že každý kilometr nad dvacet je velice znát. Nohy i vaše tělo se dostane do zcela jiného stavu než při výběhu do dvaceti kilometrů, a počítejte s tím, že odpoledne už nic neuděláte. Ale posune vás to vpřed jako nic jiného – o tom jsem přesvědčený.

Další články

Pozor nové informace k MČR v přespolním běhu
4. prosince 2020

Pozor nové informace k MČR v přespolním běhu

  Vzhledem k tomu, že budou povoleny a uznávány výsledky antigenních testů, mohou závodníci, kteří startují v sobotu 12. prosince 2020 v kategoriích muži vytrvalci, ženy, junioři a juniorky, při prezentaci předložit negativní výsledek buď PCR testu, nebo antigenního testu na onemocnění Covid-19. Zůstává podmínka, že negativní výsledek testu na onemocnění Covid-19 nesmí být ...

Sedmá na Azorách Marcela Vašínová: běhání je pro mě zábava, ne povinnost
28. listopadu 2020 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Philipp Reiter / Golden Trail Series

Sedmá na Azorách Marcela Vašínová: běhání je pro mě zábava, ne povinnost

Možná jste s námi nedávno sledovali putování běžce Davida Pelíška na finálové klání světové soutěže Golden Trail Series na portugalském souostroví Azory. David byl sice v celkovém pořadí z českých běžců nejvýše, když skončil v konkurenci 170 borců z celého světa na 25. místě, ještě cennějšího umístění však dosáhla Marcela Vašínová – ...

Azorská partie trailového běžce Pelíška: covid, bahno a cyklóna
13. listopadu 2020 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: pořadatelé a archiv atleta

Azorská partie trailového běžce Pelíška: covid, bahno a cyklóna

Zcela neočekávaná nominace, téměř nemožná cesta a nakonec vyrovnaný souboj se světovou elitou. Tak by se ve zkratce dala popsat výprava českého běžce Davida Pelíška na finálové klání světové soutěže Golden Trail Series, které letos hostilo na přelomu října a listopadu (29. 10. - 1. 11.) portugalské souostroví Azory. V ...

Tereze Hrochové vyšlo »náhradní« mistrovství světa na jedničku
28. října 2020 Rozhovory, Český běh, foto: ČAS - Aleš Gräf

Tereze Hrochové vyšlo »náhradní« mistrovství světa na jedničku

Čtyři reprezentantky, tři osobní rekordy a 12. místo v týmové soutěži. Mistrovství světa v půlmaratonu se českým běžkyním nadmíru podařilo, z polské Gdyně odjížděla spokojená i Tereza Hrochová. Čtyřiadvacetiletá svěřenkyně Vladimíra Bartůňka si na šampionátu vylepšila osobní rekord téměř o čtyři minuty, čas 1:12:13 stačil na 50. příčku a také ...

Stewartová: Maličko začínáme uvažovat o maratonu
19. října 2020 Rozhovory, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Stewartová: Maličko začínáme uvažovat o maratonu

O velmi příjemné překvapení se na sobotním mistrovství světa v ½ maratonu postarala Moira Stewartová, když teprve při svém druhém startu útočila dokonce i na český rekord Evy Vrabcové. Jaké dojmy si z Polska přivezla a jakým směrem se teď bude ubírat její kariéra? Moiro, jaký pro vás byl šampionát v ...

V Gdyni kralovali Kiplimo a Jepchirchirová, Stewartová kousek do NR
17. října 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

V Gdyni kralovali Kiplimo a Jepchirchirová, Stewartová kousek do NR

V polské Gdyni proběhlo 24. mistrovství světa v ½ maratonu. Pro světové tituly si doběhli Uganďan Jacob Kiplimo a Keňanka Peres Jepchirchirová. Z českých závodnic dosáhla nejlepšího umístění 34. Moira Stewartová, která zaostala jen sedm vteřin za českým rekordem Evy Vrabcové Nývltové. Dva rekordy za šest týdnů Do závodu žen odstartovalo 105 ...

Čtyři Češky na startu půlmaratonského mistrovství světa
16. října 2020 Závody, redakce ČB, foto: Jan Pernica

Čtyři Češky na startu půlmaratonského mistrovství světa

Dost možná největší atletická akce letošního roku je tady! V polské Gdyni se už zítra poběží půlmaratonské mistrovství světa. Hvězdou mužského závodu bude »ugandský Zátopek« Joshua Cheptegei, který v letošním roce zaběhl už tři světové rekordy: 5 kilometrů na silnici a 5000 a 10000 metrů na dráze. Mezi ženami se ...

Běchovice oceněny za příspěvek ke světovému atletickému dědictví
5. října 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf, Martina Gräfová

Běchovice oceněny za příspěvek ke světovému atletickému dědictví

Tradiční silniční závod Česká spořitelna Běchovice – Praha se dočkal ze strany World Athletics významného ocenění ve formě plakety historického dědictví. Toto ocenění uděluje Světová atletika od roku 2018 a zatím ho obdrželo šest desítek významných závodů, osobností nebo médií, kteří jsou spojeni se světem atletiky. V České republice prozatím získali ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu