Hlídat si jídelníček a poctivě trénovat, radí Run Responsibly - Český běh

11. 2. 2016, Redakce ČeskýBěh.cz , Trénink

Na výrazný běžecký pokrok jsou tři týdny krátká doba. Přesto mohou být pro běžce zásadní. Platí to minimálně pro finalisty projektu Run Responsibly. V režii RunCzech a centra rehabilitace Be Balanced se totiž od poloviny ledna čtveřice odhodlaných běžců připravuje na svoji velkou výzvu – doběhnout květnový Volkswagen Maraton Praha s úsměvem a především ve zdraví. Pomáhá jim s tím běžecký trenér, fyzioterapeutka a výživový poradce. A po třech týdnech od prvního setkání se finálová čtyřka sešla v běžeckém centru Running Mall, aby pokračovala v nastoupené cestě.

Zatímco na prvním setkání finalisté díky analýze zjistili, jak vlastně běhají, druhou únorovou středu se dozvěděli o tom, jak by se měli stravovat. K odpovědnému běhání totiž nestačí jen poctivě trénovat. Podle výživového poradce Tomáše Soukupa samotný trénink činí menší část celé přípravy. „Celých sedmdesát procent je o správném jídle a regeneraci. Dvacet je samotný trénink a deset doplňky, ať už potravinové nebo ve formě vitamínů. Jako při stavbě domu je ale potřeba mít pevné základy – a ty postavíme právě kvalitní stravou a odpočinkem.“

Na stavbě základů nyní mohou finalisté pracovat díky jídelníčku, který jim Tomáš Soukup sestavil přímo na míru. Někdo potřebuje shodit pár procent tělesného tuku, jiný omezit příjem sacharidů, další poměrně dramaticky překopat celý jídelníček. Všichni však věří, že jim změna stravovacích návyků pomůže. Nová dieta na běžce čekala večer po druhém setkání. „Z celého projektu jsem zatím vážně nadšená. Tak doufám, že se to nezlomí, až uvidím Tomášův jídelníček,“ smála se Alice Hanková, jedna ze čtveřice finalistů.

Kromě povídání o správné výživě čekala na všechny také praktická ukázka snídaně – žitný chleba se sýrem, řecký jogurt, ořechy, ovesná kaše, ovoce, tedy jídla po ránu (nejen) pro běžce ideální. A jelikož je hlavním cílem projektu Run Responsibly příprava na maraton, nemohl chybět ani ranní výběh na Letnou.

O tom, jaký progres v maratonské přípravě všichni finalisté udělali, se přesvědčíme za dva měsíce, ve středu 13. dubna v centru rehabilitace Be Balanced. Pokroky čtveřice do té doby můžete sledovat prostřednictvím blogů na www.runningmall.cz.

Další články

KROSOVÁ ELITA MÍŘÍ DO BRUSELU
7. prosince 2023 , Petr Jelínek

KROSOVÁ ELITA MÍŘÍ DO BRUSELU

V neděli 10. prosince se uskuteční v Bruselu 29. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bude řada špičkových běžců a také devět českých nadějí. Evropský krosový šampionát se do belgické metropole vrací po patnácti letech. Naposledy se zde konal v roce 2008. Belgie pak hostí kontinentální klání v přespolním běhu potřetí. Ještě ...

STEWARTOVÁ: ZMĚNY PŘINESLY SVÉ OVOCE
7. prosince 2023 , Petr Jelínek

STEWARTOVÁ: ZMĚNY PŘINESLY SVÉ OVOCE

Moira Stewartová v neděli zazářila na maratonu ve Valencii, kde se jí podařilo splnit ostrý limit pro olympijské hry v Paříži a výrazně vylepšit český rekord. V úterý se po návratu ze Španělska podělila o své dojmy při setkání s novináři. Stewartová jela do Valencie s jasným cílem, kterým bylo pokoření ostrého ...

Ultramaratonský týmový bronz na Taiwanu
5. prosince 2023 , Petr Jelínek

Ultramaratonský týmový bronz na Taiwanu

Taiwan hostil mistrovství světa v běhu na 24 hodin. Tým žen na něm vybojoval nečekanou bronzovou medaili. Nejlepšího individuálního umístění dosáhla devátá Petra Pastorová. Do týmového hodnocení se počítaly výsledky třech nejlepších závodnic z každé země. Z našich reprezentantek zvládla nejvydatnější porci kilometrů Petra Pastorová, která jich za 24 hodin uběhla 240.695, což ...

Stewartová do Paříže díky národnímu rekordu
3. prosince 2023 , Petr Jelínek

Stewartová do Paříže díky národnímu rekordu

Parádní běžecké představení předvedla na maratonu ve španělské Valencii Moira Stewartová, která zaběhla časem 2:25:36 nový národní rekord, čímž zároveň pokořila ostrý limit pro start na olympijských hrách v Paříži. Svěřenkyně Václava Janouška vstupovala do závodu s osobním rekordem 2:29:28, což byl čas, kterého dosáhla při pražském maratonu v roce 2021. Také tehdy ...

KROSOVÉ TITULY ROZDÁNY
26. listopadu 2023 , Petr Jelínek

KROSOVÉ TITULY ROZDÁNY

V Dříteči proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu. Tereza Hrochová si doběhla pro čtvrtý mistrovský titul v řadě. Jáchym Kovář se radoval potřetí za sebou. ČTVRTÝ TITUL PRO HROCHOVOU V závodě žen vytrvalkyň útočila Tereza Hrochová na zisk čtvrtého mistrovského titulu v řadě. Svěřenkyně trenéra Vladimíra Bartůňka nechtěla nic ponechat náhodě a vzala ...

Šmahelův hattrick a Stýblové double na jubilejní Velké Kunratické
13. listopadu 2023 Závody, Michal Procházka, foto: Ivana Roháčková

Šmahelův hattrick a Stýblové double na jubilejní Velké Kunratické

Devadesátý ročník pražského krosu Velká Kunratická ovládli Michal Šmahel a Bára Stýblová. Šmahel v intervalovém závodě zvítězil potřetí v řadě, Stýblová si zopakovala triumf z roku 2020 a dominovala i na trase přes Hrádek. Kunratické se úhrnem zúčastnilo přes tři tisíce běžců. TŘI TRIUMFY TAKŘKA V IDENTICKÝCH ČASECH Michal Šmahel z Inov-8 teamu naprosto ...

V Klánovicích se sešly na dvě tisícovky běžců
20. října 2023 Závody, Michaela Sikorová, Klánovický terénní půlmaraton

V Klánovicích se sešly na dvě tisícovky běžců

V neděli 15. října se už poosmé uskuteční v Klánovickém lese zdejší terénní půlmaraton. Pravé babí léto, v rozmanitých barvách podzimu a se sluncem nad hlavou, si na hlavní trati či v doprovodných závodech užilo bezmála 2000 běžců a 100 psů. Půlmaratonská trasa je od letošního ročníku certifikovaná Českým atletickým ...

Kiptum prvním maratoncem pod 2:01
9. října 2023 , Petr Jelínek

Kiptum prvním maratoncem pod 2:01

Keňan Kelvin Kiptum ovládl letošní maraton v Chicagu v novém světovém rekordu 2:00:35. Ženám vládla Nizozemka Sifan Hassan v druhém nejrychlejším čase historie 2:13:44. Třiadvacetiletý Keňan Kelvin Kiptum debutoval na maratonu teprve před deseti měsíci. Ovšem už tehdy to stálo za to, když zvítězil ve Valencii v tehdy čtvrtém nejrychlejším čase historie 2:01:53. V dubnu ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu