Hlídat si jídelníček a poctivě trénovat, radí Run Responsibly - Český běh

11. 2. 2016, Redakce ČeskýBěh.cz , Trénink

Na výrazný běžecký pokrok jsou tři týdny krátká doba. Přesto mohou být pro běžce zásadní. Platí to minimálně pro finalisty projektu Run Responsibly. V režii RunCzech a centra rehabilitace Be Balanced se totiž od poloviny ledna čtveřice odhodlaných běžců připravuje na svoji velkou výzvu – doběhnout květnový Volkswagen Maraton Praha s úsměvem a především ve zdraví. Pomáhá jim s tím běžecký trenér, fyzioterapeutka a výživový poradce. A po třech týdnech od prvního setkání se finálová čtyřka sešla v běžeckém centru Running Mall, aby pokračovala v nastoupené cestě.

Zatímco na prvním setkání finalisté díky analýze zjistili, jak vlastně běhají, druhou únorovou středu se dozvěděli o tom, jak by se měli stravovat. K odpovědnému běhání totiž nestačí jen poctivě trénovat. Podle výživového poradce Tomáše Soukupa samotný trénink činí menší část celé přípravy. „Celých sedmdesát procent je o správném jídle a regeneraci. Dvacet je samotný trénink a deset doplňky, ať už potravinové nebo ve formě vitamínů. Jako při stavbě domu je ale potřeba mít pevné základy – a ty postavíme právě kvalitní stravou a odpočinkem.“

Na stavbě základů nyní mohou finalisté pracovat díky jídelníčku, který jim Tomáš Soukup sestavil přímo na míru. Někdo potřebuje shodit pár procent tělesného tuku, jiný omezit příjem sacharidů, další poměrně dramaticky překopat celý jídelníček. Všichni však věří, že jim změna stravovacích návyků pomůže. Nová dieta na běžce čekala večer po druhém setkání. „Z celého projektu jsem zatím vážně nadšená. Tak doufám, že se to nezlomí, až uvidím Tomášův jídelníček,“ smála se Alice Hanková, jedna ze čtveřice finalistů.

Kromě povídání o správné výživě čekala na všechny také praktická ukázka snídaně – žitný chleba se sýrem, řecký jogurt, ořechy, ovesná kaše, ovoce, tedy jídla po ránu (nejen) pro běžce ideální. A jelikož je hlavním cílem projektu Run Responsibly příprava na maraton, nemohl chybět ani ranní výběh na Letnou.

O tom, jaký progres v maratonské přípravě všichni finalisté udělali, se přesvědčíme za dva měsíce, ve středu 13. dubna v centru rehabilitace Be Balanced. Pokroky čtveřice do té doby můžete sledovat prostřednictvím blogů na www.runningmall.cz.

Další články

Krosové tituly z Rumburku obhájcům Hrochové a Kovářovi
28. listopadu 2022 Závody, Michal Procházka, foto: Tomáš Edlman

Krosové tituly z Rumburku obhájcům Hrochové a Kovářovi

Pořadatelé krosového mistrovství republiky v Rumburku připravili ve zdejším fotbalgolfovém areálu Dymník náročné, ale pěkné tratě, které běžce vskutku prověřily. Suverénní představení předvedli Tereza Hrochová a Jáchym Kovář a oba s přehledem zopakovali loňské tituly z "ValMezu". Mezi mílaři se prosadili Michal Šmahel a při ženské premiéře Anna Šimková. VYTRVALCE SI ...

O republikové tituly v krosu v Rumburku
23. listopadu 2022 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Ivana Roháčková

O republikové tituly v krosu v Rumburku

Série domácích republikových šampionátů bude završena tím krosovým, který se uskuteční v sobotu 26. listopadu v Rumburku. Tradičně nepůjde „jen“ o mistrovské medaile, ale bojovat se bude též o nominaci na prosincové mistrovství Evropy v přespolním běhu, jehož hostitelem je italský Turín. V závodě mužů (vytrvalců) bude obhajovat titul z loňského roku Jáchym ...

„Listopad“ ve Hvězdě ovládli Mäki a Šmahel
19. listopadu 2022 Závody, Michal Procházka, foto: Alice Štrosová

„Listopad“ ve Hvězdě ovládli Mäki a Šmahel

Za teploty kolem bodu mrazu se v pražské oboře Hvězda uskutečnil 69. ročník Běhu 17. listopadu, konaný také jako akademické mistrovství ČR. Na bahnitých cestách po nočním sněžení se prosadili Kristiina Mäki a Michal Šmahel. Běhů k připomínce Mezinárodního dne studenstva a událostí 17. listopadu v letech 1939 a 1989 se koná celá řada. ...

Velkou Kunratickou vyhráli Šmahel a Vetchá
14. listopadu 2022 Závody

Velkou Kunratickou vyhráli Šmahel a Vetchá

Michal Šmahel po roce úspěšně obhájil vítězství ve Velké Kunratické. Mezi ženami 89. ročník krosové klasiky na ovládla potřetí Adéla Vetchá (dříve Stránská). Nad Prahou seděla druhou neděli mlha, to je ale jak známo drobnost pro účastníky tradičního, původně z recese vzniklého krosu v Kunratickém lese. Trasa sice neměří o moc více než ...

Macurová: Prostě jsem vypnula a běžela
10. listopadu 2022 , Petr Jelínek, Michal Procházka, foto: David Švestka

Macurová: Prostě jsem vypnula a běžela

Před dvěma dny se vrátila česká výprava z úspěšného vystoupení na mistrovství světa v horských bězích v thajském Chiang Mai. O nejlepší český výsledek se postarala Barbora Macurová, která vybojovala v závodě Short Trail (38 km, +2777 m) stříbrnou medaili. S jakými dojmy přiletěla zpět do České republiky? Barboro, máte za ...

Na závěr v Chiang Mai Kovář desátý, mužský tým čtvrtý
6. listopadu 2022 , Petr Jelínek

Na závěr v Chiang Mai Kovář desátý, mužský tým čtvrtý

Třetím soutěžním dnem vyvrcholilo v thajském Chiang Mai mistrovství světa v horských bězích. Na programu byl závodu v běhu do vrchu nahoru dolů. Z českého týmu si vedl nejlépe Jáchym Kovář těsně před Markem Chrascinou, spolu s Viktorem Šináglem dosáhli na čtvrté týmové místo. Do mužského závodu odstartovalo stejné trio jako ...

Macurová vybojovala světové stříbro v krátkém trailu
5. listopadu 2022 , Petr Jelínek

Macurová vybojovala světové stříbro v krátkém trailu

Mistrovství světa v horských bězích v thajském Chiang Mai pokračovalo druhým soutěžním dnem, kdy byly na programu maratonské závody a česká výprava se může radovat z první medaile. V závodě Short Trail si doběhla Barbora Macurová pro stříbrnou medaili. Do ženského závodu nastoupily tři české závodnice a Barbora Macurová se ...

Chrascina a Hrochová v TOP 10 na klasické trati na MS v Thajsku
4. listopadu 2022 , Petr Jelínek, foto: David Švestka

Chrascina a Hrochová v TOP 10 na klasické trati na MS v Thajsku

Prvním soutěžním dnem odstartovalo v thajském Chiang Mai mistrovství světa v horských bězích. V klasickém běhu do vrchu (nahoru) dosáhli nejlepších českých umístění Marek Chrascina a Tereza Hrochová, kteří doběhli shodně devátí. Obě naše družstva skončila šestá. Marek Chrascina vstupoval do mužského závodu jako obhájce světového bronzu z předešlého šampionátu, které se konalo před ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu