Hlídat si jídelníček a poctivě trénovat, radí Run Responsibly - Český běh

11. 2. 2016, Redakce ČeskýBěh.cz , Trénink

Na výrazný běžecký pokrok jsou tři týdny krátká doba. Přesto mohou být pro běžce zásadní. Platí to minimálně pro finalisty projektu Run Responsibly. V režii RunCzech a centra rehabilitace Be Balanced se totiž od poloviny ledna čtveřice odhodlaných běžců připravuje na svoji velkou výzvu – doběhnout květnový Volkswagen Maraton Praha s úsměvem a především ve zdraví. Pomáhá jim s tím běžecký trenér, fyzioterapeutka a výživový poradce. A po třech týdnech od prvního setkání se finálová čtyřka sešla v běžeckém centru Running Mall, aby pokračovala v nastoupené cestě.

Zatímco na prvním setkání finalisté díky analýze zjistili, jak vlastně běhají, druhou únorovou středu se dozvěděli o tom, jak by se měli stravovat. K odpovědnému běhání totiž nestačí jen poctivě trénovat. Podle výživového poradce Tomáše Soukupa samotný trénink činí menší část celé přípravy. „Celých sedmdesát procent je o správném jídle a regeneraci. Dvacet je samotný trénink a deset doplňky, ať už potravinové nebo ve formě vitamínů. Jako při stavbě domu je ale potřeba mít pevné základy – a ty postavíme právě kvalitní stravou a odpočinkem.“

Na stavbě základů nyní mohou finalisté pracovat díky jídelníčku, který jim Tomáš Soukup sestavil přímo na míru. Někdo potřebuje shodit pár procent tělesného tuku, jiný omezit příjem sacharidů, další poměrně dramaticky překopat celý jídelníček. Všichni však věří, že jim změna stravovacích návyků pomůže. Nová dieta na běžce čekala večer po druhém setkání. „Z celého projektu jsem zatím vážně nadšená. Tak doufám, že se to nezlomí, až uvidím Tomášův jídelníček,“ smála se Alice Hanková, jedna ze čtveřice finalistů.

Kromě povídání o správné výživě čekala na všechny také praktická ukázka snídaně – žitný chleba se sýrem, řecký jogurt, ořechy, ovesná kaše, ovoce, tedy jídla po ránu (nejen) pro běžce ideální. A jelikož je hlavním cílem projektu Run Responsibly příprava na maraton, nemohl chybět ani ranní výběh na Letnou.

O tom, jaký progres v maratonské přípravě všichni finalisté udělali, se přesvědčíme za dva měsíce, ve středu 13. dubna v centru rehabilitace Be Balanced. Pokroky čtveřice do té doby můžete sledovat prostřednictvím blogů na www.runningmall.cz.

Další články

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku
13. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku

Intervalová desítka v terénu je na tuzemské závodní scéně unikum. Po stopách legendárního Emila Zátopka se však v Lomené aleji ve staroboleslavském lese běhá na jeho pětikilometrovém okruhu už třetím rokem jaksi samosebou. Letos i s dvojicemi (5+5 km) a dětmi přes čtyři stovky účastníků! Letošní termín se navíc trefil přesně do sedmého výročí ...

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy
10. srpna 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: archiv atletky

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy

Vloni na jaře stanovila nový český rekord v běhu na 100 kilometrů, letos na konci července překonala dosavadní národní maximum na 24 hodin výkonem 251,498 km (úctyhodný průměr cca 5:44 minuty na kilometr). Radka Churaňová je novou hvězdou českého ultramaratonu. Letos dvaačtyřicetiletá závodnice Lokomotivy Trutnov však rozhodně není neznámá ani ...

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50
7. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50

Milan Janata z Hořic v Podkrkonoší a Jana Mikešová z Nové Paky (taktéž v Podkrkonoší) vyhráli na uprgradované trati Krkonošskou 50, královský závod tuzemského trailového poháru Mizuno Trail Running Cupu. V horském půlmaratonu, také bodovaném do seriálu MTRC (padesátka má vyšší koeficient), původní pětadvacítce pomenšené o poslední brutální výšlap do Stohu, obhájil prvenství Radek Hübl ...

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende
5. srpna 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Radka Churaňová

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende

Kopec, s nímž bojují i nejlepší světoví cyklisté v rámci Tour de France, si letos opět vyzkoušely přední české vytrvalkyně. Závod semi-Marathon Marvejols - Mende se koná na jihu Francie a každoročně sem míří výprava elitních českých běžců a běžkyň, kteří na jeho 22,4 kilometru dlouhé trase se dvěma výraznými stoupáními bojují ...

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020
4. srpna 2019 Závody, RunCzech

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020

Současná běžecká sezóna je ještě v plném proudu a i léto se teprve překlápí do své druhé poloviny, ale seriál RunCzech však už intenzivně připravuje ročník 2020. Běžce znovu vezme na neotřelá místa, kudy by se jindy možná ani nevydali. A slibuje krásné běžecké zážitky, které jinde nezažijí.  RunCzech spustil registrace ...

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech
30. července 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Jaroslav Polák (2x) a archiv

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech

V závodním pelotonu nebývají často k vidění, ale jakmile se objeví, všude vzbudí oprávněný zájem a projevy sympatií. Bosí běžci bez moderní obuvi vybavené tlumením a dalšími technologickými vychytávkami působí trochu jako závan starých časů a dob, kdy sportovní klání bývala opravdu tvrdými souboji drsných gladiátorů. Jedním z těchto „bosoběhých ...

Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku
23. července 2019 Trénink, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf

Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku

Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink. Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým ...

Hřebenem Nízkých Tater nonstop: závod, který Čechy láká i inspiruje
15. července 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Jan Lachnit

Hřebenem Nízkých Tater nonstop: závod, který Čechy láká i inspiruje

Horské maratony patří v posledních letech k nejoblíbenějším a nejvyhledávanějším běžeckým závodům. V Čechách, na Moravě a ve Slezsku se jich koná celá řada, vzhledem k maximální nadmořské výšce našich hor však žádný z nich nezavede své účastníky do dvou kilometrů nad mořskou hladinu. Za opravdovými velehorami se zájemci o podobné zážitky musejí vydat do zahraničí. ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu