Hlídat si jídelníček a poctivě trénovat, radí Run Responsibly - Český běh

11. 2. 2016, Redakce ČeskýBěh.cz , Trénink

Na výrazný běžecký pokrok jsou tři týdny krátká doba. Přesto mohou být pro běžce zásadní. Platí to minimálně pro finalisty projektu Run Responsibly. V režii RunCzech a centra rehabilitace Be Balanced se totiž od poloviny ledna čtveřice odhodlaných běžců připravuje na svoji velkou výzvu – doběhnout květnový Volkswagen Maraton Praha s úsměvem a především ve zdraví. Pomáhá jim s tím běžecký trenér, fyzioterapeutka a výživový poradce. A po třech týdnech od prvního setkání se finálová čtyřka sešla v běžeckém centru Running Mall, aby pokračovala v nastoupené cestě.

Zatímco na prvním setkání finalisté díky analýze zjistili, jak vlastně běhají, druhou únorovou středu se dozvěděli o tom, jak by se měli stravovat. K odpovědnému běhání totiž nestačí jen poctivě trénovat. Podle výživového poradce Tomáše Soukupa samotný trénink činí menší část celé přípravy. „Celých sedmdesát procent je o správném jídle a regeneraci. Dvacet je samotný trénink a deset doplňky, ať už potravinové nebo ve formě vitamínů. Jako při stavbě domu je ale potřeba mít pevné základy – a ty postavíme právě kvalitní stravou a odpočinkem.“

Na stavbě základů nyní mohou finalisté pracovat díky jídelníčku, který jim Tomáš Soukup sestavil přímo na míru. Někdo potřebuje shodit pár procent tělesného tuku, jiný omezit příjem sacharidů, další poměrně dramaticky překopat celý jídelníček. Všichni však věří, že jim změna stravovacích návyků pomůže. Nová dieta na běžce čekala večer po druhém setkání. „Z celého projektu jsem zatím vážně nadšená. Tak doufám, že se to nezlomí, až uvidím Tomášův jídelníček,“ smála se Alice Hanková, jedna ze čtveřice finalistů.

Kromě povídání o správné výživě čekala na všechny také praktická ukázka snídaně – žitný chleba se sýrem, řecký jogurt, ořechy, ovesná kaše, ovoce, tedy jídla po ránu (nejen) pro běžce ideální. A jelikož je hlavním cílem projektu Run Responsibly příprava na maraton, nemohl chybět ani ranní výběh na Letnou.

O tom, jaký progres v maratonské přípravě všichni finalisté udělali, se přesvědčíme za dva měsíce, ve středu 13. dubna v centru rehabilitace Be Balanced. Pokroky čtveřice do té doby můžete sledovat prostřednictvím blogů na www.runningmall.cz.

Další články

V chladných Pečkách vládli hosté, z domácích na špici Šmahel a Veigertová
13. března 2023 Závody, Michal Procházka, foto: Jaroslav Železný a Jan Kervitcer

V chladných Pečkách vládli hosté, z domácích na špici Šmahel a Veigertová

Další březnová sobota a další tradiční desítka. V Pečkách na Kolínsku se 11. 3. uskutečnil 43. ročník Memoriálu Jardy Kvačka. Účastníky obrátkového závodu potrápil nejen vítr, ale také teplota jen lehce nad nulou, pocitová ještě nižší. Vítězi se stali ukrajinští běžci Mykola Mevša a Maryna Němčenko. Pečky – Ratenice – Cerhenice ...

Stewartová po zranění ovládla Kbely, absolutním vítězem Sasyn
6. března 2023 Závody, David Janeczek, Michal Procházka, foto: Jindřich Krammer

Stewartová po zranění ovládla Kbely, absolutním vítězem Sasyn

Moira Stewartová se vrátila po zranění suverénním triumfem na silniční Kbelské desítce, která byla součástí přípravy na pražský půlmaraton 1. dubna. Nejrychlejším mužem a tím i celkovým vítězem ve Kbelích byl René Sasyn. „Chtěla jsem hlavně závodit a vyzkoušet, jak na tom jsem,” vysvětluje Stewartová, která je v plném tréninku teprve měsíc. ...

Jubileum Rohálovské 10: mládí vpřed, vydařené oslavy a jede se dál!
28. února 2023 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Milan Mikšík (titulní a 1), Jiří Horák (2 a 3)

Jubileum Rohálovské 10: mládí vpřed, vydařené oslavy a jede se dál!

Patří k nejoblíbenějším běžeckým silničním závodům v Česku. Především pro svou perfektní organizaci, neopakovatelnou přátelskou atmosféru, ale i náročnou kopcovitou trať na pomezí Hané a Hostýnských vrchů s výhledy na nedaleký Svatý Hostýn. Rohálovská desítka oslavila v sobotu třicet let své existence – v plné kondici a s více než čtyřmi stovkami aktivních gratulantů na trati. ...

Eva Vrabcová Nývltová končí profi kariéru, u běhání ale zůstává
21. února 2023 Rozhovory, Trénink, Michal Procházka, foto: RunCzech

Eva Vrabcová Nývltová končí profi kariéru, u běhání ale zůstává

Když sledovala jako malá olympiádu v Barceloně a snila o účasti na hrách, nenapadlo ji, že pod pěti kruhy se objeví dvakrát v její letní a třikrát v zimní variantě. Teď pro Evu Vrabcovou Nývltovou nastal čas bohatou kariéru ukončit. Konec úspěšné kariéry bronzové maratonkyně z ME v Berlíně (6. 2. 1986) urychlilo ...

Světový kros v australském vedru pod nadvládou Afričanů
19. února 2023 Závody, Petr Jelínek, foto: Steve Christo pro WA

Světový kros v australském vedru pod nadvládou Afričanů

V australském Bathurstu se uskutečnilo za horkého počasí 44. mistrovství světa v přespolním běhu, kterému jasně dominovali afričtí běžci a běžkyně. V hlavních kategoriích brali tituly Uganďan Jacob Kiplimo a Keňanka Beatrice Chebet. Světový šampionát v krosu se uskutečnil po čtyřech letech a poprvé v historii se konal v Austrálii. Jeho ...

Na „vrchařský svět“ do Rakouska by mohlo dorazit na 1200 běžců
9. února 2023 Závody, Michal Procházka, foto: WMTRC 2023 / Roastmedia a David Švestka

Na „vrchařský svět“ do Rakouska by mohlo dorazit na 1200 běžců

Mistrovství světa v horských a trailových bězích v regionu Innsbruck­-Stubai proběhne sice až za čtyři měsíce (6. až 10. června), s předběžnými přihláškami hlásí pořadatelé mimořádný zájem. Ve své zprávě uvádějí, že k 6. únoru ­­mají přislíbenu účast více než 1200 běžců z 58 zemí. Ačkoli jsou registrace předběžné a federace ...

Damián Vích: Výhledově se vidím na silnici
31. ledna 2023 Rozhovory, Závody, redakce ČB, foto: 10k Valencia Ibercaja

Damián Vích: Výhledově se vidím na silnici

V polovině ledna ve Valencii vystřihnul silniční desítku za 29:07 a upevnil si pozici v elitní desítce českého historického pořadí. Hlavní disciplínou Damiána Vícha je sice pořád 3000 metrů překážek, už teď se o něm ale začíná mluvit jako o velké vytrvalecké naději. A on sám se tomu moc nebrání. Od úspěšného ...

TOP běhy 2022: výroční ocenění pro organizátory
26. ledna 2023 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Jan Houska

TOP běhy 2022: výroční ocenění pro organizátory

Po roce se znovu v Caffesion Gallery na Střeleckém ostrově v Praze sešli pořadatelé běhů k převzetí ocenění od zástupců Českého atletického svazu a členů Zlatého klubu českých vytrvalců, včetně jubilantky Petry Kamínkové. Opět se vyhlašovalo ve čtyřech kategoriích: závody, akce, seriály a festival. V kavárně v centru Prahy s výhledem na ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu