Běhání na dovolené? Dovolenou si je potřeba užít, říká trenér - Český běh

20. 8. 2016, Adam Pražák

Spousta lidí si plánuje dovolenou až na podzimní období, kdy teploty nešplhají nad tropické třicítky. Výpadek z dennodenní rutiny je v pracovním procesu přínosem. Podobně tomu ale může být i se sportováním. Běháte? Dejte si od běhu dovolenou také, nabádá běžecký trenér Pavel Slouka.

Únava, demotivace, odkládání povinností. Tak se může projevovat běžné přepracování člověka, které je často spojováno i s takzvaným syndromem vyhoření. V takových chvílích odborníci radí alespoň na dva týdny vypnout, nebo změnit práci, případně alespoň činnost, kterou máte v práci na starosti.

Podobně je to ale s jakoukoliv aktivitou, kterou děláte dennodenně v průběhu celého roku. I sportování může z příjemného koníčku prorůst z „chci“ do „musím“. Paradoxně, v časech dovolené pak nastupují pocity provinění z toho, že člověk najednou nepracuje, nebo netrénuje.

„Z mých zkušeností můžu říct, že všichni co trénovali na dovolené, dopadli špatně,“ pousměje se trenér olympioniků Pavel Slouka. „Nejdřív to byly velké plány, pak se splnily tak na dvacet procent a nakonec se k tomu přidalo nějaké zranění. Buď se věnuju tréninku, nebo jedu na dovolenou…“

Do jaké teploty se ale dá vůbec běhat? „Úseky se dají běhat od mínus patnáct stupňů do zhruba třiceti ve stínu,“ říká trenér. Ohledně letní dovolené se ale upravuje. „Myslím, že do třiceti stupňů se dá ještě běhat, ale jenom brzy ráno anebo pozdě večer.“

Každý běžec si musí zvolit, co na dovolené chce. Jestli si chce oddechnout, nebo chce natrénovat. „Když se chcete udržovat, jeďte na dovolenou na pár dní, ne na dva týdny,“ říká Slouka. Upřesňuje, že i týden dovolené může být moc. Záleží totiž na teplotě. „Můžete si ublížit. Někdy je týden odpočinku lepší – hýbat se úplně v jiném rytmu a jiných sportech, než věnovat se jenom běhání.“

Lidé se často těší, jak budou běhat bosky po písečné pláži. „Hodně lidí si to představuje romanticky. Je ale otázka, jaký písek je – jestli je měkký, nebo tvrdý,“ říká trenér, který se s běžci a triatlonisty nejčastěji na jaro odlétá připravovat na Kanárské ostrovy. „Když je písek tvrdý, tak si můžete zničit klenbu. Když zase měkký, může trpět achilovka. Je potřeba to brát jako psychohygienu a po písku jen klusat, nebo se procházet, užívat si to.“

Na dovolené někdy dovolenkáři zkonzumují i více alkoholu, než obvykle. „Teplo a alkohol se nesnáší,“ zdůrazňuje trenér. „Každý si musí naplánovat dovolenou tak, aby se dobře cítil a ne aby plnil kilometráž.“ Nalinkování si počtu kilometrů na dovolené podle trenéra není správné a vede k demotivaci.

V létě je nevyhnutné dodržovat pitný režim. V dnech, když se tělo hýbe v teplotách přes třicet stupňů, doporučuje tři až čtyři litry vody. „Bublinky nebo ne, to je jedno. Záleží, na co jste zvyklí. Hlavně aby tam nebyly cukry. I usrkávání v průběhu běhu je v pořádku, protože se velmi potíte a odpařujete.“

Rizikem hotelového ubytování je i silná klimatizace v pokoji, nebo chlazené nápoje.

Proto jestli už máte letní dovolenou za sebou, nebo ji ještě jenom plánujete, nejdůležitější je být v pohodě, užít si léto a zrelaxovat.

Další články

125. Běchovice: Stewartová se blýskla rekordem, mezi muži překvapil Zajíc
26. září 2021 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Tomáš Edlman

125. Běchovice: Stewartová se blýskla rekordem, mezi muži překvapil Zajíc

V neděli 26. září se uskutečnil již 125. ročník silničního závodu Běchovice – Praha. V jeho rámci se bojovalo také o mistrovské medaile v silničním běhu na 10 kilometrů. Mezi ženami obhájila prvenství z loňského roku Moira Stewartová. V kategorii mužů zvítězil Martin Zajíc. DUEL FAVORITEK JASNĚ PRO OBHÁJKYNI V závodě žen ...

125. Běchovice: Otevřená mužská bitva, očekávaný ženský duel
22. září 2021 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

125. Běchovice: Otevřená mužská bitva, očekávaný ženský duel

V neděli 26. září se uskuteční již 125. ročník nejstaršího nepřerušeného běžeckého závodu v Evropě Běchovice – Praha, který je zároveň mistrovstvím České republiky v silničním běhu na 10 kilometrů. Prvenství z loňského roku by měli obhajovat Jakub Zemaník a Moira Stewartová. Nabité mužské pole Závod mužů slibuje velmi zajímavou podívanou. ...

Jesenický maraton dekoroval staronového krále Pelíška i novou královnu Horkou
27. srpna 2021 , Adam Fritscher, foto: Milan Zach / Jesenický maraton

Jesenický maraton dekoroval staronového krále Pelíška i novou královnu Horkou

Ideální počasí připravil pro své účastníky třináctý ročník Jesenického maratonu, závodu, který je od roku 2009 tuzemským vzorem pro v současné době tak oblíbenou kategorii horských maratonů a ultratrailů. Jeho vítězi se letos v přívětivé teplotě a milosrdných slunečních paprscích střídaných lehkou oblačností stali potřetí David Pelíšek a poprvé loňská ...

Stopětadvacáté Běchovice se blíží
25. srpna 2021 , redakce ČB, foto: ČAS - Aleš Gräf

Stopětadvacáté Běchovice se blíží

Už jen něco málo přes měsíc zbývá do startu 125. ročníku tradičního silničního závodu Běchovice – Praha. Samotný běh se uskuteční v neděli 26. září, a ještě stále je možnost se na tento běžecký svátek registrovat. Běchovice se honosí titulem nejstaršího nepřerušeného běžeckého závodu v Evropě. První ročník se konal již v ...

Zátopek poběží v kinech. Již brzy
20. srpna 2021 , Michal Procházka, foto: Lucky Man Films – Julie Vrabelová, Dušan Martinček, Martin Špelda, Jakub Čech

Zátopek poběží v kinech. Již brzy

Emil Zátopek je opět na startu. Měsíc před výročím jeho 99. narození se tak stane ve filmu, který po letech příprav zažívá tento pátek světovou premiéru v Karlových Varech a v kinech po celé zemi poběží od příštího čtvrtka. „Film je nejen vzrušujícím vyprávěním o mimořádných sportovních úspěších Emila Zátopka, ale ...

V Krkonoších se chystá světový vrchařský pohár
11. srpna 2021 Závody, Michal Procházka, foto: Jiří Kottas

V Krkonoších se chystá světový vrchařský pohár

Po ročním odkladu se v Janských Lázních uskuteční premiéra Světového poháru v běhu do vrchu. V neděli 15. srpna se poběží na půlmaratonské trati po svazích Černé hory jako Krkonošský půlmaraton. Budou u toho nejen domácí vrchaři, ale i zahraniční konkurence. Startovní listina českých závodníků – jde také o Mistrovství ČR ...

Světový pohár vrchařů míří do Janských Lázní
29. července 2021 Závody, Michal Procházka

Světový pohár vrchařů míří do Janských Lázní

Po ročním odkladu se v Janských Lázních uskuteční premiéra Světového poháru v běhu do vrchu. V neděli 15. srpna se poběží na půlmaratonské trati po svazích Černé hory jako Krkonošský půlmaraton. Třikrát hostily Janské Lázně šampionáty veteránů (2x ME, 1x MS), jednou Světový pohár do 17 let, pro dospělé vrchaře se ...

Letošní MUM ve vedru bolel a představil nové vítěze
22. července 2021 Závody, Adam Fritscher, foto: Daniel Orálek a Radek Brunner

Letošní MUM ve vedru bolel a představil nové vítěze

Již po devětadvacáté se na začátku července v Lomnici u Tišnova a jejím kopcovitém(!) okolí uskutečnil Moravský UltraMaraton (zkráceně MUM), dle slov svých pořadatelů „nejdelší a nejtěžší běžecký etapový závod pořádaný na území České republiky“. Sedm dnů za sebou se jeho účastníci vydávají na maratonské trasy vedené ze šesti různých měst, ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu