Běhání na dovolené? Dovolenou si je potřeba užít, říká trenér - Český běh

20. 8. 2016, Adam Pražák

Spousta lidí si plánuje dovolenou až na podzimní období, kdy teploty nešplhají nad tropické třicítky. Výpadek z dennodenní rutiny je v pracovním procesu přínosem. Podobně tomu ale může být i se sportováním. Běháte? Dejte si od běhu dovolenou také, nabádá běžecký trenér Pavel Slouka.

Únava, demotivace, odkládání povinností. Tak se může projevovat běžné přepracování člověka, které je často spojováno i s takzvaným syndromem vyhoření. V takových chvílích odborníci radí alespoň na dva týdny vypnout, nebo změnit práci, případně alespoň činnost, kterou máte v práci na starosti.

Podobně je to ale s jakoukoliv aktivitou, kterou děláte dennodenně v průběhu celého roku. I sportování může z příjemného koníčku prorůst z „chci“ do „musím“. Paradoxně, v časech dovolené pak nastupují pocity provinění z toho, že člověk najednou nepracuje, nebo netrénuje.

„Z mých zkušeností můžu říct, že všichni co trénovali na dovolené, dopadli špatně,“ pousměje se trenér olympioniků Pavel Slouka. „Nejdřív to byly velké plány, pak se splnily tak na dvacet procent a nakonec se k tomu přidalo nějaké zranění. Buď se věnuju tréninku, nebo jedu na dovolenou…“

Do jaké teploty se ale dá vůbec běhat? „Úseky se dají běhat od mínus patnáct stupňů do zhruba třiceti ve stínu,“ říká trenér. Ohledně letní dovolené se ale upravuje. „Myslím, že do třiceti stupňů se dá ještě běhat, ale jenom brzy ráno anebo pozdě večer.“

Každý běžec si musí zvolit, co na dovolené chce. Jestli si chce oddechnout, nebo chce natrénovat. „Když se chcete udržovat, jeďte na dovolenou na pár dní, ne na dva týdny,“ říká Slouka. Upřesňuje, že i týden dovolené může být moc. Záleží totiž na teplotě. „Můžete si ublížit. Někdy je týden odpočinku lepší – hýbat se úplně v jiném rytmu a jiných sportech, než věnovat se jenom běhání.“

Lidé se často těší, jak budou běhat bosky po písečné pláži. „Hodně lidí si to představuje romanticky. Je ale otázka, jaký písek je – jestli je měkký, nebo tvrdý,“ říká trenér, který se s běžci a triatlonisty nejčastěji na jaro odlétá připravovat na Kanárské ostrovy. „Když je písek tvrdý, tak si můžete zničit klenbu. Když zase měkký, může trpět achilovka. Je potřeba to brát jako psychohygienu a po písku jen klusat, nebo se procházet, užívat si to.“

Na dovolené někdy dovolenkáři zkonzumují i více alkoholu, než obvykle. „Teplo a alkohol se nesnáší,“ zdůrazňuje trenér. „Každý si musí naplánovat dovolenou tak, aby se dobře cítil a ne aby plnil kilometráž.“ Nalinkování si počtu kilometrů na dovolené podle trenéra není správné a vede k demotivaci.

V létě je nevyhnutné dodržovat pitný režim. V dnech, když se tělo hýbe v teplotách přes třicet stupňů, doporučuje tři až čtyři litry vody. „Bublinky nebo ne, to je jedno. Záleží, na co jste zvyklí. Hlavně aby tam nebyly cukry. I usrkávání v průběhu běhu je v pořádku, protože se velmi potíte a odpařujete.“

Rizikem hotelového ubytování je i silná klimatizace v pokoji, nebo chlazené nápoje.

Proto jestli už máte letní dovolenou za sebou, nebo ji ještě jenom plánujete, nejdůležitější je být v pohodě, užít si léto a zrelaxovat.

Další články

Půlmaratonskému šampionátu dominovali Vebr a Stýblová
19. dubna 2025

Půlmaratonskému šampionátu dominovali Vebr a Stýblová

V Pardubicích proběhlo mistrovství České republiky v půlmaratonu. Pro tituly si doběhli naprosto suverénním způsobem Patrik Vebr a Bára Stýblová. V mistrovském klání mužů se prvních deset kilometrů držela trojice hlavních favoritů společně. Krátce za polovinou trati však svým soupeřům nastoupil nejžhavější kandidát na zlato Patrik Vebr. Svěřenec Jana Pernici si velmi rychle ...

Půlmaratonci se v Pardubicích utkají o své tituly
17. dubna 2025

Půlmaratonci se v Pardubicích utkají o své tituly

V sobotu 19. dubna se již tradičně v Pardubicích uskuteční v rámci Vinařského půlmaratonu i mistrovství České republiky na této trati a obě kategorie slibují velmi vyrovnané bitvy o cenné kovy. Za hlavního favorita mužského mistrovského klání se dá považovat Patrik Vebr. Svěřenec trenéra Jana Pernici se loni na podzim ve Valencii stal ...

Hrochová v maratonu na mistrovství Evropy devátá
13. dubna 2025 Závody, Michal Procházka, foto: Soňa Maléterová (Češi) a European Athletics/LOC (ostatní)

Hrochová v maratonu na mistrovství Evropy devátá

V Belgii pokračovalo za mokra mistrovství Evropy v silničním bězích. Tereza Hrochová vybojovala v maratonu s cílem v Lovani deváté místo Jan Friš a Damián Vích skončili na 10 km ve čtvrté desítce. Tři z osmi titulů získali Italové, dařilo se i domácím. Maraton opanovaly Španělky Tereza Hrochová patřila na maratonu se svou výkonností mezi adeptky na elitní desítku. První čtvrtinu závodu absolvovala svěřenkyně Vladimíra Bartůňka s čelnou ...

Fantastický Gressier a domácí triumf Herbiet
12. dubna 2025 Závody, Michal Procházka, foto: Soňa Maléterová (Češi) a European Athletics/LOC (ostatní)

Fantastický Gressier a domácí triumf Herbiet

V Belgii v sobotu za ideálních podmínek odstartovala premiéra evropského šampionátu v silničních bězích. Jimmy Gressier zvládl půlmaraton v okolí Lovaně pod jednu hodinu, nečekaně se radovala z titulu Chloé Herbiet. Martin Zajíc se závodem protrápil. O minutu a půl před soupeři Patřil mezi okruh favoritů, ale takhle dominantní výkon asi překvapil všechny. Jimmy Gressier, jenž zanedlouho oslaví ...

Brusel a Lovaň hostí premiéru silničního mistrovství Evropy
10. dubna 2025 Závody, Petr Jelínek, foto: Soňa Maléterová

Brusel a Lovaň hostí premiéru silničního mistrovství Evropy

O nadcházejícím víkendu proběhne ve dnech 12. a 13. dubna v belgickém Bruselu a Lovani (Leuven) premiérové mistrovství Evropy v silničních bězích, kde se představí také čtveřice českých reprezentantů. V předběžných startovních listinách figuruje 343 běžců a běžkyň ze 45 zemí. Nabité desítky s dvojicí Čechů V závodě mužů na 10 kilometrů ...

Kwizera a Rengeruk ovládli pražský půlmaraton
5. dubna 2025 , Petr Jelínek

Kwizera a Rengeruk ovládli pražský půlmaraton

Vítězi pětadvacátého ročníku Generali pražského půlmaratonu se stali Burunďan Rodrigue Kwizera a Keňanka Lilian Kasait Regneruk. Z českých běžců byli nejrychlejší Patrik Vebr a Michaela Čepová. Celý sobotní závod provázel poměrně silný vítr, což se podepsalo na výsledných časech. Muži navíc doplatili nato, že jejich vodiči dokázali akceptovat nastavené tempo pouze ...

Na ME v silničních bězích odcestují čtyři reprezentanti
1. dubna 2025 Závody, Petr Jelínek

Na ME v silničních bězích odcestují čtyři reprezentanti

Předsednictvo Českého atletického svazu schválilo nominaci na mistrovství Evropy v silničních bězích, které se uskuteční 12. a 13. 4. 2025 v Bruselu a Lovani, kam odcestuje čtveřice českých reprezentantů. Historicky první mistrovství Evropy v silničních bězích se uskuteční v Bruselu a blízkém stotisícovém městu Lovaň (Leuven) od 12. do 13. dubna ...

Premiéru mistrovské silniční míle a pětky hostí Poděbrady
5. března 2025 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Pavel Lebeda

Premiéru mistrovské silniční míle a pětky hostí Poděbrady

V polovině května se v Poděbradech koná mistrovství Evropy v chůzi. O den dříve – v sobotu 17. května – se na zdejší kolonádě poběží premiéra českého šampionátu na tratích jedna míle a pět kilometrů. Při „Poděbrady Running“ bude připraven i veřejný závod. Kratší tratě na silnici nabírají na popularitě, nedávno se na nich začalo konat mistrovství světa, letos by se ...

provozovatel
 

generální partner ČAS

partneři
českého běžeckého klubu