acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Běhání na dovolené? Dovolenou si je potřeba užít, říká trenér - Český běh

20. 8. 2016, Adam Pražák

Spousta lidí si plánuje dovolenou až na podzimní období, kdy teploty nešplhají nad tropické třicítky. Výpadek z dennodenní rutiny je v pracovním procesu přínosem. Podobně tomu ale může být i se sportováním. Běháte? Dejte si od běhu dovolenou také, nabádá běžecký trenér Pavel Slouka.

Únava, demotivace, odkládání povinností. Tak se může projevovat běžné přepracování člověka, které je často spojováno i s takzvaným syndromem vyhoření. V takových chvílích odborníci radí alespoň na dva týdny vypnout, nebo změnit práci, případně alespoň činnost, kterou máte v práci na starosti.

Podobně je to ale s jakoukoliv aktivitou, kterou děláte dennodenně v průběhu celého roku. I sportování může z příjemného koníčku prorůst z „chci“ do „musím“. Paradoxně, v časech dovolené pak nastupují pocity provinění z toho, že člověk najednou nepracuje, nebo netrénuje.

„Z mých zkušeností můžu říct, že všichni co trénovali na dovolené, dopadli špatně,“ pousměje se trenér olympioniků Pavel Slouka. „Nejdřív to byly velké plány, pak se splnily tak na dvacet procent a nakonec se k tomu přidalo nějaké zranění. Buď se věnuju tréninku, nebo jedu na dovolenou…“

Do jaké teploty se ale dá vůbec běhat? „Úseky se dají běhat od mínus patnáct stupňů do zhruba třiceti ve stínu,“ říká trenér. Ohledně letní dovolené se ale upravuje. „Myslím, že do třiceti stupňů se dá ještě běhat, ale jenom brzy ráno anebo pozdě večer.“

Každý běžec si musí zvolit, co na dovolené chce. Jestli si chce oddechnout, nebo chce natrénovat. „Když se chcete udržovat, jeďte na dovolenou na pár dní, ne na dva týdny,“ říká Slouka. Upřesňuje, že i týden dovolené může být moc. Záleží totiž na teplotě. „Můžete si ublížit. Někdy je týden odpočinku lepší – hýbat se úplně v jiném rytmu a jiných sportech, než věnovat se jenom běhání.“

Lidé se často těší, jak budou běhat bosky po písečné pláži. „Hodně lidí si to představuje romanticky. Je ale otázka, jaký písek je – jestli je měkký, nebo tvrdý,“ říká trenér, který se s běžci a triatlonisty nejčastěji na jaro odlétá připravovat na Kanárské ostrovy. „Když je písek tvrdý, tak si můžete zničit klenbu. Když zase měkký, může trpět achilovka. Je potřeba to brát jako psychohygienu a po písku jen klusat, nebo se procházet, užívat si to.“

Na dovolené někdy dovolenkáři zkonzumují i více alkoholu, než obvykle. „Teplo a alkohol se nesnáší,“ zdůrazňuje trenér. „Každý si musí naplánovat dovolenou tak, aby se dobře cítil a ne aby plnil kilometráž.“ Nalinkování si počtu kilometrů na dovolené podle trenéra není správné a vede k demotivaci.

V létě je nevyhnutné dodržovat pitný režim. V dnech, když se tělo hýbe v teplotách přes třicet stupňů, doporučuje tři až čtyři litry vody. „Bublinky nebo ne, to je jedno. Záleží, na co jste zvyklí. Hlavně aby tam nebyly cukry. I usrkávání v průběhu běhu je v pořádku, protože se velmi potíte a odpařujete.“

Rizikem hotelového ubytování je i silná klimatizace v pokoji, nebo chlazené nápoje.

Proto jestli už máte letní dovolenou za sebou, nebo ji ještě jenom plánujete, nejdůležitější je být v pohodě, užít si léto a zrelaxovat.

Další články

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou
24. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Eduard Erben

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou

V areálu Golf Resortu Kunětická Hora poblíž Dříteče proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu mužů, žen, juniorů a juniorek. V hlavních kategoriích úspěšně obhájili zlato z loňského roku Jiří Homoláč a Moira Stewartová. Mezi mílaři se radoval David Foller. V kategorii juniorů po roce opět kralovali Adéla Koláčová a ...

Vrchařské medaile jsou doma
18. listopadu 2019

Vrchařské medaile jsou doma

Dnes odpoledne přicestovala na Letiště Václava Havla v Praze úspěšná česká výprava z mistrovství světa v běhu do vrchu a horském maratonu, které hostila argentinská Villa la Angostura. Dva individuální cenné kovy a tři týmové medaile, to je bilance českého týmu na MS. Nejvyššího individuálního umístění v rámci světového vrchařského šampionátu dosáhla ...

Maršánová 15. na MS v horském maratonu
16. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Maršánová 15. na MS v horském maratonu

Druhý soutěžní den patřil v argentinské Ville la Angostuře světovému šampionátu v horském maratonu. Na start se postavilo celkem deset českých nadějí. Nejlepšího umístění dosáhla patnáctá Lucie Maršánová. V kategorii žen se postavilo na startovní čáru pět českých běžkyň. Nejlépe si vedla Lucie Maršánová, která doběhla patnáctá v čase 4:06:30. Marcela Vašinová finišovala ...

Česká vrchařská paráda v Argentině
15. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Česká vrchařská paráda v Argentině

Argentinská Villa la Angostura hostila 35. světový šampionát v běhu do vrchu, který byl pro české barvy veleúspěšný. Juniorka Barbora Havlíčková si doběhla pro stříbro a Marek Chrascina vybojoval mezi muži bronz. Mužská sestava ovládla soutěž družstev, ženy byly druhé a juniorky skončily třetí. Jednou z největších nadějí českého týmu byla v kategorii ...

Velká kunratická: suverénní Chrascina, vteřinové drama pro Kotlíkovou
11. listopadu 2019 Závody, Michal Procházka, foto: velkakunraticka.cz

Velká kunratická: suverénní Chrascina, vteřinové drama pro Kotlíkovou

86. ročník krosu přes prudké kopce a potok v Kunratickém lese v Praze si s přesvědčivým náskokem premiérově podmanil Marek Chrascina. Na kratší ženské trati rozhodla o vítězství Petry Kotlíkové méně než vteřina, jasnou královnou přes Hrádek pak byla Bára Stýblová. Na vyznavače jen 3,1 km dlouhého, ale nesmírně náročného krosu ...

Na 24hodinovce v Albi padaly rekordy. Nový český má Ondřej Velička
7. listopadu 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Ondřej Velička

Na 24hodinovce v Albi padaly rekordy. Nový český má Ondřej Velička

V jihofrancouzském městě Albi se na sklonku října konalo letošní a celkově již patnácté mistrovství světa v běhu na 24 hodin. A na místě s bohatou historií se také přepisovaly dějiny českého ultramaratonu. Zásluhou osobního rekordu nejlepšího z našich reprezentantů Ondřeje Veličky, jenž má nově hodnotu 265,646 km, padl o 2,5 kilometru jednadvacet let ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu