Běhání na dovolené? Dovolenou si je potřeba užít, říká trenér - Český běh

20. 8. 2016, Adam Pražák

Spousta lidí si plánuje dovolenou až na podzimní období, kdy teploty nešplhají nad tropické třicítky. Výpadek z dennodenní rutiny je v pracovním procesu přínosem. Podobně tomu ale může být i se sportováním. Běháte? Dejte si od běhu dovolenou také, nabádá běžecký trenér Pavel Slouka.

Únava, demotivace, odkládání povinností. Tak se může projevovat běžné přepracování člověka, které je často spojováno i s takzvaným syndromem vyhoření. V takových chvílích odborníci radí alespoň na dva týdny vypnout, nebo změnit práci, případně alespoň činnost, kterou máte v práci na starosti.

Podobně je to ale s jakoukoliv aktivitou, kterou děláte dennodenně v průběhu celého roku. I sportování může z příjemného koníčku prorůst z „chci“ do „musím“. Paradoxně, v časech dovolené pak nastupují pocity provinění z toho, že člověk najednou nepracuje, nebo netrénuje.

„Z mých zkušeností můžu říct, že všichni co trénovali na dovolené, dopadli špatně,“ pousměje se trenér olympioniků Pavel Slouka. „Nejdřív to byly velké plány, pak se splnily tak na dvacet procent a nakonec se k tomu přidalo nějaké zranění. Buď se věnuju tréninku, nebo jedu na dovolenou…“

Do jaké teploty se ale dá vůbec běhat? „Úseky se dají běhat od mínus patnáct stupňů do zhruba třiceti ve stínu,“ říká trenér. Ohledně letní dovolené se ale upravuje. „Myslím, že do třiceti stupňů se dá ještě běhat, ale jenom brzy ráno anebo pozdě večer.“

Každý běžec si musí zvolit, co na dovolené chce. Jestli si chce oddechnout, nebo chce natrénovat. „Když se chcete udržovat, jeďte na dovolenou na pár dní, ne na dva týdny,“ říká Slouka. Upřesňuje, že i týden dovolené může být moc. Záleží totiž na teplotě. „Můžete si ublížit. Někdy je týden odpočinku lepší – hýbat se úplně v jiném rytmu a jiných sportech, než věnovat se jenom běhání.“

Lidé se často těší, jak budou běhat bosky po písečné pláži. „Hodně lidí si to představuje romanticky. Je ale otázka, jaký písek je – jestli je měkký, nebo tvrdý,“ říká trenér, který se s běžci a triatlonisty nejčastěji na jaro odlétá připravovat na Kanárské ostrovy. „Když je písek tvrdý, tak si můžete zničit klenbu. Když zase měkký, může trpět achilovka. Je potřeba to brát jako psychohygienu a po písku jen klusat, nebo se procházet, užívat si to.“

Na dovolené někdy dovolenkáři zkonzumují i více alkoholu, než obvykle. „Teplo a alkohol se nesnáší,“ zdůrazňuje trenér. „Každý si musí naplánovat dovolenou tak, aby se dobře cítil a ne aby plnil kilometráž.“ Nalinkování si počtu kilometrů na dovolené podle trenéra není správné a vede k demotivaci.

V létě je nevyhnutné dodržovat pitný režim. V dnech, když se tělo hýbe v teplotách přes třicet stupňů, doporučuje tři až čtyři litry vody. „Bublinky nebo ne, to je jedno. Záleží, na co jste zvyklí. Hlavně aby tam nebyly cukry. I usrkávání v průběhu běhu je v pořádku, protože se velmi potíte a odpařujete.“

Rizikem hotelového ubytování je i silná klimatizace v pokoji, nebo chlazené nápoje.

Proto jestli už máte letní dovolenou za sebou, nebo ji ještě jenom plánujete, nejdůležitější je být v pohodě, užít si léto a zrelaxovat.

Další články

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes
16. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes

Desátý ročník Mattoni 1/2Maratonu Olomouc, šestý závod sezony RunCzech oceněný IAAF Road Race Gold Label, ovládl ve spalujících povětrnostních podmínkách Ital Yassine Rachik (1:04:26) a vyhrál už třetí závod EuroHeroes Challenge, projektu vyvinutém RunCzech ve spolupráci s Evropskou atletikou. Ženský závod rozhodla až v posledních kilometrech Lilia Fisikovici z Moldavska ...

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“
10. června 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“

Hřeben Králického Sněžníku zůstává dál pod vládou zdejší běžecké šlechty. Ve třetím díle letošního Mizuno Trail Running Cupu, Králickém horském půlmaratonu, potvrdil roli favorita Radek Hübl z Ústí nad Orlicí. Mezi ženami to byla Hana Švestková-Stružková z nedaleké Červené Vody. Pořadatelé lehce pozměnili trasu. Namísto drsného výstupu sjezdovkou z Dolní ...

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník
5. června 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník

Golden Trail National Series pokračovala čtvrtým dílem v Nízkých Tatrách na Slovensku. „Poludnica Run 2019“ opanovali domácí závodníci Peter Žiška a Katarína Lovrantová, z českých borců se na stupně vítězů vyšvihl na třetí místo Jan Zemaník. Seriál vyvrcholí v polovině srpna při Jesenickém maratonu. Za svoji krátkou historii si Poludnica Run ...

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice
1. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice

8. ročník Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, pátý závod sezony RunCzech oceněný pětihvězdičkovým certifikátem Evropské atletické asociace, ovládl v parných podmínkách Ital Yassine Rachik. Na jihu Čech zvítězil v novém evropském rekordu závodu 1:03:02 a podruhé během čtrnácti dnů znovu skončil první v RunCzech závodu v projektu EuroHeroes. Nejrychlejší ženou se stala ...

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty
30. května 2019 Závody, Pořadatelé

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty

Seriál týmových půlmaratonů pokračuje, tentokrát rozběhá Plzeň v sobotu 1. června. Má být krásně, až 23 stupňů, chystejte se! Druhý závod druhého ročníku běhů unikátního formátu Craft Team Running bude stát za to. Běží ho čtyřčlenná štafeta na celkem 16 okruzích (zde o přesné délce 1 318 metrů), ...

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších
30. května 2019 Závody, Michal Procházka, foto: Jiří Kottas

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších

Janské Lázně hostily v sobotu nejen vrchařské mistrovství České republiky, ale také evropský šampionát veteránů. Domácí půdy využili čeští vyznavači zdolávání kopců a hor k šesti individuálním titulům. Na běžce v 18 věkových kategoriích (po 5 letech od 35 výše) čekala trať o délce 8,6 km a převýšení 650 m. Vůbec nejrychleji si s náročnou ...

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi
28. května 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi

Golden Trail National Series pokračoval třetím dílem Valašským hrbem, který si podmanili Jiří Čípa se svou sestrou Magdalénou Horkou. Oba jsou také v čele průběžného pořadí seriálu. I přesto, že celá trasa vede po hřebenu Hostýnsko-vsetínské hornatiny, tak není vůbec jednoduchá. Na 30 kilometrech rozvlněné trasy závodníci nastoupají 1100 metrů a je to právě ...

Maceček si po Ostravě podmanil i Prahu, ženám dominovala Kotlíková
27. května 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Maceček si po Ostravě podmanil i Prahu, ženám dominovala Kotlíková

Tomáš Maceček, horský běžec z Beskyd, jako by chtěl stvrdit svoji vládu nad metropolí, kam pozvolna přesidluje. Obhájil loňský triumf v Trailu Praha a přidal i druhé vítězství ve druhém city trailu sezony seriálu Mizuno Trail Running Cupu po úvod v moravskoslezské metropoli. Pacovská vytrvalkyně Petra Kotlíková i přes nečekanou pauzu na ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu