Běhání na dovolené? Dovolenou si je potřeba užít, říká trenér - Český běh

20. 8. 2016, Adam Pražák

Spousta lidí si plánuje dovolenou až na podzimní období, kdy teploty nešplhají nad tropické třicítky. Výpadek z dennodenní rutiny je v pracovním procesu přínosem. Podobně tomu ale může být i se sportováním. Běháte? Dejte si od běhu dovolenou také, nabádá běžecký trenér Pavel Slouka.

Únava, demotivace, odkládání povinností. Tak se může projevovat běžné přepracování člověka, které je často spojováno i s takzvaným syndromem vyhoření. V takových chvílích odborníci radí alespoň na dva týdny vypnout, nebo změnit práci, případně alespoň činnost, kterou máte v práci na starosti.

Podobně je to ale s jakoukoliv aktivitou, kterou děláte dennodenně v průběhu celého roku. I sportování může z příjemného koníčku prorůst z „chci“ do „musím“. Paradoxně, v časech dovolené pak nastupují pocity provinění z toho, že člověk najednou nepracuje, nebo netrénuje.

„Z mých zkušeností můžu říct, že všichni co trénovali na dovolené, dopadli špatně,“ pousměje se trenér olympioniků Pavel Slouka. „Nejdřív to byly velké plány, pak se splnily tak na dvacet procent a nakonec se k tomu přidalo nějaké zranění. Buď se věnuju tréninku, nebo jedu na dovolenou…“

Do jaké teploty se ale dá vůbec běhat? „Úseky se dají běhat od mínus patnáct stupňů do zhruba třiceti ve stínu,“ říká trenér. Ohledně letní dovolené se ale upravuje. „Myslím, že do třiceti stupňů se dá ještě běhat, ale jenom brzy ráno anebo pozdě večer.“

Každý běžec si musí zvolit, co na dovolené chce. Jestli si chce oddechnout, nebo chce natrénovat. „Když se chcete udržovat, jeďte na dovolenou na pár dní, ne na dva týdny,“ říká Slouka. Upřesňuje, že i týden dovolené může být moc. Záleží totiž na teplotě. „Můžete si ublížit. Někdy je týden odpočinku lepší – hýbat se úplně v jiném rytmu a jiných sportech, než věnovat se jenom běhání.“

Lidé se často těší, jak budou běhat bosky po písečné pláži. „Hodně lidí si to představuje romanticky. Je ale otázka, jaký písek je – jestli je měkký, nebo tvrdý,“ říká trenér, který se s běžci a triatlonisty nejčastěji na jaro odlétá připravovat na Kanárské ostrovy. „Když je písek tvrdý, tak si můžete zničit klenbu. Když zase měkký, může trpět achilovka. Je potřeba to brát jako psychohygienu a po písku jen klusat, nebo se procházet, užívat si to.“

Na dovolené někdy dovolenkáři zkonzumují i více alkoholu, než obvykle. „Teplo a alkohol se nesnáší,“ zdůrazňuje trenér. „Každý si musí naplánovat dovolenou tak, aby se dobře cítil a ne aby plnil kilometráž.“ Nalinkování si počtu kilometrů na dovolené podle trenéra není správné a vede k demotivaci.

V létě je nevyhnutné dodržovat pitný režim. V dnech, když se tělo hýbe v teplotách přes třicet stupňů, doporučuje tři až čtyři litry vody. „Bublinky nebo ne, to je jedno. Záleží, na co jste zvyklí. Hlavně aby tam nebyly cukry. I usrkávání v průběhu běhu je v pořádku, protože se velmi potíte a odpařujete.“

Rizikem hotelového ubytování je i silná klimatizace v pokoji, nebo chlazené nápoje.

Proto jestli už máte letní dovolenou za sebou, nebo ji ještě jenom plánujete, nejdůležitější je být v pohodě, užít si léto a zrelaxovat.

Další články

Novinka v termínovce - poznávací půlmaraton kolem Prahy 4
4. června 2024 Závody, Tomáš Nohejl a Český běh

Novinka v termínovce - poznávací půlmaraton kolem Prahy 4

Není malých půlmaratonů! A tak přichází další, s místopisným přesahem, který chce objevit Prahu 4, největší část metropole. Víte, že po obvodu měří plus/mínus jedenadvacet kilometrů? Ne u každého závodu jde o čas, často je zážitek tím hlavním motivem k pohybu. Trať s epicentrem ve Žlutých lázních v Podolí zamíří podél ...

Rodina EPPkařů už má přes 700 000 členů, přidejte se i vy
3. června 2024 Trénink, Český běh PR

Rodina EPPkařů už má přes 700 000 členů, přidejte se i vy

Nazout kecky, zapnout EPPku a vyrazit! Sportovně-charitativní aplikace EPP-Pomáhej pohybem Nadace ČEZ si za devět let své existence získala srdce více než 700 000 lidí. EPPka, jak jí říkají sami uživatelé, patří mezi nejoblíbenější sportovní trackery v Česku. Spojuje totiž do jednoho zážitku dobrý pocit z pohybu a z pomoci druhým. A ...

Z francouzských hor veze mužské družstvo trailový bronz
3. června 2024 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek, foto: David Švestka

Z francouzských hor veze mužské družstvo trailový bronz

V horských terénech nad francouzským Annecy bojovali vytrvalci o prodlouženém víkendu při mistrovství Evropy. O nejlepší individuální umístění se postarali třináctá Hana Švestková Stružková v disciplíně nahoru-dolů a dvanáctý Tomáš Maceček, který spolu s kolegy v dlouhém horském závodě (trailu) vybojoval týmový bronz. V pátek maximem výsledky na konci „top 20“ V závodě žen „nahoru“ na 7,6 km ...

Půlmaraton při běžeckém festivalu v Českých Budějovicích ovládli Hendel a Nemčenko
2. června 2024 Závody, RunCzech

Půlmaraton při běžeckém festivalu v Českých Budějovicích ovládli Hendel a Nemčenko

Půlmaraton v Českých Budějovicích se nově uskutečnil pod hlavičkou Mattoni Running Festivalu. Pořadatelům se povedlo naplnit kapacity jak v elitních, tak v rodinných závodech. Vítězem Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, druhého dílu série EuroHeroes, se stal Němec Sebastian Hendel. Mezi ženami triumfovala Ukrajina Maryna Nemčenko, která vylepšila evropský rekord závodu. Nejlepšími ...

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes
19. května 2024 Závody, RunCzech, M. Procházka, foto: RunCzech

Hrochová ve Varech vystartovala za obhajobou titulu EuroHeroes

Lázeňskou kolonádu při běžeckém festivalu v Karlových Varech zaplnily davy běžců. Půlmaraton opanoval Nizozemec Khalid Choukoud, který ve finiši na cílové čáře porazil Španěla Abdelazize Merzouguiho. Mezi ženami k radosti českých fanoušků zvítězila výkonem 1:12:29 Tereza Hrochová. Půlka i desítka Nové pojetí akce přineslo ještě více možností pro závodníky. Nechyběl klasický půlmaraton s certifikovanou ...

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz
13. května 2024 Závody, Michal Procházka, foto: Vltava Run

Na jedenáctém Vltava Runu triumfoval Winehouse.cz

Více než 360 km pro týmy o maximálně 12 členech, kteří si podělí pevně stanovených 36 úseků. To je Vltava Run, největší štafetový závod u nás podél nejdelší české řeky. Jeho dvanáctý ročník patřil týmu Winehouse.cz. Pro většinu z několika tisíc účastníků jde především o silný zážitek. Některé ze třech stovek ...

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích
9. května 2024 Závody, Petr Jelínek, foto: David Švestka (zleva B. Macurová, A. Vetchá, H. Švestková Stružková)

Patnáct jmen pro mistrovství Evropy v horských bězích

Předsednictvo Českého atletického svazu schválilo nominaci pro mistrovství Evropy v horských bězích, které se uskuteční 31. 5. – 2. 6. ve francouzském Annecy. Na nadcházejícím evropském šampionátu vrchařů bude Českou republiku reprezentovat celkem patnáct atletů a atletek. V disciplíně běh do vrchu nahoru/dolů se představí čerstvý domácí šampion Matěj Zima. K němu se přidá tradiční reprezentační opora vrchařských závodů Marek Chrascina. Bronzový muž ...

Bannisterova míle pod 4 minuty jako přelom ve vnímání vodičů
7. května 2024 , Adam Pražák a Michal Procházka, foto: Wikipedia

Bannisterova míle pod 4 minuty jako přelom ve vnímání vodičů

  Před 70 lety Roger Bannister jako první zaběhl jednu míli za méně než čtyři minuty. O události významné také s ohledem na nyní běžnou pomoc s tempem přinášíme článek z časopisu Atletika v rámci tématu věnovanému právě vodičům.   Meta pokořena 6. května roku 1954 se do světa rozšířila senzační zpráva. V závodě na jednu míli byla ...

provozovatel
 

generální partner ČAS

partneři
českého běžeckého klubu