Běh je špičkový spalovač kalorií - Český běh

19. 2. 2017, Michal Procházka, foto: therun.sk

Kdo běhá hlavně nebo také proto, aby dostal či udržel svoji tělesnou hmotnost tam, kde má podle jeho představ být, vybral si dobře. Z kalorických tabulek vyplývá, že běh je v jejich spalování vysoce efektivní.

Kalorické tabulky je nutné brát s rezervou, neboť z povahy věci budou vždy jen přibližným ukazatelem vycházejícím z jakýchsi průměrných hodnot. Jistý obrázek nám ale o náročnosti jednotlivých pohybových aktivit přeci jen dávají. Jak z tohoto srovnání – mapujícího vždy jednu hodinu daných aktivit ve vesměs rekreační intenzitě – vychází běh? (Tabulka ke stažení)

Stručně řečeno velmi dobře a to i při rychlostech, které bude řada z vás považovat za velmi volné. Běh v tempu 9 kilometrů za hodinu je podle přiložené tabulky co do množství spálených kalorií (kilojoulů) srovnatelný pouze s intenzivním aerobikem, ostatní uvedené aktivity už za ním zaostávají. Kruhový trénink v posilovně o více než desetinu, jízda na kole při rychlosti 16 km/h či středně těžké sjezdové lyžování již o čtvrtinu.  Někde „mezi“ se nachází bruslení či tenis, naopak ještě méně efektivní co do spalování kalorií je např. plavání. Při poměrně svižné chůzi 5 km/h spalujete oproti běhu v uvedeném tempu cca polovinu kalorií.

A jak jsou na tom jiné aktivity než sportovní? Hodinový výběh, při kterém obrazíte 9 km, vydá z pohledu spalování kalorií za dvě hodiny uklízení (typu mytí oken či klepání koberců). Obdobně vychází hrabání např. hrabání listí či malování pokojů. Abyste se dostali na stejné hodnoty u žehlení, museli byste u prkna prostát už bezmála čtyři hodiny. Oproti hodině prosezené třeba u TV spálí běžec šestinásobek kalorií.

Se vzrůstající intenzitou aktivit energetická náročnost stoupá. Jak je tomu u běhu, ukazuje přiložená běžecká pyramida, kterou českému běhu poskytl metodik běhání Aleš Tvrzník (jen upozorňujeme na chybný údaj počtu kJ u kondičního běhu, kde by mělo být uvedeno 3600 místo 800, počet kcal je uveden správně).

Energetický výdej v kJ/hod

Hmotnost

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

110 kg

Činnost

Sezení , TV, telefonování, čtení

360

420

480

540

600

660

Chůze po rovině – 4 km/hod

860

1000

1150

1290

1440

1580

– 5 km/hod

1040

1210

1390

1560

1740

1910

– 6 km/hod

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Chůze v terénu

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Chůze v horách

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Jogging

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Běh 9 km/hod

2010

2350

2680

3020

3360

3690

Jízda na rotopedu- lehká (50 W)

750

880

1000

1130

1260

1380

– těžká (100 W)

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Jízda na kole 16 km/hod

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Kruhový trénink posilovna

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Aerobik intenzivní

2010

2350

2680

3020

3360

3690

Aerobik lehčí  (obdobné cvičení STOBu)

1040

1210

1390

1560

1740

1910

Domácí cvičení,cvičení zad                               

1040

1210

1390

1560

1740

1910

Strečink, jóga

610

710

810

910

1020

1120

Tanec aerobní(středně těžký)                 

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Tanec společenský(rychlý)                   

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Tanec společenský(pomalý)                  

750

880

1000

1130

1260

1380

Hra na běžné hudební nástroje                      

630

730

840

940

1050

1150

Sporty obecně (nikoliv závodní)

Volejbal

750

880

1000

1130

1260

1380

Ping-pong

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Badminton

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Sjezdové lyžování lehké

1260

1470

1680

1890

2100

2310

Sjezdové lyžování středně těžké                

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Turistika na běžkách

1620

1890

2160

2430

2700

2970

Košíková

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Akvaaerobik

1010

1180

1340

1510

1680

1850

Plavání obecně

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Tenis

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Bruslení

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Domácí aktivity

Běžný úklid – luxování, kuchyňské práce, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací)

630

730

840

940

1050

1150

Velký úklid (klepání koberců, mytí oken)

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Žehlení

570

670

760

860

960

1050

Stěhování nábytku

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Drhnutí podlahy, drátkování, odklízení sněhu 5,5

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání)

750

880

1000

1130

1260

1380

Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta)

1110

1300

1480

1670

1860

2040

Zahradnické práce

Zalévání (hadicí)

430

500

570

640

720

790

Stříhání stromů, keřů

880

1020

1170

1320

1470

1610

Hrabání

1080

1260

1440

1620

1800

1980

Sekání trávy – ruční

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Sekání trávy – sekačkou (bez pohonu)

1110

1300

1480

1670

1860

2040

Zahradničení obecně

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Další články

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!
3. července 2020 Rozhovory, Český běh

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!

Na konci dubna přivedla na svět dceru Adélku, o dva měsíce a pět dní připnula na hruď startovní číslo a postavila se na start běžeckého závodu. Eva Vrabcová-Nývltová si poslední červnový víkend zaběhla spolu s manželem a kamarády štafetu v rámci Olfincar Trutnovského půlmaratonu a v cíli zářila nadšením. „Hodinky mi ukázaly průměrné ...

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září
30. dubna 2020 Závody, ČOV

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září

T-Mobile Olympijský běh, „TOP běžecká akce“ roku 2019, se kvůli vládním omezením spojeným se šířením nemoci Covid-19 přesouvá. Největší běžecká akce, která se koná každý rok v polovině června, se nově uskuteční ve středu 16. září 2020. I v novém termínu se můžou zapojit běžci na více než 80 místech ...

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál
17. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál

S ohledem na aktuální opatření Vlády ČR mohou probíhat i malé závody (do 50 lidí) nejdříve po 8. červnu. Již na začátku května však startuje „McKirdy Mile Race Series“, čtyřdílný seriál silničních závodů na jednu míli. Mohou se do ní hlásit jak profíci, tak amatéři, neplatí se žádný registrační poplatek, ...

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR
11. dubna 2020 Závody, RunCzech

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR

RunCzech zveřejnil aktualizovaný kalendář 2020, Volkswagen Maraton Praha, jehož je součástí je i mistrovství republiky, a další jarní závody znají své nové datum. Organizátoři běžeckých závodů RunCzech postupně rozhodovali o budoucnosti jednotlivých akcí. Ty, které se měly konat v jarním období až do konce června, musely být v původně oznámených termínech ...

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny
9. dubna 2020 Závody, Karel Šklíba, ředitel závodu

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny

Pořadatelé těchto akcí z TJ MARATONSTAV ÚPICE jsou velmi zklamáni. Zareagovali na „vyšší moc“, která postihla celý svět. Chystali jsme velmi pečlivě jubilejní ročník Poháru v běhu do vrchu. V plánu bylo setkání všech organizátorů s poděkováním za 35 roků práce na organizátorském poli v Hradci Králové na pozvání pana hejtmana Jiřího Štěpána a slavnostní ...

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu
7. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Radek Brunner

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu

Radek Brunner dosáhl dalšího mimořádného úspěchu. Ačkoli současná situace neumožňuje střetnout se přímo, i ultramaratonci díky internetu poměřili síly. V závodě se speciálními pravidly uběhl český vytrvalec za 62 hodin (2 dny a 14 hod.) přes 415 km a pral se celkové vítězství, než mu šanci o něj zabojovat sebrali ...

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen
25. března 2020

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen

Vedení Run Czechu zveřejnilo náhradní termín konání Sportisimo půlmaratonu, který se uskuteční 6. září 2020. Zároveň také došlo k odložení Volkswagen Maratonu Praha, o jehož osudu se rozhodne v dalších týdnech. Pražský Sportisimo půlmaraton se měl původně konat tuto sobotu 28. března. Z důvodu celosvětového šíření koronaviru však není možné závod v tomto termínu ...

Seriál SABZO přerušen
12. března 2020 Závody

Seriál SABZO přerušen

Pražský běžecký seriál SABZO je do odvolání přerušen, uvedl to ve čtvrtek odpoledne předseda pořádajícího spolku Václav Černý. V úterý byly zrušeny kvůli všeobecnému zákazu akcí nad 100 lidí halové závody, které měly 40dílný seriál probíhající od března do října odstartovat. Další akce měly být pořádány podle možností, ve čtvrtek po ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu