acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Běh je špičkový spalovač kalorií - Český běh

19. 2. 2017, Michal Procházka, foto: therun.sk

Kdo běhá hlavně nebo také proto, aby dostal či udržel svoji tělesnou hmotnost tam, kde má podle jeho představ být, vybral si dobře. Z kalorických tabulek vyplývá, že běh je v jejich spalování vysoce efektivní.

Kalorické tabulky je nutné brát s rezervou, neboť z povahy věci budou vždy jen přibližným ukazatelem vycházejícím z jakýchsi průměrných hodnot. Jistý obrázek nám ale o náročnosti jednotlivých pohybových aktivit přeci jen dávají. Jak z tohoto srovnání – mapujícího vždy jednu hodinu daných aktivit ve vesměs rekreační intenzitě – vychází běh? (Tabulka ke stažení)

Stručně řečeno velmi dobře a to i při rychlostech, které bude řada z vás považovat za velmi volné. Běh v tempu 9 kilometrů za hodinu je podle přiložené tabulky co do množství spálených kalorií (kilojoulů) srovnatelný pouze s intenzivním aerobikem, ostatní uvedené aktivity už za ním zaostávají. Kruhový trénink v posilovně o více než desetinu, jízda na kole při rychlosti 16 km/h či středně těžké sjezdové lyžování již o čtvrtinu.  Někde „mezi“ se nachází bruslení či tenis, naopak ještě méně efektivní co do spalování kalorií je např. plavání. Při poměrně svižné chůzi 5 km/h spalujete oproti běhu v uvedeném tempu cca polovinu kalorií.

A jak jsou na tom jiné aktivity než sportovní? Hodinový výběh, při kterém obrazíte 9 km, vydá z pohledu spalování kalorií za dvě hodiny uklízení (typu mytí oken či klepání koberců). Obdobně vychází hrabání např. hrabání listí či malování pokojů. Abyste se dostali na stejné hodnoty u žehlení, museli byste u prkna prostát už bezmála čtyři hodiny. Oproti hodině prosezené třeba u TV spálí běžec šestinásobek kalorií.

Se vzrůstající intenzitou aktivit energetická náročnost stoupá. Jak je tomu u běhu, ukazuje přiložená běžecká pyramida, kterou českému běhu poskytl metodik běhání Aleš Tvrzník (jen upozorňujeme na chybný údaj počtu kJ u kondičního běhu, kde by mělo být uvedeno 3600 místo 800, počet kcal je uveden správně).

Energetický výdej v kJ/hod

Hmotnost

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

110 kg

Činnost

Sezení , TV, telefonování, čtení

360

420

480

540

600

660

Chůze po rovině – 4 km/hod

860

1000

1150

1290

1440

1580

– 5 km/hod

1040

1210

1390

1560

1740

1910

– 6 km/hod

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Chůze v terénu

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Chůze v horách

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Jogging

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Běh 9 km/hod

2010

2350

2680

3020

3360

3690

Jízda na rotopedu- lehká (50 W)

750

880

1000

1130

1260

1380

– těžká (100 W)

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Jízda na kole 16 km/hod

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Kruhový trénink posilovna

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Aerobik intenzivní

2010

2350

2680

3020

3360

3690

Aerobik lehčí  (obdobné cvičení STOBu)

1040

1210

1390

1560

1740

1910

Domácí cvičení,cvičení zad                               

1040

1210

1390

1560

1740

1910

Strečink, jóga

610

710

810

910

1020

1120

Tanec aerobní(středně těžký)                 

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Tanec společenský(rychlý)                   

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Tanec společenský(pomalý)                  

750

880

1000

1130

1260

1380

Hra na běžné hudební nástroje                      

630

730

840

940

1050

1150

Sporty obecně (nikoliv závodní)

Volejbal

750

880

1000

1130

1260

1380

Ping-pong

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Badminton

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Sjezdové lyžování lehké

1260

1470

1680

1890

2100

2310

Sjezdové lyžování středně těžké                

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Turistika na běžkách

1620

1890

2160

2430

2700

2970

Košíková

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Akvaaerobik

1010

1180

1340

1510

1680

1850

Plavání obecně

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Tenis

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Bruslení

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Domácí aktivity

Běžný úklid – luxování, kuchyňské práce, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací)

630

730

840

940

1050

1150

Velký úklid (klepání koberců, mytí oken)

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Žehlení

570

670

760

860

960

1050

Stěhování nábytku

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Drhnutí podlahy, drátkování, odklízení sněhu 5,5

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání)

750

880

1000

1130

1260

1380

Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta)

1110

1300

1480

1670

1860

2040

Zahradnické práce

Zalévání (hadicí)

430

500

570

640

720

790

Stříhání stromů, keřů

880

1020

1170

1320

1470

1610

Hrabání

1080

1260

1440

1620

1800

1980

Sekání trávy – ruční

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Sekání trávy – sekačkou (bez pohonu)

1110

1300

1480

1670

1860

2040

Zahradničení obecně

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Další články

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku
24. ledna 2020 Závody, Karel Šklíba, foto: Aleš Stránský

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku

Do Janských Lázní zavítá v polovině srpna (15.-16. 8.) Světový pohár v běhu do vrchu, prestižní akci hostí Česka republika (za pořadatelství TJ Maratonstav Úpice, z.s.) jako první země ze střední a východní Evropy. „Krkonošský půlmaratón“ se poběží na trati z Janských Lázní přes Černou horu do Pece pod Sněžkou a ...

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut
14. ledna 2020 Trénink, Jiří Mašek

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut

Trať 10 kilometrů má několik časových met, které se snaží běžci pokořit. Zdolání základní hranice 60 minut, respektive jedné hodiny, je jednou z oněch met. Při desetikilometrovém běhu nejde totiž skokově posouvat časy jako například při půlmaratonu či maratonu. Na zdolání například 55, 50, 45 či 40 minut je potřeba se ...

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit
19. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit

Jak vzniká přetížení, jaké jsou jeho příznaky, jak mu předcházet a co dělat, když přeci nastane, to vysvětluje ve stručnosti MUDr. Michal Nesvadba. Sval pracuje dvojím způsobem: aerobně a anaerobně. Ke kontrakci používá energii, která se získává štěpením složených cukrů buď za přítomnosti kyslíku – aerobní glykolýza, nebo bez kyslíku – anaerobní glykolýza, při které se tvoří kyselina mléčná ...

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu
13. prosince 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Pavel Podešva

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu

Na havajský ostrov Maui si jel pro první místo. Nakonec skončil na světovém šampionátu v horské odnoži triatlonu Xterra zejména vinou závady na kole druhý, návrat na magické místo po dlouhých patnácti letech si ale přesto užil. Čerstvý vicemistr světa v kategorii mužů nad 70 let Pavel Podešva, který závodí v triatlonu za ...

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází
11. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází

Přetrénování je velkým strašákem, zároveň ale dosti podceňovaným fenoménem přípravy a tréninku. Obávají se ho především ti, co běhání berou už opravdu vážně. Zároveň je právě v této skupině asi také nejvíce těch, kteří přetrénování podceňují. Těm ostatním je přetrénování víceméně ukradené. Ale abychom to nezlehčovali, objektivně hrozí i amatérům, ...

Chlebiková 6. na ME v krosu
8. prosince 2019

Chlebiková 6. na ME v krosu

Portugalský Lisabon hostil 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bylo také dvanáct českých reprezentantů. Z nich zazářila zejména Aneta Chlebiková, která doběhla na vynikajícím šestém místě. Hned v pěti z šesti individuálních disciplín loňští šampioni úspěšně obhájili své tituly. Největší českou radost přinesl závod žen kategorie do 22 let, kde se na ...

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu