Kdo běhá hlavně nebo také proto, aby dostal či udržel svoji tělesnou hmotnost tam, kde má podle jeho představ být, vybral si dobře. Z kalorických tabulek vyplývá, že běh je v jejich spalování vysoce efektivní.
Kalorické tabulky je nutné brát s rezervou, neboť z povahy věci budou vždy jen přibližným ukazatelem vycházejícím z jakýchsi průměrných hodnot. Jistý obrázek nám ale o náročnosti jednotlivých pohybových aktivit přeci jen dávají. Jak z tohoto srovnání – mapujícího vždy jednu hodinu daných aktivit ve vesměs rekreační intenzitě – vychází běh? (Tabulka ke stažení)
Stručně řečeno velmi dobře a to i při rychlostech, které bude řada z vás považovat za velmi volné. Běh v tempu 9 kilometrů za hodinu je podle přiložené tabulky co do množství spálených kalorií (kilojoulů) srovnatelný pouze s intenzivním aerobikem, ostatní uvedené aktivity už za ním zaostávají. Kruhový trénink v posilovně o více než desetinu, jízda na kole při rychlosti 16 km/h či středně těžké sjezdové lyžování již o čtvrtinu. Někde „mezi“ se nachází bruslení či tenis, naopak ještě méně efektivní co do spalování kalorií je např. plavání. Při poměrně svižné chůzi 5 km/h spalujete oproti běhu v uvedeném tempu cca polovinu kalorií.
A jak jsou na tom jiné aktivity než sportovní? Hodinový výběh, při kterém obrazíte 9 km, vydá z pohledu spalování kalorií za dvě hodiny uklízení (typu mytí oken či klepání koberců). Obdobně vychází hrabání např. hrabání listí či malování pokojů. Abyste se dostali na stejné hodnoty u žehlení, museli byste u prkna prostát už bezmála čtyři hodiny. Oproti hodině prosezené třeba u TV spálí běžec šestinásobek kalorií.
Se vzrůstající intenzitou aktivit energetická náročnost stoupá. Jak je tomu u běhu, ukazuje přiložená běžecká pyramida, kterou českému běhu poskytl metodik běhání Aleš Tvrzník (jen upozorňujeme na chybný údaj počtu kJ u kondičního běhu, kde by mělo být uvedeno 3600 místo 800, počet kcal je uveden správně).
|
Energetický výdej v kJ/hod |
||||||
|
Hmotnost |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
110 kg |
|
Činnost |
||||||
|
Sezení , TV, telefonování, čtení |
360 |
420 |
480 |
540 |
600 |
660 |
|
Chůze po rovině – 4 km/hod |
860 |
1000 |
1150 |
1290 |
1440 |
1580 |
|
– 5 km/hod |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
|
– 6 km/hod |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Chůze v terénu |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Chůze v horách |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Jogging |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Běh 9 km/hod |
2010 |
2350 |
2680 |
3020 |
3360 |
3690 |
|
Jízda na rotopedu- lehká (50 W) |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
|
– těžká (100 W) |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Jízda na kole 16 km/hod |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Kruhový trénink posilovna |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Aerobik intenzivní |
2010 |
2350 |
2680 |
3020 |
3360 |
3690 |
|
Aerobik lehčí (obdobné cvičení STOBu) |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
|
Domácí cvičení,cvičení zad |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
|
Strečink, jóga |
610 |
710 |
810 |
910 |
1020 |
1120 |
|
Tanec aerobní(středně těžký) |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Tanec společenský(rychlý) |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Tanec společenský(pomalý) |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
|
Hra na běžné hudební nástroje |
630 |
730 |
840 |
940 |
1050 |
1150 |
|
Sporty obecně (nikoliv závodní) |
||||||
|
Volejbal |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
|
Ping-pong |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
|
Badminton |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
|
Sjezdové lyžování lehké |
1260 |
1470 |
1680 |
1890 |
2100 |
2310 |
|
Sjezdové lyžování středně těžké |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Turistika na běžkách |
1620 |
1890 |
2160 |
2430 |
2700 |
2970 |
|
Košíková |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Akvaaerobik |
1010 |
1180 |
1340 |
1510 |
1680 |
1850 |
|
Plavání obecně |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Tenis |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Bruslení |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
|
Domácí aktivity |
||||||
|
Běžný úklid – luxování, kuchyňské práce, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací) |
630 |
730 |
840 |
940 |
1050 |
1150 |
|
Velký úklid (klepání koberců, mytí oken) |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
|
Žehlení |
570 |
670 |
760 |
860 |
960 |
1050 |
|
Stěhování nábytku |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
|
Drhnutí podlahy, drátkování, odklízení sněhu 5,5 |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání) |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
|
Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta) |
1110 |
1300 |
1480 |
1670 |
1860 |
2040 |
|
Zahradnické práce |
||||||
|
Zalévání (hadicí) |
430 |
500 |
570 |
640 |
720 |
790 |
|
Stříhání stromů, keřů |
880 |
1020 |
1170 |
1320 |
1470 |
1610 |
|
Hrabání |
1080 |
1260 |
1440 |
1620 |
1800 |
1980 |
|
Sekání trávy – ruční |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
|
Sekání trávy – sekačkou (bez pohonu) |
1110 |
1300 |
1480 |
1670 |
1860 |
2040 |
|
Zahradničení obecně |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
