Běh je špičkový spalovač kalorií - Český běh

19. 2. 2017, Michal Procházka, foto: therun.sk

Kdo běhá hlavně nebo také proto, aby dostal či udržel svoji tělesnou hmotnost tam, kde má podle jeho představ být, vybral si dobře. Z kalorických tabulek vyplývá, že běh je v jejich spalování vysoce efektivní.

Kalorické tabulky je nutné brát s rezervou, neboť z povahy věci budou vždy jen přibližným ukazatelem vycházejícím z jakýchsi průměrných hodnot. Jistý obrázek nám ale o náročnosti jednotlivých pohybových aktivit přeci jen dávají. Jak z tohoto srovnání – mapujícího vždy jednu hodinu daných aktivit ve vesměs rekreační intenzitě – vychází běh? (Tabulka ke stažení)

Stručně řečeno velmi dobře a to i při rychlostech, které bude řada z vás považovat za velmi volné. Běh v tempu 9 kilometrů za hodinu je podle přiložené tabulky co do množství spálených kalorií (kilojoulů) srovnatelný pouze s intenzivním aerobikem, ostatní uvedené aktivity už za ním zaostávají. Kruhový trénink v posilovně o více než desetinu, jízda na kole při rychlosti 16 km/h či středně těžké sjezdové lyžování již o čtvrtinu.  Někde „mezi“ se nachází bruslení či tenis, naopak ještě méně efektivní co do spalování kalorií je např. plavání. Při poměrně svižné chůzi 5 km/h spalujete oproti běhu v uvedeném tempu cca polovinu kalorií.

A jak jsou na tom jiné aktivity než sportovní? Hodinový výběh, při kterém obrazíte 9 km, vydá z pohledu spalování kalorií za dvě hodiny uklízení (typu mytí oken či klepání koberců). Obdobně vychází hrabání např. hrabání listí či malování pokojů. Abyste se dostali na stejné hodnoty u žehlení, museli byste u prkna prostát už bezmála čtyři hodiny. Oproti hodině prosezené třeba u TV spálí běžec šestinásobek kalorií.

Se vzrůstající intenzitou aktivit energetická náročnost stoupá. Jak je tomu u běhu, ukazuje přiložená běžecká pyramida, kterou českému běhu poskytl metodik běhání Aleš Tvrzník (jen upozorňujeme na chybný údaj počtu kJ u kondičního běhu, kde by mělo být uvedeno 3600 místo 800, počet kcal je uveden správně).

Energetický výdej v kJ/hod

Hmotnost

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

110 kg

Činnost

Sezení , TV, telefonování, čtení

360

420

480

540

600

660

Chůze po rovině – 4 km/hod

860

1000

1150

1290

1440

1580

– 5 km/hod

1040

1210

1390

1560

1740

1910

– 6 km/hod

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Chůze v terénu

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Chůze v horách

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Jogging

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Běh 9 km/hod

2010

2350

2680

3020

3360

3690

Jízda na rotopedu- lehká (50 W)

750

880

1000

1130

1260

1380

– těžká (100 W)

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Jízda na kole 16 km/hod

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Kruhový trénink posilovna

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Aerobik intenzivní

2010

2350

2680

3020

3360

3690

Aerobik lehčí  (obdobné cvičení STOBu)

1040

1210

1390

1560

1740

1910

Domácí cvičení,cvičení zad                               

1040

1210

1390

1560

1740

1910

Strečink, jóga

610

710

810

910

1020

1120

Tanec aerobní(středně těžký)                 

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Tanec společenský(rychlý)                   

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Tanec společenský(pomalý)                  

750

880

1000

1130

1260

1380

Hra na běžné hudební nástroje                      

630

730

840

940

1050

1150

Sporty obecně (nikoliv závodní)

Volejbal

750

880

1000

1130

1260

1380

Ping-pong

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Badminton

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Sjezdové lyžování lehké

1260

1470

1680

1890

2100

2310

Sjezdové lyžování středně těžké                

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Turistika na běžkách

1620

1890

2160

2430

2700

2970

Košíková

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Akvaaerobik

1010

1180

1340

1510

1680

1850

Plavání obecně

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Tenis

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Bruslení

1760

2050

2350

2640

2940

3230

Domácí aktivity

Běžný úklid – luxování, kuchyňské práce, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací)

630

730

840

940

1050

1150

Velký úklid (klepání koberců, mytí oken)

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Žehlení

570

670

760

860

960

1050

Stěhování nábytku

1510

1760

2010

2260

2520

2770

Drhnutí podlahy, drátkování, odklízení sněhu 5,5

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání)

750

880

1000

1130

1260

1380

Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta)

1110

1300

1480

1670

1860

2040

Zahradnické práce

Zalévání (hadicí)

430

500

570

640

720

790

Stříhání stromů, keřů

880

1020

1170

1320

1470

1610

Hrabání

1080

1260

1440

1620

1800

1980

Sekání trávy – ruční

1360

1590

1820

2050

2280

2500

Sekání trávy – sekačkou (bez pohonu)

1110

1300

1480

1670

1860

2040

Zahradničení obecně

1000

1170

1340

1510

1680

1840

Další články

Olympijský den opět rozběhal Česko
19. června 2025 Závody, ČOV a redakce ČB, foto: Barbora Reichová/ČOV

Olympijský den opět rozběhal Česko

Ve středu 18. června se po celé republice uskutečnil tradiční Olympijský běh. Letos se do oslav pohybu a olympijských hodnot zapojilo více než 12 tisíc běžců ve 92 lokalitách po celé zemi, plus 63 tisíc žáků ve školách. A také se finančně pomáhalo. Díky startovnému se vybralo téměř půl milionu korun ...

Moira Stewartová rekordmankou na dráhové pětce
15. června 2025 Závody, Michal Procházka, foto: IG Moira Stewartová

Moira Stewartová rekordmankou na dráhové pětce

Moira Stewartová na challenger mítinku kontinentální tour World Athletics ve Vídni zaběhla v sobotu trať 5000 metrů na dráze za 15:23,01 minuty. Tím překonala o osm vteřin národní rekord Kristiiny Sasínek Mäki (15:31,15), od něhož by zanedlouho uplynulo devět let. Jméno Stewartové tak najdeme v listině cti na mistrovských tratích ...

Vích se blýskl nejrychlejší pětkou za 27 let
9. června 2025 Závody, redakce ČB, foto: TopAthletics

Vích se blýskl nejrychlejší pětkou za 27 let

Po nepříliš povedeném vstupu do sezony na stýplu při kontinentální tour v Nairobi zazářil Damián Vích 7. června při pětce na dráze při mítinku FAST5000. V Maisons–Laffitte v pařížské aglomeraci zaběhl 13:38,06, což je nejen osobní rekord vylepšený o 22 vteřin, ale zároveň nejrychlejší čas českého běžce za posledních 27 let. ...

ME v silničním běhu 2029 zamíří do Utrechtu
5. června 2025 Závody, Michal Procházka, foto: European Athletics

ME v silničním běhu 2029 zamíří do Utrechtu

Třetí ročník Mistrovství Evropy v silničním běhu bude v květnu 2029 hostit nizozemské město Utrecht, oznámila na Světový den běhu 4. června Evropská atletika (EA). Utrecht má bohatou historii v pořádání běžeckých závodů. Kromě maratonu hostí „Singelloop Utrecht“, nejstarší silniční běžeckou akcí v zemi. Mistrovství Evropy bude organizovat společnost Golazo Events, která má ...

Damián Vích vyhrál půlmaraton v Karlových Varech
18. května 2025 Závody, Michal Procházka, foto: RunCzech

Damián Vích vyhrál půlmaraton v Karlových Varech

Prestižní půlmaraton ze seriálu Run Czech ovládl svěřenec Hakima Saleha v čase 1:04:23. To je nejen výrazné vylepšení předloňského osobáku z Ústí (1:06:10), ale také nejlepší čas českého běžce v tomto závodě (1:06:51). Vích je přitom specialista na stýpl a zvlněná trať ve Varech není úplně stvořená k rychlým časům. ...

Čtveřice premiérových titulů z MČR v silničních bězích je rozdána
17. května 2025 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Soňa Maléterová

Čtveřice premiérových titulů z MČR v silničních bězích je rozdána

  V Poděbradech proběhlo historicky první mistrovství České republiky mužů a žen v silničních bězích. Na míli kralovali Jan Friš s Annou Málkovou. Pětku ovládli Patrik Vebr s Moirou Stewartovou. Velkým favoritem mužského klání na jednu míli byl Jan Friš. Však také právě na této distanci vylepšil letos v hale národní rekord. Od startu nikam příliš nespěchal a zavěsil se za oddílového kolegu ...

Sobotní Poděbrady Running láká na jedinečné běžecké zážitky i bohatý doprovodný program
14. května 2025 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Pavel Lebeda

Sobotní Poděbrady Running láká na jedinečné běžecké zážitky i bohatý doprovodný program

Nadcházející atletický víkend (17. a 18. 5.) v Poděbradech nebude ani zdaleka jen o chůzi. Před nedělním evropským šampionátem chodeckých družstev se můžeme v sobotu těšit také na bohatý program v rámci podniku Poděbrady Running. Vrcholem sobotního programu na Lázeňské kolonádě je premiérové mistrovství České republiky mužů a žen v silničních ...

Premiérové maratonské tituly pro Hrochovou a Havlenu
4. května 2025 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Jan Houska

Premiérové maratonské tituly pro Hrochovou a Havlenu

V rámci jubilejního 30. pražského maratonu se uskutečnilo i mistrovství České republiky na této distanci. Poprvé v kariéře se ze zlatých medailí radovali Tereza Hrochová a Yann Havlena. Favoritku doplnily na pódiu zkušené veteránky Tereza Hrochová si odbyla na pražském maratonu úspěšnou premiéru. Přitom ještě tři dny před samotným závodem nebylo jisté, zda ...

provozovatel
 

generální partner ČAS

partneři
českého běžeckého klubu