Chcete zlepšit svoji výkonnost, najít doplněk k běhání či jen zkusit něco nového? Poměrně novou metodou pro zvýšení efektivity tréninku je nordic running, tedy běh s holemi. Není lepšího příkladu než zkušenosti těch, kterým již ke zlepšení pomohl. Nordic running vám ve zkratce představí propagátor běhu s holemi Milan Kůtek a jeho svěřenci.
Nejprestižnějším závodem u nás a vrcholem běžeckého seriálu RunCzech je Volkswagen Maraton Praha. Jeho součástí je i soutěž čtyřčlenných týmů 4 x 42,2 km (nepleťme si se štafetami). Jsme velmi hrdi na to, že trénink s runningovými holemi zařazují do své přípravy i dvojnásobní vítězové této soutěže – běžci z týmu AS10 Life.
Běžci a triatlonisté, reprezentující značku AS10 Life (jde o velmi kvalitní výživový doplněk, vyvinutý firmou AmeriSciences pro NASA), se opravdu činí. Po náročné zimní přípravě, jejíž součástí byl i nordic running, dokázali letos na jaře na pražském Sportisimo 1/2Maratonu obsadit v soutěži 160 týmů (!) skvělé třetí místo. V květnu pak obhájili loňské prvenství z Volkswagen Maratonu Praha v hodnocení firemních týmů na maratonské trati a zvítězili s drtivým náskokem více než 40 minut před druhým týmem z Německa.
Jak trénink s runningovými holemi tito úspěšní maratonci hodnotí? Na co konkrétně je ve své přípravě využívají?
„Zásadní výhodu nordic runningu spatřuji v zapojení většího množství svalových skupin při jedné tréninkové aktivitě. S přibývajícími „nanordikovanými“ kilometry již dokáži volit zatěžování jednotlivých partií a nechat tak odpočinout, či zatěžovat jednotlivé části těla,“ říká Milan Kůtek
Konkrétní využití nordic walkingu v běžeckém tréninku přiblíží tři běžci, kteří již účinky zařazení běhu s holemi vyzkoušeli na vlastní kůži.
Nejvíc využívám hole při těžkých výbězích a sebězích jako podporu stability. Stačí 200m dlouhý a prudký kopec, na kterém trénink uteče jako voda. Běh s holemi je pro mě tak fyzicky náročný, že jsem necítil potřebu se někam dlouho plahočit. (Miroslav Jurič)
Ukázková tréninková jednotka bya lepší a zajímavější, než jsem čekal. Nemluvě o tom, že jsme při ní s Milanem užili hodně zábavy
Běh s holemi jsem zařadil do své zimní přípravy, především na krátké, ale velmi intenzivní tréninky. Nordic running mi zlepšil držení těla při běhu, hlavně posun těžiště a správné naklonění. (Štěpán Boháček)
Trénink s Milanem nám ukázal, že i horní polovina těla může dostat řádně zabrat. A stejně tak i kardiovaskulární systém, který se při normálním běhu už nikterak nerozrušuje…
Příští rok se pokusíme o třetí úspěšnou účast na stejných tratích. Víme, že jen „zázračné kosmické bobule“ nestačí a trénink bude zase bolet. V kopcích, zimě a sněhu si rádi vzpomeneme na to, co nás Milan se svými holemi naučil. (Libor Matoušek)
Pánové, díky. Makejte dál, ať se vám to podaří i do třetice. Rád vás opět uvidím na stupních vítězů, vzkazuje Milan Kůtek!
autorem článku je Iva Tržilová s použitím textu Milana Kůtka
