acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Runningové hole pomáhají k vítězství - Český běh

5. 7. 2015, Redakce ČeskýBěh.cz , Trénink

Chcete zlepšit svoji výkonnost, najít doplněk k běhání či jen zkusit něco nového? Poměrně novou metodou pro zvýšení efektivity tréninku je nordic running, tedy běh s holemi. Není lepšího příkladu než zkušenosti těch, kterým již ke zlepšení pomohl. Nordic running vám ve zkratce představí propagátor běhu s holemi Milan Kůtek a jeho svěřenci.

Nejprestižnějším závodem u nás a vrcholem běžeckého seriálu RunCzech je Volkswagen Maraton Praha. Jeho součástí je i soutěž čtyřčlenných týmů 4 x 42,2 km (nepleťme si se štafetami). Jsme velmi hrdi na to, že trénink s runningovými holemi zařazují do své přípravy i dvojnásobní vítězové této soutěže – běžci z týmu AS10 Life.

Běžci a triatlonisté, reprezentující značku AS10 Life (jde o velmi kvalitní výživový doplněk, vyvinutý firmou AmeriSciences pro NASA), se opravdu činí. Po náročné zimní přípravě, jejíž součástí byl i nordic running, dokázali letos na jaře na pražském Sportisimo 1/2Maratonu obsadit v soutěži 160 týmů (!) skvělé třetí místo. V květnu pak obhájili loňské prvenství z Volkswagen Maratonu Praha v hodnocení firemních týmů na maratonské trati a zvítězili s drtivým náskokem více než 40 minut před druhým týmem z Německa.

Jak trénink s runningovými holemi tito úspěšní maratonci hodnotí? Na co konkrétně je ve své přípravě využívají?

„Zásadní výhodu nordic runningu spatřuji v zapojení většího množství svalových skupin při jedné tréninkové aktivitě. S přibývajícími „nanordikovanými“ kilometry již dokáži volit zatěžování jednotlivých partií a nechat tak odpočinout, či zatěžovat jednotlivé části těla,“ říká Milan Kůtek

Konkrétní využití nordic walkingu v běžeckém tréninku přiblíží tři běžci, kteří již účinky zařazení běhu s holemi vyzkoušeli na vlastní kůži.

Nejvíc využívám hole při těžkých výbězích a sebězích jako podporu stability. Stačí 200m dlouhý a prudký kopec, na kterém trénink uteče jako voda. Běh s holemi je pro mě tak fyzicky náročný, že jsem necítil potřebu se někam dlouho plahočit. (Miroslav Jurič)

Ukázková tréninková jednotka bya lepší a zajímavější, než jsem čekal. Nemluvě o tom, že jsme při ní s Milanem užili hodně zábavy

Běh s holemi jsem zařadil do své zimní přípravy, především na krátké, ale velmi intenzivní tréninky. Nordic running mi zlepšil držení těla při běhu, hlavně posun těžiště a správné naklonění. (Štěpán Boháček)

Trénink s Milanem nám ukázal, že i horní polovina těla může dostat řádně zabrat. A stejně tak i kardiovaskulární systém, který se při normálním běhu už nikterak nerozrušuje…

Příští rok se pokusíme o třetí úspěšnou účast na stejných tratích. Víme, že jen „zázračné kosmické bobule“ nestačí a trénink bude zase bolet. V kopcích, zimě a sněhu si rádi vzpomeneme na to, co nás Milan se svými holemi naučil. (Libor Matoušek)

Pánové, díky. Makejte dál, ať se vám to podaří i do třetice. Rád vás opět uvidím na stupních vítězů, vzkazuje Milan Kůtek!

autorem článku je Iva Tržilová s použitím textu Milana Kůtka

 

 

 

 

Další články

Top běhy 2019: dosavadní lídři vládnou dál
14. února 2020 , Michal Procházka, foto: ČAS - E. Erben

Top běhy 2019: dosavadní lídři vládnou dál

RunCzech běžecká liga, T-Mobile Olympijský běh a Vltava Run – to jsou stejně jako v minulých letech nejpopulárnější seriál, akce a závod uplynulého roku. Pětice vedoucích pořadatelů v každé ze třech kategorií bylo oceněna na slavnostním vyhlášení Top běhů 2019, tentokrát v domě Smetana Q u Vltavy s výhledem na ...

Se smíšenými pocity. Elitní Češky reprezentovaly v Apeldoornu
10. února 2020 , Adam Fritscher, foto: Facebook a archiv atletek

Se smíšenými pocity. Elitní Češky reprezentovaly v Apeldoornu

Bez mužského zastoupení vyrazila letos česká běžecká ekipa na již tradiční výpravu do nizozemského města Apeldoorn na tamní 47. ročník závodu Midwinter Marathon Apeldoorn. A byla to cesta opět úspěšná: na desetimílové trati se stala vítězkou kategorie žen nad 45 let Petra Kamínková a v závodu na 25 kilometrů skončila ...

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku
24. ledna 2020 Závody, Karel Šklíba, foto: Aleš Stránský

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku

Do Janských Lázní zavítá v polovině srpna (15.-16. 8.) Světový pohár v běhu do vrchu, prestižní akci hostí Česka republika (za pořadatelství TJ Maratonstav Úpice, z.s.) jako první země ze střední a východní Evropy. „Krkonošský půlmaratón“ se poběží na trati z Janských Lázní přes Černou horu do Pece pod Sněžkou a ...

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut
14. ledna 2020 Trénink, Jiří Mašek

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut

Trať 10 kilometrů má několik časových met, které se snaží běžci pokořit. Zdolání základní hranice 60 minut, respektive jedné hodiny, je jednou z oněch met. Při desetikilometrovém běhu nejde totiž skokově posouvat časy jako například při půlmaratonu či maratonu. Na zdolání například 55, 50, 45 či 40 minut je potřeba se ...

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit
19. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit

Jak vzniká přetížení, jaké jsou jeho příznaky, jak mu předcházet a co dělat, když přeci nastane, to vysvětluje ve stručnosti MUDr. Michal Nesvadba. Sval pracuje dvojím způsobem: aerobně a anaerobně. Ke kontrakci používá energii, která se získává štěpením složených cukrů buď za přítomnosti kyslíku – aerobní glykolýza, nebo bez kyslíku – anaerobní glykolýza, při které se tvoří kyselina mléčná ...

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu
13. prosince 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Pavel Podešva

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu

Na havajský ostrov Maui si jel pro první místo. Nakonec skončil na světovém šampionátu v horské odnoži triatlonu Xterra zejména vinou závady na kole druhý, návrat na magické místo po dlouhých patnácti letech si ale přesto užil. Čerstvý vicemistr světa v kategorii mužů nad 70 let Pavel Podešva, který závodí v triatlonu za ...

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází
11. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází

Přetrénování je velkým strašákem, zároveň ale dosti podceňovaným fenoménem přípravy a tréninku. Obávají se ho především ti, co běhání berou už opravdu vážně. Zároveň je právě v této skupině asi také nejvíce těch, kteří přetrénování podceňují. Těm ostatním je přetrénování víceméně ukradené. Ale abychom to nezlehčovali, objektivně hrozí i amatérům, ...

Chlebiková 6. na ME v krosu
8. prosince 2019

Chlebiková 6. na ME v krosu

Portugalský Lisabon hostil 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bylo také dvanáct českých reprezentantů. Z nich zazářila zejména Aneta Chlebiková, která doběhla na vynikajícím šestém místě. Hned v pěti z šesti individuálních disciplín loňští šampioni úspěšně obhájili své tituly. Největší českou radost přinesl závod žen kategorie do 22 let, kde se na ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu