Nezapomínejte na strečink - Český běh

27. 2. 2015, Redakce ČeskýBěh.cz

Strečink. Někteří běžci ho berou jako „nutné zlo“, jiní na něj nedají dopustit. A další skupinka běžců ho neřeší a prostě se neprotahuje. Nedělají ale zrovna dvakrát dobře…

Přestože teorie „neprotahovat“ má mnoho zastánců a dokonce i jedna pražská vysoká škola tuto zásadu vždy razila, není to zrovna moudré. Běháním se totiž zkracují svaly a strečink pomáhá předcházet mnoha zdravotním komplikacím. Zároveň je díky němu člověk pružnější, má vyšší kloubní pohyblivost a může běhat rychleji. Akorát je potřeba protahovat se důkladně a v klidu.

Zejména protahování lýtek, hamstringů a achilovek by mělo být minimum, hodí se trochu protáhnout i tělo a ruce, třebaže při běhu je nijak obzvláště nezatěžujeme. Rovnou zapomeňte na švihové pohyby, které se mnozí z nás v mládí naučili. Známý „běžecký guru“ Miloš Škorpil radí strečink dělat zásadně pomalu. To platí zejména u cviku, kdy se v předklonu snažíme dosáhnout rukama na zem.

Strečink člověka nastartuje

Nebudeme se věnovat ranní rozcvičce, i když ta má nepochybně také svůj význam. Podstatnější je, jak protahovat před během a pod doběhu. Aby měl strečink smysl, musí se dělat maximálně dvacet minut před během, na velkých městských bězích se pak v koridoru alespoň trochu hýbejte, stačí poskakovat na místě. Někteří běžci se ještě před zahájením strečinku lehce rozklusávají, jiní začínají právě lehkým protahováním. A snad každý má svojí sestavu cviků, které provádí. Začátečníci tak mohou na závodech okoukat různé cviky.

Je důležité zahřát tělo na „provozní teplotu“, protože po startovním výstřelu (nebo zmáčknutí stopek na zápěstí v případě tréninku) člověk vyrazí vpřed co nejrychleji a svaly musí být na tuto aktivity připraveny. Odborná literatura uvádí, že po důkladně provedeném strečinku je větší pravděpodobnost, že se zlomí kost, než že si běžec natrhne sval. I když druhá možnost je mezi běžci častější, třeba to souvisí s častým odbýváním protahování…

Po běhu je potřeba zklidnit tělo

Stejně důležité je také protažení po běhu. Nesmysl je doběhnout rychlý běh, nasednout do auta a jet domů. Kdo končí trénink ve svižném tempu, měl by pak zařadit ještě zhruba deset minut výklus a věnovat se celkovému zklidnění organismu (cool down), při kterém nesmí chybět ani protažení a převlečení do suchého oblečení, případně rovnou i sprcha nebo koupel.

Kdo strečink po tréninku zanedbá, pocítí to obvykle hned druhý den, kdy cítí, že „je zkrácený“. Vanda Kadeřábková-Březinová věnující se běžeckému tréninku ve skupině Longrun ale varuje, že skutečné problémy přijdou až za pár let a o to intenzivnější. Po skutečně náročném tréninku nebo závodě se doporučuje protáhnout se jen zlehka a pořádný strečink provádět až za pár hodin, když se svaly trochu „vzpamatují“.

Výmluva, jak že se má vlastně cvičit, by obstála možná před patnácti lety, ne dnes. Přestože i tehdy byly na pultech knihy s různými cviky, dnes je jich daleko více a skvělým zásobníkem je také internet. Často není potřeba vůbec nic, případně stačí zeď, strom nebo zábradlí a člověk se může protahovat klidně půl hodiny. To je až moc, bohatě stačí pět minut. A pak už hurá na trať!

Další články

Olympismus a běh opět propojily zemi
20. června 2019 Závody, ČOV

Olympismus a běh opět propojily zemi

Tisíce lidí napříč Českou republikou ve středu 19. června oslavily Olympijský den během. A po jejich boku stáli i ambasadoři letošního T-Mobile Olympijského běhu: biatlonistka Markéta Davidová a kajakář Jiří Prskavec. „Chtěla jsem si to hlavně užít, ale nakonec jsem běžela rychleji, než jsem původně plánovala,“ smála Davidová, která zvolila ...

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes
16. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes

Desátý ročník Mattoni 1/2Maratonu Olomouc, šestý závod sezony RunCzech oceněný IAAF Road Race Gold Label, ovládl ve spalujících povětrnostních podmínkách Ital Yassine Rachik (1:04:26) a vyhrál už třetí závod EuroHeroes Challenge, projektu vyvinutém RunCzech ve spolupráci s Evropskou atletikou. Ženský závod rozhodla až v posledních kilometrech Lilia Fisikovici z Moldavska ...

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“
10. června 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“

Hřeben Králického Sněžníku zůstává dál pod vládou zdejší běžecké šlechty. Ve třetím díle letošního Mizuno Trail Running Cupu, Králickém horském půlmaratonu, potvrdil roli favorita Radek Hübl z Ústí nad Orlicí. Mezi ženami to byla Hana Švestková-Stružková z nedaleké Červené Vody. Pořadatelé lehce pozměnili trasu. Namísto drsného výstupu sjezdovkou z Dolní ...

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník
5. června 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník

Golden Trail National Series pokračovala čtvrtým dílem v Nízkých Tatrách na Slovensku. „Poludnica Run 2019“ opanovali domácí závodníci Peter Žiška a Katarína Lovrantová, z českých borců se na stupně vítězů vyšvihl na třetí místo Jan Zemaník. Seriál vyvrcholí v polovině srpna při Jesenickém maratonu. Za svoji krátkou historii si Poludnica Run ...

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice
1. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice

8. ročník Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, pátý závod sezony RunCzech oceněný pětihvězdičkovým certifikátem Evropské atletické asociace, ovládl v parných podmínkách Ital Yassine Rachik. Na jihu Čech zvítězil v novém evropském rekordu závodu 1:03:02 a podruhé během čtrnácti dnů znovu skončil první v RunCzech závodu v projektu EuroHeroes. Nejrychlejší ženou se stala ...

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších
30. května 2019 Závody, Michal Procházka, foto: Jiří Kottas

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších

Janské Lázně hostily v sobotu nejen vrchařské mistrovství České republiky, ale také evropský šampionát veteránů. Domácí půdy využili čeští vyznavači zdolávání kopců a hor k šesti individuálním titulům. Na běžce v 18 věkových kategoriích (po 5 letech od 35 výše) čekala trať o délce 8,6 km a převýšení 650 m. Vůbec nejrychleji si s náročnou ...

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty
30. května 2019 Závody, Pořadatelé

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty

Seriál týmových půlmaratonů pokračuje, tentokrát rozběhá Plzeň v sobotu 1. června. Má být krásně, až 23 stupňů, chystejte se! Druhý závod druhého ročníku běhů unikátního formátu Craft Team Running bude stát za to. Běží ho čtyřčlenná štafeta na celkem 16 okruzích (zde o přesné délce 1 318 metrů), ...

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi
28. května 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi

Golden Trail National Series pokračoval třetím dílem Valašským hrbem, který si podmanili Jiří Čípa se svou sestrou Magdalénou Horkou. Oba jsou také v čele průběžného pořadí seriálu. I přesto, že celá trasa vede po hřebenu Hostýnsko-vsetínské hornatiny, tak není vůbec jednoduchá. Na 30 kilometrech rozvlněné trasy závodníci nastoupají 1100 metrů a je to právě ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu