Nezapomínejte na strečink - Český běh

27. 2. 2015, Redakce ČeskýBěh.cz

Strečink. Někteří běžci ho berou jako „nutné zlo“, jiní na něj nedají dopustit. A další skupinka běžců ho neřeší a prostě se neprotahuje. Nedělají ale zrovna dvakrát dobře…

Přestože teorie „neprotahovat“ má mnoho zastánců a dokonce i jedna pražská vysoká škola tuto zásadu vždy razila, není to zrovna moudré. Běháním se totiž zkracují svaly a strečink pomáhá předcházet mnoha zdravotním komplikacím. Zároveň je díky němu člověk pružnější, má vyšší kloubní pohyblivost a může běhat rychleji. Akorát je potřeba protahovat se důkladně a v klidu.

Zejména protahování lýtek, hamstringů a achilovek by mělo být minimum, hodí se trochu protáhnout i tělo a ruce, třebaže při běhu je nijak obzvláště nezatěžujeme. Rovnou zapomeňte na švihové pohyby, které se mnozí z nás v mládí naučili. Známý „běžecký guru“ Miloš Škorpil radí strečink dělat zásadně pomalu. To platí zejména u cviku, kdy se v předklonu snažíme dosáhnout rukama na zem.

Strečink člověka nastartuje

Nebudeme se věnovat ranní rozcvičce, i když ta má nepochybně také svůj význam. Podstatnější je, jak protahovat před během a pod doběhu. Aby měl strečink smysl, musí se dělat maximálně dvacet minut před během, na velkých městských bězích se pak v koridoru alespoň trochu hýbejte, stačí poskakovat na místě. Někteří běžci se ještě před zahájením strečinku lehce rozklusávají, jiní začínají právě lehkým protahováním. A snad každý má svojí sestavu cviků, které provádí. Začátečníci tak mohou na závodech okoukat různé cviky.

Je důležité zahřát tělo na „provozní teplotu“, protože po startovním výstřelu (nebo zmáčknutí stopek na zápěstí v případě tréninku) člověk vyrazí vpřed co nejrychleji a svaly musí být na tuto aktivity připraveny. Odborná literatura uvádí, že po důkladně provedeném strečinku je větší pravděpodobnost, že se zlomí kost, než že si běžec natrhne sval. I když druhá možnost je mezi běžci častější, třeba to souvisí s častým odbýváním protahování…

Po běhu je potřeba zklidnit tělo

Stejně důležité je také protažení po běhu. Nesmysl je doběhnout rychlý běh, nasednout do auta a jet domů. Kdo končí trénink ve svižném tempu, měl by pak zařadit ještě zhruba deset minut výklus a věnovat se celkovému zklidnění organismu (cool down), při kterém nesmí chybět ani protažení a převlečení do suchého oblečení, případně rovnou i sprcha nebo koupel.

Kdo strečink po tréninku zanedbá, pocítí to obvykle hned druhý den, kdy cítí, že „je zkrácený“. Vanda Kadeřábková-Březinová věnující se běžeckému tréninku ve skupině Longrun ale varuje, že skutečné problémy přijdou až za pár let a o to intenzivnější. Po skutečně náročném tréninku nebo závodě se doporučuje protáhnout se jen zlehka a pořádný strečink provádět až za pár hodin, když se svaly trochu „vzpamatují“.

Výmluva, jak že se má vlastně cvičit, by obstála možná před patnácti lety, ne dnes. Přestože i tehdy byly na pultech knihy s různými cviky, dnes je jich daleko více a skvělým zásobníkem je také internet. Často není potřeba vůbec nic, případně stačí zeď, strom nebo zábradlí a člověk se může protahovat klidně půl hodiny. To je až moc, bohatě stačí pět minut. A pak už hurá na trať!

Další články

Pozor nové informace k MČR v přespolním běhu
4. prosince 2020

Pozor nové informace k MČR v přespolním běhu

  Vzhledem k tomu, že budou povoleny a uznávány výsledky antigenních testů, mohou závodníci, kteří startují v sobotu 12. prosince 2020 v kategoriích muži vytrvalci, ženy, junioři a juniorky, při prezentaci předložit negativní výsledek buď PCR testu, nebo antigenního testu na onemocnění Covid-19. Zůstává podmínka, že negativní výsledek testu na onemocnění Covid-19 nesmí být ...

Sedmá na Azorách Marcela Vašínová: běhání je pro mě zábava, ne povinnost
28. listopadu 2020 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Philipp Reiter / Golden Trail Series

Sedmá na Azorách Marcela Vašínová: běhání je pro mě zábava, ne povinnost

Možná jste s námi nedávno sledovali putování běžce Davida Pelíška na finálové klání světové soutěže Golden Trail Series na portugalském souostroví Azory. David byl sice v celkovém pořadí z českých běžců nejvýše, když skončil v konkurenci 170 borců z celého světa na 25. místě, ještě cennějšího umístění však dosáhla Marcela Vašínová – ...

Azorská partie trailového běžce Pelíška: covid, bahno a cyklóna
13. listopadu 2020 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: pořadatelé a archiv atleta

Azorská partie trailového běžce Pelíška: covid, bahno a cyklóna

Zcela neočekávaná nominace, téměř nemožná cesta a nakonec vyrovnaný souboj se světovou elitou. Tak by se ve zkratce dala popsat výprava českého běžce Davida Pelíška na finálové klání světové soutěže Golden Trail Series, které letos hostilo na přelomu října a listopadu (29. 10. - 1. 11.) portugalské souostroví Azory. V ...

Tereze Hrochové vyšlo »náhradní« mistrovství světa na jedničku
28. října 2020 Rozhovory, Český běh, foto: ČAS - Aleš Gräf

Tereze Hrochové vyšlo »náhradní« mistrovství světa na jedničku

Čtyři reprezentantky, tři osobní rekordy a 12. místo v týmové soutěži. Mistrovství světa v půlmaratonu se českým běžkyním nadmíru podařilo, z polské Gdyně odjížděla spokojená i Tereza Hrochová. Čtyřiadvacetiletá svěřenkyně Vladimíra Bartůňka si na šampionátu vylepšila osobní rekord téměř o čtyři minuty, čas 1:12:13 stačil na 50. příčku a také ...

Stewartová: Maličko začínáme uvažovat o maratonu
19. října 2020 Rozhovory, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Stewartová: Maličko začínáme uvažovat o maratonu

O velmi příjemné překvapení se na sobotním mistrovství světa v ½ maratonu postarala Moira Stewartová, když teprve při svém druhém startu útočila dokonce i na český rekord Evy Vrabcové. Jaké dojmy si z Polska přivezla a jakým směrem se teď bude ubírat její kariéra? Moiro, jaký pro vás byl šampionát v ...

V Gdyni kralovali Kiplimo a Jepchirchirová, Stewartová kousek do NR
17. října 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

V Gdyni kralovali Kiplimo a Jepchirchirová, Stewartová kousek do NR

V polské Gdyni proběhlo 24. mistrovství světa v ½ maratonu. Pro světové tituly si doběhli Uganďan Jacob Kiplimo a Keňanka Peres Jepchirchirová. Z českých závodnic dosáhla nejlepšího umístění 34. Moira Stewartová, která zaostala jen sedm vteřin za českým rekordem Evy Vrabcové Nývltové. Dva rekordy za šest týdnů Do závodu žen odstartovalo 105 ...

Čtyři Češky na startu půlmaratonského mistrovství světa
16. října 2020 Závody, redakce ČB, foto: Jan Pernica

Čtyři Češky na startu půlmaratonského mistrovství světa

Dost možná největší atletická akce letošního roku je tady! V polské Gdyni se už zítra poběží půlmaratonské mistrovství světa. Hvězdou mužského závodu bude »ugandský Zátopek« Joshua Cheptegei, který v letošním roce zaběhl už tři světové rekordy: 5 kilometrů na silnici a 5000 a 10000 metrů na dráze. Mezi ženami se ...

Běchovice oceněny za příspěvek ke světovému atletickému dědictví
5. října 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf, Martina Gräfová

Běchovice oceněny za příspěvek ke světovému atletickému dědictví

Tradiční silniční závod Česká spořitelna Běchovice – Praha se dočkal ze strany World Athletics významného ocenění ve formě plakety historického dědictví. Toto ocenění uděluje Světová atletika od roku 2018 a zatím ho obdrželo šest desítek významných závodů, osobností nebo médií, kteří jsou spojeni se světem atletiky. V České republice prozatím získali ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu