acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Nezapomínejte na strečink - Český běh

27. 2. 2015, Redakce ČeskýBěh.cz

Strečink. Někteří běžci ho berou jako „nutné zlo“, jiní na něj nedají dopustit. A další skupinka běžců ho neřeší a prostě se neprotahuje. Nedělají ale zrovna dvakrát dobře…

Přestože teorie „neprotahovat“ má mnoho zastánců a dokonce i jedna pražská vysoká škola tuto zásadu vždy razila, není to zrovna moudré. Běháním se totiž zkracují svaly a strečink pomáhá předcházet mnoha zdravotním komplikacím. Zároveň je díky němu člověk pružnější, má vyšší kloubní pohyblivost a může běhat rychleji. Akorát je potřeba protahovat se důkladně a v klidu.

Zejména protahování lýtek, hamstringů a achilovek by mělo být minimum, hodí se trochu protáhnout i tělo a ruce, třebaže při běhu je nijak obzvláště nezatěžujeme. Rovnou zapomeňte na švihové pohyby, které se mnozí z nás v mládí naučili. Známý „běžecký guru“ Miloš Škorpil radí strečink dělat zásadně pomalu. To platí zejména u cviku, kdy se v předklonu snažíme dosáhnout rukama na zem.

Strečink člověka nastartuje

Nebudeme se věnovat ranní rozcvičce, i když ta má nepochybně také svůj význam. Podstatnější je, jak protahovat před během a pod doběhu. Aby měl strečink smysl, musí se dělat maximálně dvacet minut před během, na velkých městských bězích se pak v koridoru alespoň trochu hýbejte, stačí poskakovat na místě. Někteří běžci se ještě před zahájením strečinku lehce rozklusávají, jiní začínají právě lehkým protahováním. A snad každý má svojí sestavu cviků, které provádí. Začátečníci tak mohou na závodech okoukat různé cviky.

Je důležité zahřát tělo na „provozní teplotu“, protože po startovním výstřelu (nebo zmáčknutí stopek na zápěstí v případě tréninku) člověk vyrazí vpřed co nejrychleji a svaly musí být na tuto aktivity připraveny. Odborná literatura uvádí, že po důkladně provedeném strečinku je větší pravděpodobnost, že se zlomí kost, než že si běžec natrhne sval. I když druhá možnost je mezi běžci častější, třeba to souvisí s častým odbýváním protahování…

Po běhu je potřeba zklidnit tělo

Stejně důležité je také protažení po běhu. Nesmysl je doběhnout rychlý běh, nasednout do auta a jet domů. Kdo končí trénink ve svižném tempu, měl by pak zařadit ještě zhruba deset minut výklus a věnovat se celkovému zklidnění organismu (cool down), při kterém nesmí chybět ani protažení a převlečení do suchého oblečení, případně rovnou i sprcha nebo koupel.

Kdo strečink po tréninku zanedbá, pocítí to obvykle hned druhý den, kdy cítí, že „je zkrácený“. Vanda Kadeřábková-Březinová věnující se běžeckému tréninku ve skupině Longrun ale varuje, že skutečné problémy přijdou až za pár let a o to intenzivnější. Po skutečně náročném tréninku nebo závodě se doporučuje protáhnout se jen zlehka a pořádný strečink provádět až za pár hodin, když se svaly trochu „vzpamatují“.

Výmluva, jak že se má vlastně cvičit, by obstála možná před patnácti lety, ne dnes. Přestože i tehdy byly na pultech knihy s různými cviky, dnes je jich daleko více a skvělým zásobníkem je také internet. Často není potřeba vůbec nic, případně stačí zeď, strom nebo zábradlí a člověk se může protahovat klidně půl hodiny. To je až moc, bohatě stačí pět minut. A pak už hurá na trať!

Další články

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku
24. ledna 2020 Závody, Karel Šklíba, foto: Aleš Stránský

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku

Do Janských Lázní zavítá v polovině srpna (15.-16. 8.) Světový pohár v běhu do vrchu, prestižní akci hostí Česka republika (za pořadatelství TJ Maratonstav Úpice, z.s.) jako první země ze střední a východní Evropy. „Krkonošský půlmaratón“ se poběží na trati z Janských Lázní přes Černou horu do Pece pod Sněžkou a ...

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut
14. ledna 2020 Trénink, Jiří Mašek

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut

Trať 10 kilometrů má několik časových met, které se snaží běžci pokořit. Zdolání základní hranice 60 minut, respektive jedné hodiny, je jednou z oněch met. Při desetikilometrovém běhu nejde totiž skokově posouvat časy jako například při půlmaratonu či maratonu. Na zdolání například 55, 50, 45 či 40 minut je potřeba se ...

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit
19. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit

Jak vzniká přetížení, jaké jsou jeho příznaky, jak mu předcházet a co dělat, když přeci nastane, to vysvětluje ve stručnosti MUDr. Michal Nesvadba. Sval pracuje dvojím způsobem: aerobně a anaerobně. Ke kontrakci používá energii, která se získává štěpením složených cukrů buď za přítomnosti kyslíku – aerobní glykolýza, nebo bez kyslíku – anaerobní glykolýza, při které se tvoří kyselina mléčná ...

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu
13. prosince 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Pavel Podešva

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu

Na havajský ostrov Maui si jel pro první místo. Nakonec skončil na světovém šampionátu v horské odnoži triatlonu Xterra zejména vinou závady na kole druhý, návrat na magické místo po dlouhých patnácti letech si ale přesto užil. Čerstvý vicemistr světa v kategorii mužů nad 70 let Pavel Podešva, který závodí v triatlonu za ...

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází
11. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází

Přetrénování je velkým strašákem, zároveň ale dosti podceňovaným fenoménem přípravy a tréninku. Obávají se ho především ti, co běhání berou už opravdu vážně. Zároveň je právě v této skupině asi také nejvíce těch, kteří přetrénování podceňují. Těm ostatním je přetrénování víceméně ukradené. Ale abychom to nezlehčovali, objektivně hrozí i amatérům, ...

Chlebiková 6. na ME v krosu
8. prosince 2019

Chlebiková 6. na ME v krosu

Portugalský Lisabon hostil 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bylo také dvanáct českých reprezentantů. Z nich zazářila zejména Aneta Chlebiková, která doběhla na vynikajícím šestém místě. Hned v pěti z šesti individuálních disciplín loňští šampioni úspěšně obhájili své tituly. Největší českou radost přinesl závod žen kategorie do 22 let, kde se na ...

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu