acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Síla vůle: Jde zlepšit snadno a rychle? - Český běh

23. 2. 2015, Martin Singr

Dá se posílit vůle? A pokud ano, jak je to složité? To byly otázky, na které hledal odpověď Colin Robertson na webu willpowered.co. Našel hned několik jednoduchých triků, jak posílit sílu vůle.

Na úvod autor varuje, že cvičení vůle je v krátkodobém horizontu náročné a přirovnává posilování vůle k posilování svalů. Dlouhodobě ale každý silnější vůli ocení. Lepší sebeovládání, soustředění a vytrvalost pak pomáhá i v běžeckých závodech. A podobně jako v běhu je potřeba s tréninkem začínat postupně, od nuly.

První radou je deset minut meditace. To přináší nejrychlejší výsledky, mozek tím nutíte soustředit se a „neputovat v myšlenkách“. Podle výzkumů stačí dva až tři dni s deseti minutami meditace a zlepší se soustředění, lidé zároveň cítí více energie a méně stresu. Začátečníci si mohou stáhnout headspace aplikace, které jsou zdarma.

Je vhodné také pracovat „fyzicky“, třeba na držení těla. Skupina účastníků pracovala dva týdny s jedním úkolem – vždy, když se přistihli, že se hrbí, sami se okamžitě narovnali. Ať už seděli za stolem doma, v práci nebo kdekoliv jinde, museli se stále hlídat. Jednoduché, ale až překvapivě účinné.

Stejný výzkum také sledoval vliv „potravinového deníku“. Seznam zkonzumovaných potravin funguje podobně jako jiné seznamy, autor ale doporučuje právě tento. V začátcích opět může pomoci aplikace, v tomto případě MyFitnessPal App s obrovskou databází potravin i s jejich výživovou hodnotou. Po dvou týdnech měli zkoumané osoby lepší vůli odolávat pokušení, zejména na sladké.

Mírnou modifikací pak je sledovat své výdaje. Vědci zjistili, že sledování, kam člověku „mizí“ peníze zlepšuje vůli obecně a člověk navíc často přestane utrácet za nesmysly. I zde pomůže aplikace, např. Mint, která pak sleduje nákupy. Aplikace je však přímo propojená s bankovními účty a kreditní kartou.

Podobný princip jako držení těla pak využívá i rada používat druhou ruku. Mozek je zvyklý zapojovat více dominantní ruku, „tu šikovnější“, obvykle pravou. Nutit se dělat stále více věcí druhou rukou, tedy levou, výrazně posiluje vůli. Stačí denně hodina této snahy. Čím více, tím lépe pro vaše sebeovládání.

Vůle lze posilovat i prostou změnou slovníku. Přestat používat svá oblíbená slovní spojení nebo výrazy chce hodně sebekontroly a ovládání se, opět stačí zaměřit se na toto „cvičení“ pouze po část dne. Je vhodné si také předem vytipovat slova, která budete vynechávat. I zde stačí dva týdny pro viditelné zlepšení vůle.

Dávejte si sami pro sebe termíny, do kdy máte co splnit. Trochu to připomíná vysokou školu – učení na zkoušku nebo odevzdávání seminárních prací na poslední chvíli. Stejně funguje, když si u časově relativně neomezených úkolů sami určíte, do kdy je chce splnit. Nejlepší je začít tím, co odkládáte už dlouho. Kromě posílení vůle také dokončíte úkoly, které již dlouho čekaly. Metoda se dá aplikovat i na cvičení, změnu stravy nebo snížení závislosti na čemkoliv.

Náročnou metodou je odmítnout něco, co člověka již delší dobu láká. Říkat „ne“ je vždy složité a zde obzvláště, ale po pár dnech člověk snáze odolává nejrůznějším pokušením, které by jen rozptylovaly jeho pozornost.

Dobré je také více se zaměřit na všední rozhodování. Myšlenky člověka jsou často úplně jinde a spoustu věcí děláme automaticky. Zamyslet se nad tím, proč něco děláme právě tak, jak jsme zvyklý, opět zdokonaluje schopnost soustředit se. Proč dáváte do kávy dva cukry nebo proč jezdíte výtahem a nechodíte po schodech? Třeba zjistíte, že automaticky děláte pár nesmyslů…

Podle článku „10 SIMPLE EXERCISES THAT WILL STRENGTHEN YOUR WILLPOWER!“ zveřejněného na webu willpowered.co dne 24. října 2014.

Další články

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází
11. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází

Přetrénování je velkým strašákem, zároveň ale dosti podceňovaným fenoménem přípravy a tréninku. Obávají se ho především ti, co běhání berou už opravdu vážně. Zároveň je právě v této skupině asi také nejvíce těch, kteří přetrénování podceňují. Těm ostatním je přetrénování víceméně ukradené. Ale abychom to nezlehčovali, objektivně hrozí i amatérům, ...

Chlebiková 6. na ME v krosu
8. prosince 2019

Chlebiková 6. na ME v krosu

Portugalský Lisabon hostil 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bylo také dvanáct českých reprezentantů. Z nich zazářila zejména Aneta Chlebiková, která doběhla na vynikajícím šestém místě. Hned v pěti z šesti individuálních disciplín loňští šampioni úspěšně obhájili své tituly. Největší českou radost přinesl závod žen kategorie do 22 let, kde se na ...

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou
24. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Eduard Erben

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou

V areálu Golf Resortu Kunětická Hora poblíž Dříteče proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu mužů, žen, juniorů a juniorek. V hlavních kategoriích úspěšně obhájili zlato z loňského roku Jiří Homoláč a Moira Stewartová. Mezi mílaři se radoval David Foller. V kategorii juniorů po roce opět kralovali Adéla Koláčová a ...

Vrchařské medaile jsou doma
18. listopadu 2019

Vrchařské medaile jsou doma

Dnes odpoledne přicestovala na Letiště Václava Havla v Praze úspěšná česká výprava z mistrovství světa v běhu do vrchu a horském maratonu, které hostila argentinská Villa la Angostura. Dva individuální cenné kovy a tři týmové medaile, to je bilance českého týmu na MS. Nejvyššího individuálního umístění v rámci světového vrchařského šampionátu dosáhla ...

Maršánová 15. na MS v horském maratonu
16. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Maršánová 15. na MS v horském maratonu

Druhý soutěžní den patřil v argentinské Ville la Angostuře světovému šampionátu v horském maratonu. Na start se postavilo celkem deset českých nadějí. Nejlepšího umístění dosáhla patnáctá Lucie Maršánová. V kategorii žen se postavilo na startovní čáru pět českých běžkyň. Nejlépe si vedla Lucie Maršánová, která doběhla patnáctá v čase 4:06:30. Marcela Vašinová finišovala ...

Česká vrchařská paráda v Argentině
15. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Česká vrchařská paráda v Argentině

Argentinská Villa la Angostura hostila 35. světový šampionát v běhu do vrchu, který byl pro české barvy veleúspěšný. Juniorka Barbora Havlíčková si doběhla pro stříbro a Marek Chrascina vybojoval mezi muži bronz. Mužská sestava ovládla soutěž družstev, ženy byly druhé a juniorky skončily třetí. Jednou z největších nadějí českého týmu byla v kategorii ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu