Síla vůle: Jde zlepšit snadno a rychle? - Český běh

23. 2. 2015, Martin Singr

Dá se posílit vůle? A pokud ano, jak je to složité? To byly otázky, na které hledal odpověď Colin Robertson na webu willpowered.co. Našel hned několik jednoduchých triků, jak posílit sílu vůle.

Na úvod autor varuje, že cvičení vůle je v krátkodobém horizontu náročné a přirovnává posilování vůle k posilování svalů. Dlouhodobě ale každý silnější vůli ocení. Lepší sebeovládání, soustředění a vytrvalost pak pomáhá i v běžeckých závodech. A podobně jako v běhu je potřeba s tréninkem začínat postupně, od nuly.

První radou je deset minut meditace. To přináší nejrychlejší výsledky, mozek tím nutíte soustředit se a „neputovat v myšlenkách“. Podle výzkumů stačí dva až tři dni s deseti minutami meditace a zlepší se soustředění, lidé zároveň cítí více energie a méně stresu. Začátečníci si mohou stáhnout headspace aplikace, které jsou zdarma.

Je vhodné také pracovat „fyzicky“, třeba na držení těla. Skupina účastníků pracovala dva týdny s jedním úkolem – vždy, když se přistihli, že se hrbí, sami se okamžitě narovnali. Ať už seděli za stolem doma, v práci nebo kdekoliv jinde, museli se stále hlídat. Jednoduché, ale až překvapivě účinné.

Stejný výzkum také sledoval vliv „potravinového deníku“. Seznam zkonzumovaných potravin funguje podobně jako jiné seznamy, autor ale doporučuje právě tento. V začátcích opět může pomoci aplikace, v tomto případě MyFitnessPal App s obrovskou databází potravin i s jejich výživovou hodnotou. Po dvou týdnech měli zkoumané osoby lepší vůli odolávat pokušení, zejména na sladké.

Mírnou modifikací pak je sledovat své výdaje. Vědci zjistili, že sledování, kam člověku „mizí“ peníze zlepšuje vůli obecně a člověk navíc často přestane utrácet za nesmysly. I zde pomůže aplikace, např. Mint, která pak sleduje nákupy. Aplikace je však přímo propojená s bankovními účty a kreditní kartou.

Podobný princip jako držení těla pak využívá i rada používat druhou ruku. Mozek je zvyklý zapojovat více dominantní ruku, „tu šikovnější“, obvykle pravou. Nutit se dělat stále více věcí druhou rukou, tedy levou, výrazně posiluje vůli. Stačí denně hodina této snahy. Čím více, tím lépe pro vaše sebeovládání.

Vůle lze posilovat i prostou změnou slovníku. Přestat používat svá oblíbená slovní spojení nebo výrazy chce hodně sebekontroly a ovládání se, opět stačí zaměřit se na toto „cvičení“ pouze po část dne. Je vhodné si také předem vytipovat slova, která budete vynechávat. I zde stačí dva týdny pro viditelné zlepšení vůle.

Dávejte si sami pro sebe termíny, do kdy máte co splnit. Trochu to připomíná vysokou školu – učení na zkoušku nebo odevzdávání seminárních prací na poslední chvíli. Stejně funguje, když si u časově relativně neomezených úkolů sami určíte, do kdy je chce splnit. Nejlepší je začít tím, co odkládáte už dlouho. Kromě posílení vůle také dokončíte úkoly, které již dlouho čekaly. Metoda se dá aplikovat i na cvičení, změnu stravy nebo snížení závislosti na čemkoliv.

Náročnou metodou je odmítnout něco, co člověka již delší dobu láká. Říkat „ne“ je vždy složité a zde obzvláště, ale po pár dnech člověk snáze odolává nejrůznějším pokušením, které by jen rozptylovaly jeho pozornost.

Dobré je také více se zaměřit na všední rozhodování. Myšlenky člověka jsou často úplně jinde a spoustu věcí děláme automaticky. Zamyslet se nad tím, proč něco děláme právě tak, jak jsme zvyklý, opět zdokonaluje schopnost soustředit se. Proč dáváte do kávy dva cukry nebo proč jezdíte výtahem a nechodíte po schodech? Třeba zjistíte, že automaticky děláte pár nesmyslů…

Podle článku „10 SIMPLE EXERCISES THAT WILL STRENGTHEN YOUR WILLPOWER!“ zveřejněného na webu willpowered.co dne 24. října 2014.

Další články

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo
19. srpna 2019 Závody, Jiří Petr, foto: Jan Dvořáček/Trailrun.cz

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo

Finálový závod a zároveň první ročník seriálu Golden Trail National Series 2019 je za námi. Jiří Čípa na Jesenickém maratonu deklasoval zbytek startovního pole a doběhl si pro vítězství v rekordu trasy v čase 2:58:29. Původní rekord vylepšil o více než 17 minut. Druhý doběhl Jan Zemaník a třetí Tomáš ...

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku
13. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku

Intervalová desítka v terénu je na tuzemské závodní scéně unikum. Po stopách legendárního Emila Zátopka se však v Lomené aleji ve staroboleslavském lese běhá na jeho pětikilometrovém okruhu už třetím rokem jaksi samosebou. Letos i s dvojicemi (5+5 km) a dětmi přes čtyři stovky účastníků! Letošní termín se navíc trefil přesně do sedmého výročí ...

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy
10. srpna 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: archiv atletky

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy

Vloni na jaře stanovila nový český rekord v běhu na 100 kilometrů, letos na konci července překonala dosavadní národní maximum na 24 hodin výkonem 251,498 km (úctyhodný průměr cca 5:44 minuty na kilometr). Radka Churaňová je novou hvězdou českého ultramaratonu. Letos dvaačtyřicetiletá závodnice Lokomotivy Trutnov však rozhodně není neznámá ani ...

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50
7. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50

Milan Janata z Hořic v Podkrkonoší a Jana Mikešová z Nové Paky (taktéž v Podkrkonoší) vyhráli na uprgradované trati Krkonošskou 50, královský závod tuzemského trailového poháru Mizuno Trail Running Cupu. V horském půlmaratonu, také bodovaném do seriálu MTRC (padesátka má vyšší koeficient), původní pětadvacítce pomenšené o poslední brutální výšlap do Stohu, obhájil prvenství Radek Hübl ...

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende
5. srpna 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Radka Churaňová

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende

Kopec, s nímž bojují i nejlepší světoví cyklisté v rámci Tour de France, si letos opět vyzkoušely přední české vytrvalkyně. Závod semi-Marathon Marvejols - Mende se koná na jihu Francie a každoročně sem míří výprava elitních českých běžců a běžkyň, kteří na jeho 22,4 kilometru dlouhé trase se dvěma výraznými stoupáními bojují ...

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020
4. srpna 2019 Závody, RunCzech

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020

Současná běžecká sezóna je ještě v plném proudu a i léto se teprve překlápí do své druhé poloviny, ale seriál RunCzech však už intenzivně připravuje ročník 2020. Běžce znovu vezme na neotřelá místa, kudy by se jindy možná ani nevydali. A slibuje krásné běžecké zážitky, které jinde nezažijí.  RunCzech spustil registrace ...

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech
30. července 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Jaroslav Polák (2x) a archiv

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech

V závodním pelotonu nebývají často k vidění, ale jakmile se objeví, všude vzbudí oprávněný zájem a projevy sympatií. Bosí běžci bez moderní obuvi vybavené tlumením a dalšími technologickými vychytávkami působí trochu jako závan starých časů a dob, kdy sportovní klání bývala opravdu tvrdými souboji drsných gladiátorů. Jedním z těchto „bosoběhých ...

Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku
23. července 2019 Trénink, Terézia Beitlová, ilustrační foto: ČAS - Aleš Gräf

Tréninková zátěž II: plánování a skladba tréninku

Tvorba tréninkového plánu není jednoduchá, ale v případě, že rozumíte základním běžeckým pojmům a potřebám tréninku, je lehčí správně naplánovat váš trénink. Pokud to přeženete s dlouhými souvislými běhy a nepřidáte do tréninkového procesu intervalový trénink, sice se zlepší vaše kondice, ale dozajista se nezrychlíte. Zároveň, pokud to přeženete s intervalovým ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu