Síla vůle: Jde zlepšit snadno a rychle? - Český běh

23. 2. 2015, Martin Singr

Dá se posílit vůle? A pokud ano, jak je to složité? To byly otázky, na které hledal odpověď Colin Robertson na webu willpowered.co. Našel hned několik jednoduchých triků, jak posílit sílu vůle.

Na úvod autor varuje, že cvičení vůle je v krátkodobém horizontu náročné a přirovnává posilování vůle k posilování svalů. Dlouhodobě ale každý silnější vůli ocení. Lepší sebeovládání, soustředění a vytrvalost pak pomáhá i v běžeckých závodech. A podobně jako v běhu je potřeba s tréninkem začínat postupně, od nuly.

První radou je deset minut meditace. To přináší nejrychlejší výsledky, mozek tím nutíte soustředit se a „neputovat v myšlenkách“. Podle výzkumů stačí dva až tři dni s deseti minutami meditace a zlepší se soustředění, lidé zároveň cítí více energie a méně stresu. Začátečníci si mohou stáhnout headspace aplikace, které jsou zdarma.

Je vhodné také pracovat „fyzicky“, třeba na držení těla. Skupina účastníků pracovala dva týdny s jedním úkolem – vždy, když se přistihli, že se hrbí, sami se okamžitě narovnali. Ať už seděli za stolem doma, v práci nebo kdekoliv jinde, museli se stále hlídat. Jednoduché, ale až překvapivě účinné.

Stejný výzkum také sledoval vliv „potravinového deníku“. Seznam zkonzumovaných potravin funguje podobně jako jiné seznamy, autor ale doporučuje právě tento. V začátcích opět může pomoci aplikace, v tomto případě MyFitnessPal App s obrovskou databází potravin i s jejich výživovou hodnotou. Po dvou týdnech měli zkoumané osoby lepší vůli odolávat pokušení, zejména na sladké.

Mírnou modifikací pak je sledovat své výdaje. Vědci zjistili, že sledování, kam člověku „mizí“ peníze zlepšuje vůli obecně a člověk navíc často přestane utrácet za nesmysly. I zde pomůže aplikace, např. Mint, která pak sleduje nákupy. Aplikace je však přímo propojená s bankovními účty a kreditní kartou.

Podobný princip jako držení těla pak využívá i rada používat druhou ruku. Mozek je zvyklý zapojovat více dominantní ruku, „tu šikovnější“, obvykle pravou. Nutit se dělat stále více věcí druhou rukou, tedy levou, výrazně posiluje vůli. Stačí denně hodina této snahy. Čím více, tím lépe pro vaše sebeovládání.

Vůle lze posilovat i prostou změnou slovníku. Přestat používat svá oblíbená slovní spojení nebo výrazy chce hodně sebekontroly a ovládání se, opět stačí zaměřit se na toto „cvičení“ pouze po část dne. Je vhodné si také předem vytipovat slova, která budete vynechávat. I zde stačí dva týdny pro viditelné zlepšení vůle.

Dávejte si sami pro sebe termíny, do kdy máte co splnit. Trochu to připomíná vysokou školu – učení na zkoušku nebo odevzdávání seminárních prací na poslední chvíli. Stejně funguje, když si u časově relativně neomezených úkolů sami určíte, do kdy je chce splnit. Nejlepší je začít tím, co odkládáte už dlouho. Kromě posílení vůle také dokončíte úkoly, které již dlouho čekaly. Metoda se dá aplikovat i na cvičení, změnu stravy nebo snížení závislosti na čemkoliv.

Náročnou metodou je odmítnout něco, co člověka již delší dobu láká. Říkat „ne“ je vždy složité a zde obzvláště, ale po pár dnech člověk snáze odolává nejrůznějším pokušením, které by jen rozptylovaly jeho pozornost.

Dobré je také více se zaměřit na všední rozhodování. Myšlenky člověka jsou často úplně jinde a spoustu věcí děláme automaticky. Zamyslet se nad tím, proč něco děláme právě tak, jak jsme zvyklý, opět zdokonaluje schopnost soustředit se. Proč dáváte do kávy dva cukry nebo proč jezdíte výtahem a nechodíte po schodech? Třeba zjistíte, že automaticky děláte pár nesmyslů…

Podle článku „10 SIMPLE EXERCISES THAT WILL STRENGTHEN YOUR WILLPOWER!“ zveřejněného na webu willpowered.co dne 24. října 2014.

Další články

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!
3. července 2020 Rozhovory, Český běh

Eva Vrabcová Nývltová zpět na závodních tratích!

Na konci dubna přivedla na svět dceru Adélku, o dva měsíce a pět dní připnula na hruď startovní číslo a postavila se na start běžeckého závodu. Eva Vrabcová-Nývltová si poslední červnový víkend zaběhla spolu s manželem a kamarády štafetu v rámci Olfincar Trutnovského půlmaratonu a v cíli zářila nadšením. „Hodinky mi ukázaly průměrné ...

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září
30. dubna 2020 Závody, ČOV

Na podporu olympijských myšlenek se poběží v září

T-Mobile Olympijský běh, „TOP běžecká akce“ roku 2019, se kvůli vládním omezením spojeným se šířením nemoci Covid-19 přesouvá. Největší běžecká akce, která se koná každý rok v polovině června, se nově uskuteční ve středu 16. září 2020. I v novém termínu se můžou zapojit běžci na více než 80 místech ...

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál
17. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, Petr Jelínek

Šance pro běžce: virtuální mílařský seriál

S ohledem na aktuální opatření Vlády ČR mohou probíhat i malé závody (do 50 lidí) nejdříve po 8. červnu. Již na začátku května však startuje „McKirdy Mile Race Series“, čtyřdílný seriál silničních závodů na jednu míli. Mohou se do ní hlásit jak profíci, tak amatéři, neplatí se žádný registrační poplatek, ...

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR
11. dubna 2020 Závody, RunCzech

Nový kalendář RunCzech vyjasnil i termín maratonského MČR

RunCzech zveřejnil aktualizovaný kalendář 2020, Volkswagen Maraton Praha, jehož je součástí je i mistrovství republiky, a další jarní závody znají své nové datum. Organizátoři běžeckých závodů RunCzech postupně rozhodovali o budoucnosti jednotlivých akcí. Ty, které se měly konat v jarním období až do konce června, musely být v původně oznámených termínech ...

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny
9. dubna 2020 Závody, Karel Šklíba, ředitel závodu

Vrchařský světový i český pohár v Janských Lázních zrušeny

Pořadatelé těchto akcí z TJ MARATONSTAV ÚPICE jsou velmi zklamáni. Zareagovali na „vyšší moc“, která postihla celý svět. Chystali jsme velmi pečlivě jubilejní ročník Poháru v běhu do vrchu. V plánu bylo setkání všech organizátorů s poděkováním za 35 roků práce na organizátorském poli v Hradci Králové na pozvání pana hejtmana Jiřího Štěpána a slavnostní ...

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu
7. dubna 2020 Závody, Michal Procházka, foto: Radek Brunner

Radek Brunner druhý ve virtuálním ultramaratonu

Radek Brunner dosáhl dalšího mimořádného úspěchu. Ačkoli současná situace neumožňuje střetnout se přímo, i ultramaratonci díky internetu poměřili síly. V závodě se speciálními pravidly uběhl český vytrvalec za 62 hodin (2 dny a 14 hod.) přes 415 km a pral se celkové vítězství, než mu šanci o něj zabojovat sebrali ...

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen
25. března 2020

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen

Vedení Run Czechu zveřejnilo náhradní termín konání Sportisimo půlmaratonu, který se uskuteční 6. září 2020. Zároveň také došlo k odložení Volkswagen Maratonu Praha, o jehož osudu se rozhodne v dalších týdnech. Pražský Sportisimo půlmaraton se měl původně konat tuto sobotu 28. března. Z důvodu celosvětového šíření koronaviru však není možné závod v tomto termínu ...

Seriál SABZO přerušen
12. března 2020 Závody

Seriál SABZO přerušen

Pražský běžecký seriál SABZO je do odvolání přerušen, uvedl to ve čtvrtek odpoledne předseda pořádajícího spolku Václav Černý. V úterý byly zrušeny kvůli všeobecnému zákazu akcí nad 100 lidí halové závody, které měly 40dílný seriál probíhající od března do října odstartovat. Další akce měly být pořádány podle možností, ve čtvrtek po ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu