Prevence nachlazení: Co konzumovat? - Český běh

29. 12. 2014, Martin Singr

Poté, co Vánoce proběhly za počasí spíše podzimního počasí, klesly již teploty pod bod mrazu. Organismus si na takové ochlazení musí zvyknout a není nic neobvyklého, že člověk neodhadne oblečení. Co si pak dát jako prevenci proti nachlazení?

Ano, dá se denně „zobat“ vitamíny ve formě tablet, a třeba to i funguje jako prevence nachlazení, ale mnoho běžců produkty farmaceutického průmyslu prostě ze zásady odmítá. Cestovat MHD asi kvůli riziku chřipky nepřestaneme, odpočívat vesměs umíme, na čerstvém vzduchu se pohybujeme, zdravý životní styl v rámci možností udržujeme. Je tedy na místě zrekapitulovat si, jak lze bojovat s nachlazením, co se týká stravy. Nebo ještě lépe, co dělat, aby viróza neměla šanci?

Zázvorový čaj funguje. A cibulový taky

Nejlepší i jako prevence je zázvor. Pikantní a výrazná chuť s nádechem exotiky může obohatit nejrůznější obědy, častěji se však dělá čaj. Stačí pár gramů zázvoru krájeného na kousky nebo nastrouhaného najemno, horká voda, trochu medu a citron. Nesnažte se najít univerzální poměr zázvoru a vody – každý oddenek má jinak výraznou chuť a tak čas od času budete mít čaj silný a jindy zase slabý. Není ale žádný problém přidat vodu nebo zázvor.

Milovníci zázvoru si mohou koupit i kandované kostičky nebo plátky – ale opatrně, velký kousek najednou je jen pro otrlé. „Zázvor je lék a proto se musí užívat s mírou,“ varuje však před nadměrnou konzumací odbornice na výživu Denisa Dočkalová. A konec konců, ne každému zázvor chutná.

Kdo má rád ostřejší jídlo, zajde si hned, jak trochu posmrkává, na kung-pao nebo kuře po sečuánsku s pikantní polévkou do čínské restaurace. Všechny viry a bakterie tím, zjednodušeně řečeno, „vypálí“. Chilli, feferonky, nebo třeba jen křen lze tak vřele doporučit vždy, když „na člověka něco leze“. Vyvarujte se jich ale, když jedním z příznaků přicházející nemoci je bolest žaludku.

Vhodné je také konzumovat cibuli a česnek při všech možných příležitostech. Česnečka platí za jeden ze zaručených receptů nejen na kocovinu (třeba tu Novoroční), ale i na chřipku. Cibulový čaj pak zase funguje úplně fantasticky při boji proti kašli. Pokud nepadáte do mdlob, když cítíte cibuli, nakrájejte si jednu až dvě cibule na malé kostičky, dejte si talířek k posteli a můžete stonat. Je to jednoduchá rada aopravdu to funguje.

Základ: Čaje, ovoce a zelenina

Obecně pití čaje je v boji proti nachlazení skvělou radou – vedle zázvorového nebo cibulového jsou i mátový, heřmánkový nebo klidně i černý nebo zelený čaj skvělé. Zajišťují příjem tekutin a jsou-li horké, jedině dobře. Kdo jich za den zvládne vypít několik litrů, bude mít jistě více imunní než někdo, kdo pije jen limonády nebo kafe.

Ale na druhou stranu nečekejte zázraky. „Pomůžou vypotit se, doplnit tekutiny a urychlit nemoc. Ale určitě ne ze sedmi dní na tři,“ říká k bylinným čajům Dagmar Pinkasová z české firmy Mediate, která je známá výrobou produktů pod značkou Apotheke.

A nezapomínejme na to nejzákladnější – totiž dopřávat tělu vitamíny z ovoce a zeleniny. Ideálním zdrojem vitamínu C jsou citrusy, kiwi, ale třeba i červený rybíz. Ze zeleniny pak lze jen doporučit kysané zelí nebo papriku (opět nejlépe červenou). Andrea Pekárková z Centra individuální péče při VFN radí denně zkonzumovat alespoň půl kila zeleniny.

A jak bojujete s nachlazením vy? Napište osvědčený recept do diskuze nebo na náš facebook.

Další články

Stewartová má ze Španělska osobák na desítce
25. února 2024 Závody, text: red, foto: Puma

Stewartová má ze Španělska osobák na desítce

Česká rekordmanka na maratonské i půlmaratonské trati Moira Stewartová si zpestřila přípravu na olympijské hry závodem na 10 kilometrů ve španělském Castellónu, kde doběhla v čase 32:41. Stewartová si tak o tři vteřiny vylepšila osobní rekord na silnici. „Z času nejsem nadšená, ale zároveň nejsem ani zklamaná,“ uvedla Stewartová. Svěřenkyně ...

Pořadatelé běžecký podniků opět oceněni
21. února 2024 , Michal Procházka, foto: ČAS - Jan Houska

Pořadatelé běžecký podniků opět oceněni

Tradičním místem výročního setkání pořadatelů běhů se zástupci Českého atletického svazu a členy Zlatého klubu českých vytrvalců se stává Střelecký ostrov. S impozantním výhledem na Prahu ze zdejšího restaurantu se také pro rok 2023 vyhlašovalo ve čtyřech kategoriích: závody, akce, seriály a festival. Prostory v centru Prahy kousek od Národního divadla ...

Pozvánka na Evropskou konferenci běžeckého byznysu
16. února 2024

Pozvánka na Evropskou konferenci běžeckého byznysu

European Running Business Conference 2024, to je jedinečné setkání specialistů na běžecké odvětví! Připojte se k nám od 8. do 10. listopadu v kultovním kulturním centru Nadace Stavrose Niarchose v Aténách v Řecku, kde se zrodil maratónský závod, zvou pořadatelé. Těmi jsou Evropská atletika a SEGAS (řecký atletický svaz), ve spolupráci ...

Ohlédnutí za uplynulým ročníkem EuroHeroes
19. ledna 2024 , RunCzech a M. Procházka

Ohlédnutí za uplynulým ročníkem EuroHeroes

Loňský ročník běžeckého projektu RunCzechu se skládal ze čtyř půlmaratonů oceněných známkou kvality od Světové atletiky (Road Race Label). Mezi padesátkou elitních evropských uspěla i Tereza Hrochová, která se stala spolu s Němcem Sebastian Hendelem vítězkou série. EuroHeroes, projekt vytvořený RunCzech s cílem najít evropské běžecké hvězdy, se loni (po přestávce ...

Praha–Dobříš: Maraton s puncem tradice se stihl ještě na sněhu
13. prosince 2023 , Tomáš Nohejl (edit a mezititulky redakce), foto: Martin Wawrzyczek

Praha–Dobříš: Maraton s puncem tradice se stihl ještě na sněhu

Překonáte zasněžený brdský hřeben rychleji po svých anebo na běžkách? I tuhle tajenku rozluštili účastníci letošního maratonu z Prahy do Dobříše, který navazuje na historický závod ze začátku minulého století. Jen si to bere místo po prašné silnici po trailových trasách. A v adventním čase. Na měknoucím sněhu v nesmekách i ...

Hrochová a Kovář v TOP 30 evropského krosu
10. prosince 2023 , Petr Jelínek

Hrochová a Kovář v TOP 30 evropského krosu

V belgickém Bruselu proběhl poslední reprezentační vrcholu roku 2023, kterým bylo mistrovství Evropy v přespolním běhu. O nejlepší umístění devítičlenné české výpravy se postarala dvaadvacátá Tereza Hrochová. Hrochová a Kovář mezi třicítkou nejlepších Do ženského mistrovského klání, které měřilo 9 kilometrů odstartovalo celkem 59 závodnic, a tak byla poměrně solidní šance, že si ...

KROSOVÁ ELITA MÍŘÍ DO BRUSELU
7. prosince 2023 , Petr Jelínek

KROSOVÁ ELITA MÍŘÍ DO BRUSELU

V neděli 10. prosince se uskuteční v Bruselu 29. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bude řada špičkových běžců a také devět českých nadějí. Evropský krosový šampionát se do belgické metropole vrací po patnácti letech. Naposledy se zde konal v roce 2008. Belgie pak hostí kontinentální klání v přespolním běhu potřetí. Ještě ...

STEWARTOVÁ: ZMĚNY PŘINESLY SVÉ OVOCE
7. prosince 2023 , Petr Jelínek

STEWARTOVÁ: ZMĚNY PŘINESLY SVÉ OVOCE

Moira Stewartová v neděli zazářila na maratonu ve Valencii, kde se jí podařilo splnit ostrý limit pro olympijské hry v Paříži a výrazně vylepšit český rekord. V úterý se po návratu ze Španělska podělila o své dojmy při setkání s novináři. Stewartová jela do Valencie s jasným cílem, kterým bylo pokoření ostrého ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu