Prevence nachlazení: Co konzumovat? - Český běh

29. 12. 2014, Martin Singr

Poté, co Vánoce proběhly za počasí spíše podzimního počasí, klesly již teploty pod bod mrazu. Organismus si na takové ochlazení musí zvyknout a není nic neobvyklého, že člověk neodhadne oblečení. Co si pak dát jako prevenci proti nachlazení?

Ano, dá se denně „zobat“ vitamíny ve formě tablet, a třeba to i funguje jako prevence nachlazení, ale mnoho běžců produkty farmaceutického průmyslu prostě ze zásady odmítá. Cestovat MHD asi kvůli riziku chřipky nepřestaneme, odpočívat vesměs umíme, na čerstvém vzduchu se pohybujeme, zdravý životní styl v rámci možností udržujeme. Je tedy na místě zrekapitulovat si, jak lze bojovat s nachlazením, co se týká stravy. Nebo ještě lépe, co dělat, aby viróza neměla šanci?

Zázvorový čaj funguje. A cibulový taky

Nejlepší i jako prevence je zázvor. Pikantní a výrazná chuť s nádechem exotiky může obohatit nejrůznější obědy, častěji se však dělá čaj. Stačí pár gramů zázvoru krájeného na kousky nebo nastrouhaného najemno, horká voda, trochu medu a citron. Nesnažte se najít univerzální poměr zázvoru a vody – každý oddenek má jinak výraznou chuť a tak čas od času budete mít čaj silný a jindy zase slabý. Není ale žádný problém přidat vodu nebo zázvor.

Milovníci zázvoru si mohou koupit i kandované kostičky nebo plátky – ale opatrně, velký kousek najednou je jen pro otrlé. „Zázvor je lék a proto se musí užívat s mírou,“ varuje však před nadměrnou konzumací odbornice na výživu Denisa Dočkalová. A konec konců, ne každému zázvor chutná.

Kdo má rád ostřejší jídlo, zajde si hned, jak trochu posmrkává, na kung-pao nebo kuře po sečuánsku s pikantní polévkou do čínské restaurace. Všechny viry a bakterie tím, zjednodušeně řečeno, „vypálí“. Chilli, feferonky, nebo třeba jen křen lze tak vřele doporučit vždy, když „na člověka něco leze“. Vyvarujte se jich ale, když jedním z příznaků přicházející nemoci je bolest žaludku.

Vhodné je také konzumovat cibuli a česnek při všech možných příležitostech. Česnečka platí za jeden ze zaručených receptů nejen na kocovinu (třeba tu Novoroční), ale i na chřipku. Cibulový čaj pak zase funguje úplně fantasticky při boji proti kašli. Pokud nepadáte do mdlob, když cítíte cibuli, nakrájejte si jednu až dvě cibule na malé kostičky, dejte si talířek k posteli a můžete stonat. Je to jednoduchá rada aopravdu to funguje.

Základ: Čaje, ovoce a zelenina

Obecně pití čaje je v boji proti nachlazení skvělou radou – vedle zázvorového nebo cibulového jsou i mátový, heřmánkový nebo klidně i černý nebo zelený čaj skvělé. Zajišťují příjem tekutin a jsou-li horké, jedině dobře. Kdo jich za den zvládne vypít několik litrů, bude mít jistě více imunní než někdo, kdo pije jen limonády nebo kafe.

Ale na druhou stranu nečekejte zázraky. „Pomůžou vypotit se, doplnit tekutiny a urychlit nemoc. Ale určitě ne ze sedmi dní na tři,“ říká k bylinným čajům Dagmar Pinkasová z české firmy Mediate, která je známá výrobou produktů pod značkou Apotheke.

A nezapomínejme na to nejzákladnější – totiž dopřávat tělu vitamíny z ovoce a zeleniny. Ideálním zdrojem vitamínu C jsou citrusy, kiwi, ale třeba i červený rybíz. Ze zeleniny pak lze jen doporučit kysané zelí nebo papriku (opět nejlépe červenou). Andrea Pekárková z Centra individuální péče při VFN radí denně zkonzumovat alespoň půl kila zeleniny.

A jak bojujete s nachlazením vy? Napište osvědčený recept do diskuze nebo na náš facebook.

Další články

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes
16. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes

Desátý ročník Mattoni 1/2Maratonu Olomouc, šestý závod sezony RunCzech oceněný IAAF Road Race Gold Label, ovládl ve spalujících povětrnostních podmínkách Ital Yassine Rachik (1:04:26) a vyhrál už třetí závod EuroHeroes Challenge, projektu vyvinutém RunCzech ve spolupráci s Evropskou atletikou. Ženský závod rozhodla až v posledních kilometrech Lilia Fisikovici z Moldavska ...

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“
10. června 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“

Hřeben Králického Sněžníku zůstává dál pod vládou zdejší běžecké šlechty. Ve třetím díle letošního Mizuno Trail Running Cupu, Králickém horském půlmaratonu, potvrdil roli favorita Radek Hübl z Ústí nad Orlicí. Mezi ženami to byla Hana Švestková-Stružková z nedaleké Červené Vody. Pořadatelé lehce pozměnili trasu. Namísto drsného výstupu sjezdovkou z Dolní ...

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník
5. června 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník

Golden Trail National Series pokračovala čtvrtým dílem v Nízkých Tatrách na Slovensku. „Poludnica Run 2019“ opanovali domácí závodníci Peter Žiška a Katarína Lovrantová, z českých borců se na stupně vítězů vyšvihl na třetí místo Jan Zemaník. Seriál vyvrcholí v polovině srpna při Jesenickém maratonu. Za svoji krátkou historii si Poludnica Run ...

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice
1. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice

8. ročník Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, pátý závod sezony RunCzech oceněný pětihvězdičkovým certifikátem Evropské atletické asociace, ovládl v parných podmínkách Ital Yassine Rachik. Na jihu Čech zvítězil v novém evropském rekordu závodu 1:03:02 a podruhé během čtrnácti dnů znovu skončil první v RunCzech závodu v projektu EuroHeroes. Nejrychlejší ženou se stala ...

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty
30. května 2019 Závody, Pořadatelé

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty

Seriál týmových půlmaratonů pokračuje, tentokrát rozběhá Plzeň v sobotu 1. června. Má být krásně, až 23 stupňů, chystejte se! Druhý závod druhého ročníku běhů unikátního formátu Craft Team Running bude stát za to. Běží ho čtyřčlenná štafeta na celkem 16 okruzích (zde o přesné délce 1 318 metrů), ...

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších
30. května 2019 Závody, Michal Procházka, foto: Jiří Kottas

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších

Janské Lázně hostily v sobotu nejen vrchařské mistrovství České republiky, ale také evropský šampionát veteránů. Domácí půdy využili čeští vyznavači zdolávání kopců a hor k šesti individuálním titulům. Na běžce v 18 věkových kategoriích (po 5 letech od 35 výše) čekala trať o délce 8,6 km a převýšení 650 m. Vůbec nejrychleji si s náročnou ...

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi
28. května 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi

Golden Trail National Series pokračoval třetím dílem Valašským hrbem, který si podmanili Jiří Čípa se svou sestrou Magdalénou Horkou. Oba jsou také v čele průběžného pořadí seriálu. I přesto, že celá trasa vede po hřebenu Hostýnsko-vsetínské hornatiny, tak není vůbec jednoduchá. Na 30 kilometrech rozvlněné trasy závodníci nastoupají 1100 metrů a je to právě ...

Maceček si po Ostravě podmanil i Prahu, ženám dominovala Kotlíková
27. května 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Maceček si po Ostravě podmanil i Prahu, ženám dominovala Kotlíková

Tomáš Maceček, horský běžec z Beskyd, jako by chtěl stvrdit svoji vládu nad metropolí, kam pozvolna přesidluje. Obhájil loňský triumf v Trailu Praha a přidal i druhé vítězství ve druhém city trailu sezony seriálu Mizuno Trail Running Cupu po úvod v moravskoslezské metropoli. Pacovská vytrvalkyně Petra Kotlíková i přes nečekanou pauzu na ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu