Prevence nachlazení: Co konzumovat? - Český běh

29. 12. 2014, Martin Singr

Poté, co Vánoce proběhly za počasí spíše podzimního počasí, klesly již teploty pod bod mrazu. Organismus si na takové ochlazení musí zvyknout a není nic neobvyklého, že člověk neodhadne oblečení. Co si pak dát jako prevenci proti nachlazení?

Ano, dá se denně „zobat“ vitamíny ve formě tablet, a třeba to i funguje jako prevence nachlazení, ale mnoho běžců produkty farmaceutického průmyslu prostě ze zásady odmítá. Cestovat MHD asi kvůli riziku chřipky nepřestaneme, odpočívat vesměs umíme, na čerstvém vzduchu se pohybujeme, zdravý životní styl v rámci možností udržujeme. Je tedy na místě zrekapitulovat si, jak lze bojovat s nachlazením, co se týká stravy. Nebo ještě lépe, co dělat, aby viróza neměla šanci?

Zázvorový čaj funguje. A cibulový taky

Nejlepší i jako prevence je zázvor. Pikantní a výrazná chuť s nádechem exotiky může obohatit nejrůznější obědy, častěji se však dělá čaj. Stačí pár gramů zázvoru krájeného na kousky nebo nastrouhaného najemno, horká voda, trochu medu a citron. Nesnažte se najít univerzální poměr zázvoru a vody – každý oddenek má jinak výraznou chuť a tak čas od času budete mít čaj silný a jindy zase slabý. Není ale žádný problém přidat vodu nebo zázvor.

Milovníci zázvoru si mohou koupit i kandované kostičky nebo plátky – ale opatrně, velký kousek najednou je jen pro otrlé. „Zázvor je lék a proto se musí užívat s mírou,“ varuje však před nadměrnou konzumací odbornice na výživu Denisa Dočkalová. A konec konců, ne každému zázvor chutná.

Kdo má rád ostřejší jídlo, zajde si hned, jak trochu posmrkává, na kung-pao nebo kuře po sečuánsku s pikantní polévkou do čínské restaurace. Všechny viry a bakterie tím, zjednodušeně řečeno, „vypálí“. Chilli, feferonky, nebo třeba jen křen lze tak vřele doporučit vždy, když „na člověka něco leze“. Vyvarujte se jich ale, když jedním z příznaků přicházející nemoci je bolest žaludku.

Vhodné je také konzumovat cibuli a česnek při všech možných příležitostech. Česnečka platí za jeden ze zaručených receptů nejen na kocovinu (třeba tu Novoroční), ale i na chřipku. Cibulový čaj pak zase funguje úplně fantasticky při boji proti kašli. Pokud nepadáte do mdlob, když cítíte cibuli, nakrájejte si jednu až dvě cibule na malé kostičky, dejte si talířek k posteli a můžete stonat. Je to jednoduchá rada aopravdu to funguje.

Základ: Čaje, ovoce a zelenina

Obecně pití čaje je v boji proti nachlazení skvělou radou – vedle zázvorového nebo cibulového jsou i mátový, heřmánkový nebo klidně i černý nebo zelený čaj skvělé. Zajišťují příjem tekutin a jsou-li horké, jedině dobře. Kdo jich za den zvládne vypít několik litrů, bude mít jistě více imunní než někdo, kdo pije jen limonády nebo kafe.

Ale na druhou stranu nečekejte zázraky. „Pomůžou vypotit se, doplnit tekutiny a urychlit nemoc. Ale určitě ne ze sedmi dní na tři,“ říká k bylinným čajům Dagmar Pinkasová z české firmy Mediate, která je známá výrobou produktů pod značkou Apotheke.

A nezapomínejme na to nejzákladnější – totiž dopřávat tělu vitamíny z ovoce a zeleniny. Ideálním zdrojem vitamínu C jsou citrusy, kiwi, ale třeba i červený rybíz. Ze zeleniny pak lze jen doporučit kysané zelí nebo papriku (opět nejlépe červenou). Andrea Pekárková z Centra individuální péče při VFN radí denně zkonzumovat alespoň půl kila zeleniny.

A jak bojujete s nachlazením vy? Napište osvědčený recept do diskuze nebo na náš facebook.

Další články

Azorská partie trailového běžce Pelíška: covid, bahno a cyklóna
13. listopadu 2020 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: pořadatelé a archiv atleta

Azorská partie trailového běžce Pelíška: covid, bahno a cyklóna

Zcela neočekávaná nominace, téměř nemožná cesta a nakonec vyrovnaný souboj se světovou elitou. Tak by se ve zkratce dala popsat výprava českého běžce Davida Pelíška na finálové klání světové soutěže Golden Trail Series, které letos hostilo na přelomu října a listopadu (29. 10. - 1. 11.) portugalské souostroví Azory. V ...

Tereze Hrochové vyšlo »náhradní« mistrovství světa na jedničku
28. října 2020 Rozhovory, Český běh, foto: ČAS - Aleš Gräf

Tereze Hrochové vyšlo »náhradní« mistrovství světa na jedničku

Čtyři reprezentantky, tři osobní rekordy a 12. místo v týmové soutěži. Mistrovství světa v půlmaratonu se českým běžkyním nadmíru podařilo, z polské Gdyně odjížděla spokojená i Tereza Hrochová. Čtyřiadvacetiletá svěřenkyně Vladimíra Bartůňka si na šampionátu vylepšila osobní rekord téměř o čtyři minuty, čas 1:12:13 stačil na 50. příčku a také ...

Stewartová: Maličko začínáme uvažovat o maratonu
19. října 2020 Rozhovory, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

Stewartová: Maličko začínáme uvažovat o maratonu

O velmi příjemné překvapení se na sobotním mistrovství světa v ½ maratonu postarala Moira Stewartová, když teprve při svém druhém startu útočila dokonce i na český rekord Evy Vrabcové. Jaké dojmy si z Polska přivezla a jakým směrem se teď bude ubírat její kariéra? Moiro, jaký pro vás byl šampionát v ...

V Gdyni kralovali Kiplimo a Jepchirchirová, Stewartová kousek do NR
17. října 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf

V Gdyni kralovali Kiplimo a Jepchirchirová, Stewartová kousek do NR

V polské Gdyni proběhlo 24. mistrovství světa v ½ maratonu. Pro světové tituly si doběhli Uganďan Jacob Kiplimo a Keňanka Peres Jepchirchirová. Z českých závodnic dosáhla nejlepšího umístění 34. Moira Stewartová, která zaostala jen sedm vteřin za českým rekordem Evy Vrabcové Nývltové. Dva rekordy za šest týdnů Do závodu žen odstartovalo 105 ...

Čtyři Češky na startu půlmaratonského mistrovství světa
16. října 2020 Závody, redakce ČB, foto: Jan Pernica

Čtyři Češky na startu půlmaratonského mistrovství světa

Dost možná největší atletická akce letošního roku je tady! V polské Gdyni se už zítra poběží půlmaratonské mistrovství světa. Hvězdou mužského závodu bude »ugandský Zátopek« Joshua Cheptegei, který v letošním roce zaběhl už tři světové rekordy: 5 kilometrů na silnici a 5000 a 10000 metrů na dráze. Mezi ženami se ...

Běchovice oceněny za příspěvek ke světovému atletickému dědictví
5. října 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf, Martina Gräfová

Běchovice oceněny za příspěvek ke světovému atletickému dědictví

Tradiční silniční závod Česká spořitelna Běchovice – Praha se dočkal ze strany World Athletics významného ocenění ve formě plakety historického dědictví. Toto ocenění uděluje Světová atletika od roku 2018 a zatím ho obdrželo šest desítek významných závodů, osobností nebo médií, kteří jsou spojeni se světem atletiky. V České republice prozatím získali ...

Zemaník potřetí triumfoval v Běchovicích, Stewartová prožila vítězný návrat od juniorských let
27. září 2020 Závody, Petr Jelínek, foto: ČAS - Aleš Gräf, Martina Gräfová

Zemaník potřetí triumfoval v Běchovicích, Stewartová prožila vítězný návrat od juniorských let

Poslední zářijová neděle patří již léta nejstaršímu nepřerušenému silničnímu závodu Česká spořitelna Běchovice – Praha. Tradice nebyla navzdory přísnějším vládním opatřením porušena a na náročné desítce z okraje Prahy do centra se běželo pro radost i zostra závodilo. Absolutními vítězi 124. ročníku se stali Jakub Zemaník a Moira Stewartová, kteří ...

Moira Stewartová: v roušce pro půlmaratonský zápis do historie
18. září 2020

Moira Stewartová: v roušce pro půlmaratonský zápis do historie

Na dráze při dlouhých tratích jen těžko hledá konkurenci, skvěle umí také přespolní běhy. A jak se před pár dny ukázalo na mistrovství Slovenska v půlmaratonu, české atletice tak trochu stranou zájmu vyrostla fantastická atletka i pro silniční závody. Pětadvacetiletá česko-skotská běžkyně Moira Stewartová totiž při své půlmaratonské premiéře zaběhla čas ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu