Běh v zimě: Jak na to? - Český běh

27. 12. 2014, Martin Singr

Dnes se konečně dostala rtuť teploměru pod bod mrazu a na mnoha místech republiky napadl i první letošní sníh. To však není pro běžecký trénink žádná překážka, běhat totiž lze i v těchto podmínkách.

Vyhřívané triko? Zbytečnost

Běhat se koneckonců dá i v daleko chladnějších podmínkách, vždyť běžci na lyžích často závodí v teplotách hluboko pod nulou. Lidské tělo má při sportovní aktivitě dostatek tepla a tak lze po předchozím rozcvičení běhat i v zimě jen ve funkčním triku s dlouhými rukávy, třebaže na procházku ve stejných podmínkách by byla nezbytná bunda.

Výdobytky poslední doby jako vyhřívané triko či ponožky nejsou vůbec potřeba, když člověk běží a nezastavuje. Přesto, pokud je vám stále zima, volte radši tzv. cibulový systém, tedy více vrstev tenkého ovzduší než jeden silný svetr. Rozhodně nezapomínejte na rukavice a čepici, vhodné je vzít si také brýle (ideálně s čirými nebo žlutými skly). Někteří běžci nedají dopustit na hřejivou masážní emulzi, ale podle jiných je to jen „oblbování“ svalu a tedy způsob, jak se snadno zranit.

Otázka, jak dlouho lze zůstat v extrémním mrazu v teple, je přímo závislá na VO2max. Čím lepší fyzička, tím delší tréninky v mrazu člověk zvládne. Přesto se obecně nedoporučuje trénovat v zimě až na hranici možností – organizmus trénovaný nadoraz je sice neustále na hranici nemoci, ale v zimě se tato hranice překročí snáze než v létě. Jednak mají vliv nízké teploty, větší problém pro imunitu je však cestování v MHD a v dalších uzavřených prostorech, kde je spousta nachlazených lidí. A tomu se člověk mnohdy nemůže vyhnout. Mnoho skvělých vytrvalců nedávné minulosti si denně bralo preventivně celaskon a o nějakém nachlazení neměli ani ponětí…

Nepodceňte warm-up

Dalším problémem je, že svaly musí být v zimě pořádně rozcvičené deseti minutami volného klusu či kratším dynamickým cvičením, které se doporučuje spíše pro zkušené běžce (nebo prohřáté teplou sprchou před během). U rozcvičeného atleta je prý větší pravděpodobnost, že si zlomí kost, než natrhne sval, ale věřte tomu…

V českých podmínkách jsou teploty lehce pod nulou normální, občas teplota klesne až k mínus deseti a to už je hranice, kdy se mnoho výkonnostních běžců radši odebere trénovat do fitness centra na běžecký pás a u té příležitosti si také zaposiluje nebo zvolí jinou aktivitu. Rekreační běžci v těchto podmínkách běhají spíše výjimečně a vrcholoví atleti jsou vesměs v teplých krajinách nebo trénují v hale.

Nepříjemné také bude, až se trochu oteplí a na silnicích bude sněhová břečka. Pak je na čase zkusit najít jinou běžeckou trasu, kde se buď ještě drží sníh (ostatně, tlumí dopady a běhat v něm je celkem příjemná změna) nebo je tam naopak již nehrozí, že budete celý trénink po kotníky ve sněhovém marastu.

Běh v tomto období je pro mnoho běžců složitější také z hlediska psychologického – jarní závody daleko, na stole plno cukroví, zajímavý program v televizi a navíc krátké dni, málokomu se chce denně běhat. Motivace tak může být třeba shazování kalorií nabraných v předchozích dnech, nové boty či oblečení nebo právě zaplacené startovné na nějaký závod.

Další články

Dámský hattrick a pánská premiéra na Lipenském půlmaratonu
21. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl

Dámský hattrick a pánská premiéra na Lipenském půlmaratonu

Pokud někomu sedí kopce okolo Lipna, tak je to Tereza Chlupová. Už potřetí tady vyhrála horský půlmaraton, jeden z klenotů série Mizuno Trail Running Cupu. Mezi muži se tu poprvé (taktéž v českém trailovém poháru) radoval Petr Macek. Se startem tradičního Lipno Sport festu, který zde trvá až do neděle 25. srpna, ...

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo
19. srpna 2019 Závody, Jiří Petr, foto: Jan Dvořáček/Trailrun.cz

Zlatý trailový seriál: Drama se v Jeseníkách nekonalo

Ráno v nížině stěží deset stupňů, po cestě na Skřítek hustá mlha, ale nakonec na hřebenu snad nejkrásnější počasí, které se na Jesenickém maratonu kdy vyklubalo (potvrzuje údajně poslední účastník všech dosavadních ročníků). Polojasno, vysoká oblačnost, která tak akorát milosrdně zakryla srpnové slunce a jako bonus umožnila nádherné výhledy na ...

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku
13. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Čerstvý otec Pernica vyhrál Zátopkovu časovku

Intervalová desítka v terénu je na tuzemské závodní scéně unikum. Po stopách legendárního Emila Zátopka se však v Lomené aleji ve staroboleslavském lese běhá na jeho pětikilometrovém okruhu už třetím rokem jaksi samosebou. Letos i s dvojicemi (5+5 km) a dětmi přes čtyři stovky účastníků! Letošní termín se navíc trefil přesně do sedmého výročí ...

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy
10. srpna 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: archiv atletky

Radka Churaňová láme ultramaratonské rekordy a vyhlíží podzimní vrcholy

Vloni na jaře stanovila nový český rekord v běhu na 100 kilometrů, letos na konci července překonala dosavadní národní maximum na 24 hodin výkonem 251,498 km (úctyhodný průměr cca 5:44 minuty na kilometr). Radka Churaňová je novou hvězdou českého ultramaratonu. Letos dvaačtyřicetiletá závodnice Lokomotivy Trutnov však rozhodně není neznámá ani ...

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50
7. srpna 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Ladislav Adámek

Horský běžec z rovin je novým vládcem Krkonošské 50

Milan Janata z Hořic v Podkrkonoší a Jana Mikešová z Nové Paky (taktéž v Podkrkonoší) vyhráli na uprgradované trati Krkonošskou 50, královský závod tuzemského trailového poháru Mizuno Trail Running Cupu. V horském půlmaratonu, také bodovaném do seriálu MTRC (padesátka má vyšší koeficient), původní pětadvacítce pomenšené o poslední brutální výšlap do Stohu, obhájil prvenství Radek Hübl ...

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende
5. srpna 2019 Závody, Adam Fritscher, foto: Radka Churaňová

Čtyři veteránky. Elitní české běžkyně bodovaly ve francouzském Mende

Kopec, s nímž bojují i nejlepší světoví cyklisté v rámci Tour de France, si letos opět vyzkoušely přední české vytrvalkyně. Závod semi-Marathon Marvejols - Mende se koná na jihu Francie a každoročně sem míří výprava elitních českých běžců a běžkyň, kteří na jeho 22,4 kilometru dlouhé trase se dvěma výraznými stoupáními bojují ...

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020
4. srpna 2019 Závody, RunCzech

RunCzech odstartoval registrace na jaro 2020

Současná běžecká sezóna je ještě v plném proudu a i léto se teprve překlápí do své druhé poloviny, ale seriál RunCzech však už intenzivně připravuje ročník 2020. Běžce znovu vezme na neotřelá místa, kudy by se jindy možná ani nevydali. A slibuje krásné běžecké zážitky, které jinde nezažijí.  RunCzech spustil registrace ...

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech
30. července 2019 Rozhovory, Adam Fritscher, foto: Jaroslav Polák (2x) a archiv

Robert Lah: Běhání na boso není o ambicích, ale o pocitech

V závodním pelotonu nebývají často k vidění, ale jakmile se objeví, všude vzbudí oprávněný zájem a projevy sympatií. Bosí běžci bez moderní obuvi vybavené tlumením a dalšími technologickými vychytávkami působí trochu jako závan starých časů a dob, kdy sportovní klání bývala opravdu tvrdými souboji drsných gladiátorů. Jedním z těchto „bosoběhých ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu