acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Běh v zimě: Jak na to? - Český běh

27. 12. 2014, Martin Singr

Dnes se konečně dostala rtuť teploměru pod bod mrazu a na mnoha místech republiky napadl i první letošní sníh. To však není pro běžecký trénink žádná překážka, běhat totiž lze i v těchto podmínkách.

Vyhřívané triko? Zbytečnost

Běhat se koneckonců dá i v daleko chladnějších podmínkách, vždyť běžci na lyžích často závodí v teplotách hluboko pod nulou. Lidské tělo má při sportovní aktivitě dostatek tepla a tak lze po předchozím rozcvičení běhat i v zimě jen ve funkčním triku s dlouhými rukávy, třebaže na procházku ve stejných podmínkách by byla nezbytná bunda.

Výdobytky poslední doby jako vyhřívané triko či ponožky nejsou vůbec potřeba, když člověk běží a nezastavuje. Přesto, pokud je vám stále zima, volte radši tzv. cibulový systém, tedy více vrstev tenkého ovzduší než jeden silný svetr. Rozhodně nezapomínejte na rukavice a čepici, vhodné je vzít si také brýle (ideálně s čirými nebo žlutými skly). Někteří běžci nedají dopustit na hřejivou masážní emulzi, ale podle jiných je to jen „oblbování“ svalu a tedy způsob, jak se snadno zranit.

Otázka, jak dlouho lze zůstat v extrémním mrazu v teple, je přímo závislá na VO2max. Čím lepší fyzička, tím delší tréninky v mrazu člověk zvládne. Přesto se obecně nedoporučuje trénovat v zimě až na hranici možností – organizmus trénovaný nadoraz je sice neustále na hranici nemoci, ale v zimě se tato hranice překročí snáze než v létě. Jednak mají vliv nízké teploty, větší problém pro imunitu je však cestování v MHD a v dalších uzavřených prostorech, kde je spousta nachlazených lidí. A tomu se člověk mnohdy nemůže vyhnout. Mnoho skvělých vytrvalců nedávné minulosti si denně bralo preventivně celaskon a o nějakém nachlazení neměli ani ponětí…

Nepodceňte warm-up

Dalším problémem je, že svaly musí být v zimě pořádně rozcvičené deseti minutami volného klusu či kratším dynamickým cvičením, které se doporučuje spíše pro zkušené běžce (nebo prohřáté teplou sprchou před během). U rozcvičeného atleta je prý větší pravděpodobnost, že si zlomí kost, než natrhne sval, ale věřte tomu…

V českých podmínkách jsou teploty lehce pod nulou normální, občas teplota klesne až k mínus deseti a to už je hranice, kdy se mnoho výkonnostních běžců radši odebere trénovat do fitness centra na běžecký pás a u té příležitosti si také zaposiluje nebo zvolí jinou aktivitu. Rekreační běžci v těchto podmínkách běhají spíše výjimečně a vrcholoví atleti jsou vesměs v teplých krajinách nebo trénují v hale.

Nepříjemné také bude, až se trochu oteplí a na silnicích bude sněhová břečka. Pak je na čase zkusit najít jinou běžeckou trasu, kde se buď ještě drží sníh (ostatně, tlumí dopady a běhat v něm je celkem příjemná změna) nebo je tam naopak již nehrozí, že budete celý trénink po kotníky ve sněhovém marastu.

Běh v tomto období je pro mnoho běžců složitější také z hlediska psychologického – jarní závody daleko, na stole plno cukroví, zajímavý program v televizi a navíc krátké dni, málokomu se chce denně běhat. Motivace tak může být třeba shazování kalorií nabraných v předchozích dnech, nové boty či oblečení nebo právě zaplacené startovné na nějaký závod.

Další články

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku
24. ledna 2020 Závody, Karel Šklíba, foto: Aleš Stránský

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku

Do Janských Lázní zavítá v polovině srpna (15.-16. 8.) Světový pohár v běhu do vrchu, prestižní akci hostí Česka republika (za pořadatelství TJ Maratonstav Úpice, z.s.) jako první země ze střední a východní Evropy. „Krkonošský půlmaratón“ se poběží na trati z Janských Lázní přes Černou horu do Pece pod Sněžkou a ...

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut
14. ledna 2020 Trénink, Jiří Mašek

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut

Trať 10 kilometrů má několik časových met, které se snaží běžci pokořit. Zdolání základní hranice 60 minut, respektive jedné hodiny, je jednou z oněch met. Při desetikilometrovém běhu nejde totiž skokově posouvat časy jako například při půlmaratonu či maratonu. Na zdolání například 55, 50, 45 či 40 minut je potřeba se ...

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit
19. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetížení je lepší předcházet než jej léčit

Jak vzniká přetížení, jaké jsou jeho příznaky, jak mu předcházet a co dělat, když přeci nastane, to vysvětluje ve stručnosti MUDr. Michal Nesvadba. Sval pracuje dvojím způsobem: aerobně a anaerobně. Ke kontrakci používá energii, která se získává štěpením složených cukrů buď za přítomnosti kyslíku – aerobní glykolýza, nebo bez kyslíku – anaerobní glykolýza, při které se tvoří kyselina mléčná ...

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu
13. prosince 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Pavel Podešva

Vicemistru světa z Rýmařova pomohl na Havaj i článek na Českém běhu

Na havajský ostrov Maui si jel pro první místo. Nakonec skončil na světovém šampionátu v horské odnoži triatlonu Xterra zejména vinou závady na kole druhý, návrat na magické místo po dlouhých patnácti letech si ale přesto užil. Čerstvý vicemistr světa v kategorii mužů nad 70 let Pavel Podešva, který závodí v triatlonu za ...

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází
11. prosince 2019 Trénink, MUDr. Michal Nesvadba

Přetrénování, jak jej poznat, když přichází

Přetrénování je velkým strašákem, zároveň ale dosti podceňovaným fenoménem přípravy a tréninku. Obávají se ho především ti, co běhání berou už opravdu vážně. Zároveň je právě v této skupině asi také nejvíce těch, kteří přetrénování podceňují. Těm ostatním je přetrénování víceméně ukradené. Ale abychom to nezlehčovali, objektivně hrozí i amatérům, ...

Chlebiková 6. na ME v krosu
8. prosince 2019

Chlebiková 6. na ME v krosu

Portugalský Lisabon hostil 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu. Na startu bylo také dvanáct českých reprezentantů. Z nich zazářila zejména Aneta Chlebiková, která doběhla na vynikajícím šestém místě. Hned v pěti z šesti individuálních disciplín loňští šampioni úspěšně obhájili své tituly. Největší českou radost přinesl závod žen kategorie do 22 let, kde se na ...

Lisabon hostí krosové ME
6. prosince 2019 , Petr Jelínek, foto: Aleš Gräf

Lisabon hostí krosové ME

V neděli 8. prosince proběhne v portugalském Lisabonu 26. mistrovství Evropy v přespolním běhu, kde bude usilovat o co nejlepší umístění dvanáctka českých reprezentantů. Favority na cenné kovy však musíme hledat v jiných reprezentačních výběrech. Kteří špičkoví evropští běžci se tedy na tomto evropském krosovém šampionátu představí? Do portugalské metropole ...

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu