acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Běh v zimě: Jak na to? - Český běh

27. 12. 2014, Martin Singr

Dnes se konečně dostala rtuť teploměru pod bod mrazu a na mnoha místech republiky napadl i první letošní sníh. To však není pro běžecký trénink žádná překážka, běhat totiž lze i v těchto podmínkách.

Vyhřívané triko? Zbytečnost

Běhat se koneckonců dá i v daleko chladnějších podmínkách, vždyť běžci na lyžích často závodí v teplotách hluboko pod nulou. Lidské tělo má při sportovní aktivitě dostatek tepla a tak lze po předchozím rozcvičení běhat i v zimě jen ve funkčním triku s dlouhými rukávy, třebaže na procházku ve stejných podmínkách by byla nezbytná bunda.

Výdobytky poslední doby jako vyhřívané triko či ponožky nejsou vůbec potřeba, když člověk běží a nezastavuje. Přesto, pokud je vám stále zima, volte radši tzv. cibulový systém, tedy více vrstev tenkého ovzduší než jeden silný svetr. Rozhodně nezapomínejte na rukavice a čepici, vhodné je vzít si také brýle (ideálně s čirými nebo žlutými skly). Někteří běžci nedají dopustit na hřejivou masážní emulzi, ale podle jiných je to jen „oblbování“ svalu a tedy způsob, jak se snadno zranit.

Otázka, jak dlouho lze zůstat v extrémním mrazu v teple, je přímo závislá na VO2max. Čím lepší fyzička, tím delší tréninky v mrazu člověk zvládne. Přesto se obecně nedoporučuje trénovat v zimě až na hranici možností – organizmus trénovaný nadoraz je sice neustále na hranici nemoci, ale v zimě se tato hranice překročí snáze než v létě. Jednak mají vliv nízké teploty, větší problém pro imunitu je však cestování v MHD a v dalších uzavřených prostorech, kde je spousta nachlazených lidí. A tomu se člověk mnohdy nemůže vyhnout. Mnoho skvělých vytrvalců nedávné minulosti si denně bralo preventivně celaskon a o nějakém nachlazení neměli ani ponětí…

Nepodceňte warm-up

Dalším problémem je, že svaly musí být v zimě pořádně rozcvičené deseti minutami volného klusu či kratším dynamickým cvičením, které se doporučuje spíše pro zkušené běžce (nebo prohřáté teplou sprchou před během). U rozcvičeného atleta je prý větší pravděpodobnost, že si zlomí kost, než natrhne sval, ale věřte tomu…

V českých podmínkách jsou teploty lehce pod nulou normální, občas teplota klesne až k mínus deseti a to už je hranice, kdy se mnoho výkonnostních běžců radši odebere trénovat do fitness centra na běžecký pás a u té příležitosti si také zaposiluje nebo zvolí jinou aktivitu. Rekreační běžci v těchto podmínkách běhají spíše výjimečně a vrcholoví atleti jsou vesměs v teplých krajinách nebo trénují v hale.

Nepříjemné také bude, až se trochu oteplí a na silnicích bude sněhová břečka. Pak je na čase zkusit najít jinou běžeckou trasu, kde se buď ještě drží sníh (ostatně, tlumí dopady a běhat v něm je celkem příjemná změna) nebo je tam naopak již nehrozí, že budete celý trénink po kotníky ve sněhovém marastu.

Běh v tomto období je pro mnoho běžců složitější také z hlediska psychologického – jarní závody daleko, na stole plno cukroví, zajímavý program v televizi a navíc krátké dni, málokomu se chce denně běhat. Motivace tak může být třeba shazování kalorií nabraných v předchozích dnech, nové boty či oblečení nebo právě zaplacené startovné na nějaký závod.

Další články

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky
2. prosince 2019

Projekt EuroHeroes získal ocenění od Evropské atletiky

RunCzech letos vytvořil a uvedl do života rozšířený seriál pro evropské vytrvalce EuroHeroes a revoluční iniciativa nezůstala bez povšimnutí. Evropská atletická asociace ocenila českou organizaci pořádající tuto sérii za jedinečný počin na nedávném setkání Rady Evropské atletiky v Istanbulu. Prezident RunCzech Carlo Capalbo převzal speciální plaketu za podporu a rozvoj atletiky ...

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou
24. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Eduard Erben

Úspěšné krosové obhajoby pro Homoláče a Stewartovou

V areálu Golf Resortu Kunětická Hora poblíž Dříteče proběhlo mistrovství České republiky v přespolním běhu mužů, žen, juniorů a juniorek. V hlavních kategoriích úspěšně obhájili zlato z loňského roku Jiří Homoláč a Moira Stewartová. Mezi mílaři se radoval David Foller. V kategorii juniorů po roce opět kralovali Adéla Koláčová a ...

Vrchařské medaile jsou doma
18. listopadu 2019

Vrchařské medaile jsou doma

Dnes odpoledne přicestovala na Letiště Václava Havla v Praze úspěšná česká výprava z mistrovství světa v běhu do vrchu a horském maratonu, které hostila argentinská Villa la Angostura. Dva individuální cenné kovy a tři týmové medaile, to je bilance českého týmu na MS. Nejvyššího individuálního umístění v rámci světového vrchařského šampionátu dosáhla ...

Maršánová 15. na MS v horském maratonu
16. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Maršánová 15. na MS v horském maratonu

Druhý soutěžní den patřil v argentinské Ville la Angostuře světovému šampionátu v horském maratonu. Na start se postavilo celkem deset českých nadějí. Nejlepšího umístění dosáhla patnáctá Lucie Maršánová. V kategorii žen se postavilo na startovní čáru pět českých běžkyň. Nejlépe si vedla Lucie Maršánová, která doběhla patnáctá v čase 4:06:30. Marcela Vašinová finišovala ...

Česká vrchařská paráda v Argentině
15. listopadu 2019 , Petr Jelínek, foto: Tomáš Taubr

Česká vrchařská paráda v Argentině

Argentinská Villa la Angostura hostila 35. světový šampionát v běhu do vrchu, který byl pro české barvy veleúspěšný. Juniorka Barbora Havlíčková si doběhla pro stříbro a Marek Chrascina vybojoval mezi muži bronz. Mužská sestava ovládla soutěž družstev, ženy byly druhé a juniorky skončily třetí. Jednou z největších nadějí českého týmu byla v kategorii ...

Velká kunratická: suverénní Chrascina, vteřinové drama pro Kotlíkovou
11. listopadu 2019 Závody, Michal Procházka, foto: velkakunraticka.cz

Velká kunratická: suverénní Chrascina, vteřinové drama pro Kotlíkovou

86. ročník krosu přes prudké kopce a potok v Kunratickém lese v Praze si s přesvědčivým náskokem premiérově podmanil Marek Chrascina. Na kratší ženské trati rozhodla o vítězství Petry Kotlíkové méně než vteřina, jasnou královnou přes Hrádek pak byla Bára Stýblová. Na vyznavače jen 3,1 km dlouhého, ale nesmírně náročného krosu ...

Na 24hodinovce v Albi padaly rekordy. Nový český má Ondřej Velička
7. listopadu 2019 Rozhovory, Závody, Adam Fritscher, foto: Ondřej Velička

Na 24hodinovce v Albi padaly rekordy. Nový český má Ondřej Velička

V jihofrancouzském městě Albi se na sklonku října konalo letošní a celkově již patnácté mistrovství světa v běhu na 24 hodin. A na místě s bohatou historií se také přepisovaly dějiny českého ultramaratonu. Zásluhou osobního rekordu nejlepšího z našich reprezentantů Ondřeje Veličky, jenž má nově hodnotu 265,646 km, padl o 2,5 kilometru jednadvacet let ...

Fejfar ladil na Patagonii v Motole
5. listopadu 2019 Závody, Tomáš Nohejl

Fejfar ladil na Patagonii v Motole

Zasloužený wellness pro nohy těžce zkoušené celou sezonu připravily pražské Motolské jamky, závěrečný díl seriálu Mizuno Trail Running Cupu. Na golfovém hřišti nejstaršího klubu v Česku se běželo po hebkém zeleném pažitu, osvěženého pár kapkami deště.  „První okruh jsem napálil (8:59, pozn. red.), pak už jsem si trochu zvolnil (o 25, 44 ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu