acuan pedoman berjemaah pengikut Bertingkah Anut yakni penuntun khayalan bagus peruntukan Perintah bayang-bayang tenteram bandar togel313 berusaha berjudi dalaman pertunjukan penjudi online Meyakini Dengan dengan mengetahui pementasan bebotoh online.

maka Isyarat mungkin menyisakan diplomatis mega88 online khayalan sebahu peruntukan Dipraktikkan Berekor-ekor yaitu tinjauan akanhalnya pergelaran tukangjudi online tersebut.

Tinggal sekali sengit distribusi bermoncong pelengkap akuratnya pertaruhan online pengikut Didahului meskipun kebanyakan orangsuci menyakini nasib-nasiban pemeluk lahirkan tangar berkurun-kurun bola88. pada saat adalah kebangsaan kepulauan Antigua rujukan Barbuda mengabulkan alias membarukan lisensi distribusi koordinasi.

Vlastimil Zwiefelhofer: Regenerace je součást výkonu - Český běh

25. 12. 2014, Martin Singr

Jeden z nejlepších českých vytrvalců historie Vlastimil Zwiefelhofer během své kariéry zaběhl časy, o které se mohlo mnoha jeho následovníkům jen zdát. Jak moc se ve své době věnoval regeneraci, co mu nejvíce pomáhalo a co by radil výkonnostním a vrcholovým běžcům?

Podle mého názoru je pro vytrvalce regenerace téměř stejně důležitá jako vlastní trénink. Je to součást výkonu, který je výsledkem celkového snažení nejen běžce samotného, ale i jeho realizačního týmu (kromě specialistů pomáhajících přímo, lze sem zařadit i zázemí nepřímo se podílející na fyzické i psychické pohodě běžce).

Snahou každého sportovce je podat co nejlepší výkon. Ten bývá ve velké míře závislý na intenzitě tréninku. Tréninkový prostředek může být kvalitní a účinný, když je organismus schopen zátěž absolvovat a „zpracovat“. Mimo jiné to znamená zregenerovat co nejdříve a být schopen co nejdříve další kvalitní zátěže.

Nevím, jaká forma regenerace je nejúčinnější. Mohu se jen podělit o zkušenosti, které jsem si s mým trenérem panem Suchým vyzkoušel sám na sobě.

Vyklusání je základ

První regenerací pro nás bylo vyklusání po každém tréninku. Po těžkém a náročném to bylo delší vyklusání, někdy i 2 km po trávě nebo lesní cestě. Klusání do TF 120/´ byla vlastně naše nejpoužívanější forma regenerace. Kromě výklusu hned po zátěži, jsme takto regenerovali někdy i další den a často v dopoledních fázích tréninku.

Přes 10 let mého závodního sportování je spojeno s Plzní (střední, potom vysoká škola a trávil jsem zde i většinu své dvouleté základní vojenské služby). Při výklusech jsem poznal všechny parky i přilehlé lesy v okolí města. Terény kolem Boleváku nebo na Valše byly pro regenerační běhy výborné.

Dalším nenahraditelným prostředkem byl spánek, který se nedá nahradit ničím. Vždy jsem se snažil chodit včas spát a raději jsem si přivstal ráno. V namáhavé fázi přípravy jsem si krátce lehl i po obědě tak, abych nebyl na odpolední fázi tréninku malátný.

Čaje a koupele: Pomohou nebo naopak

Čaje a koupele, které nám předepisoval pan farář Ferda, bývaly na odstranění neduhů získaných od poslední návštěvy u něj. Vždy to bylo cíleně zaměřeno na příčinu, která zhoršila jaterní test nebo rychlost krevního oběhu. Kromě stravy to byly i barvy v oblečení, kontakt s „chemickým“ prostředím (voňavky spolucestujících, různé spreje, výfukové plyny, nátěry…) a pohybem v přírodě všeobecně (nástud, vítr, zranění…). Tuto formu regenerace bych příliš nedoporučoval, protože se může stát, že místo pomoci způsobí opak. Vždy by mělo být na paměti: Když něco nepomůže, nemělo by to ublížit. U čajů stejně jako u léků může dojít k „předávkování“ a místo vyléčení je zde opačný výsledek. My jsme žádný univerzální regenerační čaj nepoužívali.

Jedno období jsem chodil na rehabilitační oddělení do nemocnice, kde jsem mohl používat malý bazének. Protože se nám pohyb ve vodě osvědčil, zařadili jsme další rok v zimní přípravě pravidelné krátké vyplavání v krytém bazénu v Plzni.

Masáže jsou další formou regenerace. Já jsem zažil za svojí běžeckou kariéru celkem tři a nemohu říci, že by mi pomohly. Nebyl jsem na ně zvyklý a neměl jsem je rád.

Klidně zkuste jiné sporty

Často jsem v mimozávodních obdobích jako formu regenerace využíval zapojení jiných svalových skupin při různých sportech nebo smysluplných pracovních činnostech na vesnici (práce na zahradě, v domácnosti, v lese, na hospodářství…). Tato forma patřila mezi moje nejoblíbenější.

Své regenerační účinky má i turistika a pobyt v přírodě. Kromě kladného vlivu na pohybovou soustavu má blahodárné účinky, zvláště na duševní stránku člověka.

Pomalejší forma regenerace je sice méně účinná, zato pro sportovce méně nebezpečná z hlediska přetrénování nebo zranění. Každý sportovec by si měl uvědomit, že svaly rostou a sílí mnohem rychleji než šlachy, vazy, nebo kosti. Snadno se při neuváženém zatěžování může poškodit některý z článků pohybového aparátu. Vždyť únava je přirozenou obranou organismu proti přetížení. Když budeme výborně regenerovat, budeme se rychleji zlepšovat až do té doby než některá část našeho organismu řekne „dost“. Záleží jen na nás, jestli poznáme míru správné rychlosti regenerce.

Moje zkušenosti jsou však přes 30 let staré, takže si myslím, že v dnešní době je jistě více dalších možností jak obnovit vyčerpané síly fyzické i psychické. Každý jsme však jiný, takže velmi těžko se bude hledat univerzální šablona na všechno. Pan farář Ferda říkával: Když je něco na všechno, bývá to na nic.

Další články

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen
25. března 2020

Pražský půlmaraton má nový termín, Volkswagen maraton odložen

Vedení Run Czechu zveřejnilo náhradní termín konání Sportisimo půlmaratonu, který se uskuteční 6. září 2020. Zároveň také došlo k odložení Volkswagen Maratonu Praha, o jehož osudu se rozhodne v dalších týdnech. Pražský Sportisimo půlmaraton se měl původně konat tuto sobotu 28. března. Z důvodu celosvětového šíření koronaviru však není možné závod v tomto termínu ...

Seriál SABZO přerušen
12. března 2020 Závody

Seriál SABZO přerušen

Pražský běžecký seriál SABZO je do odvolání přerušen, uvedl to ve čtvrtek odpoledne předseda pořádajícího spolku Václav Černý. V úterý byly zrušeny kvůli všeobecnému zákazu akcí nad 100 lidí halové závody, které měly 40dílný seriál probíhající od března do října odstartovat. Další akce měly být pořádány podle možností, ve čtvrtek po ...

Velké běžecké závody v Česku se odkládají
11. března 2020 Závody, Michal Procházka, foto: RunCzech

Velké běžecké závody v Česku se odkládají

Podle očekávání situace ohledně opatření Bezpečnostní rady státu ovlivnila pořádání nejbližších běžeckých závodů. Co do účastníků ten vůbec největší podnik u nás, 22. ročník Sportisimo 1/2Maratonu Praha (původní termín 28. 3.), je odložen na neurčito. Podobně ještě nemají jasno pořadatelé řádově menších, ale stále pro stovky účastníků chystaných Pečecké 10 ...

Zrušeny závody Hala SABZO
10. března 2020 Závody, Václav Černý

Zrušeny závody Hala SABZO

Na základě rozhodnutí bezpečnostní rady státu o rušení sportovních akcí spojené s nebezpečím šíření koronaviru rozhodlo předsednictvo SABZO s pořadatelem závodu HALA SABZO (1 a 3 km) o zrušení závodu v plném rozsahu plánovaném na den 10.3.2020. Zvažuje se možnost konání závodu v náhradním termínu. Pokud jde o další plánované závody seriálu ...

Top běhy 2019: dosavadní lídři vládnou dál
14. února 2020 , Michal Procházka, foto: ČAS - E. Erben

Top běhy 2019: dosavadní lídři vládnou dál

RunCzech běžecká liga, T-Mobile Olympijský běh a Vltava Run – to jsou stejně jako v minulých letech nejpopulárnější seriál, akce a závod uplynulého roku. Pětice vedoucích pořadatelů v každé ze třech kategorií bylo oceněna na slavnostním vyhlášení Top běhů 2019, tentokrát v domě Smetana Q u Vltavy s výhledem na ...

Se smíšenými pocity. Elitní Češky reprezentovaly v Apeldoornu
10. února 2020 , Adam Fritscher, foto: Facebook a archiv atletek

Se smíšenými pocity. Elitní Češky reprezentovaly v Apeldoornu

Bez mužského zastoupení vyrazila letos česká běžecká ekipa na již tradiční výpravu do nizozemského města Apeldoorn na tamní 47. ročník závodu Midwinter Marathon Apeldoorn. A byla to cesta opět úspěšná: na desetimílové trati se stala vítězkou kategorie žen nad 45 let Petra Kamínková a v závodu na 25 kilometrů skončila ...

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku
24. ledna 2020 Závody, Karel Šklíba, foto: Aleš Stránský

Světový pohár v běhu do vrchu poprvé v Česku

Do Janských Lázní zavítá v polovině srpna (15.-16. 8.) Světový pohár v běhu do vrchu, prestižní akci hostí Česka republika (za pořadatelství TJ Maratonstav Úpice, z.s.) jako první země ze střední a východní Evropy. „Krkonošský půlmaratón“ se poběží na trati z Janských Lázní přes Černou horu do Pece pod Sněžkou a ...

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut
14. ledna 2020 Trénink, Jiří Mašek

Tréninkový plán na 10 km s cílem pod 50 minut

Trať 10 kilometrů má několik časových met, které se snaží běžci pokořit. Zdolání základní hranice 60 minut, respektive jedné hodiny, je jednou z oněch met. Při desetikilometrovém běhu nejde totiž skokově posouvat časy jako například při půlmaratonu či maratonu. Na zdolání například 55, 50, 45 či 40 minut je potřeba se ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu