Vlastimil Zwiefelhofer: Regenerace je součást výkonu - Český běh

25. 12. 2014, Martin Singr

Jeden z nejlepších českých vytrvalců historie Vlastimil Zwiefelhofer během své kariéry zaběhl časy, o které se mohlo mnoha jeho následovníkům jen zdát. Jak moc se ve své době věnoval regeneraci, co mu nejvíce pomáhalo a co by radil výkonnostním a vrcholovým běžcům?

Podle mého názoru je pro vytrvalce regenerace téměř stejně důležitá jako vlastní trénink. Je to součást výkonu, který je výsledkem celkového snažení nejen běžce samotného, ale i jeho realizačního týmu (kromě specialistů pomáhajících přímo, lze sem zařadit i zázemí nepřímo se podílející na fyzické i psychické pohodě běžce).

Snahou každého sportovce je podat co nejlepší výkon. Ten bývá ve velké míře závislý na intenzitě tréninku. Tréninkový prostředek může být kvalitní a účinný, když je organismus schopen zátěž absolvovat a „zpracovat“. Mimo jiné to znamená zregenerovat co nejdříve a být schopen co nejdříve další kvalitní zátěže.

Nevím, jaká forma regenerace je nejúčinnější. Mohu se jen podělit o zkušenosti, které jsem si s mým trenérem panem Suchým vyzkoušel sám na sobě.

Vyklusání je základ

První regenerací pro nás bylo vyklusání po každém tréninku. Po těžkém a náročném to bylo delší vyklusání, někdy i 2 km po trávě nebo lesní cestě. Klusání do TF 120/´ byla vlastně naše nejpoužívanější forma regenerace. Kromě výklusu hned po zátěži, jsme takto regenerovali někdy i další den a často v dopoledních fázích tréninku.

Přes 10 let mého závodního sportování je spojeno s Plzní (střední, potom vysoká škola a trávil jsem zde i většinu své dvouleté základní vojenské služby). Při výklusech jsem poznal všechny parky i přilehlé lesy v okolí města. Terény kolem Boleváku nebo na Valše byly pro regenerační běhy výborné.

Dalším nenahraditelným prostředkem byl spánek, který se nedá nahradit ničím. Vždy jsem se snažil chodit včas spát a raději jsem si přivstal ráno. V namáhavé fázi přípravy jsem si krátce lehl i po obědě tak, abych nebyl na odpolední fázi tréninku malátný.

Čaje a koupele: Pomohou nebo naopak

Čaje a koupele, které nám předepisoval pan farář Ferda, bývaly na odstranění neduhů získaných od poslední návštěvy u něj. Vždy to bylo cíleně zaměřeno na příčinu, která zhoršila jaterní test nebo rychlost krevního oběhu. Kromě stravy to byly i barvy v oblečení, kontakt s „chemickým“ prostředím (voňavky spolucestujících, různé spreje, výfukové plyny, nátěry…) a pohybem v přírodě všeobecně (nástud, vítr, zranění…). Tuto formu regenerace bych příliš nedoporučoval, protože se může stát, že místo pomoci způsobí opak. Vždy by mělo být na paměti: Když něco nepomůže, nemělo by to ublížit. U čajů stejně jako u léků může dojít k „předávkování“ a místo vyléčení je zde opačný výsledek. My jsme žádný univerzální regenerační čaj nepoužívali.

Jedno období jsem chodil na rehabilitační oddělení do nemocnice, kde jsem mohl používat malý bazének. Protože se nám pohyb ve vodě osvědčil, zařadili jsme další rok v zimní přípravě pravidelné krátké vyplavání v krytém bazénu v Plzni.

Masáže jsou další formou regenerace. Já jsem zažil za svojí běžeckou kariéru celkem tři a nemohu říci, že by mi pomohly. Nebyl jsem na ně zvyklý a neměl jsem je rád.

Klidně zkuste jiné sporty

Často jsem v mimozávodních obdobích jako formu regenerace využíval zapojení jiných svalových skupin při různých sportech nebo smysluplných pracovních činnostech na vesnici (práce na zahradě, v domácnosti, v lese, na hospodářství…). Tato forma patřila mezi moje nejoblíbenější.

Své regenerační účinky má i turistika a pobyt v přírodě. Kromě kladného vlivu na pohybovou soustavu má blahodárné účinky, zvláště na duševní stránku člověka.

Pomalejší forma regenerace je sice méně účinná, zato pro sportovce méně nebezpečná z hlediska přetrénování nebo zranění. Každý sportovec by si měl uvědomit, že svaly rostou a sílí mnohem rychleji než šlachy, vazy, nebo kosti. Snadno se při neuváženém zatěžování může poškodit některý z článků pohybového aparátu. Vždyť únava je přirozenou obranou organismu proti přetížení. Když budeme výborně regenerovat, budeme se rychleji zlepšovat až do té doby než některá část našeho organismu řekne „dost“. Záleží jen na nás, jestli poznáme míru správné rychlosti regenerce.

Moje zkušenosti jsou však přes 30 let staré, takže si myslím, že v dnešní době je jistě více dalších možností jak obnovit vyčerpané síly fyzické i psychické. Každý jsme však jiný, takže velmi těžko se bude hledat univerzální šablona na všechno. Pan farář Ferda říkával: Když je něco na všechno, bývá to na nic.

Další články

Olympismus a běh opět propojily zemi
20. června 2019 Závody, ČOV

Olympismus a běh opět propojily zemi

Tisíce lidí napříč Českou republikou ve středu 19. června oslavily Olympijský den během. A po jejich boku stáli i ambasadoři letošního T-Mobile Olympijského běhu: biatlonistka Markéta Davidová a kajakář Jiří Prskavec. „Chtěla jsem si to hlavně užít, ale nakonec jsem běžela rychleji, než jsem původně plánovala,“ smála Davidová, která zvolila ...

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes
16. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová zamířili v Olomouci za triumfy v EuroHeroes

Desátý ročník Mattoni 1/2Maratonu Olomouc, šestý závod sezony RunCzech oceněný IAAF Road Race Gold Label, ovládl ve spalujících povětrnostních podmínkách Ital Yassine Rachik (1:04:26) a vyhrál už třetí závod EuroHeroes Challenge, projektu vyvinutém RunCzech ve spolupráci s Evropskou atletikou. Ženský závod rozhodla až v posledních kilometrech Lilia Fisikovici z Moldavska ...

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“
10. června 2019 Závody, Tomáš Nohejl, foto: MTRC

Na Králickém horském půlmaratonu kralovali „místňáci“

Hřeben Králického Sněžníku zůstává dál pod vládou zdejší běžecké šlechty. Ve třetím díle letošního Mizuno Trail Running Cupu, Králickém horském půlmaratonu, potvrdil roli favorita Radek Hübl z Ústí nad Orlicí. Mezi ženami to byla Hana Švestková-Stružková z nedaleké Červené Vody. Pořadatelé lehce pozměnili trasu. Namísto drsného výstupu sjezdovkou z Dolní ...

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník
5. června 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Poludnica Run ovládli domácí, z našich na bedně jen Zemaník

Golden Trail National Series pokračovala čtvrtým dílem v Nízkých Tatrách na Slovensku. „Poludnica Run 2019“ opanovali domácí závodníci Peter Žiška a Katarína Lovrantová, z českých borců se na stupně vítězů vyšvihl na třetí místo Jan Zemaník. Seriál vyvrcholí v polovině srpna při Jesenickém maratonu. Za svoji krátkou historii si Poludnica Run ...

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice
1. června 2019 Závody, RunCzech

Rachik a Fisikoviciová po Varech ovládli i Budějovice

8. ročník Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice, pátý závod sezony RunCzech oceněný pětihvězdičkovým certifikátem Evropské atletické asociace, ovládl v parných podmínkách Ital Yassine Rachik. Na jihu Čech zvítězil v novém evropském rekordu závodu 1:03:02 a podruhé během čtrnácti dnů znovu skončil první v RunCzech závodu v projektu EuroHeroes. Nejrychlejší ženou se stala ...

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších
30. května 2019 Závody, Michal Procházka, foto: Jiří Kottas

Veteránští vrchaři úspěšně bojovali s Evropou doma v Krkonoších

Janské Lázně hostily v sobotu nejen vrchařské mistrovství České republiky, ale také evropský šampionát veteránů. Domácí půdy využili čeští vyznavači zdolávání kopců a hor k šesti individuálním titulům. Na běžce v 18 věkových kategoriích (po 5 letech od 35 výše) čekala trať o délce 8,6 km a převýšení 650 m. Vůbec nejrychleji si s náročnou ...

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty
30. května 2019 Závody, Pořadatelé

Škoda sport park v Plzni se chystá na premiéru týmového půlmaratonu i s olympijskými medailisty

Seriál týmových půlmaratonů pokračuje, tentokrát rozběhá Plzeň v sobotu 1. června. Má být krásně, až 23 stupňů, chystejte se! Druhý závod druhého ročníku běhů unikátního formátu Craft Team Running bude stát za to. Běží ho čtyřčlenná štafeta na celkem 16 okruzích (zde o přesné délce 1 318 metrů), ...

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi
28. května 2019 Závody, GTNS, foto: trailrun.cz

Na Valašském hrbu kralovali sourozenci Čípovi

Golden Trail National Series pokračoval třetím dílem Valašským hrbem, který si podmanili Jiří Čípa se svou sestrou Magdalénou Horkou. Oba jsou také v čele průběžného pořadí seriálu. I přesto, že celá trasa vede po hřebenu Hostýnsko-vsetínské hornatiny, tak není vůbec jednoduchá. Na 30 kilometrech rozvlněné trasy závodníci nastoupají 1100 metrů a je to právě ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu